변비를 완화하는 천연 완하제 역할을 하는 10가지 식품

변비 일반 인구의 약 15%에서 흔한 불만입니다. 에 정의되어 있습니다. 드물고 어려운 배변입니다. 남성보다 여성에게 더 많이 영향을 미치며 65세 이상의 노년층에서 흔합니다. 아주 어린 아이들

포함할 수 있습니다 변비 증상 팽만감 및 복통 또는 불편함 및대변을 볼 때 긴장 أو 딱딱한 변 

يمكن 변비가 되다 여러 가지 이유로 인해:

• 당뇨병, 갑상선기능저하증, 고칼슘혈증(체내 칼슘 과잉) 등 대사에 영향을 미치는 만성질환
• NSAID, 항우울제와 같은 약물 및약제 칼슘 채널을 차단하여 작동하는 고혈압 및 철분과 같은 일부 영양 보조제
• 파킨슨병, 다발성 경화증, 치매와 같은 신경계 장애
• 결장암 및 협착과 같은 구조적 장애

완벽한 대부분의 변비 사례 치료 완하제 역할을 하고 식이 섬유 섭취를 증가시키는 약물과 자연 요법으로 집에서 비교적 쉽게. 변비가 지속되면 추가 치료적 접근이 뒤따릅니다.

완하제 그들은 대변에 섬유질과 부피를 더하고 장을 더 쉽게 통과하도록 하는 물질입니다. 수분과 섬유질이 풍부한 음식은 변비를 관리하는 것으로 간주됩니다.

완하제 역할도 하는 천연 식품에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

완하제 역할을 하는 음식

변비를 예방하기 위해 식단에 이러한 음식을 포함하십시오.

1. 말린 매실

매화는 도메스티카 매화의 말린 매실입니다. 열매를 열풍건조하여 매실주스, 자두잼 등의 제품을 생산합니다.

말린 자두에는 6.1g당 100g의 식이섬유가 들어 있습니다. 소르비톨 14.7g/100g 함량이 높습니다. 소르비톨은 삼투압 특성을 갖고 있으며 대변이 쉽게 통과하도록 장으로 물을 끌어들이는 데 도움이 되는 일반적인 완하제입니다.

자두는 또한 완하제 효과에 기여하고 포도당 흡수를 지연시키는 다량의 페놀 화합물을 함유하고 있습니다.

섬유질 섭취가 적고 배변 습관이 드문 건강한 사람들을 대상으로 한 2019년 연구에서 하루에 80-120g의 자두를 섭취하면 배변량과 배변 횟수가 증가했습니다.

섭취 방법:

• 자두 9-10개(100g)를 물 ½컵에 밤새 담갔다가 다음날 아침 물과 함께 섭취하십시오. 담근 자두는 수분 함량이 높아 완하제 효과를 더하고 수분을 공급합니다.

2. 키위

전체 키위 과일은 완화에 사용하도록 판촉되었습니다. 위장 증상 그리고 변비. 의 조합 섬유 키위에서 발견되는 가용성 및 불용성 물질은 폴리페놀 및 액티니딘과 함께 완하제로 작용하여 변비와 관련된 불편함을 줄여줍니다.

한 사람을 대상으로 한 실험에서 골든 키위 XNUMX개를 섭취하면 배변 횟수가 개선되고 배변이 부드러워져 스트레스가 감소했습니다. 통증도 좋아지고체 키위 과일과 함께.

섭취 방법:

• 변비가 심할 경우 매일 XNUMX개의 키위를 먹으면 증상이 완화됩니다. 상태가 호전되면 매일 키위를 섭취하면 건강한 배변을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 무화과

무화과는 천연 및 단순당, 미네랄 및물 و섬유. 또한 많은 플라보노이드와 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 불용성 섬유의 일종인 무화과의 셀룰로오스는 대변의 수분을 증가시켜 대변의 부피와 운동성을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

동물 연구에서 무화과 페이스트는 대변 무게를 증가시켰습니다.

또 다른 연구에서는 4주 동안 무화과 시럽을 마시는 것이 2-10세 어린이의 복통을 줄이고 배변을 개선했습니다.

섭취 방법:

• 하루에 최대 XNUMX개의 신선한 무화과 또는 XNUMX개의 말린 무화과를 ½컵의 물에 밤새 담가두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 말린 무화과는 또한 스무디에 사용할 수 있으며(반드시 과육을 사용) 신선한 무화과는 샐러드에 추가할 수 있습니다.

4. 사과

"하루에 사과 한 개는 의사를 멀리하게 합니다"는 영양이 풍부한 함량으로 인해 의심의 여지가 없습니다. 또한 쉽게 구할 수 있고 널리 소비됩니다.

사과가 들어있다 4.4그램 이상 섬유 , 주로 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스 및 펙틴(물에 혼합되면 젤처럼 되는 가용성 섬유의 일종)으로 구성됩니다. 폴리페놀도 풍부합니다.

한 연구에서 24주 동안 매일 4g의 펙틴을 섭취한 변비 환자는 다른 변비 증상의 개선과 함께 장내 유익균을 증가시켜 배변 빈도의 개선을 경험했습니다.

섭취 방법:

• 하루에 껍질을 벗긴 사과 두 개를 과일로 통째로 또는 주스(과육 포함)로 먹으면 변비와 그 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 오크라 - 멜로 -

끈적 끈적한 손가락 모양의 녹색 채소 인 Okra는 전 세계에서 일반적으로 소비됩니다. 얇게 썬 오크라의 끈적 끈적한 질감은 단백질, 탄수화물, 중성 설탕 및 미네랄이 풍부한 점액질의 존재 때문입니다.

오크라는 항당뇨병, 항산화 및 항암 특성뿐만 아니라 변비에 유익한 것으로 연구되고 있습니다. 오크라의 섬유질과 껌은 완하제 작용에 기여합니다.

섭취 방법:

• 껌은 수용성이므로 물 한 컵에 4-5개의 오크라 크랙을 밤새 담그면 껌이 녹는 데 도움이 됩니다. 물은 다음날 먹을 수 있습니다.
• 오크라는 열이 섬유를 부드럽게 하고 점액질을 방출하는 데 도움이 되기 때문에 찌거나 삶아서 먹을 수 있습니다.

6. 배

배는 하나의 작은 과일에 4.6g의 섬유질이 들어 있는 고섬유질 과일입니다. 그들은 식이 섬유와 함께 장 건강을 개선하고 완하제로 작용하여 변비를 예방하는 풍부한 소르비톨 공급원입니다.

섭취 방법:

배(껍질 포함)는 생으로 과일, 샐러드 또는 주스로 먹을 수 있습니다.

7. 고구마

고구마는 영양소와 섬유질이 풍부합니다. 중간 크기의 감자 3.8개에는 XNUMXg의 섬유질이 들어 있습니다.

고구마의 식이섬유는 셀룰로오스, 리그닌, 펙틴, 헤미셀룰로오스로 구성되어 있습니다. 이 섬유는 물을 가두어 대변에 부피를 더할 수 있습니다.

화학 요법을 받는 백혈병 환자를 대상으로 한 2016년 연구에서 매일 고구마 200g을 섭취하면 변비 예방과 배변 촉진에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

8. 치아씨드

이 작은 씨앗 11온스에는 XNUMXg의 식이섬유가 들어 있습니다.

치아씨드는 물에 담가두면 젤을 형성하는 독특한 성질을 가지고 있습니다. 젤은 식품 산업에서 사용되는 젤라틴과 유사합니다.

치아씨드는 또한 수분을 잘 머금고 있어 대변에 부피를 더하고 장을 따라 쉽게 통과할 수 있도록 도와줍니다.

섭취 방법:

• 치아씨드는 과자 및 주스 제조에 사용할 수 있습니다.
• 치아씨 500테이블스푼을 물 XNUMXml와 섞어 하루 종일 섭취할 수 있습니다.

9. 아마씨

아마씨는 고도불포화지방산, 오메가-3 지방산, 가용성 섬유질 및 리그닌 전구체가 풍부합니다.

한 연구에서 아마씨 10g을 섭취하면 참가자의 체중과 지방과 함께 변비 증상이 감소했습니다.

아마씨가 변비에 미치는 영향을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 섬유질 함량은 일반적으로 유익합니다.

섭취 방법:

약 10g의 볶고 갈은 아마씨를 요구르트, 귀리, 샐러드에 첨가하고 스무디에 첨가하여 건강한 배변을 유지할 수 있습니다.

10. 피마자유

피마자유는 민간 요법에서 완하제로 사용하기 위해 광범위하게 연구되었습니다.

피마자유의 경구 투여는 리시놀레산 화합물로 인해 완하제 효과가 있습니다. 그러나 그것이 발생하는 메커니즘을 연구해야 합니다.

한 연구에서 10년 이상 변비가 있었던 노인에게 피마자유를 섭취하면 변비 증상이 완화되었습니다.

섭취 방법:

• 피마자유 한 스푼은 취침 시간에 바로 섭취할 수 있습니다.
• 피마자유는 샐러드나 요리에 뿌릴 수도 있습니다.

고려해야 할 예방 조치

완하제 역할을 하는 음식, 특히 과일과 채소를 먹는 것이 매우 유익하지만 고려해야 할 몇 가지 해로운 영향도 있습니다.

• 과일과 같은 덩어리를 형성하는 완하제를 과도하게 섭취하면 설사, 메스꺼움 또는 팽만감을 유발할 수 있습니다.
• 섭식 장애가 있는 사람들의 완하제 남용은 일반적인 관심사이며 모니터링해야 합니다.
• 이 기사에서 언급한 과일을 착즙하지 마십시오. 섬유질은 이러한 음식을 완하제로 만드는 주요 성분 중 하나입니다.
• 주스는 종종 유익한 섬유질을 제거합니다.

완하제에 대해 자주 묻는 질문

차전자피(Isabgol)를 변비 치료에 사용할 수 있습니까?

차전자피는 변비와 불편함을 완화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그들은 대변에 부피를 더하고 대변이 쉽게 통과할 수 있도록 물을 보유하는 용해성 섬유입니다.

그러나 영양가가 전혀 없고 물이 흡수되면 부피가 커지기 때문에 대장이 넓어지고 근육이 이완될 위험이 있다. 따라서 장기간 사용에 의존하지 않는 것이 좋습니다.

천연 완하제는 고통 스럽습니까?

천연 완하제를 섭취하는 것은 종종 안전하고 해를 끼치지 않지만 과용하지 않는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위해 완하제를 먹을 수 있습니까?

체중 감량을 위해 완하제를 사용하는 것은 안전하지 않습니다. 과도하게 섭취하면 영양소가 손실되어 설사를 유발할 수 있습니다.

나는 완하제에 의존하거나 중독됩니까?

자연 식품은 일반적으로 섭취하기에 안전합니다. 그들은 매일 식단의 일부이며 권장량으로 섭취하면 해를 끼치 지 않습니다. 심한 변비가 해결되면 고섬유질 식품의 양을 약간 줄일 수 있습니다.

마지막 단어

변비는 어린이와 성인에게 가장 흔한 소화 문제 중 하나입니다. 식이 섬유와 완하제를 복용하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 천연 식품에는 변에 부피를 더하고 배변 빈도를 줄이는 데 도움이 되는 용해성 섬유질과 화합물이 포함되어 있습니다.

그러한 식품에 대한 일부 연구 증거가 있지만 결과를 재현하려면 더 많은 시도가 필요합니다. 완하제 특성을 위해 이러한 식품을 섭취하기로 선택한 경우 과도하게 섭취하면 설사, 메스꺼움 및 팽만감을 유발할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

또한 장 건강을 유지하려면 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 매일 식단에 포함시키는 것이 이상적입니다.