수면에 영향을 줄 수 있는 불면증과 수면 부족의 10가지 요인

적절한 수면 아침에 상쾌하고 활기찬 느낌을 주기 때문에 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

불행히도 많은 사람들이 바쁜 일정이나 건강 장애로 인해 수면 부족으로 고통 받고 있습니다. 수면이 기분, 에너지 수준, 정신 능력 및 일반적인 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 아는 것이 중요합니다.

얼마나 많은 수면이 신진대사에 영향을 미칠 수 있는지에 대한 몇 가지 통계를 알게 되면 마음이 아플 수 있으므로 주의를 기울이십시오.

신체의 신진대사에 대해

먼저 신진대사가 실제로 무엇인지에 대한 아주 간단한 설명으로 기초를 다지자!

신진대사를 "사물"로 생각하고 싶은 생각이 들 수 있습니다. 마치 신체가 에너지를 태우는 속도를 제어하는 신체의 속도계와 같은 것입니다.

그러나 신진대사는 실제로 복잡한 과정입니다. 연령, 유전학, 성별과 같이 제어할 수 없는 요인을 포함하여 신진대사에 영향을 줄 수 있는 많은 것들이 있습니다.

그러나 수면이 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나이므로 생활 방식을 관리하여 신진대사를 높일 수 있습니다.

수면에 영향을 미치는 요인

수면의 질에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다.

1. 실온

주변 환경의 온도는 신체의 온도 조절에 영향을 미치기 때문에 수면 유형에 큰 영향을 미칩니다. 또한 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 느린 파동 수면과 빠른 안구 운동 수면입니다.

2. 나쁜 침대

매트리스 유형에 따라 신체에 다양한 정도의 압력이 가해져 수면에 영향을 미칩니다.

자신의 필요에 가장 잘 맞는 매트리스를 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 중간 경도의 매트리스가 최상의 결과를 제공합니다.

열악한 침구는 수면 부족과 함께 어깨 통증, 요통, 척추 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.

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3. 흡연

이끌 수있다 흡연 수면 시간, 품질 및 효율성을 감소시키고 여러 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 또한, 증가 흡연은 위험하다 불명증.

4. 침대에서 휴대폰 사용

보통 사람들은 잠을 자기 위해 불을 끄고 휴대폰을 사용합니다.

휴대폰에서 나오는 방사선은 신체의 멜라토닌 수치를 감소시켜 수면을 지연시킵니다. 또한 낮 동안 졸음을 유발합니다.

5. 찬물로 세탁

찬물로 샤워를 하는 것은 여러 가지 이점이 있지만 자기 전에 하면 몸을 자극하여 피로와 수면을 줄일 수 있습니다. 각성을 유발하고 수면을 지연시킬 수 있습니다.

6. 심야 커피

커피의 카페인 함량은 신체를 자극하고 수면을 지연시킵니다. 그 결과, 당신은 낮에 졸음을 유발하는 부족하고 짧은 수면을 취합니다.

주간 피로로 인해 커피를 섭취하여 에너지를 증가시켜 커피 사이클에 들어갈 수 있습니다.

7. 치약 민트향

민트는 커피와 마찬가지로 신체의 각성을 자극하고 깨어 있게 합니다. 박하 향은 수면과 커민의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 자기 전에 민트 성분이 함유된 치약으로 양치질을 하면 수면이 지연될 수 있습니다.

8. 애완동물과의 잠자리

어떤 사람들은 애완 동물과 잘 때 수면 부족을 경험합니다. 이것은 일반적으로 애완 동물의 움직임으로 인해 발생하며 이러한 감각은 수면을 방해할 수 있습니다.

그러나 많은 사람들은 또한 애완동물이 주변에 있을 때 더 잘 잤다고 주장합니다.

9. 야간 근무

야간 근무는 정상적인 수면-각성 주기를 방해합니다. 이것은 차례로 전반적인 수면의 질과 양에 영향을 미치고 궁극적으로 성능에 영향을 미칩니다.

또한 낮에 잠드는 것이 점점 어려워져 잠을 잘 이루지 못할 수 있습니다.

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10. 통일

신체적 요인 외에도 사회 생활도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 사회적 활동은 안정감을 느끼고 수면의 질을 향상시킵니다.

반면 외로움은 수면 단편화와 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.

수면 부족이 신진대사에 미치는 영향

충분한 수면을 취하지 않으면 신진대사에 영향을 미치며, 이는 일반적으로 체중 증가로 이어집니다. 수면 부족은 신체의 호르몬 시스템에 영향을 미치고 과도한 배고픔을 유발합니다.

휴식이 부족하면 신체는 배고픔 호르몬인 그렐린 호르몬을 더 많이 생성하고 포만감 호르몬인 렙틴 생성을 감소시킵니다.

또한, 수면 부족은 의지력을 감소시키고 음식을 보거나 냄새 맡는 것에 대한 감도를 증가시켜 더 먹고 싶게 만듭니다. 결과적으로 칼로리 섭취가 증가합니다.

게다가, 휴식이 부족하기 때문에 몸은 칼로리를 태우는 데 효율성이 떨어지고 결국 살이 찌게 됩니다.

연구에 따르면 단 5시간 동안만 자면 체지방 감소율을 절반 이상 줄일 수 있습니다.

영양제안

건강하고 영양이 풍부한 식단은 몸을 쉬게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 대조적으로, 취침 시간에 너무 가까운 튀긴 음식과 단 음식을 먹으면 수면을 방해할 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식, 포화 지방이 적은 음식, 설탕이 적은 음식을 하루 종일 섭취하는 것이 좋습니다.

수면에 도움이 되는 생활 습관 변화
충분한 수면을 취하지 못한다는 사실에 스트레스를 받기 쉽습니다. 이 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

낮 동안과 자기 전에 생활 방식에 약간의 변화를 주고 식이 패턴을 조정하면 쉽게 수면을 유도할 수 있습니다.

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낮에 따라야 할 단계

낮 동안의 다음 행동은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침에 산책을 해서 햇빛을 쬐면 자연스러운 일주기 리듬을 높이는 데 도움이 됩니다.
피로를 증가시키기 위해 낮 동안 약간의 운동을 하십시오. 이것은 또한 신체의 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 됩니다.
특히 늦은 시간에 낮잠을 자지 마십시오.
저녁에는 커피나 카페인 음료를 마시지 않도록 합니다.

취침 시간에 가까워지기 위한 조치

다음은 취침 시간에 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

피하기 위해 저녁 식사를 위한 무거운 식사.
취침 몇 시간 전에는 술을 마시지 마십시오.
잠자리에 들기 XNUMX~XNUMX시간 전에 집의 조명을 어둡게 하여 몸이 취침 준비를 하도록 합니다.
전화, 텔레비전을 포함하여 청색광을 방출하는 모든 장치를 피하십시오.
소음을 줄이고 온도를 조절하여 침실을 편안하게 잠드십시오. 수면에 도움이 되도록 백색 소음을 추가할 수도 있습니다.
애완 동물이 있는 경우 며칠 동안 애완 동물 없이 잠을 자고 애완 동물의 움직임이 문제의 원인인지 확인할 수 있습니다.

숙면은 전반적인 건강에 매우 중요하므로 이러한 조치에도 불구하고 잠을 잘 수 없다면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 수면 부족은 근본적인 원인 때문일 수 있습니다.

마지막 단어

"수면은 건강과 우리 몸 사이의 황금 사슬입니다." — 토마스 데커

수면은 삶의 중요한 부분이며 수면을 취하지 않으면 정신적, 육체적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 응답 시간과 품질은 커피, 휴대폰 사용, 조명과 같은 단순한 요소에 의해 쉽게 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 무엇이 수면에 영향을 미치는지 이해하고 수면을 개선하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

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