야식: 먹지 말아야 할 것

직장에서의 긴 하루나 모험으로 가득한 하루를 보낸 후, 좋은 잠 밤은 대부분의 사람들이 찾는 것입니다. 모두가 다음날 아침 상쾌하게 일어나 하루를 시작할 준비가 된 기분을 즐깁니다.

불행히도 많은 사람들이 숙면을 취하기 위해 고군분투합니다.

저녁 식사 후 늦게까지 깨어 있으면 잠자리에 들기 전에 간식을 먹을 수 있습니다. 본질적으로 이것이 수면을 방해할 필요는 없지만 일부 음식은 편안한 수면의 행복을 찾는 데 특히 해롭습니다.

다음은 원인이 될 수 있는 일반적인 음식과 음료입니다. 불안한 수면 따라서 취침 시간에 너무 가깝게 복용하는 경우 피해야 합니다.

1. 커피

먹다 카페인 자기 직전은 편안한 잠을 이루지 못하는 비결이다. 카페인은 신체의 모든 시스템에 경고를 보내는 자극제입니다.

뇌에서 카페인은 당신을 피곤하게 만드는 다른 화학 신호를 차단하는 수용체에 결합합니다. 취침 직전에 이런 일이 발생하면 졸릴 수 없습니다.

이 효과 외에도, 커피 마시기 밤에는 또한 수면 호르몬인 멜라토닌의 방출을 감소시켜 자연스러운 수면 신호가 발생하지 않도록 합니다.

안전을 위해 피하십시오 커피 휴식을 취하기 최소 4-6시간 전에.

2. 알코올

알코올은 편안한 수면이 목표라면 자기 전에 피해야 할 또 다른 음료입니다. 알코올은 진정제이지만 카페인과 마찬가지로 멜라토닌 시스템을 방해합니다.

알코올은 또한 산화질소(NO)라고 하는 혈관 확장 화학 물질의 생성을 감소시켜 혈관과 기도를 열어 더 나은 호흡과 전신의 산소 흐름을 가능하게 합니다.

취침 전에 술을 마시면 생산이 방해받지 않아 호흡 곤란과 산소 감소가 발생합니다. 이것은 편안하게 잠을 잘 수 있는 능력을 방해합니다. 이것이 이유 일 수 있습니다 어지러워 과음한 밤에 잠에서 깼을 때.

3. 피자

피자는 대부분의 사람들에게 야식입니다. 불행하게도, 당신이 고통을 겪고 있다면 체 أو 속쓰림 피자를 건너 뛰는 것을 고려하십시오.

많은 양의 지방과 토마토 소스는 당뇨병을 유발하는 역할을 합니다. 속쓰림. 이러한 음식은 위로 열리는 식도관 끝에 있는 밸브인 하부 식도 괄약근을 이완시키는 것으로 알려져 있습니다.

하부 식도 괄약근은 삼킨 음식이 위장을 유지하기 위해 통과한 후 닫혀 있는 단단한 고리 모양의 근육입니다.

비우면 산성 위 내용물이 식도관으로 역류하여 역류나 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 위 또는 소화 불량. 이러한 문제가 있는 음식을 눕기 직전에 먹으면 이 홍조가 더 심해지는 경향이 있습니다.

4. 단 음식

함유 식품 높은 설탕 쿠키, 아이스크림, 케이크와 같은 세련된 간식은 심야에 즐길 수 있는 편안한 음식입니다. 불행하게도 그들은 숙면을 취할 수 있도록 많은 노력을 기울이지 않습니다.

이러한 정제된 식품이 인체에 미치는 영향으로 인해 혈중 당뇨병 수치 증가 밤새 혈당을 낮게 유지할 수는 없습니다. 그 결과 수면 중에 발생하는 과정을 수행하기 위한 신체의 에너지가 줄어듭니다.

일부에서는 수면 장애를 일으켜 악몽, 오한 또는 기타 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 다른 경우에는 깨어날 수 있습니다.

종종 밤에 혈당 수치가 너무 낮으면 음식을 먹기 전까지 다시 잠들지 못할 수 있습니다.

5. 많은 양을 먹는다

잠자리에 들기 전에 많은 양의 식사를 하는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있지만 이것은 피해야 합니다. 많은 부분은 밤 동안 몸을 완성하기 위해 많은 일을 의미합니다.

신체는 다른 많은 기능 중에서 지방을 처리하고, 스스로 복구하고, 노출된 독소를 처리해야 할 뿐만 아니라 많은 양의 식사를 소화해야 합니다. 이것은 휴식을 돕는 데 많은 에너지를 빼앗아 안절부절 못함을 유발합니다.

또한 배부른 식사를 하고 눕게 되면 속쓰림과 소화불량으로 이어져 숙면을 방해한다. 마지막 식사 후 눕기까지 XNUMX시간을 기다리는 것을 고려하십시오.

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6. 페퍼민트 차

이 진정시키는 밤 음료는 카페인에 대한 훌륭한 대안으로 간주될 수 있습니다. 사실, 이것이 일부 야간 수면 무호흡증의 핵심일 수 있습니다.

페퍼민트는 훌륭한 휴식 허브입니다. 불행히도 그것은 또한 광범위합니다. 이것은 닫힌 공간이 열리게 한다는 것을 의미합니다. 이 효과는 식도가 위로 열릴 때 매우 강력하게 발생합니다.

이것이 너무 넓게 열리면 위 내용물이 식도로 역류하여 속 쓰림을 유발합니다.

따라서 페퍼민트 차를 패션 플라워 차와 같은 다른 허브 옵션으로 교체하십시오.

7. 붉은 고기

때때로 붉은 고기를 먹는 것이 본질적으로 수면에 나쁜 것은 아닙니다. 붉은 고기는 수면 호르몬인 멜라토닌의 전구체인 트립토판으로 가득 차 있습니다.

그러나 잠자리에 들기 직전에 먹으면 고기를 분해하는 데 필요한 소화 요구 사항으로 인해 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 몸은 이제 쉬는 대신 음식을 소화해야 합니다.

8. 콩

콩은 소화하기 어려운 또 다른 음식입니다. 인간의 위장은 콩에서 발견되는 피트산과 올리고당을 분해하기 어렵습니다.

이것이 부분적으로 많은 사람들이 병에 걸리는 이유입니다. 공허 콩을 먹은 후. 이 화합물은 인간이 가지고 있지 않은 효소를 필요로 하며, 이를 소화하는 데 더 많은 작업이 필요합니다.

취침 시간에 너무 가깝게 콩을 먹었기 때문에 밤에 몸이 해야 하는 일이라면 휴식 시간을 위험에 빠뜨리는 것입니다.

9. 다크 초콜릿

이 밤의 갈망은 먹는 것보다 훨씬 더 나은 대안입니다. 초콜릿 우유나 다른 과자, 그러나 숙면을 취하고 싶다면 취침 직전에는 피해야 합니다.

코코아의 항산화 특성은 카페인의 활성 성분인 카페산 때문입니다.

그래서 커피를 피하더라도 이 소소한 여유는 다크 초콜릿 먹기 늦은 밤에는 깊고 편안한 수면을 취하지 못할 수 있습니다.

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10. 카모마일 차

마지막으로 피해야 할 음식은 카밀레. 이것은 깊은 이완 효과로 인해 가장 좋아하는 심야 페퍼민트 차 대안일 수 있지만 모든 사람을 위한 것은 아닙니다.

밤에 소변을 보기 위해 일어나거나 IBS로 어려움을 겪는 개인에게는 카모마일이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.

카모마일은 이뇨 효과가 있어 배뇨를 증가시켜 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 특히 이미 장 문제로 고통 받고 있는 경우 편안해지려고 노력하는 동안 성가실 수 있는 가벼운 완하제 효과가 있습니다.

마지막 단어

위에 나열된 음식, 각성제 및 XNUMX회 섭취량을 피함으로써 신체의 자연스러운 휴식 욕구를 지원해야 합니다.

이러한 간단한 식단 변화는 신체의 자연스러운 휴식 주기를 촉진하고 매일 밤 편안한 수면을 제공할 수 있습니다.