뼈를 튼튼하게 해주는 건강음료

뼈 강화 식품 하면 바로 칼슘과 비타민 D가 떠오르는데 뼈에 필요한 다른 영양소가 무엇인지 알고 계시나요?

뼈의 기본 구조는 단백질과 콜라겐에 의해 형성되며, 그 주위에 칼슘이 빌딩 블록 역할을 합니다.

새로운 뼈 세포의 형성에 지속적으로 기여하고 기존 뼈 세포의 손실을 방지하는 다른 영양소로는 마그네슘, 인, 칼륨, 불소, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, B 비타민, 망간, 붕소, 철, 아연 및 구리가 있습니다.

뼈를 강화하는 수제 음료

다음은 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 스무디입니다.

자두(말린 자두)는 완하제 효과와 변비 완화 능력 때문에 일반적으로 소비됩니다. 그들은 또한 칼륨과 비타민 K를 함유하고 있으며 여러 연구에서 뼈 건강에 유익한 역할을 하는 것으로 확인되었습니다.

폐경 후 여성의 경우 복숭아를 정기적으로 섭취하면 골밀도가 향상되고 뼈를 보호하는 효과가 있습니다.

파인애플의 생리 활성 화합물인 브로멜라인은 관절염과 관련된 염증을 줄이고 뼈 내 콜라겐 형성에 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

동물 연구에 따르면 브로멜라인은 연골 손실(연골)을 방지하고 염증 물질을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

자두 반 컵과 신선한 파인애플 한 컵을 섞어 집에서 신선한 주스를 만들 수 있습니다. 뼈를 강화하기 위해 긴장을 풀고 마신다.

오렌지 주스는 가장 널리 소비되는 과일 음료입니다. 콜라겐 형성에 중요한 역할을 하는 비타민 C가 풍부합니다.

상업적인 오렌지 주스도 칼슘과 비타민 D가 강화되어 있으며 설문 조사에 따르면 이 주스를 마신 사람들은 뼈가 튼튼했습니다.

그러나 이러한 이점은 강화 주스에서 나타났으며 이러한 음료에는 많은 양의 설탕이 첨가되었을 가능성이 있습니다. 따라서 강화 오렌지 주스를 섭취할 계획이라면 항상 영양 라벨을 읽으십시오.

베리류(블루베리, 스트로베리, 라즈베리)의 섭취는 전반적인 건강과 긍정적인 관련이 있습니다. 특히 블루베리는 유익한 화합물이 풍부하며 블루베리를 섭취하면 새로운 뼈 세포의 형성을 증가시킬 수 있습니다.

또한 베리의 항산화제는 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 노화와 관련된 뼈 손실의 영향을 줄일 수 있습니다.

시금치와 같은 녹색 잎 채소로 만든 녹즙은 뼈 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 그것은 약간의 칼슘과 비타민 K를 함유하고 있으며 둘 다 강한 뼈를 발달시키는 데 필수적입니다.

그린 스무디에 끓인 녹차 한 컵을 추가할 수도 있습니다. 노인의 뼈 손실을 예방하고 골절(약한 뼈로 인한) 위험을 줄이는 것으로 알려져 있기 때문입니다.

우유가 뼈 건강에 얼마나 중요한지 누구나 알고 있습니다. 뼈 손실과 골다공증을 예방하는 칼슘과 비타민 D의 풍부한 공급원입니다.

케피어 및 요거트와 같은 발효 유제품도 프로바이오틱스 함량으로 인해 새로운 뼈 세포 형성을 돕습니다. 이 발효 음료는 유당 불내증이 있는 사람들에게도 적합합니다.

뼈 건강은 몇 가지 음식만으로 결정되지 않습니다. 영양소가 풍부하고 가공식품과 첨가당이 적은 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것을 포함하여 많은 것들의 합입니다. 스포츠는 또한 뼈를 강화하는 데 강력한 역할을 합니다. (9)

이러한 이유로 위에서 제안한 음료가 식단에서 뼈를 만드는 유일한 공급원이 되어서는 안 됩니다.

예, 뼈 건강에 좋은 영양소가 풍부한 음식을 포함하고 근력 운동을 하면 뼈를 강화할 수 있습니다.

치즈와 요거트와 같은 유제품은 필수 칼슘과 비타민 D를 제공할 수 있으며 두부, 콩, 렌즈콩 및 고기는 콜라겐 생성에 필요한 단백질을 제공합니다. 과일과 채소(이 기사에서 언급한 것과 같은)는 새로운 뼈 세포를 형성하는 데 필요한 미네랄을 제공합니다.

유당 불내증이 있는 사람에게는 버터밀크, 요거트(발효유)와 같은 발효 유제품이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 베리와 같은 과일과 결합하여 스무디를 만들 수 있습니다.

유당 불내증이 있는 사람은 유제품 섭취를 완전히 피해야 합니다.

올바른 음식을 섭취하는 것은 뼈 건강에 중요합니다. 그들은 새로운 세포 형성, 골밀도 손실 방지, 골절 위험 감소 및 강한 뼈 유지에 관여하는 모든 필수 영양소(칼슘 및 비타민 D 제외)를 신체에 제공합니다.