비타민 D는 무엇입니까? 얼마나 필요한지, 출처 등
칼슘은 필수 뼈 형성 미네랄로 인식되지만 골격 건강을 위한 비타민 D의 중요성을 깨닫는 사람은 거의 없습니다.
없이 비타민D) 신체는 칼슘을 적절하게 흡수하고 대사할 수 없습니다. 따라서 두 가지 영양소가 함께 작용하여 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지합니다.
칼슘 또는 비타민 D 결핍은 골다공증 또는 골다공증을 유발할 수 있습니다. 구루병; , 뼈의 약화, 가늘어짐 및 연화를 특징으로 하는 골격 장애입니다.
비타민 D는 또한 근육 기능, 면역, 뇌와 신체 사이의 신경 메시지 전달에 중요한 역할을 합니다.
비타민 D 결핍의 일반적인 증상은 무엇입니까?
비타민 D 결핍이 있는 대부분의 사람들은 무증상입니다(증상이 없음). 그러나 이 비타민의 수치가 떨어지면 일부 사람들은 피로와 근육 약화를 경험할 수 있습니다.
일부 관찰 연구에서는 낮은 수준의 비타민 D와 겨울의 슬픔 사이의 연관성을 발견했습니다.
세포 수준에서 비타민 D 결핍은 칼슘 흡수 감소를 유발하여 장기적으로 뼈가 얇아져 어린이의 구루병과 성인의 골다공증으로 이어질 수 있습니다.
이 두 질병은 선진국에서는 흔하지 않습니다. 골다공증은 뼈 통증, 근육 경련 및 성인의 보행 장애를 유발할 수 있습니다.
햇빛은 체내 비타민 D의 양을 어떻게 증가시키나요?
햇빛의 UVB 광선에 노출되면 피부가 비타민 D 전구체(콜레스테롤의 일종)를 비타민 D로 전환하고 간과 신장을 통과한 후 활성화됩니다.
피부색은 비타민 D 형성에 영향을 미칩니다. 피부에 색을 부여하는 멜라닌은 자외선 흡수를 방해하여 비타민 D 형성을 억제합니다.
따라서 피부가 어두운 사람들은 피부의 멜라닌 증가로 인해 밝은 피부보다 비타민 D 수치가 낮은 경향이 있습니다.
비타민 D 결핍이 체중 증가로 이어질 수 있습니까?
비타민 D 결핍은 체중 증가를 유발하는 것으로 알려져 있지 않지만 비만인 사람들은 이 상태에 더 취약합니다.
비타민 D2와 D3의 차이점은 무엇입니까?
비타민 D는 공급원에 따라 두 가지 주요 형태로 분류할 수 있습니다.
- 비타민 D2
- 비타민 D3
비타민 D2는 야채 및 식이 보조제와 같은 외부 공급원에서만 얻을 수 있는 반면 비타민 D3는 신체에서 생성할 수 있습니다. 피부는 태양이나 태닝 베드의 UVB 광선에 노출될 때 비타민 D3를 형성합니다.
태양 노출은 대부분의 비타민 D 요구를 충족시키기 위한 전제 조건이므로 이 필수 영양소는 "햇빛 비타민"이라고도 합니다. 다음을 통해 비타민 D3 요구량의 일부를 보충할 수도 있습니다.
- 뚱뚱한 물고기
- 비타민 D가 강화된 유제품
- D3 함유 비타민
그러나 이 두 형태의 비타민 D의 공통적인 특징은 간을 통과할 때까지 활성화되지 않는다는 것입니다.
몸에 비타민 D가 부족하면 어지럼증이 생길 수 있습니까?
비타민 D 결핍은 원인이 되는 것으로 알려져 있지 않습니다. 현기증. 그러나 피로, 근육 경련 및 전반적인 약화와 관련이 있습니다.
비타민 D 결핍이 발생할 때 어떤 식이 수정이 이루어져야 합니까?
식단에 버섯, 작은 생선, 강화 우유 및 달걀 노른자를 포함시키십시오. 또한 맨손으로 팔과 다리를 자외선 차단제 없이 15분 동안 태양에 노출시키면 비타민 D 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
체내에 있어야 하는 비타민 D의 정상 수치는 얼마입니까?
비타민 D의 정상 범위는 20ng/ml 이상이지만 국제 골다공증 재단에서는 최소 30ng/ml 수준을 권장합니다. (2)
50ng/mL 이상의 수치는 골절의 위험을 증가시킨다는 우려가 있지만 데이터는 소수의 연구에서 나온 것입니다.
비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 체내에서 비타민 D 수치가 상승하는 데 오랜 시간이 걸린다는 점을 기억하십시오. XNUMX년에 XNUMX회 이상 시험을 보는 것은 권장하지 않습니다.
비타민 D 결핍에 대한 최상의 치료 계획은 무엇입니까?
식품 공급원에서 발견되는 비타민 D의 양이 충분하지 않기 때문에 비타민 D 결핍은 일반적으로 보충제로 치료됩니다. 처방되는 복용량은 비타민 D 혈중 농도에 따라 달라집니다.
아주 최근까지 비타민 D 수치가 20ng/mL 미만이면 고용량의 비타민 D를 복용하는 것이 권장되었습니다. 그러나 이 권장량은 변경되어 현재는 3000~5000IU의 소량의 일일 복용량이 권장됩니다. (5)
비타민 D는 에너지를 높이고 신진 대사를 개선합니까?
비타민 D 결핍은 피로와 관련이 있으며 비타민 D 보충으로 개선되는 것으로 나타났습니다. 비타민 D와 대사/BMR 간에 연관성이 발견되지 않았습니다.
그러나 일부 연구에서는 비타민 D가 염증과 인슐린 감수성에 역할을 한다는 것을 발견했지만 비타민이 신진대사에 미치는 영향에 대해서는 결과가 명확하지 않았습니다. (6) (7)
비타민 D 보충제를 섭취하기에 이상적인 시기는 언제입니까?
비타민 D는 식사와 관계없이 언제든지 섭취할 수 있습니다. 즉, 식사와 상관없이 섭취할 수 있습니다.
개인에게 비타민 D 결핍을 일으킬 수 있는 요인이 있습니까?
예, 비만이거나 피부가 검거나 병원에서 특정 처방약을 복용하는 사람은 비타민 D 결핍 위험이 더 높습니다.
기본적으로 햇빛에 충분히 노출되지 않은 사람은 누구나 비타민 D 결핍의 위험이 높습니다.
낮은 비타민 D 수치가 암의 징후일 수 있습니까?
낮은 비타민 D 수치는 암의 징후가 아닙니다. 그러나 단면 연구에서는 낮은 비타민 D 수치와 일부 유형의 암, 특히 장 관련 암 사이의 연관성을 발견했습니다. 이 주제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
또한 암 환자는 비타민 D가 부족하면 결과가 더 나빠지는 경향이 있습니다.
비타민 D는 여성의 에스트로겐과 남성의 프로게스테론을 증가시키나요?
아니오, 비타민 D는 호르몬으로 간주되지만 에스트로겐과 프로게스테론에 대한 영향은 관찰되지 않았습니다.
비타민 D가 유방 발달에 도움이 되나요?
아니요, 비타민 D는 유방 발달에 어떤 영향도 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
신체의 비타민 D 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
의학 연구소는 성인에게 600-1000 IU의 비타민 D 보충제를 권장합니다. (10) 자외선 차단제 없이 팔과 다리에 XNUMX분간 햇빛에 노출되는 것도 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.
마지막 단어
비타민 D 결핍은 특히 대부분의 시간을 실내에서 보내는 어두운 피부를 가진 사람들에게 매우 흔합니다. 이 상태는 일반적으로 성인에게 눈에 띄는 증상 없이 나타납니다.
신체가 칼슘을 흡수하고 항상성을 유지하기 위해 필요한 최소 수준의 비타민 D가 있습니다.
낮은 수준의 비타민 D는 심혈관 질환, 고혈압, 위장관 암 및 자가면역 질환을 포함한 특정 암의 위험 증가와 관련이 있습니다.
비타민 D 결핍 위험이 높은 사람들은 검사를 받고 수치에 따라 대체 보충제를 섭취해야 합니다. 최소 20ng/mL의 수치를 유지해야 하지만 최대 48ng/mL의 높은 수치가 도움이 될 수 있습니다. (2) 검사 없이 장기간 고용량을 복용하는 것은 권장되지 않습니다.