체중 감량에 도움이 되는 8가지 견과류
견과류는 건강에 좋은 간식이며 우리 대부분은 견과류를 즐겨 먹습니다. 일부 견과류는 지방이 풍부하지만 건강에 좋습니다. 견과류를 먹으면 심혈관 질환, 비만 및암 췌장, 그것은 또한 도움이 될 수 있습니다 체중 감량 체내 지방 연소를 촉진합니다.
체중 감량을 촉진하는 건강한 견과류
다음은 체중 감량 목표를 달성하기 위해 식단에 포함할 수 있는 견과류입니다.
1. 아몬드
섬유질과 단백질이 풍부한 아몬드는 훌륭합니다. 체중 감량을 위해. 아몬드에는 운동할 때 신체가 더 많은 지방과 탄수화물을 연소하는 데 도움이 되는 아미노산인 L-아르기닌이 풍부합니다. 아몬드는 체중 감량을 위한 견과류의 최고의 선택 중 하나입니다. 아침 시간에 먹어야 합니다. 매일 한 줌씩 먹을 수 있습니다.
소비하는 방법
아몬드는 XNUMX시간 정도 불린 후 먹습니다. 위궤양이나 IBS/IBD가 있는 경우 먹기 전에 아몬드 껍질을 제거해야 합니다.
2. 캐슈
맛있고 건강한 견과류는 우리 모두가 즐겨 먹는 음식입니다. 캐슈넛은 단일불포화 지방과 비타민 K, 단백질, 칼슘, 섬유질, 아연 및 마그네슘과 같은 기타 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양소는 나쁜 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스 및 감염. 캐슈넛을 먹으면 포만감도 향상됩니다. 캐슈넛을 먹기 가장 좋은 시간은 아침 시간입니다.
소비하는 방법
생으로 먹거나 말려서 먹을 수 있습니다. 스무디, 과일 그릇, 샐러드에 캐슈넛을 추가할 수도 있습니다.
3. 땅콩
좋아하는 땅콩도 먹을 수 있어요 체중 감량을 위해. 땅콩은 섬유질과 단백질로 가득 차 있기 때문에 포만감을 더 오래 유지할 수 있고 간식에 대한 욕구를 더 자주 조절할 수 있습니다. 땅콩은 언제든지 먹을 수 있습니다.
소비하는 방법
삶은 땅콩이나 말린 땅콩을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
4. 너트
호두는 뇌에 좋을 뿐만 아니라 살을 빼다. 호두는 단백질, 섬유질, 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 하루 종일 배고픔을 덜 느끼게 되므로 다른 간식을 먹고 싶지 않을 것입니다. 아침과 오후는 호두를 섭취하는 가장 좋은 시간입니다.
소비하는 방법
껍질을 벗기지 않은 호두를 사용하는 것이 가장 좋지만, 구할 수 없는 경우 날 것으로 먹거나 건조 로스팅하면 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 됩니다. 그들에게 아무 것도 입히지 마십시오.
5. 피스타치오
이 짠 견과류는 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 체중 감량을 위해. 이 맛있는 견과류는 단백질, 섬유질 및 지방이 풍부하기 때문에 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 포만감이 오래 지속됩니다.
소비하는 방법
생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 말려서 드셔도 됩니다.
6. 마카다미아 너트
대부분의 다른 견과류보다 칼로리가 높다는 사실에 놀랄 수 있지만 마카다미아 견과류는 체중 감량에 좋습니다. 하루에 한 줌의 마카다미아 너트를 섭취할 수 있습니다.
소비하는 방법
체중 감량을 위해 마카다미아 너트는 생으로 또는 건조 로스팅 후에 섭취합니다.
7. 헤이즐넛
헤이즐넛은 장 건강과 체중 감소를 촉진하는 데 좋습니다. 헤이즐넛은 단백질과 섬유질의 좋은 공급원이므로 소화를 개선하고 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 헤이즐넛은 아침이나 오후에 먹는 것이 가장 좋습니다.
소비하는 방법
체중 감량 목표를 달성하려면 말리거나 날 것으로 먹습니다. 음식에 풍미를 더하고 싶다면 헤이즐넛을 요리에 추가할 수 있습니다.
8. 피칸
이 맛있는 견과류는 체중 감량에 탁월합니다. 피칸에 함유된 비타민 E, 마그네슘 및 아연은 신진대사를 증가시키는 신체 전체의 산소 흐름을 개선하는 데 도움이 되므로 체중 감량에 도움이 됩니다.
소비하는 방법
스무디나 과일 그릇에 넣어 건조하거나 부자연스러운 형태로 먹습니다.
언제 먹니
아침과 오후는 피칸을 섭취하기 가장 좋은 시간입니다.
질문과 답변
1. 내가 할 수 있을까 체중 감량 견과류를 먹으면서?
식단에 견과류를 추가하면 도움이 될 수 있지만 견과류를 올바른 양과 방법으로 섭취하더라도 체중 감량은 쉽지 않습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 그리고 운동 정기적으로 체중을 줄일 수 있습니다.
견과류는 맛있고 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 그러나 한 번에 너무 많이 섭취하지 마십시오.