매일 복숭아를 먹어야 하는 10가지 이유

복숭아(Pearus)는 유럽, 북미 및 남미가 원산지인 커널 과일입니다. 역사적으로 중국에서 기원하여 다양한 기후에서 재배되어 전 세계적으로 소비된 것으로 믿어집니다.

껍질에 특징적인 보풀이 있는 노란색 주황색 과일인 복숭아는 천도 복숭아, 살구, 체리 및 매실과 같은 과일 과에 속합니다.

복숭아는 달콤하고 맛있고 다양합니다. 그들은 너무 귀중해서 종종 잼, 보존 식품, 젤리 및 주스로 가공됩니다. 또한 복숭아는 건강 관리에 중요한 역할을 하는 유익한 영양소가 풍부합니다.

복숭아 영양 프로필

중간 크기의 복숭아 150개(63g)에는 2.3칼로리, 식이섬유 8g(132.5일 요구량의 36%), 물 2g이 함유되어 있어 저밀도 과일입니다. 비타민 A(0.047mcg)와 비타민 B4(XNUMXmg)를 포함한 여러 비타민이 풍부하며 이 둘은 일일 요구량의 XNUMX%를 차지합니다.

또한 비타민 B1.21 3g(DV의 8%), 비타민 C 6.2mg(DV의 7%), 비타민 E 1.1mg(DV의 7%), 비타민 K 4.5mcg( 4 일일 요구량의 %).

이 과일은 또한 구리(DV의 13%), 칼륨(183mg, DV의 4%), 셀레늄(3.15mcg, DV의 6%)을 포함한 여러 미네랄이 풍부합니다. 또한 철, 마그네슘, 인 및 아연에 대한 일일 요구량의 3%를 제공합니다.

복숭아의 건강상의 이점

다음은 복숭아의 건강상의 이점 중 일부입니다.

1. 소화에 도움

복숭아에 함유된 섬유질과 수분은 장 건강을 유지하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

섬유소는 장내 미생물의 프리바이오틱 및 먹이 역할을 합니다. 장내 세균의 다양성과 양을 개선함으로써 복숭아는 많은 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질은 또한 대변에 부피를 더하고 결장을 따라 통과하는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면식이 요법에 섬유질을 포함하면 어린이의 과민성 대장 증후군 증상이 완화됩니다.

2. 건강한 심장 유지

폴리페놀과 카로틴이 풍부한 과일과 채소는 심장 건강에 좋습니다.

동물 연구에서 자두 주스는 심장 질환을 유발하는 변화로부터 쥐를 보호했습니다. 콜레스테롤과 염증 물질을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하며 고혈당을 조절합니다. 또한 고혈압을 담당하는 호르몬을 낮추어 혈압을 낮춥니다.

중국 연구에서 플라보노이드의 최고 공급원 중 하나인 복숭아는 중성지방 수치를 낮추고 심장을 보호하는 효과가 있었습니다.

3. 건강한 피부 유지

복숭아는 비타민 C의 풍부한 공급원이며 피부 건강에서 비타민 C의 역할은 알려져 있지 않습니다. 강력한 항산화제인 비타민 C는 피부 손상과 노화를 유발하는 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 피부의 건강한 장벽을 복구하고 자외선으로 인한 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다.

복숭아는 피부의 수분과 투과성에 영향을 미치는 세라마이드가 풍부합니다. 인간 피부 세포에 대한 연구에서 복숭아에서 추출한 세라마이드를 과일 섭취로 섭취하면 수분 보유력과 피부 질감이 개선됩니다.

4. 건강한 시력 촉진

복숭아는 눈 건강을 개선하는 화합물로 가득합니다.

아프리카계 미국인 여성을 대상으로 한 연구에서 매주 XNUMX회분의 복숭아를 섭취하면 시력 상실로 이어지는 시신경 손상으로 인한 상태인 녹내장 발병 가능성이 감소했습니다.

복숭아에서 발견되는 카로티노이드 루테인과 제아잔틴은 백내장과 노화로 인한 눈의 퇴화 위험을 줄이는 역할도 합니다.

5. 건강한 임신을 지원할 수 있습니다.

복숭아는 많은 영양소가 풍부하고 임산부의 식단에 추가하면 유익할 수 있습니다.

복숭아의 섬유질은 임신과 관련된 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 연구에 따르면 섬유질이 풍부한 식단은 전자간증(출생 시 고혈압)의 위험을 줄이고 체중 증가를 조절하며 혈당 수치를 균형 있게 유지할 수 있습니다.

복숭아의 미네랄 함량, 특히 다량의 구리, 셀레늄 및 아연은 건강한 임신을 지원하고 출생 시 아기의 심장 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다.

6. 알레르기에 유용할 수 있음

히스타민은 사람이 알레르겐과 접촉할 때 알레르기 증상을 일으키는 원인이 됩니다.

복숭아 씨앗에서 추출한 추출물은 이러한 히스타민의 방출을 억제하고 알레르겐으로 인한 염증을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

복숭아 씨의 껍질에는 아몬드와 비슷한 견과가 들어 있습니다. 복숭아 씨앗의 추출물은 분말 및 오일로 제공됩니다. 식단에 포함시키거나 알레르기를 관리하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

7. 우울증 감소

복숭아는 감염 위험을 낮추는 미네랄로 가득 차 있습니다. 우울한.

복숭아에 풍부한 구리와 셀레늄은 긍정적인 정신 건강과 관련이 있으며 연구 검토에 따르면 셀레늄 보충이 우울증 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

따라서 건강한 균형 잡힌 식단의 일부로 복숭아를 먹는 것은 건강한 정신 건강 상태를 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 면역력 강화

복숭아는 또한 신체가 감염과 싸우는 데 적극적으로 관여하는 비타민 A와 C와 같은 면역 강화 영양소가 풍부합니다. 비타민 C는 감염과 싸우고 질병의 지속 기간을 줄이는 백혈구의 활동을 향상시킵니다.

복숭아는 또한 약간의 항균 활성을 나타내며 원인균인 칸디다균의 성장을 억제합니다. 요로 감염.

9. 암 위험을 줄일 수 있습니다.

복숭아에 존재하는 카로틴 및 기타 영양소는 암으로부터 신체를 보호하는 데 유용합니다.

복숭아에 함유된 폴리페놀이 유방암 세포의 성장을 보호하는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 정상 세포에 영향을 미치지 않고 암세포를 표적으로 삼고 암 퇴치에 유용한 도움이 될 수 있습니다. 이 효과는 하루에 2-3개의 복숭아를 섭취하면 관찰됩니다.

복숭아 섭취 방법

복숭아는 과일로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 또한 잼, 보존 식품 및 젤리로 제공됩니다. 그러나 첨가된 설탕은 건강을 해칠 수 있으며 이점을 능가할 수 있습니다.

복숭아를 샐러드나 카레에 추가하여 상쾌하게 달콤한 맛을 낼 수도 있습니다.

고려해야 할 예방 조치

복숭아를 먹을 때 다음 주의사항에 유의하십시오.

• 복숭아, 체리, 천도 복숭아 또는 같은 과의 다른 과일에 알레르기가 있는 경우 복숭아에 알레르기가 있을 가능성이 큽니다. 따라서 이 과일의 섭취를 고려하십시오.
• 먼저 의사와 상의하지 않고 복숭아씨 추출물과 오일을 사용하지 말고 항상 패키지 지침에서 권장하는 복용량을 지키십시오.
  조절되지 않는 당뇨병이 있는 경우 과일을 조심하고 하루에 복숭아를 한 개 이상 먹지 마십시오.

복숭아에 대해 자주 묻는 질문

복숭아는 체중 감량에 유용합니까?

복숭아는 섬유질과 수분이 많아 밀도가 낮은 과일이 되며 체중 감량 식단에 큰 도움이 됩니다. 포만감과 포만감을 개선하고 과식을 방지합니다.

복숭아가 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되나요?

복숭아는 당뇨병 환자에게 좋은 과일입니다. 칼로리가 낮고 섬유질과 물의 비율이 좋습니다. (2) 자두 한 개를 먹는다고 혈당 수치가 올라가는 것은 아닙니다. 그러나 복숭아 통조림은 설탕 함량이 높기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

마지막 단어

항산화제 역할도 하는 유익한 영양소가 풍부한 복숭아는 심장 건강, 면역 강화, 눈 건강 유지, 피부 결 개선에 좋습니다. 또한 특정 유형의 암에 대한 보호 효과가 있는 폴리페놀을 함유하고 있습니다.

복숭아는 또한 우울증을 완화할 수 있는 영양소로 가득 차 있습니다. 과일은 산모의 건강을 개선하고 기형아를 예방하기 때문에 임산부의 식단에 유용합니다. 건강한 식단의 일부로 복숭아를 먹는 것은 건강에 매우 유익할 수 있습니다.