기억력과 두뇌 기능을 향상시키는 10가지 허브

허브를 천연의약품이라고 해도 과언이 아니다. 약초 요법이 의학의 대안 학교로 등장했지만, 약초의 건강 및 질병 퇴치 잠재력은 최근에 밝혀진 것이 아닙니다.

약초의 의학적 사용은 시대로 거슬러 올라가며 수년에 걸쳐 많은 관심과 과학적 합법성을 얻었습니다. 이러한 천연 항생제는 일반적으로 감기에서 암에 이르기까지 광범위한 질병을 치료하기 위한 보완 도구로 사용됩니다.

이러한 여러 약초의 또 다른 흥미로운 측면은 "스마트 약물" 또는 화학적 방향성(nootropic)에 대한 천연 대안으로 작용한다는 것입니다.

표준 방향제는 주로 인지 기능을 향상시키는 약물, 보충제 및 기타 물질이지만 종종 불면증, 두통, 불안 및 빠른 심박수와 같은 일련의 부작용을 동반합니다. 또한 이러한 합성 화합물은 중독성이 있으며 유해한 금단 증상을 유발할 수 있습니다.

대조적으로, 초본 nootropics는 기존 의약품보다 안전하고 내약성이 우수합니다.

정신적 피로, 단기 기억 상실, 집중력 저하 또는 기억력 저하 등 이러한 문제를 치료하고 예방할 수 있는 허브가 많이 있습니다. 허브는 인지 기능 저하를 늦출 수 있으며 나이가 들면서 흔히 발생하는 기억 상실을 되돌릴 수 있습니다.

허브는 뇌로의 혈류를 자극하고, 뇌에서 새로운 세포의 형성을 촉진하고, 신경 전달 물질의 농도를 변경하고, 뇌염을 억제하고, 자유 라디칼 손상으로부터 뇌를 보호함으로써 인지 기능을 향상시킵니다.

그러나 어떤 허브가 기억력 향상에 가장 큰 이점을 제공하는지 아는 것이 중요합니다.

기억력을 향상시키는 허브

이 XNUMX가지 두뇌 강화 허브는 기억력을 향상시키고 알츠하이머병이나 파킨슨병과 같은 특정 신경퇴행성 질환으로부터 당신을 보호할 수 있습니다.

1. 로즈마리 차 마시기

로즈마리의 달콤한 향기는 세계적으로 유명하여 많은 요리 전통에서 인기 있는 재료입니다. 덜 알려진 이 향기로운 허브의 기억력 향상 특성은 레시피에 포함해야 하는 또 다른 이유를 제공합니다.

로즈마리의 로즈마린산 및 카르노신산과 같은 항산화제를 제외하고 아세틸콜린 수치를 높이는 능력은 기억력 향상에 효과적인 허브입니다. 아세틸콜린은 신경 신호의 주요 전달자입니다. (2)

국제 신경과학 저널(International Journal of Neuroscience)에 발표된 연구는 로즈마리의 기억력 향상 특성을 강조합니다. 이 연구는 에센셜 오일의 후각 특성이 인지 능력에 대한 객관적인 효과뿐만 아니라 기분에 대한 주관적인 효과를 일으킬 수 있음을 나타냅니다.

2012년 Therapeutic Advances in Psychopharmacology에 발표된 또 다른 연구에서는 로즈마리 오일(1-cineole)에서 가장 활성이 높은 화학 물질이 인지 기능 증가와 일치한다고 보고했습니다. 연구원들은 로즈마리 오일이 기억 정확도, 정보 처리 속도, 심지어 기분까지 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.

또한 로즈마리는 뇌파 활동을 증가시키고 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방하는 데 효과적입니다.

사용하는 방법:

• 두뇌 능력을 높이려면 손수건에 로즈마리 오일을 두세 방울 떨어뜨리고 향을 들이마시면 됩니다.
• 신선하거나 말린 잎으로 만든 로즈마리 차를 마시는 것도 도움이 됩니다.

참고: 임산부와 수유부는 로즈마리를 약으로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 로즈마리는 산모와 아기의 건강을 해칠 수 있습니다.

신장 장애가 있는 사람들은 또한 주의를 기울여야 하며 음식에서 이 약초를 다량 섭취하는 것을 삼가야 합니다. 혈액 희석제를 사용하거나 아스피린에 알레르기가 있거나 발작이 있는 경우 로즈마리를 피하십시오.

또한 당뇨병, 고혈압 또는 저혈압, 갑상선 문제, 위궤양이 있거나 가까운 장래에 수술을 받을 계획이 있는 경우 로즈마리 사용에 대해 상당한 주의를 기울여야 합니다.

2. 식단에 ashwagandha 추가

Withania somnifera 또는 인도 인삼으로도 알려진 Ashwagandha는 두뇌에 활력을 주는 허브입니다.

그것의 신경 보호 활동은 항산화제의 풍부한 함량으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 이러한 자유 라디칼 제거제는 주로 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 발병 및 발달에 책임이 있는 산화 스트레스로 인한 뇌 세포의 악화를 방지하는 데 도움이 됩니다.

Ashwagandha는 뇌에서 플라크를 형성하는 베타 아밀로이드 단백질을 분해하는 데 도움이 됩니다. 이것은 차례로 인지 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 신경 발생을 촉진하여 두뇌 능력을 향상시키고 기억력을 더욱 향상시키며 신경 변성 및 신경 피로를 예방합니다.

2017년 연구에서 ashwagandha로 치료한 지 8주 만에 연구 참가자의 즉각적 기억과 일반 기억 모두에서 상당한 개선이 관찰되었습니다.

British Journal of Pharmacology에 발표된 연구에 따르면 ashwagandha는 뉴런을 재생하고 심하게 손상된 뉴런에서 시냅스를 재건할 수 있습니다.

또한 2014년 연구에서 ashwagandha가 인지 및 정신 운동 능력을 향상시켜 인지 저하와 관련된 질병을 치료하는 데 귀중한 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다.

사용하는 방법:

이 허브를 건조, 가루 또는 신선한 뿌리 형태로 섭취할 수 있으며 씹거나 차로 우려낼 수 있습니다.

참고: ashwagandha의 약용 소비는 임산부 또는 모유 수유 중인 여성과 아기에게 심각한 건강 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 안전한 편을 유지하고 이 약한 단계에서 사용을 피하는 것이 가장 좋습니다.

3. 브라미 주스는 유익할 수 있습니다.

Bacopa monnieri라고도 알려진 Brahmi는 두뇌 강화 특성으로 알려진 아유르베다 의학에서 인기가 있습니다. 이 허브는 전통적으로 인도와 중국 의학에서 많은 장애를 치료하는 데 사용됩니다.

Brahmi는 종종 기억력 저하, 집중력, 심지어 우울증을 돕기 위해 사용됩니다. 그것은 뇌 강장제로 작용하며 항산화 및 신경 보호 효과가 있습니다. 이러한 신경 보호 효과는 Frontiers in Pharmacology에 발표된 2016년 기사에 요약되어 있습니다.

임상 증거에 따르면 Brahmi는 노화 관련 신경 퇴행 및 인지 저하를 퇴치하는 데 도움이 되는 몇 가지 유익한 의약 효과를 발휘하는 것으로 밝혀졌습니다. 기억력을 향상시키는 이 허브의 능력은 알츠하이머병 및 정신분열증 치료에 사용하는 것을 정당화합니다. 같은 연구에 따르면 Brahmi는 항파킨슨병, 항뇌졸중 및 항경련 가능성을 가지고 있습니다.

연구에 따르면 브라흐미는 단어 회상 기억을 개선하고 65세 이상의 건강한 개인의 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 되었습니다. 또 다른 연구에 따르면 Brahmi는 AChE 활동을 억제하여 주의력, 인지 처리 및 작업 기억을 향상시킬 수 있습니다.

사용하는 방법:

• 브라미 잎에서 추출한 주스 한 티스푼을 하루에 두세 번 섭취하십시오.
• 이 약초를 보충제로 섭취할 수도 있지만 의사와 해당 상황에 대한 적합성과 올바른 복용량에 대해 상담한 후에만 섭취할 수 있습니다.

참고: 임산부와 모유 수유 중인 여성은 자신의 경우에 Brahmi 사용의 안전성과 적절성에 대해 의사와 상담하는 것이 필수적입니다. 서맥, 위장관 폐쇄, 궤양, 폐 질환, 갑상선 질환 또는 자궁 폐쇄가 있는 사람에게도 동일한 예방 조치가 적용됩니다.

4. 식단에 은행나무 포함하기

기억력을 향상시키고 정신력을 향상시키기 위해 약초사들이 권장하는 또 다른 약초는 과학적으로 은행나무로 알려진 은행나무입니다. 은행나무에는 기억력 향상에 도움이 되는 활성 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다. 또한 알츠하이머병을 유발하는 것으로 알려진 베타-아밀로이드 단백질의 형성을 예방할 수 있습니다.

Psychopharmacology에 발표된 한 연구에서는 건강한 중년 지원자의 다양한 인지 기능에 대한 은행나무의 기억력 향상 효과를 강조했습니다. 이 연구는 작업 기억과 장기 기억을 포함한 기억의 다양한 측면에서 개선을 반영했습니다.

2014년의 후속 연구에서는 은행나무 추출물이 중년의 작업 기억을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.

ashwagandha와 마찬가지로 은행나무는 트리메틸틴으로 인한 해마 신경 세포 손실에 대한 보호 작용으로 입증된 바와 같이 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 이것은 은행나무 추출물이 알츠하이머병 및 기타 형태의 치매를 포함한 노화 관련 기억력 결핍 문제를 치료하는 데 사용되는 이유를 설명할 수 있습니다.

참고: 임산부와 모유 수유 중인 여성은 은행나무가 설명할 수 없는 합병증을 유발할 수 있으므로 멀리해야 합니다. 은행나무 씨앗은 발작을 일으키는 것으로 알려져 있고 드물게 어린이에게 치명적일 수 있기 때문에 어린이에게 안전하지 않습니다.

출혈 장애, 불임, 당뇨병 또는 발작의 병력이 있는 사람 및 예정된 수술을 받은 사람도 이 한약을 사용할 때 주의해야 합니다.

5. 고투콜라 먹기

고투콜라는 아시아, 남아프리카, 남태평양에서 흔히 볼 수 있는 허브로 건강한 뇌 기능에 필요한 영양소가 풍부합니다. 여기에는 비타민 B1, B2, B6이 포함됩니다.

이 허브는 혈액 순환을 자극하고 뇌 강장제 역할을 합니다. 집중력과 주의력을 향상시킬 수 있습니다. 이 허브는 퇴행성 신경 질환을 치료하고 기억력을 향상시키는 데에도 사용할 수 있습니다.

증거 기반 보완 및 대체 의학(Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine)에 발표된 2012년 연구에 따르면 고투 콜라에는 신경 보호 특성이 있으며 알츠하이머병, 파킨슨병 및 산화 스트레스와 관련된 결핍을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고투콜라는 기억과 신경 보호 특성에 대한 긍정적인 효과 외에도 상처 치유 및 항당뇨병 특성과 같은 다른 건강상의 이점이 있습니다. 주의력을 향상시키고 분노를 줄이는 것으로 나타났습니다.

사용하는 방법:

• 기억력을 향상시키기 위해 500mg 고투 콜라 캡슐을 하루에 한두 번 복용할 수 있지만 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 흥분제 차의 형태로 이 허브의 이점을 얻을 수도 있습니다.

참고: 기존에 간 질환이 있거나 가까운 장래에 수술을 받을 계획이라면 고투콜라를 피하십시오.

6. 녹색 귀리의 영양가 있는 복용량은 도움이 될 수 있습니다.

Avena sativa 또는 야생 귀리라고도 알려진 녹색 귀리는 두뇌에 효과적인 또 다른 허브입니다. 이 허브는 영양을 공급하는 뇌 강장제 역할을 하며 신경계에 진정 효과가 있습니다. 또한 주의력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

보완 및 대체 의학 저널(Journal of Complementary and Alternative Medicine)에 발표된 2011년 연구에 따르면 귀리 풀 추출물은 노인의 주의력과 집중력 향상에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 작업 집중도를 유지하는 능력이 있습니다.

같은 저널에 발표된 별도의 2011년 연구에 따르면 Avena sativa를 복용하면 인지 능력이 향상될 수 있습니다. 이것은 건강한 피험자의 뇌파도(EEG) 스펙트럼 주파수에서 관찰된 변화에 의해 입증되었습니다.

Nutritional Neuroscience에 발표된 2017년 연구에 따르면 800mg의 녹색 귀리 추출물은 사고 시간과 전체 완료 시간을 줄이는 측면에서 오류 및 집행 기능 작업 측면에서 지연된 단어 회상 작업의 성능을 향상시켰습니다.

과도한 부작용 없이 청 귀리 추출물의 두뇌 활성화 잠재력을 얻으려면 최적의 복용량에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

7. 녹차 한잔

녹차를 정기적으로 섭취하면 기억력에 긍정적인 영향을 미칩니다.

녹차에는 뇌 조직 손상을 상쇄하는 신경 보호 효과가 있는 것으로 밝혀진 테아닌이 포함되어 있습니다. anine은 또한 불안 장애, 강박 장애 및 양극성 장애를 포함한 일부 정신 장애에 대한 회복 보조제로 효과적인 것으로 나타났습니다.

녹차의 항산화 특성은 뇌의 건강한 혈관이 제대로 기능하도록 지원합니다. 또한 녹차는 가장 흔한 두 가지 신경 장애인 알츠하이머병 및 파킨슨병과 관련된 뇌의 플라크 성장을 막습니다.

녹차의 폴리페놀은 노화된 뇌를 보호하고 치매, 알츠하이머병 및 파킨슨병의 발병률을 줄이는 데 도움이 됩니다.

사용하는 방법:

매일 2~3잔의 녹차를 마셔야 몇 년 동안 두뇌 활동을 유지할 수 있습니다.

참고: 녹차를 장기간 또는 고용량으로 섭취하면 LIKELY UNSAFE일 수 있습니다. 카페인은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

출혈 문제, 빈혈, 심장병, 당뇨병, 설사, 녹내장, 고혈압, 과민성 대장 증후군 또는 간 질환이 있는 경우 녹차를 주의해서 섭취하십시오. 이를 위해 이 약초를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

8. 고려홍삼에 예스

인삼의 종류는 다양하지만 기억력 증진과 가장 밀접한 관련이 있는 것은 고려홍삼이다.

이 허브는 해마의 신경 활동을 자극하여 공간 기억을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 베타 아밀로이드 및 기타 독소로부터 신경 세포를 보호합니다. 강장제이기 때문에 이 허브는 치매 예방에도 도움이 됩니다.

연구에 따르면 고려홍삼이 ADHD 아동의 주의력 향상에 도움이 된다는 긍정적인 결과가 나타났지만 성분이 ADHD를 완화시키는지는 아직 확실하지 않습니다. 또한, 이 약초는 자폐증과 관련된 비정상적인 행동을 줄이는 데 유익한 역할을 할 수 있습니다.

고려 홍삼이 인지 기능에 긍정적인 영향을 미치는 정확한 기전은 아직 완전히 불분명하고 불확실하므로 홍삼의 임상 효능을 확실하게 입증하기 위한 추가 연구가 필요합니다.

참고: 다음과 같은 건강 문제가 있는 경우 이 약초를 사용하기 전에 의사나 약사와 상담하십시오.

• 고혈압 또는 저혈압
• 부정맥, 류마티스성 심장병 및 출혈/응고 문제와 같은 심장 문제
• 정신 분열증과 같은 정신/기분 장애
• 루푸스, 류마티스 관절염 및 다발성 경화증과 같은 과민성 면역 체계 장애
• 자궁내막증, 자궁근종 및 유방암/자궁암/난소암과 같은 에스트로겐의 영향을 받는 상태

9. 식사에 샐비어를 포함하십시오

세이지(Sage)는 기억력을 향상시키기 위해 수년 동안 전통 의학에서 사용되어 왔습니다. 에센셜 오일에는 두뇌 강화 특성을 제공하는 시네올과 투존을 포함한 활성 성분이 포함되어 있습니다.

샐비어 추출물은 기억 유지에 관여하는 무스카린 및 니코틴 콜린성 시스템과 상호 작용합니다. 세이지 잎에는 뇌에 유익한 플라보노이드, 플라보노이드 배당체, 나이아신, 탄닌산 및 올레산도 포함되어 있습니다. 이 허브는 집중력을 향상시키고 정신 기민함과 주의력 지속 시간을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

2014년 문헌 검토에서 세이지는 건강한 사람과 치매 또는 기타 인지 장애가 있는 사람 모두의 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 샐비어를 이러한 목적으로 사용하는 것이 안전하다는 점도 언급되었습니다.

사용하는 방법:

두뇌 능력을 높이려면 세이지 차를 마시고 수프, 스튜 및 샐러드 드레싱에 세이지를 포함하십시오.

참고: 임산부와 수유부는 샐비어 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 그 이상은 불필요한 합병증을 유발할 수 있으며 산모와 아기의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

당뇨병, 호르몬 민감성, 고혈압 또는 저혈압, 발작 장애가 있는 경우 및 예정된 수술이 있는 경우 세이지를 주의해서 사용하십시오. 또한 고용량의 세이지의 장기간 투여는 간과 신경계에 큰 손상을 줄 수 있으므로 엄격히 금지됩니다.

10. 홀리 바질은 시도해 볼 가치가 있습니다.

Ocimum tenuiflorum으로도 알려진 홀리 바질은 적응 물질로 뇌를 자극하는 허브입니다. 신체가 스트레스에 적응하도록 돕고 정신적 균형을 촉진합니다.

사실, 홀리 바질은 항우울제 특성 외에도 기억력과 인지 기능에 긍정적인 영향을 미친다는 증거가 있습니다.

홀리 바질은 화학 물질로 인한 스트레스와 장기간의 육체 노동, 허혈, 과도한 소음 또는 추위에 대한 노출로 인한 신체적 스트레스로부터 장기와 조직을 보호할 수 있다는 것이 발견되었습니다.

사용하는 방법:

• 기억력을 향상시키기 위해 매일 바질 차 한 잔을 마신다.
• 신선한 바질 잎을 씹거나 아로마테라피에 바질 오일을 사용하여 기억력과 집중력을 높일 수도 있습니다.

마지막 단어

이것들은 이러한 약초 요법으로 두뇌를 향상시키는 것들이지만 표준 치료 전략의 결과를 향상시키기 위한 보조제로 사용할 필요가 있습니다. 허브만으로는 뇌 건강 및 기능과 관련된 다양한 상태를 치료하거나 관리하는 데 상당히 불충분합니다.

신경학적 결함과 기능 장애는 적절한 의학적 치료로 적절하게 처리되지 않으면 공격적이고 쇠약해지는 형태의 질병으로 변할 수 있습니다. 당신의 증상이 현재 비교적 경미하더라도 그것을 심각하게 받아들이는 것은 당신의 완전하고 완전한 오판일 것입니다.

단기 기억의 공백, 집중 불능, 불규칙한 기분 변화 및 정신 건강의 실패를 암시할 수 있는 기타 징후는 약물 사용, 과도한 알코올 사용, 수면 부족, 스트레스, 우울증, 피로, 처방약, 뇌졸중 영양 결핍 또는 머리 부상.

두뇌가 일상적인 요구 사항을 따라갈 수 없다고 느낀다면 심각한 불안의 가능한 원인을 배제하기 위해 전문가의 도움을 받으십시오. 위의 허브는 신경 보호 효과가 있는 한 과학적 지원을 제공하지만 표준 치료에 대한 대안이 아니라 보완적인 치유의 지점에서만 효과적일 수 있습니다.

이러한 치료법은 완전히 자연적이지만 허브 보조제를 사용한 자가 치료는 엄격한 순서입니다. 이러한 두뇌 형성 허브를 약으로 사용할 계획이라면 의사가 올바른 복용량과 잠재적인 부작용을 알려줄 것을 신뢰하십시오.

이러한 천연 산은 일부 약물을 방해할 수 있고 어떤 경우에는 해로울 수 있으므로 약간의 예방 조치는 누구에게도 해를 끼치지 않습니다. 미래의 건강 합병증을 방지하고 부작용이 의심되는 순간 의사에게 알리려면 의사가 처방한 용량을 준수하는 것이 중요합니다.