업무 스트레스: 그것을 식별하고 예방하고 줄이는 방법

사무실 스트레스는 승진이나 새 프로젝트 시작과 같은 작은 양의 좋은 것일 수 있습니다. 그러나 장기간의 업무 관련 스트레스는 소진, 냉소, 무능력을 포함하는 소진으로 이어질 수 있습니다.

업무 스트레스를 결정하는 방법은 무엇입니까?

스트레스는 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있는 환경의 모든 사건에 대한 신체의 신체적, 정신적 반응입니다.

웰빙은 유스트레스라고 불리며 사람들을 불안하게 만들 수 있는 사건에 대한 신체적, 정서적 반응입니다.

스트레스의 경고 징후는 다음과 같습니다.

• 수면 장애
• 항상 일에 대해 생각
• 직장에서의 약한 경계(즉, 일과 삶)
• 신체 건강보다 일을 우선시(즉, 의사의 직장 예약 지연)
• 집중하기 어려움
• 감정 걱정하는 و우울증 그리고 감정
• 일에 대한 관심이 적다
• 알코올 또는 기타 물질 사용

직장에서 번아웃을 유발하는 주요 스트레스 요인은 무엇입니까?

다양한 상황, 환경 및 개인적 요인이 직장 내 스트레스에 기여합니다. 스트레스 요인에는 다음과 같은 외부 압력이 포함될 수 있습니다.

• 경제적 어려움
• 해고
• 직장에서의 행정적 변화
• 이전 정신 건강 문제

보다 구체적으로 연구는 직장에서 다음과 같은 번아웃의 직접적인 원인을 지적합니다.

• 지나치게 일하다: 작업자가 완료해야 할 작업이 너무 많거나 할당된 작업을 완료하기에 리소스가 부족한 경우
• 통제력 부족 근로자가 과로하여 일과 삶의 균형이 깨지고 의사결정의 자율성을 상실한 경우
• 보상이 충분하지 않음: 근로자가 업무에 대한 보상이나 인정을 받지 못한 경우
• 사회의 붕괴: 직장에서 좋지 않은 관계
• 정의 부재: 사람들이 공정한 대우를 받지 못하고 있다고 느낄 때
• 값 불일치: 개인의 가치관과 조직의 가치관이 상충할 때

사무실 스트레스는 정신 건강과 생산성에 어떤 영향을 줍니까?

사무실 스트레스는 정신 건강에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 건전한 스트레스의 긍정적인 효과에는 유익한 스트레스, 승진에 대한 흥분, 학습 및 멘토링을 통한 성장 경험이 포함될 수 있습니다.

사무실 스트레스는 현재 직업에서 지친 느낌에 기여할 수 있습니다. 스트레스가 지속되면 다음과 같은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 걱정하다
• 쩝쩝
• 짜증
• 집중할 수 없음
• 피로
• 동기 부족

이러한 모든 요소가 직장에서의 소진에 기여할 수 있습니다.

일상 생활과 관련된 업무 스트레스를 어떻게 줄일 수 있습니까?

기술을 사용하면 업무 모드를 끄고 생활 모드로 전환하는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 업무용 이메일과 전화가 개인 전화로 수신되는 경우에는 더욱 그렇습니다.

아침에 가장 먼저 업무 이메일과 업데이트를 확인하고 밤에 잠자리에 들기 전에 마지막으로 두뇌를 소모하고 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 부족은 전반적인 건강과 생산성을 감소시킬 뿐입니다.

많은 직장인들이 휴가 기간 동안 일을 쉬는 것이 어렵다고 느끼며, 직장에 복귀했을 때 삶에 더 잘 참여할 수 있도록 플러그를 뽑는 것이 도움이 됩니다.

사무실 스트레스를 처리하는 가장 유용한 방법 중 하나는 일과 삶의 균형을 가능하게 하는 경계를 만드는 것입니다. 다음과 같은 방법으로 이 작업을 수행할 수 있습니다.

• 삶의 다른 중요한 영역에 집중할 수 있도록 업무용 이메일 및 앱에 대한 알림을 끕니다.
• 업무 관련 기술/도구를 침실 밖에 두십시오.
• 저녁 식사 및 가족 시간 동안 다른 방에 작업 기술을 두십시오.
• 저녁과 주말에 예약된 자동 이메일을 설정하여 업무 시간 중에 이메일에 답장할 것임을 다른 사람들에게 알리십시오.

사무실 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 운동이 있습니까?

잘 먹고, 운동하고, 사랑하는 사람과 시간을 보내고, 의미 있는 활동에 참여하는 등 건강한 라이프스타일을 채택하면 업무 스트레스를 줄일 수 있습니다.

직장에서는 하루 종일 주기적으로 휴식을 취하고 산책을 하고 심호흡이나 마음챙김 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

혼자서 스트레스를 처리하기에 너무 압도된 느낌이 든다면 전문적인 지원을 위해 지역 정신 건강 서비스 제공자에게 연락하는 것도 도움이 됩니다.

직장에서 스트레스를 어떻게 예방합니까?

업무 관련 스트레스를 완전히 피하는 것은 불가능할 수 있지만 잘 관리하면 건강에 미치는 영향을 확실히 줄일 수 있습니다.

직장과 직장 밖에서 강한 관계를 유지하는 것은 스트레스가 많은 상황에서 지원하는 데 유용합니다. 다음과 같은 작업을 수행할 수 있습니다.

• 완료해야 할 작업이 많다고 느끼면 작업을 완료하기 위해 도움을 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 작업을 완료하는 데 더 많은 시간이나 충분한 리소스를 요청할 관리자를 찾습니다.
• 다른 사람들과 점심을 먹고 동료의 관심사에 대해 물어보면서 사무실에서 공동체 의식과 동지애를 키웁니다.

식단이 스트레스 관리에 어떤 역할을 합니까?

업무 스트레스는 건강에 대해 걱정할 여유를 마음과 일정에 남기지 않기 때문에 종종 건강에 해로운 식습관을 만듭니다.

예를 들어, 두 잔의 커피로 하루를 시작하고, 책상에서 칩이나 정크 푸드 봉지를 들고, 점심으로 패스트푸드를 먹고, 저녁으로 집에서 전자레인지로 식사하는 것이 쉬울 수 있습니다.

이러한 선택은 시간을 절약할 수 있는 전략이 될 수 있지만 건강에 해로운 식습관이 장기간 지속되면 장기적으로 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.

반대로 전반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 습관은 일상이 되기까지 시간이 걸리므로 SMART를 설정하는 것이 좋습니다.

SMART 목표는 작고 측정 가능하며 달성 가능하고 현실적이며 시간 제한이 있습니다. 평소 기상 시간보다 10분 일찍 알람을 설정하여 건강한 아침 식사를 할 수 있는 여분의 시간을 갖거나 점심을 위해 포장할 수 있는 건강한 간식을 만드는 것과 같은 작은 목표를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

주말에는 목표를 얼마나 잘 달성했는지 검토하고 필요에 따라 목표와 미래의 현명한 선택을 조정하는 것이 중요합니다.

특정 다이어트의 경우 개인의 건강 요구 사항을 충족하는 적절한 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있는 지역 영양사 또는 영양사에게 연락하는 것이 도움이 됩니다.

업무 부담을 줄이고 업무 효율성을 높일 수 있는 몇 가지 자기 관리 요령을 제안하십시오.

사무실에서 일하든, 집에서 일하든, 업무 이외의 책임이 많든, 일일 일정에서 자기 관리를 위한 공간을 만드는 것은 어려울 수 있습니다.

자기 관리 루틴은 업무 관련 스트레스뿐만 아니라 일상 생활의 다른 스트레스 요인을 처리하는 데 중요합니다.

1. 마음챙김은 유용한 전략이 될 수 있습니다.

마음 챙김은 특히 직장에서 다시 집중하는 데 도움이 되는 유용한 전략이 될 수 있습니다.

내가 가장 좋아하는 정신 운동 중 하나는 "내 발이 어디 있지?"라고 자문하는 것입니다. 그런 다음 발에 의식을 집중하고 알아차릴 시간을 몇 분만 줍니다.

이것은 다른 동료들이 모르게 비밀리에 실행할 수 있는 전략입니다. 도움이 될 수 있는 다양한 유형의 마음챙김 연습이 있습니다!

2. 하루 종일 짧은 휴식을 취하십시오.

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 피로와 단조로움과 싸우기 위해 하루 종일 짧은 휴식을 취하십시오.

일어서서 걷는 것이 처음에는 비생산적으로 보일 수 있습니다. 그러나 10-15분 동안 직장에서 벗어나는 것은 다시 집중하고 궁극적으로 생산성을 유지하는 데 유용한 도움이 될 수 있습니다.

점심 시간에 여유 시간이 있으면 서둘러 사무실로 돌아가기보다는 날씨가 허락하는 한 바깥 산책을 하십시오.

3. 충분한 수면을 취하세요

수면은 업무 효율성을 유지하는 또 다른 중요한 요소입니다. 큰 프로젝트와 기한이 다가오면 계속 일하기 위해 늦게까지 깨어 있고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다.

그러나 성인은 일반적으로 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요하며 일이 수면을 방해하기 시작하면 피로가 시작될 수 있습니다.

4. 의료 전문가와 상담하십시오.

면허가 있는 정신 건강 관리 전문가와 만나 귀하의 삶에 도움이 될 구체적인 대처 전략에 대해 논의하십시오.

마지막 단어

직무 관련 스트레스는 통제 하에 있는 한 더 나은 일을 하도록 밀어붙일 수 있습니다. 그러나 모든 사람은 다르며 일부 사람들은 지속적인 압력 하에서 제대로 기능하지 못할 수 있습니다. 게다가 어떤 사람들은 일과 관련된 모든 사소한 일에 집중하는 경향이 있어 심각하게 쇠약해질 수 있습니다.

스트레스에 압도당하면 생산성이 떨어질 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에도 영향을 미칩니다. 따라서 일에 대해 불필요하게 일하면 자신의 능력을 최대한 발휘할 수 없게 됩니다.

따라서 경력 목표를 달성하고 싶다면 피해야 할 정말 "잃어버린 상황"입니다. 업무 스트레스를 너무 많이 받으면 개인 생활에도 영향을 줄 수 있습니다.

이러한 지속적인 스트레스와 함께 생활하면 인생의 좋은 점을 보지 못하고 가족, 친구 및 사회 생활을 소홀히 하면서 불필요하게 혼자 일하느라 바쁘게 지낼 수 있습니다. 귀하의 일은 귀하의 삶에 필요한 부분이지만 그것이 모든 것의 끝이 아니며 모든 삶의 끝이 아님을 기억하십시오.