피부를 위한 비타민 C: 9가지 효능, XNUMX가지 세럼 레시피 및 사용법
비타민 C 피부에 가장 중요한 영양소입니다. 피부 손상과 싸우고 신체의 콜라겐 생성을 자극하는 강력한 항산화 제입니다.
콜라겐은 피부 세포의 중요한 구성 요소입니다. 수리를 돕습니다 손상된 피부 세포 , 방지 الشيخوخÉ 그것은 당신의 피부에 구조적 지원을 제공합니다.
비타민C가 피부에 주는 역할은?
비타민 C는 피부의 콜라겐 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 이것은 피부를 부드럽고 매끄럽게 만들고 손상으로부터 보호합니다. 비타민C는 주름 예방에 도움을 주며 세포의 성장과 형성을 조절하여 피부질환을 예방하는 역할도 합니다.
비타민 C의 이점
비타민 C는 여러 과정에서 중요합니다. 돕다:
- 상처 치유 시간 단축
- 면역 강화
- 음식에서 철분 흡수 증가
- 피부와 뼈 건강 개선
피부에 좋은 비타민 C 효능
비타민 C는 다음과 같은 방식으로 건강한 피부를 지원합니다.
1. 태양 광선으로부터 보호합니다.
아스코르빈산으로도 알려진 비타민 C는 신체의 콜라겐 생성을 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다.
그것은 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호하고 UV 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이되는 항산화 특성을 포함합니다. 햇빛에 포함된 자외선(UV)은 피부에 해로울 수 있습니다.
비타민 C의 항산화제는 자외선 노출로 인한 자유 라디칼 손상을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
2. 과색소침착 방지
과색소침착은 멜라닌 생성 증가로 인해 피부가 고르지 않게 어두워지는 것을 말합니다. 멜라닌은 피부와 머리카락에 색을 더하는 색소입니다.
멜라닌 생성은 태양 노출, 호르몬 변동 및 연령의 영향을 받을 수 있습니다. 비타민 C는 멜라닌 형성을 조절하여 과색소침착을 예방합니다.
3. 광 손상/주름 방지
태양에 과도하게 노출되면 UVB 피부 손상이 발생할 수 있습니다. 비타민 C는 항산화 특성을 통해 광손상과 주름을 예방합니다.
비타민 C를 12주 이상 바르면 피부가 맑아지고 노화가 느려지며 안색이 밝아집니다. 또한 콜라겐 생성과 피부 치유를 촉진합니다.
4. 건조한 피부를 치료할 수 있습니다.
아스코르빈산은 피부의 수분 손실을 방지하여 주름과 건조를 예방합니다. 비타민 C를 섭취하면 경피 수분 손실(TEWL)을 줄이는 데 도움이 됩니다.
그러나 최근 연구에 따르면 비타민 C를 국소적으로 사용하면 의도치 않게 피부 건조가 증가할 수 있으므로 비타민 C를 건조한 피부에 안전하게 사용할 수 있는지 여부는 불분명합니다.
5. 균일한 피부톤
비타민 C는 해당 부위의 혈류를 개선하고 피부 톤을 균일하게 해주기 때문에 발적과 피부 결점을 치료하는 데 널리 사용됩니다. 비타민 C는 피부에 붉은 반점을 유발할 수 있는 작고 부서진 모세혈관을 복구하는 데 도움이 됩니다.
6. 유연성 향상
필요한 양의 비타민 C를 섭취하고 국소적으로 적용하면 콜라겐 생성을 증가시킬 수 있습니다. 콜라겐은 피부에 구조적 지원을 제공하고 처짐을 방지합니다.
7. 염증 감소에 도움이 됩니다.
비타민 C는 자극받은 피부를 진정시킬 수 있는 항염 작용을 합니다. 여드름, 피부염, 발진 등의 치료에 사용됩니다.
8. 상처 치유 촉진
비타민 C는 상처 치유 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그것은 항염증제 특성을 포함하고 콜라겐 생성을 증가 시키며 피부 회복을 촉진합니다.
9. 항산화 효과 제공
햇빛의 자외선은 세포를 손상시키고 자유 라디칼 생성을 자극하여 피부 노화 과정을 가속화할 수 있습니다.
비타민 C에는 피부의 자유 라디칼 손상과 싸우는 데 도움이 되는 많은 항산화 특성이 있습니다. 산화 방지제는 또한 면역력을 높이고 감염과 싸웁니다.
추천
다음은 기준 식품 섭취량(DRI)에 따른 비타민 C의 권장 섭취량입니다.
- 건강한 성인의 하루 비타민 C 권장 섭취량(RDA)은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg입니다.
- 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 매일 최소 85-120mg의 비타민 C를 섭취해야 합니다.
- 흡연자는 신체의 비타민 C 수치를 낮추기 때문에 흡연자는 일일 권장 섭취량보다 최소 30mg 더 많은 비타민 C를 섭취해야 합니다.
- 비타민 C의 XNUMX일 평균 섭취량을 적정 섭취량이라고 합니다. (AI) 예상 평균 요구량(EAR)은 건강한 인구의 절반이 필요로 하는 식이 섭취량입니다.
- 허용 가능한 상한 섭취량(UL)은 건강한 개인이 부작용 없이 하루에 섭취할 수 있는 최대 비타민 C 양입니다. 비타민 C의 허용 상한선은 2000mg입니다. 이 양을 초과하면 속쓰림이나 설사와 같은 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
일상 생활에 비타민 C를 포함시키는 방법
스킨 케어 제품에는 다양한 형태의 비타민 C가 있습니다. 다른 비타민 C 유도체보다 순수한 비타민 C(아스코르빈산)를 선택하는 것이 중요합니다.
피부 관리 루틴에 비타민 C를 효과적으로 포함하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 순한 클렌저로 얼굴을 세안합니다.
- 얼굴과 목에 비타민 C 세럼 몇 방울을 마사지하십시오.
- 피부에 수분을 공급하고 자외선 차단제를 바릅니다.
- 피부에 상당한 변화를 일으키려면 비타민 C를 최소 XNUMX~XNUMX개월 동안 정기적으로 사용해야 합니다.
비타민 C를 처음 사용하기 시작할 때 약간의 따끔거림이나 따끔거림이 나타나는 것이 일반적이지만 심한 가려움증, 발진 또는 자극이 나타나면 사용을 중단하십시오. 이는 알레르기 반응의 증상일 수 있습니다. 최상의 결과를 위해 아침이나 취침 직전에 세럼을 바르십시오.
건강한 피부를 위한 비타민C 세럼
고지 사항: 비타민 C를 더 넓은 부위에 바르기 전에 간단한 패치 테스트를 권장합니다. 비타민 C의 산성 특성은 민감한 피부와 잘 상호 작용하지 않을 수 있습니다. 항상 pH 3.0~3.5의 비타민C 제품을 사용하세요.
피부 관리 효과를 얻기 위해 수제 비타민 C 세럼을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
레시피 1
간단한 수제 비타민 C 세럼은 과다 색소 침착을 치료하고 주름을 예방하며 안색을 매끄럽고 밝게 해줍니다.
مكونات :
사용하는 방법:
- 모든 재료를 그릇에 담습니다. 비타민 E 캡슐을 자르고 오일을 그릇에 배출합니다.
- 반죽이 될 때까지 모든 재료를 잘 섞는다.
- 가급적 취침 시간에 2-4방울의 페이스트를 얼굴에 바릅니다.
- 페이스트를 얼굴과 목에 몇 분 동안 마사지하십시오.
- 다음날 아침에 씻으십시오.
레시피 2
이 비타민 C 세럼은 발적과 과색소침착을 치료하는 효과적인 미백제로 사용할 수 있습니다.
مكونات :
- 비타민 C 가루 - 1티스푼
- 깨끗한 물 - 1 tsp
- 알로에 베라 젤 - 2큰술
- HA 젤 또는 글리세린 - 1 tsp
사용하는 방법:
- 모든 재료를 그릇에 담습니다.
- 모든 재료를 잘 섞어 반죽을 만듭니다.
- 세럼을 얼굴과 목에 바르고 자기 전에 마사지하십시오.
- 다음날 아침에 씻으십시오.
비타민 C의 식품 공급원
감귤류 과일은 비타민 C가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 다양한 과일과 채소에 이 필수 비타민이 더 많이 함유되어 있습니다.
구아바, 파인애플, 키위, 브로콜리는 오렌지와 거의 같은 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 빨간 피망, 초록 피망, 브로콜리, 파파야 등도 주요 공급원입니다.
다음은 비타민 C가 풍부한 식품의 짧은 목록입니다.
체내 비타민C의 역할
비타민 C는 신체의 모든 부분에서 조직의 성장과 회복에 필요합니다. 다음 용도로 사용됩니다.
- 그것은 신경계에서 중요한 역할을 하는 특정 호르몬과 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이 됩니다.
- 세포의 에너지 생산을 증가시킵니다.
- 감염을 예방하기 위해 면역력을 높입니다.
- 항산화 특성으로 인해 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호합니다.
- 콜라겐 형성을 돕습니다. 콜라겐은 피부, 모발, 뼈 및 결합 조직에 대한 구조적 지원을 제공합니다.
인체는 비타민 C를 생산할 수 없습니다. 또한 다음과 같은 몇 가지 요인이 있습니다. 흡연 환경 오염 물질을 흡입하면 체내 비타민 C 수치가 감소할 수 있습니다. 따라서 식단을 통해 필요한 양의 비타민 C를 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
알고 계셨나요?
비타민 C는 체내 철분, 특히 식물 형태의 철분 흡수를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 이 비타민의 대부분은 요리하는 동안 소실됩니다.
따라서 비타민C가 풍부한 음식은 생으로 먹거나 주스 형태로 먹는 것이 좋다. 요리해야 하는 경우 영양소를 보호하기 위해 가능한 한 뜨겁게 가열하십시오.
비타민C 부작용
하루에 안전하게 섭취할 수 있는 비타민 C의 최대량은 2000mg입니다. 그 이상은 속쓰림, 설사 및 통증과 같은 위장 문제를 유발할 수 있습니다.
임신 중에 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 신생아에게 비타민 C 결핍이 발생할 수 있으므로 권장하지 않습니다.
고려해야 할 예방 조치
다음은 비타민 C 보충제를 복용하기 전에 따라야 할 몇 가지 주의 사항입니다.
- 비타민 C 보충제는 땀을 흘리고 소변을 더 많이 보게 만들어 잠재적으로 수분 손실을 유발할 수 있습니다. 복용하는 동안 수분을 잘 유지하십시오.
- 비타민 C 보충제는 일반적으로 옥수수에서 추출됩니다. 알레르기가 있는 경우 옥수수에서 얻은 보충제를 피하십시오(사고 야자에서 추출한 비타민 C를 시도하십시오).
- 비타민 C는 신체의 철분 흡수를 향상시킵니다. 몸에 철분이 너무 많으면 복용하지 마십시오.
- 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
일반적인 문의
누가 비타민 C 결핍의 위험이 있습니까?
임산부, 어린이, 신장병 환자, 중환자, 과체중, 노인은 비타민 C 결핍의 위험이 가장 큽니다.
비타민 C 보충제가 필요합니까?
비타민 C는 일반적으로 대부분의 사람들이 섭취하기에 안전합니다. 그러나 매우 높은 용량(하루 2000mg 이상)은 배탈을 일으킬 수 있습니다.
마지막 단어
비타민 C는 많은 신체 기능에 필요한 필수 영양소입니다. 태양 손상으로부터 피부를 보호하고, 피부 노화를 방지하고, 상처 치유를 촉진하고, 콜라겐 형성을 촉진하여 안색을 단단하게 하고, 안색을 밝게 하고, 면역력을 높이고, 수많은 항산화 및 항염 효과를 제공합니다.
식이 비타민 C는 섭취하기에 안전하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 비타민 C의 국소 사용은 약간의 경미한 부작용(예: 피부 건조)이 있을 수 있으며 현재 연구 중입니다.