오렌지에 대해 알아야 할 모든 것: 건강상의 이점, 약물 상호 작용 및 알레르기

요점

• 즐겨 주황색 (Citrus sinensis)는 밝은 겉 껍질과 달콤한 과육으로 전 세계적으로 널리 알려져 있습니다.

• 오렌지는 동남아시아가 원산지이며 rutaceae 계통의 일부입니다.

• 오렌지에는 항산화 특성이 있어 많은 질병의 위험을 줄입니다. 또한 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 오렌지는 이제 전 세계의 아열대 지역에서 재배됩니다. 전 세계적으로 즐기는 귤은 600종이 넘는다.

• 플로리다와 캘리포니아는 미국에서 가장 큰 두 오렌지 생산지입니다.

이 기사에서는 다양한 유형의 오렌지와 건강상의 이점을 검토할 것입니다. 식품 및 개인 위생 용품에서의 다양한 용도에 대해서도 논의할 것입니다.

오렌지의 해부학

오렌지는 전 세계적으로 인기 있는 과일입니다.

많은 미국인들은 건강한 아침 식사의 일부로 오렌지 주스 한 잔을 즐깁니다. 이 신선한 과일을 이동 중에 간식으로 즐기십시오.

일반적으로 지름이 2~3인치이고 껍질 아래에 과육이 있습니다.

껍질

오렌지 껍질은 얇은 외부 층과 두꺼운 내부 층으로 구성됩니다.

바깥층은 플라비도라고 하며 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 카로티노이드는 오렌지 껍질에 독특한 색상을 부여합니다.

펄프의 내부 층은 백색이라고 하며 플라보노이드, 리모넨 및 펙틴을 함유합니다. 이러한 물질은 과일 주스의 맛에 영향을 줄 수 있으며 종종 쓴 맛이 납니다.

껍질의 유일한 주황색 부분인 바깥 껍질을 외과라고 하며 에센셜 오일을 함유하고 있습니다. 이 오일은 종종 향수와 향미료를 만드는 데 사용됩니다.

껍질의 흰 부분인 중과피는 해면질이며 펙틴이 더 많이 함유되어 있어 잼을 만드는 데 사용됩니다.

그 페이지

과육 또는 과일은 가장 많이 소비되는 부분으로 과일 무게의 약 80%를 차지합니다. 오렌지 조각 - 주스 백과 씨앗이 들어 있습니다.

에센셜 오일

오일은 껍질에서 오렌지에서 증류됩니다. 밝고 달콤한 향이 납니다.

기름을 제거하는 데 사용할 수 있습니다. 기관지염 و감기 و변비 독감, 헛배부름, 혈액순환장애, 칙칙한 피부, 스트레스.

오렌지 껍질은 때때로 정원사가 곤충 퇴치제로 사용합니다.

오렌지는 향료, 향수, 헤어 컨디셔너 등 다양한 제품에 사용됩니다. 또한 비누, 세제, 스킨 케어 제품, 향수 및 세제에도 사용됩니다.

영양 사실

오렌지는 평균적으로 과일 XNUMX개 분량이며 하루에 최대 XNUMX~XNUMX회 즐길 수 있습니다.

평균적인 오렌지에는 70칼로리, 0그램의 지방, 1그램의 단백질, 16그램의 탄수화물(12그램은 자연 발생 설탕) 및 3그램의 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 일일 비타민 C 요구량의 100%와 약 235mg의 칼륨을 함유하고 있습니다.

오렌지는 또한 티아민(B1)과 엽산(엽산 또는 B9)과 같은 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 티아민은 신체의 모든 세포의 발달, 성장 및 기능에 중요한 역할을 합니다. 엽산 또는 엽산은 적혈구 형성과 세포 성장 및 기능에 중요합니다. 그래서 임신 중에는 중요합니다.

오렌지는 수분이 많은 조각으로 알려져 있으며 수분이 많은 조각으로 알려져 있습니다. 또한 170가지 이상의 파이토케미칼과 60가지 이상의 플라보노이드를 함유하고 있으며, 둘 다 항산화제 역할을 하고 염증과 싸우는 데 도움이 되는 식물에서 자연적으로 발생하는 화합물입니다.

결론:

오렌지는 칼로리가 낮고 물과 탄수화물의 좋은 공급원이며 섬유질과 비타민 C도 풍부합니다. 오렌지에는 항산화제와 영양소가 풍부합니다. 과일 섭취에 대한 일일 권장량에 도달하는 데 도움이 되는 건강한 식단의 일부로 즐길 수 있습니다.

오렌지의 건강상의 이점

오렌지는 일반적일 수 있지만 영양 밀도가 높습니다.

전형적인 오렌지에는 비타민 A, B, C와 미네랄 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인, 콜린 등이 포함되어 있습니다.

항산화제와 파이토케미컬이 풍부하고 섬유질의 좋은 공급원입니다.

식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 개선하고 체중 감량 및 유지를 돕고 혈당 조절을 돕고 소화기 건강에 중요한 역할을 합니다.

평균적인 오렌지는 일일 권장 식이 섬유 요구량의 약 10%를 제공합니다.

오렌지는 또한 혈당 지수가 낮아 당뇨병 환자에게 유리한 선택이 됩니다. 섬유질과 폴리페놀 함량이 높으면 혈당 지수를 낮게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 여겨집니다.

항산화 특성

이 밝은 과일은 비타민 C 함량으로 잘 알려져 있으며 그럴만한 이유가 있습니다. 평균적인 오렌지에는 이 강력한 영양소에 대한 일일 필요량의 100%가 포함되어 있습니다.

비타민 C는 가장 강력한 항산화제 중 하나입니다. 신체 손상을 복구하고 질병을 예방합니다. 오렌지와 오렌지 주스는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

오렌지에는 또 다른 종류의 항산화제인 헤스페레틴, 나린진, 나린제닌을 비롯한 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 또한, 제아잔틴, 루테인 등의 알파, 베타카로틴을 함유하고 있습니다.

오렌지는 또한 티아민, 피리독신 및 엽산과 같은 비타민 B의 좋은 공급원입니다.

심혈관 건강을 위한 이점

오렌지는 심장 건강에 좋습니다. 오렌지와 오렌지 주스에 존재하는 비타민 C는 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 동맥의 플라크.

비타민 C는 또한 산화질소 생성을 개선하고 혈관 확장을 촉진하거나 정맥과 동맥이 직경을 조정하고 혈류를 자유롭게 하는 능력을 촉진합니다. 두 절차 모두 심장 건강을 개선합니다.

연구에 따르면 오렌지 주스 섭취는 순환하는 항산화제의 양을 증가시키고 지방 세포의 손상을 감소시켜 심장 건강을 보호할 수 있습니다.

오렌지에는 비타민 C 외에도 수용성 섬유질인 펙틴이 포함되어 있습니다. 수용성 섬유소는 콜레스테롤을 가두어 몸 밖으로 운반하는 데 도움이 됩니다. 오렌지의 플라보논 헤스페리딘은 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 오렌지 주스 소비에 관한 과학은 다소 불분명합니다.

한 연구에 따르면 오렌지 주스를 마신 사람들은 총 콜레스테롤 수치, "나쁜" LDL 콜레스테롤, apo B 및 LDL:HDL 비율이 더 낮았습니다. (8) Apo B는 "나쁜" LDL 콜레스테롤의 상당 부분으로 구성된 단백질로, 때때로 "나쁜 콜레스테롤"이라고도 합니다.

연구에 따르면 상업용 오렌지 주스는 이전보다 플라보노이드, 펙틴 및 에센셜 오일의 농도가 높기 때문에 일반 오렌지 주스보다 혈압 강하 효과가 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

그러나 또 다른 연구에서는 과일 주스 섭취가 총 콜레스테롤, LDL 또는 HDL에 영향을 미치지 않았지만 혈압이 약간 개선될 수 있음을 발견했습니다.

결론:

기존 연구에서는 콜레스테롤 수치에 대한 오렌지와 오렌지 주스의 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 모두 보여주었습니다. 콜레스테롤 수치 조절에 대한 오렌지의 효과를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

기타 건강상의 이점

오렌지와 오렌지 주스는 특정 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다. 플라보노이드 헤스페레틴과 나린제닌은 암에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 믿어집니다.

일부 연구에 따르면 오렌지 주스는 백혈병과 유방암, 간암 및 결장암의 위험을 줄일 수 있습니다. 감귤류는 높은 비타민 C 함량, 항산화 특성, 항균 및 항진균 특성으로 인해 암 예방에 도움이 되는 것으로 믿어집니다.

오렌지에는 구연산과 구연산염이 함유되어 있으며, 둘 다 생성을 방지하는 것으로 나타났습니다. 신장 결석. 신장 결석이 있는 환자는 치료를 돕기 위해 구연산 칼륨을 처방할 수 있습니다. 오렌지의 구연산염은 비슷한 효과가 있는 것으로 보입니다.

한 연구에서 남성 그룹에는 구연산 칼륨이 처방되었고 다른 그룹에는 오렌지 주스가 제공되었습니다. 두 그룹 모두 유사한 요 구연산염 수치를 보였습니다.

또 다른 연구에서는 오렌지 주스를 마신 사람들의 소변 옥살레이트 수치가 증류수나 레몬 주스를 받은 사람들과 비슷하다는 사실을 발견했습니다. 이 발견은 오렌지 주스를 섭취하는 것이 신장 결석의 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

또한 오렌지의 항염 및 항산화 성분은 활성산소를 억제하여 노화를 예방합니다. 자유 라디칼은 많은 퇴행성 질환과 피부 노화를 촉진합니다.

비타민 C는 또한 피부를 부드럽고 탄력있게 만드는 콜라겐의 발달을 지원합니다. 한 연구에 따르면 나라기 또는 산트라 오렌지(C. reticulata Blanco)와 그 껍질은 주름 개선 스킨 케어 제품에 효과적으로 사용할 수 있습니다.

오렌지는 산화 스트레스를 줄이고 혈중 지질과 혈당을 낮추며 간 건강을 도우므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 100% 오렌지 주스를 적당히 섭취하면 충분한 영양소를 섭취하고 긍정적인 식단을 유지하는 것과 관련이 있습니다. 또한 성인이나 어린이에게 과체중이나 비만이 될 위험이 없습니다.

소비 사과 그리고 오렌지는 위험을 줄일 수 있습니다 천식이 있는. 상업적으로 준비된 많은 오렌지 주스에는 비타민 D가 강화되어 있습니다. 비타민 D 수치가 낮으면 기관지 민감도가 증가하고 천식 발작 일부 개인의 폐 기능 감소. 비타민 D가 결핍된 사람들은 천식 약물에 덜 반응할 수 있습니다.

오렌지는 또한 괴혈병의 위험을 줄입니다. 괴혈병은 비타민 C가 3개월 이상 결핍되어 발생합니다. 오렌지는 비타민 C 함량이 높기 때문에 이러한 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다.

결론:

오렌지는 비타민 C, 항산화제, 섬유질이 풍부하여 심장 건강과 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 오렌지와 오렌지 주스의 구연산과 구연산염은 신장 결석 형성의 위험을 줄일 수 있습니다. 오렌지는 또한 높은 수준의 비타민 C와 항산화제로 인해 피부의 콜라겐 생성을 돕고 노화 징후를 늦출 수 있습니다.

오렌지의 종류

오렌지에는 단맛과 쓴맛의 두 가지 범주가 있습니다.

달콤한 품종이 쓴 품종보다 더 인기가 있습니다. 여기에는 발렌시아 오렌지, 배꼽, 만다린, 사츠마, 세비야, 하멜린, 자파, 클레멘타인 및 파인애플 오렌지가 포함됩니다.

만다린 오렌지 중국 남동부가 원산지로 껍질을 벗기기 쉽고 끝이 납작하며 다른 감미 품종보다 맛이 더 납작한 경향이 있습니다.

쓴 오렌지 (Citrus aurantium)은 이름에서 알 수 있듯이 다양한 요리 용도로 사용됩니다. 전 세계적으로 유명한 잼을 만드는 데 사용됩니다. 풍미는 Grand Marnier 및 Cointreau와 같은 와인의 대리인으로 사용됩니다.

자몽과 귤은 비슷하지만 동일하지는 않습니다. 그들은 같은 종에 속하지만 각각 모양, 냄새 및 맛에서 차이를 자랑합니다. 귤은 더 작고 신맛이 덜한 경향이 있으며 일반적으로 더 쉽게 껍질이 벗겨집니다.

그에 비해 자몽은 더 크고 무거우며 과육은 분홍색 또는 빨간색입니다. tun은 오렌지보다 클 수도 있습니다.

지난 몇 년 동안 블러드 오렌지는 널리 알려지고 사용 가능하게 되었습니다. 이 오렌지는 하이브리드 유형입니다. 과육이 붉고 더 맛있습니다. 항산화제인 안토시아닌은 이 독특한 품종에 짙은 붉은색을 띠게 하여 그 이름을 지었습니다.

안토시아닌은 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 심장 질환의 위험을 줄이며 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

결론:

오렌지에는 여러 종류가 있습니다. 스위트 오렌지는 일반적으로 신선하게 즐기며 비터 오렌지는 일반적으로 요리 목적으로 사용됩니다.

적절한 보관

아름다운 피부 결을 지닌 무겁고 단단한 오렌지를 선택하십시오. 타박상, 흠집, 부드러운 반점 또는 상처가 없는 오렌지를 찾으십시오.

모든 과일과 채소와 마찬가지로 오렌지도 껍질을 벗기거나 자르기 전에 씻어야 합니다. 씻으면 오렌지 껍질에서 소비되는 과육으로 박테리아가 이동하는 것을 방지할 수 있습니다.

오렌지를 씻으려면 깨끗한 흐르는 물에 오렌지의 표면을 세게 문지릅니다. 수건으로 잘 말리십시오.

오렌지는 3°F에서 최대 52개월, 5°F에서 최대 36개월 동안 보관할 수 있어 일년 내내 즐길 수 있는 필수품입니다.

오렌지를 운송하는 동안 껍질과 과육에서 수분이 손실되어 품질이 저하될 수 있습니다. 화씨 68도, 상대 습도 60%-80%에서 두 달 동안 보관하면 발렌시아 오렌지는 껍질에서 약 10%의 수분을 손실하지만 과육에서는 2%만 손실됩니다.

수분이 손실되면 껍질이 얇아지고 건조하고 부서지기 쉽습니다. 그러나 펄프는 여전히 자주 먹습니다.

얇은 폴리에틸렌 층과 왁스 에멀젼으로 오렌지를 코팅하면 유통 기한을 두 배로 늘릴 수 있습니다.

결론:

단단하고 잘 익은 과일을 선택하고 먹기 전에 씻으십시오. 제대로 보관되어 있습니다.

오렌지 주스 또는 전체 오렌지?

오렌지 주스는 칼륨, 엽산, 마그네슘의 좋은 공급원입니다. (16) 그러나 과일 주스는 건강한 식단의 일부로 적당히 즐겨야 합니다. 오렌지 주스를 마시면 개인이 하루 권장량의 과일을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 과일 주스를 마시는 것보다 과일을 통째로 먹는 것이 좋습니다. 과즙이 많은 과일을 짜서 주스를 모으면 수용성 비타민을 비롯한 일부 영양소가 손실됩니다.

펄프의 섬유는 착즙 과정에서 버려지는 경우가 많습니다. 주스에는 일부 영양소가 포함되어 있지만 영양이 풍부한 전체 과일만큼 건강에 좋지는 않습니다.

강력한 플라보노이드는 유백색 부분과 주황색 속에서 발견됩니다. 오렌지를 통째로 먹으면 과육과 과육이 많이 소모된다. 압착하면 이러한 부품이 버려지는 경우가 많습니다.

결론:

오렌지 주스에는 건강한 비타민과 미네랄이 포함되어 있지만 착즙 과정에서 분해되어 버려지는 섬유질과 일부 영양소가 부족합니다. 오렌지 주스는 적당량 섭취하고 가능하면 통 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

오렌지 섭취의 안전성

일반적으로 오렌지는 섭취하기에 안전합니다.

오렌지와 감귤류에 대한 드문 알레르기가 존재하지만. 알러지 증상은 생감귤류를 먹거나 마신 후 또는 일부의 경우 과일을 만진 후에도 나타납니다.

증상으로는 입술과 잇몸이 붉어지고 부어오릅니다. 입술, 혀 및 목의 따끔거림 및/또는 가려움증; 및 접촉 피부염.

접촉 피부염은 피부가 문제가 되는 물질과 직접 접촉할 때 붉고 염증이 있으며 때로는 가려운 발진입니다. 이 상태는 생명을 위협하거나 전염성이 없지만 불편함을 유발할 수 있습니다.

매우 드문 경우지만 감귤류 알레르기는 아나필락시스를 유발할 수 있습니다.

감귤류를 만진 후 접촉 피부염이 발생하는 사람들은 오렌지 껍질에서 발견되는 복합 리모넨에 알레르기가 있을 가능성이 더 큽니다.

리모넨은 때때로 향수, 스킨케어 제품, 헤어케어 제품, 화장품에서 발견되기 때문에 알레르기가 있는 사람도 이러한 제품에 반응을 경험할 수 있습니다.

감귤류 및 그 오일에 반응하여 접촉성 피부염이 발생하는 사람들은 감귤류 유도체가 포함된 제품을 피해야 합니다.

2012년에 발표된 한 사례 보고서에서는 오렌지 주스를 마신 지 XNUMX-XNUMX시간 후에 식이 단백질 유발 염증성 장 증후군이 발병한 어린 소년에 대해 언급했습니다. 때때로 지연성 식품 알레르기라고도 하는 식품 단백질 유발 염증성 장 증후군은 구토와 설사를 유발하여 탈수와 극도로 낮은 혈압을 유발할 수 있습니다.

현재 감귤 알레르기에 대한 치료법은 없지만 증상을 관리할 수 있는 방법은 있습니다. 가장 좋은 방법은 모든 감귤류를 피하고 생 감귤류를 포함하거나 접촉했을 수 있는 제품에 주의하고 라벨을 읽는 것입니다.

오렌지는 문제 없이 공복에 먹을 수 있습니다. 오렌지는 케토 친화적이지 않으므로 케톤 생성 식단을 따르는 사람들은 식사 계획에 오렌지를 포함하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

오렌지 껍질과 씨앗을 먹을 수 있습니까?

오렌지 껍질에는 플라보노이드와 식물성 화학 물질뿐만 아니라 칼슘, 구리, 마그네슘, 비타민 A, 엽산 및 비타민 B가 풍부합니다. 쓴맛이 나는 경향이 있지만 안심하고 먹을 수 있습니다.

오렌지 씨앗도 섭취할 수 있습니다. 감귤류의 씨앗에는 소량의 시안화물 화합물이 포함되어 있지만 일반 오렌지의 씨앗에는 유독하거나 해로울 정도로 충분한 시안화물이 포함되어 있지 않습니다.

오렌지 씨는 스무디에 섞어 먹을 수 있지만 가능하면 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

결론:

오렌지는 일반적으로 모든 사람이 즐길 수 있는 안전하지만 산성 알레르기가 존재하며 접촉 피부염을 유발할 수 있습니다. 오렌지나 감귤류에 알레르기가 있거나 감귤류 오일에 반응이 있는 사람은 오렌지 주스, 오렌지 또는 오렌지 오일이 포함된 제품에 주의해야 합니다.

임신과 모유 수유 중에 오렌지를 먹을 수 있습니까?

오렌지는 임신 기간 동안 적당히 섭취하는 것이 안전합니다. 다른 비타민 및 미네랄과 함께 비타민 C, 엽산, 칼슘 및 칼륨을 제공하기 때문에 건강한 선택입니다.

수유부는 임신 중보다 더 많은 비타민 C가 필요하므로 여성은 수유하는 동안 계속 오렌지를 즐길 수 있습니다.

비타민 C는 신체가 식물성 공급원에서 철분을 더 잘 흡수하도록 도와주기 때문에 오렌지는 규칙적인 건강 식단에 현명한 추가 식품입니다.

가능한 약물 상호 작용

약물의 활성 성분에 따라 오렌지 주스는 약물의 효과를 감소시키거나 체내에서 위험한 수준의 약물을 생성할 수 있습니다.

오렌지는 약물을 흡수하는 장의 수송체와 상호 작용할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 더 적은 양의 약물이 혈류에 들어갈 수 있어 환자가 치료를 통해 기대할 수 있는 이점이나 개선을 제한할 수 있습니다.

오렌지는 소화 시스템에서 약물을 분해하는 효소를 방해할 수도 있습니다. 이것은 위험할 수 있는 혈류로 흡수되는 약의 양을 확대하거나 증가시킬 수 있습니다.

오렌지와 사과 주스는 항암제인 에토포사이드와 아테놀롤, 실프롤롤, 탈리놀과 같은 일부 베타 차단제의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 또한 시프로플록사신, 레보플록사신 및 이트라코나졸을 포함한 일부 항생제의 흡수가 영향을 받을 수 있습니다.

captopril, lisinopril 및 enalapril과 같은 ACE 억제제를 복용하는 경우 오렌지를 너무 많이 섭취하거나 오렌지 주스를 너무 많이 섭취하지 마십시오.

ACE 억제제는 혈관을 이완시키고 체내 칼륨 양을 증가시킵니다. 너무 많은 칼륨은 심계항진이나 불규칙한 심장 박동과 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 오렌지를 과도하게 섭취하면 혈류에 칼륨이 축적될 수 있습니다.

약을 복용하는 동안 감귤류를 먹는 것에 대해 의사나 약사와 상담하십시오.

결론:

오렌지는 일반적으로 적당히 먹어도 안전한 것으로 간주됩니다. 오렌지와 오렌지 주스는 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 오렌지와 상호 작용하는 약물을 복용하는 경우 오렌지, 오렌지 주스 및 오렌지 제품을 피하십시오. 감귤류 및 오렌지와 상호 작용할 수 있는 약물에 대해 의사나 약사와 상담하십시오.

요리 용도

오렌지는 너무 흔하기 때문에 많은 제품에 오렌지가 포함되어 있습니다. 과즙, 과육, 과육 및 껍질의 향을 포함하여 과일의 모든 부분이 사용됩니다.

몇 가지 일반적인 오렌지 제품은 다음과 같습니다.

• 오렌지 잼
• 오렌지 젤리
• 오렌지 주스
• 오렌지 샐러드
• 오렌지 젤라틴
• 오렌지 무스
• 오렌지 음료
• 말린 오렌지
• 설탕에 절인 오렌지 껍질
• 오렌지 소스
• 오렌지 빵

오렌지는 케이크, 파이 및 케이크와 같은 다양한 구운 식품에 사용됩니다.

마지막 단어

오렌지는 많은 양의 비타민 C와 기타 비타민, 미네랄, 항산화제 및 파이토케미칼을 제공하는 영양이 풍부한 과일입니다. 영양소의 이러한 정의 때문에 질병을 예방하고 건강한 면역 체계를 누리며 빛나는 피부를 가지려면 건강한 식단에 포함되어야 합니다.

오렌지는 XNUMX년 내내 인기가 많고 널리 사용되며 제대로 보관하면 몇 달 동안 신선하게 유지됩니다. 껍질이 두꺼워서 언제든지 안주로 휴대가 간편합니다.

전문가 답변(Q&A)

오렌지를 먹기 가장 좋은 시간은?

시간이 없다"권리"또는"오류" 오늘부터 오렌지를 먹습니다. 원하는 식사나 간식과 함께 즐겨보세요.

오렌지가 위장 문제를 일으킬 수 있습니까?
비타민 C가 너무 많으면 위장이 상할 수 있습니다.

임산부와 모유 수유 중인 여성이 오렌지를 섭취하는 것이 안전합니까?

예입니다.

식단에 오렌지를 포함시켜야 하는 이유는 무엇입니까?

오렌지는 우리의 면역 체계를 유지하고 피부를 건강하게 유지하고 주름을 예방하는 데 도움이 되는 영양소인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 충분한 섬유질과 칼륨을 제공합니다.