치아를 건강하고 튼튼하게 만드는 8가지 음식

들을 때 “건강한 치아” 아마도 가장 먼저 떠오르는 것은 올바른 양치질, 치실 사용 및 구강 씻기 일과를 따르는 것입니다.

하지만 먹는 음식에 주의를 기울였습니까? 치아 건강을 유지하기 위한 필수 조치인 당류와 단 음식을 제한하는 것은 물론, 속부터 치아를 튼튼하게 할 수 있는 음식을 제한하는 것입니다.

슈퍼푸드는 치아 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

치아는 골격계의 일부이며 칼슘, 인, 마그네슘 및 비타민 D와 같은 미네랄로 구성됩니다. 이러한 영양소가 결핍되면 치아가 약해지고 치아가 상실될 수도 있습니다.

따라서 이러한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 치아 건강과 힘에 매우 중요합니다.

건강한 치아를 위한 최고의 슈퍼푸드

건강한 치아와 구강을 유지하려면 이러한 음식을 섭취하십시오.

1. 우유

동물성 우유는 뼈를 강화하는 데 중요한 칼슘, 비타민 A, 마그네슘이 풍부한 공급원입니다.

우유 섭취는 세균 증식으로 인한 충치 감소와도 관련이 있습니다. 동물성 우유의 단백질인 카제인과 락토페린은 연쇄상구균과 같은 부패를 일으키는 박테리아의 부착을 방지합니다.

밀크 펩타이드는 또한 최적의 치아 건강을 위한 치아 광물화를 촉진합니다. 치아 건강을 유지하고 충치를 예방하려면 우유 한 잔을 섭취하십시오.

2. 요구르트

요구르트를 포함한 유제품은 감염 위험을 줄일 수 있습니다 치주염 , 어떤 경우인지 잇몸에 영향을 미치는 염증 그리고 원인 뼈 손실 치아 주위.

한국 성인을 대상으로 한 연구에서 치은염 환자에서 요구르트 섭취량이 적은 것으로 관찰되었습니다. 또한 노인을 대상으로 한 연구에서 프로바이오틱 요구르트는 플라크를 유발하는 박테리아에 대한 효과적인 항균제로 입증되었습니다.

따라서 건강한 식단의 일부로 요구르트를 섭취하면 박테리아와치은염.

3. 기름진 생선

지방이 많은 생선은 EPA(에이코사펜타엔산) 및 DHA(도코사헥사엔산)와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 공급원입니다. 항염증 효과가 있으며 염증성 질환이기 때문에 치은염 예방에 효과적입니다.

치주염이 있는 성인 30명을 대상으로 한 시험에서 EPA 및 DHA 소비의 개선이 관찰되었습니다.

미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 매주 XNUMX인분의 지방이 많은 생선은 치주염 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 녹색 잎 채소

잎이 많은 채소는 치아와 구강 건강에 도움이 되는 항산화제와 폴리페놀의 풍부한 공급원입니다. 잎이 많은 채소에서 발견되는 비타민 A는 치아와 잇몸의 건강을 개선하고 수술 후 회복 속도를 높일 수 있습니다.

또한 녹색 잎 채소에 많은 양의 섬유소를 함유하는 것이 좋습니다. 잇몸질환 개선을 위해 구취를 줄일 수 있습니다 (구취).

5. 크랜베리

크랜베리의 폴리페놀은 충치를 유발할 수 있는 바이러스에 대항하여 충치를 ​​예방하는 효과가 있습니다.

시험관 연구에 따르면 크랜베리의 영양소는 치은염뿐만 아니라 발적과 통증을 유발하는 염증성 잇몸 질환의 일종인 치은염에 유익한 효과가 있을 수 있습니다. 또한 치아에 박테리아가 형성되는 것을 방지하여 충치를 ​​줄일 수 있습니다.

크랜베리 주스 또는 무가당 주스는 구강 및 치아 건강을 위해 섭취할 수 있습니다.

6. 사과

깊이 생각한 사과 "천연 칫솔"입니다. 사과와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 치아와 잇몸의 접근하기 어려운 부분에서 음식 찌꺼기를 청소하여 플라그를 방지하는 효과가 있을 수 있다고 믿어졌습니다.

그러나 후속 연구에 따르면 사과를 씹는 것이 양치질과 같이 타액의 박테리아 함량을 감소시키더라도 사과는 플라크 제거에 영향을 미치지 않는다는 것이 입증되었습니다.

그럼에도 불구하고 사과에는 일반적인 건강에 좋으며 매일의 건강한 식단에 포함될 수 있는 폴리페놀이 포함되어 있습니다.

7. 진저브레드

생강은 구강 건강에 좋습니다. 그것은 항진균성, 항균성 및 항균성을 가지고 있습니다. 또한 구강암을 예방하고 충치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서 생강은 염증을 줄이고 산화적 손상을 예방하며 잇몸 질환과 관련된 잇몸 상태를 개선하는 데 효과적이었습니다. 제2형 당뇨병.

8. 녹차

녹차에는 항균성을 가질 수 있는 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 충치로부터 치아를 보호하고 구취를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 구강암의 형성을 예방할 수 있습니다.

녹차는 또한 흡연으로 인한 구강 산화 손상 및 염증과 싸울 수 있습니다.

고려해야 할 예방 조치

• 일부 심각한 감염은 약물 치료가 필요할 수 있으며 염증을 줄이기 위해 자연 요법에 의존하기보다는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 자연 요법은 예방 역할을 하는 것을 목표로 합니다.
• 수면 장애 및 기타 부작용을 일으킬 수 있으므로 녹차와 함께 과용하지 마십시오.

건강한 치아를 위한 추가 팁

• 단 스낵, 쿠키 또는 젤리 캔디를 줄이십시오.
• 감자, 쌀과 같이 전분이 많은 음식을 제한하십시오. 그러한 음식을 먹은 후에는 입을 잘 헹굽니다.
• 청량 음료를 마시면 치아 질환을 일으킬 수 있습니다. 건강한 치아의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
• 흡연과 음주를 피하십시오
• 하루에 두 번 양치하고 치실을 사용하고 하루에 한 번 구강 세척제를 사용하십시오.
• 구강 검사와 치아 청소를 위해 6개월마다 치과 의사를 방문하십시오.

자주 묻는 질문

구강 청결제 사용이 치아에 유용합니까?

구강청결제를 사용하면 입안에 있는 플라그를 유발하는 박테리아를 죽입니다. 또한 구취를 줄일 수 있습니다. 그러나 양치질 직후 구강청결제를 사용하지 않도록 주의하고 구강청결제를 함께 사용하지 않도록 주의해야 합니다. (18)

최고의 치약은 무엇입니까?

오늘날 많은 치약 제형이 잇몸 건강을 개선하고, 치아를 희게 또는 강화하고, 통증을 완화한다는 주장과 함께 이용 가능합니다. 의사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 브랜드를 결정하는 것이 좋습니다.

일부 약물이 치아를 손상시킬 수 있습니까?

일부 처방약, 일반의약품 및 허브는 치아와 잇몸에 영향을 줄 수 있습니다. 여기에는 우울증, 알레르기, 혈압, 아스피린(씹을 수 있는 정제), 일부 천식 약물(너무 산성이어서 치아 법랑질을 녹일 수 있음), 화학요법 약물(구강 건조 및 잇몸 문제를 유발할 수 있음)이 포함됩니다.

의료 제공자의 지시에 따라 약물, 특히 아스피린을 복용하는 것이 좋습니다(입에서 녹지 않고 물과 함께 삼켜짐). 복용하는 약이 치아 문제를 일으킨다고 생각되면 의사와 상의하여 불소 린스나 양치질용 불소 젤에 대해 이야기하십시오.

마지막 단어

좋은 구강 건강에는 좋은 치아와 건강한 잇몸을 유지하는 것이 포함됩니다. 칫솔질, 치실, 구강 세척 외에도 특정 음식은 튼튼한 치아를 유지하고 박테리아가 치아에 달라붙는 것을 방지하고 치주염과 관련된 염증을 줄이고 구강암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.