신장 건강에 도움이 되는 9가지 식품

신장은 허리에 있는 한 쌍의 콩 모양 기관입니다.

신체에서 노폐물과 독소를 배출하는 주요 기능은 이미 알고 있을 수 있지만 전해질, pH 및 혈압의 균형도 유지한다는 사실을 모를 수 있습니다. 이 기관은 또한 비타민 D 대사와 특정 호르몬 생산의 장소이기도 합니다.

체액 손실(설사 및 구토 중), 화상, 출혈, 저혈압 및 일부 약물과 같은 신체 변화는 신장 손상을 유발할 수 있습니다. 이것은 신장이 수행하는 모든 생리적 기능을 방해하여 심각한 건강 결과를 초래할 수 있습니다.

신장 건강을 관리하는 한 가지 방법은 신장 기능을 돕는 미량 영양소를 식단에 포함시키는 것입니다.

신장 기능을 돕는 가장 중요한 음식

신장 건강을 지원하기 위해 식단에 이러한 음식을 포함하십시오.

1. 강낭콩

콩과 콩류는 일반적으로 신장 질환 환자에게 단백질이 풍부한 식품으로 간주됩니다.

붉은 강낭콩은 혈관 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄입니다. 혈압의 변화는 신장 손상의 원인이므로 신장 알약은 장기가 손상되지 않도록 보호할 수 있습니다.

유익한 결과를 얻으려면 일주일에 2-3번 콩 XNUMX인분을 섭취하십시오.

2. 감귤류와 주스

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일과 그 주스는 신장 결석을 줄이는 것과 관련이 있습니다.

연구에 대한 리뷰에 따르면 오렌지 주스와 레몬 주스는 신체에 알칼리화 효과가 있어 신장 결석 발병 위험이 감소합니다. 그러나 자몽 주스도 담석 발병의 위험 요소로 밝혀졌습니다.

동물 연구에서 감귤류에 존재하는 플라보노이드가 신장에서 요산과 칼슘의 침착을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

3. 사과

과일과 채소의 섭취는 전반적인 신장 건강에 좋지만 사과의 생리 활성 화합물은 특히 유익할 수 있습니다.

녹색 사과에는 신장에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있는 일부 플라바놀이 특히 풍부합니다.

4. 콜리플라워

콜리플라워는 채식주의 식단의 일부로 신장 질환에 도움이 될 수 있습니다.

만성 신장 질환이 있는 사람들의 칼륨 수치를 관리하는 데 사용할 수 있으며 섬유질 함량은 질병의 합병증을 줄일 수 있습니다.

5. 진저브레드

생강 추출물은 신장의 독성을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이 추출물은 신장의 항산화 능력을 향상시키고 염증을 줄이며 기관의 구조와 적절한 기능을 회복시킵니다.

6. 블루베리

블루베리는 다른 모든 과일 중에서 가장 풍부한 항산화제 공급원입니다.

동물 연구에 따르면 블루베리는 신장의 산화 스트레스를 감소시켜 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

7. 비트 뿌리

비트 뿌리는 많은 양의 생리 활성 화합물을 함유하고 있어 혈당 수치, 혈압, 혈관 건강, 신장 건강 및 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

비트 뿌리의 항산화제는 신장의 항산화 상태를 개선할 수 있으며 질산염 함량은 혈압의 균형을 유지하여 신장 손상을 예방합니다.

비트 뿌리의 이점을 얻으려면 매일 비트 한 개를 섭취하십시오.

8. 올리브 오일

올리브 오일은 심장을 보호하는 기능이 있는 건강한 오일이며 종종 심장 건강 식단의 일부로 권장됩니다. 그러나 올리브 오일의 폴리페놀은 또한 장기의 항산화 상태를 개선하여 신장을 보호합니다.

올리브 오일은 또한 혈당 수치를 개선하고 당뇨병으로 인한 손상으로부터 신장을 보호할 수 있습니다.

음식이나 샐러드 드레싱에 올리브 오일 1티스푼을 사용하여 이점을 활용하십시오.

9. 너트

일주일에 1~6회 견과류를 섭취하면 만성 신장 질환의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 호두는 혈압을 낮추고 혈당 수치를 향상시켜 신장 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

견과류(5-6개 이상)를 과식하지 마십시오. 단백질과 인 함량이 높으면 신장 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

고려해야 할 예방 조치

급성 손상이든 만성 신장 질환이든 간에 신장 질환은 단백질, 나트륨, 칼륨과 같은 많은 영양소가 균형을 이루는 특별한 식단이 필요합니다.

섭취해야 하는 이러한 영양소의 양은 상태나 질병의 중증도에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 따라서 스스로 음식을 선택하지 말고 영양사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 식단을 결정하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

신장을 건강하게 유지하려면 어떻게 해야 합니까?

하루 종일 물을 충분히 마시고, 나트륨이나 설탕이 많이 든 음식을 먹지 않으며, 30분 정도만 걸어가더라도 하루 종일 신체 활동을 하십시오.

고혈압이나 당뇨병이 있는 경우 최적으로 관리해야 합니다.

신장이 제대로 작동하지 않는다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

신장은 신체의 항상성 상태를 유지하는 역할을 하기 때문에 신장 손상의 첫 번째 경고 신호 중 하나는 수분 보유로 인한 부종 또는 사지와 손가락의 부종입니다.

또한 소변을 보는 데 어려움을 겪거나 소변의 색이 평소와 완전히 다를 수 있습니다. 또한 피로와 두통을 경험할 수 있습니다.

마지막 단어

신장은 인간의 건강에 필수적인 기관입니다. 신장은 물, 나트륨 및 칼륨 수준의 균형을 유지함으로써 신체의 균형 상태를 유지하는 데 기여합니다. 그들은 또한 노폐물을 제거함으로써 혈액 여과기 역할을 합니다.

약물로 인한 급성 신장 손상, 당뇨병과 같은 혈당 변화 및 관리되지 않는 당 수치는 신장 기능을 도울 뿐만 아니라 신장 손상의 원인을 조절하는 음식을 섭취함으로써 되돌릴 수 있습니다.

만성 신장 질환은 신장 손상이 더 오래 지속되고 심각할 수 있으므로 다른 상태입니다. 이 경우 신장 건강을 회복하기 위해 의료 및 영양 개입이 필요합니다. 일반적으로 영양사와 상담하여 귀하의 필요에 가장 적합한 영양 계획을 얻는 것이 좋습니다.