커피, 그 장점과 단점 커피를 마시는 가장 좋은 시간과 최악의 시간

커피 그것은 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 그것은 카페인이라는 매우 흔한 각성제를 함유하고 있습니다. 많은 사람들은 기상 직후 이 카페인 음료를 마시려고 손을 뻗는 반면, 다른 사람들은 몇 시간 동안 미루는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 이 기사에서는 커피를 마시는 가장 좋은 시간이 커피의 이점을 최대화하고 부작용을 최소화할 때를 설명합니다.

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코티솔과 커피

많은 사람들이 일어나거나 일어난 직후에 커피 한 잔 또는 세 잔을 즐깁니다. 그러나 술을 마시는 것으로 여겨진다. 커피 스트레스 호르몬 코르티솔이 이 시기에 최고조에 달하기 때문에 상승한 직후에는 자극 효과가 감소합니다.

코티솔은 주의력과 집중력을 향상시킬 수 있는 호르몬입니다. 또한 신진 대사, 면역 체계 반응 및 혈압을 조절합니다.

이 호르몬은 수면-각성 주기에 특정한 리듬을 따르며, 높은 수치는 30~45분 후에 최고조에 달하고 나머지 하루 동안 천천히 감소합니다.

오전 6시 30분경, 이 시간은 오전 9시 30분에서 11시 30분 사이에 일어나는 대부분의 사람들에게 일부 진실이 있을 수 있지만, 지금까지 어떤 연구에서도 모닝커피가 지연된 모닝커피에 비해 더 우수한 자극 효과를 관찰한 적이 없습니다. 일어나자마자 마신다.

모닝 커피를 미루어야 한다고 제안하는 또 다른 이유는 커피의 카페인이 코티솔 수치를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

코티솔 수치가 최고조에 달했을 때 커피를 마시면 이 호르몬 수치가 증가할 수 있습니다

장기간에 걸쳐 높은 수준의 코티솔은 면역 체계를 약화시켜 건강 문제를 일으킬 수 있지만 커피를 마심으로써 높은 코티솔이 건강에 미치는 영향에 대한 장기적인 연구는 없습니다.

또한, 유도된 증가 경향이 카페인 그러나 몇 시간 후에 커피를 마시는 것보다 일어나서 커피를 마시는 것을 선호한다면 해가 되지 않을 것입니다. 그러나 모닝 커피 의식을 바꾸고 싶다면 커피를 몇 시간 미루는 것이 더 많은 에너지를 줄 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

요약

커피를 마시기 가장 좋은 시간은 대부분의 사람들의 코티솔 수치가 낮은 오전 9시 30분에서 11시 30분까지로 알려져 있습니다. 이것이 사실인지 여부는 아직 결정되지 않았습니다. 카페인은 코티솔을 증가시킬 수 있지만 이것이 장기적으로 건강에 미치는 영향은 알려져 있지 않습니다.

커피는 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다

커피는 기민함을 높이고 활동을 증가시키는 능력으로 알려져 있지만 음료는 카페인 함량으로 인해 효과적인 운동 수행력 향상제이기도 합니다.

또한, 커피는 운동 전 분말과 같은 카페인이 함유된 보충제보다 훨씬 저렴한 대안이 될 수 있습니다.

여러 연구에서 카페인이 운동 피로를 늦추고 근력과 힘을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 높이에서 커피를 마시든 몇 시간 후에 커피를 즐기기로 선택하든 간에 별 차이가 없을 수 있지만, 커피의 카페인이 운동 수행에 미치는 영향 시간 종속적입니다.

운동 수행에 대한 커피의 유익한 효과를 높이려면 운동이나 스포츠 행사 30~60분 전에 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다.

운동 능력을 향상시키기 위한 카페인의 효과적인 복용량은 체중 1.4파운드당 2.7-3mg(6-150mg)입니다.체중이 68파운드(200kg)인 사람의 경우 카페인 약 400-2mg, 또는 4~475컵(950~8ml)의 커피(XNUMXTrusted Source).

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ملخص :

커피의 카페인 성능 이점은 음료를 마신 후 30-60분 이내에 경험할 수 있습니다.

불안과 수면 문제

커피에 함유된 카페인은 각성을 높이고 운동 능력을 향상시킬 수 있지만 일부 사람들에게는 수면 문제와 불안을 유발할 수 있습니다. 커피 속 카페인의 자극 효과는 3~5시간 지속되며, 개인차에 따라 5시간이 지나면 섭취하는 전체 카페인의 절반 정도가 체내에 남는다.

저녁 식사와 같이 취침 시간에 너무 가까운 시간에 커피를 마시는 것은 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 카페인이 수면에 미치는 영향을 피하려면 취침 전 최소 6시간 동안 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

카페인은 수면 문제 외에도 어떤 사람들에게는 불안을 증가시킬 수 있습니다. 불안을 느낀다면 커피를 마시면 더 악화된다는 것을 알게 될 수 있습니다. 또한 커피에 들어 있는 카페인의 XNUMX분의 XNUMX이 함유된 녹차로 바꿔볼 수도 있고, 진정 효과와 진정 효과가 있는 아미노산 L-테아닌도 함유하고 있습니다.

요약

카페인은 취침 직전에 섭취하면 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 각성제는 또한 일부 사람들의 불안을 증가시킬 수 있습니다.

얼마나 많은 커피가 안전합니까?

건강한 사람은 하루에 최대 400mg의 카페인을 섭취할 수 있습니다. 이는 약 4컵(950ml)의 커피에 해당합니다(10Trusted Source). 임산부와 모유 수유 여성의 권장량은 하루 300mg이며, 일부 연구에서는 안전한 상한선이 하루 200mg임을 시사합니다.

안전한 카페인 섭취를 위한 이러한 권장 사항에는 모든 출처의 카페인이 포함됩니다. 카페인의 다른 일반적인 소스에는 차, 소다, 에너지 음료, 심지어 다크 초콜릿이 포함됩니다.

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요약

건강한 성인은 하루 최대 400mg의 카페인을 안전하게 섭취할 수 있는 반면, 임산부와 모유 수유 중인 여성은 하루 최대 300mg의 카페인을 안전하게 섭취할 수 있으며 일부 연구에서는 200mg이 안전한 한도임을 시사합니다. 결론은 커피는 전 세계적으로 즐기는 대중적인 음료라는 것입니다.

커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 코티솔 수치가 가장 낮은 오전 중반에서 늦은 시간이라고 제안되었지만 이에 대한 연구는 부족합니다.

운동이나 스포츠 경기 30~60분 전에 커피를 마시면 피로를 늦추고 근육의 긴장도와 힘을 높이는 데 도움이 됩니다.

커피에 함유된 카페인의 자극 효과는 취침 시간에 너무 가깝게 섭취하면 수면 문제를 일으킬 수 있으며 일부 사람들에게는 불안을 증가시킬 수 있습니다.

자세한 내용은 다음 비디오를 시청할 수 있습니다. 

기사 출처: 커피를 마시는 가장 좋은 시간은 언제입니까?

영상 출처: 매일 커피를 마시게 만드는 3가지 커피 혜택