불임을 개선하는 9가지 최고의 음식

불임(또는 시도한 지 12개월 후에도 아이를 갖지 못하는 경우)은 최근 점점 더 많은 부부에게 영향을 미치고 있습니다.

서구 국가의 부부 중 약 15~25%가 이에 영향을 받고 있으며, 체외 수정(IVF) 및 자궁 내 수정(IUI)과 같은 보조 임신의 사용이 증가하고 있습니다.

식이 요법이나 영양이 생식 능력에 어떤 역할을 하는지에 대한 직접적인 증거는 없지만 특정 식품과 영양소가 가임기 성인의 생식 능력을 돕고 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안됩니다.

생식 능력을 향상시키는 가장 중요한 음식

다음은 부부가 아기를 갖는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식입니다.

1. 아보카도

아보카도는 여성, 유아 및 어린이의 건강에 필수적인 영양소로 가득 차 있습니다. 그들은 단일불포화지방산(MUFAs), 항산화제, 피토스테롤 뿐만 아니라 다량의 비타민 E, 엽산,비타민 C

아보카도 30g은 임신 초기, 심장 결함 및 신경관 결함을 예방하는 필수 영양소인 27mcg의 엽산을 제공할 수 있습니다.

아보카도는 임신 전 필수 영양소를 제공하는 주식입니다. 그것은 다목적이며 마요네즈, 샐러드 드레싱 및 스프레드와 같은 식단의 다른 고지방 식품을 대체할 수 있습니다.

2. 렌즈콩

렌즈콩은 채식주의자에게 훌륭한 단백질 공급원입니다. 칼슘, 철, 칼륨, 아연, 셀레늄을 포함한 미네랄과 비타민 C, A, K, E, 티아민, 엽산을 포함한 비타민으로 가득 차 있습니다. 이 모두는 생식 능력을 높이고 건강한 임신을 지원하는 데 필수적입니다.

렌틸콩은 피테이트 함량이 낮기 때문에 다른 곡물이나 콩류보다 영양분을 더 쉽게 섭취할 수 있으며 빈혈이 있는 어린이의 철분 상태를 개선하는 것으로 나타났습니다.

콩과 식물은 반찬, 수프, 국물 및 샐러드의 재료로 매일 식단에 쉽게 포함될 수 있습니다.

3. 간

철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 임신을 증가시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 간과 같은 내장육은 철, 아연, 크롬의 훌륭한 공급원이며 모두 생식력을 높이는 데 필수적입니다.

단, 내장육은 지방이 많이 함유되어 있으므로 과식하지 않도록 주의한다.

계란 4개

계란은 많은 양의 영양소를 함유한 건강 식품으로 간주됩니다. 중간 크기의 전체 달걀 하나는 6g의 단백질을 제공할 수 있어 풍부한 공급원이 됩니다.

계란 노른자는 또한 비타민 A, E, D, K, B1, B2, B5, B6, B9, B12를 포함한 비타민과 셀레늄, 아연, 마그네슘, 구리, 철 및 인을 포함한 미네랄로 가득 차 있습니다.

단백질과 엽산은 생식 능력을 높이는 데 중요하므로 두 가지 영양소를 모두 포함하는 계란을 건강한 식단에 추가하면 도움이 될 수 있습니다.

5. 고구마

주황색 고구마는 섬유질과 비타민 A의 풍부한 공급원이며 섭취하면 여성과 어린이의 비타민 A 상태를 개선할 수 있습니다.

고구마는 세계 여러 지역의 여성을 대상으로 한 연구에서 밝혀진 바와 같이 다산을 증진할 수 있는 비타민 A의 귀중한 공급원이 될 수 있습니다. 고구마 섭취는 또한 산전 및 산후 여성의 빈혈을 개선했습니다.

6. 물고기

생선은 오메가-3 지방산, 단백질, 셀레늄, 요오드,비타민 D.

대부분의 식이 지침에서 일주일에 두 번 생선을 섭취하는 것이 권장되며, 이는 계란과 함께 식단에서 단백질을 증가시켜 생식 능력을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

한 연구에서 일주일에 두 번 생선을 먹는 지중해식 식단을 따르는 여성은 불임 치료 후 출생할 가능성이 더 높았습니다. 이 연구에서 생선은 붉은 고기와 같은 다른 고지방 육류 공급원을 대체했습니다.

7. 석류

석류는 항산화 활성이 뛰어난 안토시아닌, 탄닌 및 기타 페놀 화합물의 풍부한 공급원입니다.

산화 방지제가 풍부한 음식은 남성과 여성의 생식력을 증가시키는 데 권장됩니다.

동물 연구에 따르면 석류 섭취는 정자 세포와 그 농도를 개선하여 남성의 생식 능력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단에 석류를 포함하여 더 많은 연구가 필요하지만 유익할 수 있습니다.

8. 꿀벌 꽃가루

꿀벌 꽃가루는 벌집 내부의 꿀벌이 먹이로 사용합니다. 그것은 단백질, 아미노산, 지질, 지방산 및 효소의 주요 공급원입니다.

여러 동물 연구에서 꿀벌 꽃가루 섭취는 테스토스테론과 같은 남성 호르몬의 활동을 증가시켜 남성의 생식 능력을 향상시켰습니다. 또한 정자 수와 생존력을 향상시키는 동시에 항산화 활성을 개선하여 남성 생식 기관의 산화 손상을 줄입니다.

이러한 연구의 대부분은 동물에 대해 수행되었으며 인간의 생식 능력에서 꿀벌 꽃가루의 역할을 결정하기 위해서는 보다 포괄적인 인간 연구와 실험이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

9. 마카 가루

페루 뿌리에서 얻은 마카 분말은 다양한 의약 용도로 사용되며 특히 남성과 여성 모두의 생식 건강과 관련된 문제를 치료하는 데 사용됩니다.

여러 연구에 따르면 발기 부전 및 갱년기 증상을 치료하는 능력이 있습니다. 그러나 대부분의 마카 가루의 건강 주장은 전통적인 출처에서 비롯되며 생식력 증가에 효과가 있음을 입증하는 과학적 증거는 거의 없습니다.

출산율을 높이는 추가 팁

출산율을 높일 수 있는 몇 가지 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 최적의 건강을 지원하는 식품이 포함된 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르십시오.
• 체중을 유지하기 위해 매일 운동하십시오.
• 스트레스, 흡연 및 알코올 남용을 피하십시오.
• 기분 전환용 약물 및 약물의 사용, 과도한 카페인 섭취, 환경 및 직업상 오염 물질에 대한 노출을 피하십시오.
• 임신 중에는 뜨거운 물 목욕, 사우나, 자쿠지 및 윤활유 사용을 피하는 것이 좋습니다.
• 남성의 경우 꽉 끼는 속옷은 생식 능력에 영향을 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 꽉 끼는 속옷과 바지를 입는 남성은 음낭의 온도 상승으로 인해 정액의 질이 떨어질 위험이 있습니다.

고려해야 할 예방 조치

• 남성과 여성 모두에서 출산율 감소에 기여하는 많은 요인이 있습니다. 원인과 최선의 치료 과정을 결정하기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
• 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 다산을 증가시킬 뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 데 필수적입니다. 좋은 영양은 산모의 건강과 임신과 아기의 건강을 지원하는 데 매우 중요합니다.
• 건강 또는 시장 주장에 근거하여 식단에 어떤 성분도 포함하지 마십시오.

자주 묻는 질문

생식능력을 향상시키려면 탄수화물을 피해야 합니까?

일반적으로 식단에서 전체 식품군을 제외하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 탄수화물은 식단의 주요 에너지원입니다.

밀, 쌀, 귀리 또는 호밀과 같은 전체 곡물의 건강한 공급원을 선택하는 것이 중요합니다. 가공된 흰 밀가루와 그것을 사용하여 만든 제품을 피하십시오.

산전 비타민이 임신에 도움이 되나요?

태아 비타민에는 생식 능력을 향상시키고 임신을 지원하는 데 필요한 모든 필수 비타민이 포함되어 있습니다. 불임의 원인이 잘못된 식단이거나 의사가 권장하는 경우 이러한 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

마지막 단어

불임은 전 세계의 많은 부부가 직면한 문제입니다. 여러 요인이 임신을 어렵게 할 수 있으며 주요 제안 중 하나는 건강과 임신을 지원하는 비타민과 미네랄이 많이 포함된 건강하고 균형 잡힌 식단에 의존하는 것입니다.

특정 음식은 생식 능력을 높이는 데 유익한 역할을 할 수 있으며 매일 식단에 추가할 수 있습니다.