심장 건강 - 바디 펌프 관리 및 유지 관리

나타내 다 심장 건강 단순히 심장의 상태, 또는 심장이 얼마나 잘 작동하는지에 따라 달라집니다. 심장은 모든 장기에 혈액과 산소를 공급하기 때문에 신체에서 가장 중요한 근육이므로 관리가 중요합니다.

이 기사에서는 심장병의 부담, 심장이 건강한지 확인하는 방법 및 건강을 유지하기 위한 조치에 대해 설명합니다.

건강하지 못한 심장의 징후

건강하지 못한 심장의 여러 징후가 있을 수 있습니다. 보다 분명한 징후 중 일부는 다음을 나타낼 수 있는 징후입니다. 심장 마비 여기에는 목 위쪽이나 어깨와 팔 아래로 퍼지는 가슴 통증과 팔 통증이 포함됩니다.

심장 건강이 좋지 않다는 다른 징후는 다음과 같습니다.

15세 이상의 미국인 약 XNUMX만 명이 어떤 형태로든 심장병을 앓고 있습니다. 몇 가지 일반적인 심장 관련 문제는 다음과 같습니다.

심장의 특정 구조에 문제가 있을 수도 있습니다. 대동맥판막 협착증은 대동맥 판막이라는 구조가 딱딱해지고 굳어지는 질환입니다. 대동맥 판막은 심장에서 신체의 나머지 부분으로 혈액을 운반하는 데 도움이 됩니다.

심장 문제는 일반적으로 죽상동맥경화증 또는 몸과 심장의 동맥에 플라크가 축적되어 동맥 경화(일종의 혈관 손상)로 인해 발생합니다. 죽상동맥경화증은 전 세계적으로 주요 사망 원인입니다.

다른 유형의 심장 문제는 심장의 전기적 활동이나 전도 시스템의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 이로 인해 비정상적으로 느린 심박수(서맥), 비정상적으로 빠른 심박수(빈맥) 및 불규칙한 심장 박동(심방 세동 및 심방 조동)이 발생할 수 있습니다.

심장 건강을 확인하는 것은 몇 가지 기본 정보를 아는 것에서 시작됩니다. 첫 번째 정보는 "수치, 특히 혈압과 심박수를 아는 것"입니다.

고혈압은 심장 질환 및 건강에 해로운 심장의 징후일 수 있습니다.

따라서 정상혈압이 어느 정도인지 아는 것이 중요하여 만약 혈압이 상승했다면 적절한 치료와 관리를 시작할 수 있습니다.

건강한 심장을 유지하기 위한 일상은 영양, 운동, 금연, 적절한 수면과 관련이 있습니다. 마음을 최상의 상태로 유지하기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

과일, 채소, 살코기, 견과류 및 곡물이 다채로운 조합으로 구성된 심장 건강에 좋은 식단을 따르는 것이 중요합니다. 심장을 전신에 혈액을 공급하는 기계라고 생각하십시오. 기계가 최적의 기능을 발휘하려면 작업을 수행하는 데 적절한 연료나 에너지가 필요합니다.
매일 최소 30분의 운동은 최적의 심장 기능을 달성하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 심장 문제 병력이 있는 사람은 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
담배를 피우는 사람은 끊어야 하고, 담배를 피우지 않는 사람은 시작하지 말아야 합니다. 흡연은 심장 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
심장은 지속적으로 작동하여 몸 전체에 혈액을 공급합니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 심장병에 걸릴 확률이 더 높습니다. 성인은 매일 밤 7시간 이상 수면을 취하는 것이 좋습니다.

심박수를 높이는 운동을 주 30회 이상 30분 정도 꾸준히 하는 것이 좋다. 그러나 중간 강도의 심장 강화 운동 3분과 유산소 활동 XNUMX일을 병행하는 것이 가장 좋습니다.

일상적인 심혈관 운동에는 걷기, 조깅, 달리기, 수영 등 심박수를 부드럽고 쉽게 높이고 30-45분 동안 유지할 수 있는 모든 것이 포함됩니다.

심장은 최적의 기능을 위해 올바른 종류의 연료가 필요한 신체의 기계와 같은 펌프입니다. 따라서 심장 기능을 위한 최상의 연료를 제공하기 위해 심장 건강에 좋은 식단을 따르는 것이 핵심입니다.

심장 건강 식단은 영양소가 풍부해야 하지만 칼로리는 낮아야 합니다. 따라서 몸에 필수 미네랄과 비타민, 단백질, 건강한 지방 및 섬유질을 제공하는 다양한 음식을 섭취하고 포화 지방, 트랜스 지방 및 나트륨이 많은 음식을 제한해야 합니다.

생선, 살코기, 견과류, 통곡물, 녹색 잎 채소, 감귤류 과일을 더 많이 섭취하고 가공 식품, 과자, 청량 음료 및 붉은 고기를 줄이십시오.

이러한 유형의 저칼로리, 고영양 식단은 콜레스테롤, 혈압 및 체중을 줄이는 데 도움을 주어 궁극적으로 심장 기능을 향상시킵니다.

심장병의 위험을 증가시킬 수 있는 많은 것들이 있는데, 흡연력과 심장병의 가족력이 가장 중요한 두 가지입니다.

다른 위험 요소는 신체 활동 부족 또는 좌식 생활 방식과 고지방식이입니다. 당뇨병 및 고혈압과 같은 다른 의학적 상태도 심장 질환의 위험 요소가 될 수 있습니다.

심장 건강은 신체의 펌프와 같은 장치의 일반적인 상태를 나타냅니다. 건강한 심장을 갖는 것은 건강하고 생산적인 삶을 사는 데 매우 중요합니다.

최적의 심장 건강을 위해서는 건강하지 못한 심장의 징후를 인식하고, 심장에 좋은 식단을 섭취하고, 심장에 도움이 되는 운동 루틴에 참여하고, 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.