부신 피로로 고통 받고 있습니까? 가정 요법이 있습니다.

부신은 아드레날린, 자극제인 알도스테론, 코티솔을 비롯한 다양한 필수 호르몬을 생성하는 내분비선입니다. 이러한 호르몬 중 하나 이상을 충분히 생산하지 못하면 부신 피로를 유발할 수 있습니다.

피로감을 느끼는 것 외에도 부신 기능 부전 및 신체 통증, 설명할 수 없는 체중 감소, 저혈압, 수면 부족, 과민성, 소화 장애, 빛 노출, 수면 변화의 징후와 증상이 있습니다. 피부색.

부신 피로는 혈액 검사와 부신 호르몬 수치가 불충분함을 나타낼 수 있는 특수 자극 검사로 진단할 수 있습니다.

불행히도 부신 피로는 하룻밤 사이에 고칠 수 있는 상태가 아닙니다. 이 질병을 앓고 있다면 부신의 적절한 기능을 회복하기 위해 인내심을 갖고 엄격한 요법을 준수해야합니다.

부신 피로와 싸우는 데 도움이 될 수 있는 간단한 가정 요법과 생활 방식 변화가 있습니다.

부신 피로에 대한 10가지 가정 요법.

1. 비타민 B 복합체

여러 비타민 B는 세포 대사에서 에너지 수준을 높게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

비타민 B5는 세포 호흡과 지방, 단백질 및 탄수화물 분해를 돕는 코엔자임 A 생성을 돕습니다. 비타민 B6은 부신 호르몬 생성을 돕고 B12는 에너지 생성, 세포 복구, 적혈구 유지에 도움을 줍니다.

따라서 신체에 많이 필요한 비타민 B를 공급하여 대사 경로를 개선하면 쉽게 에너지 수준을 높이고 부신 피로를 완화할 수 있습니다.

통곡물, 콩, 강화 시리얼, 유제품과 같은 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
다양한 중요한 비타민 B가 균형을 이루고 있는 B 복합 보충제를 선택할 수도 있습니다. 적절한 복용량에 대해서는 의사와 상의하십시오.

2. 감초 뿌리

감초는 코티솔 수치를 조절하는 최고의 강장제 중 하나입니다. 그것은 코르티솔의 분해를 억제하는 글리시리진산을 함유하고 있어 이 호르몬의 정상 수치를 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한 또 다른 항스트레스 호르몬인 디하이드로에피안드로스테론(DHEA)의 수치를 높입니다.

세포 및 세포 내분비학(Cellular and Cellular Endocrinology)에 발표된 2011년 연구에서 연구자들은 감초가 신체가 코르티솔을 조절하는 데 도움이 되어 부신에 휴식을 제공한다는 사실을 발견했습니다.

호르몬 생성을 자극하는 것 외에도 에너지 수준을 유지하고 체력을 높이는 데 도움이 됩니다.

• 뜨거운 물 1컵에 감초 가루 10티스푼을 넣으십시오. 뚜껑을 덮고 2분간 우려낸 후 걸러내고 일주일 동안 하루에 3~XNUMX번 차를 마신다.
• 의사와 상의한 후 감초 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

참고: 추가 감초는 혈압 수치를 높일 수 있으므로 사용하지 마십시오.

3. 코코넛 오일

유기농 버진 코코넛 오일은 부신 피로와 싸우고 에너지 수준을 높게 유지하는 데 도움이 되는 균형 잡힌 지방입니다.

코코넛 오일의 건강한 지방, 특히 중쇄 트리글리세라이드는 쉽게 소화되어 직접적인 에너지 형태로 사용됩니다. 또한 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

적당히 먹으면 부신 피로를 증가시키는 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 엑스트라 버진 코코넛 오일을 매일 1-2테이블스푼 마신다. 스무디나 모닝 커피에 첨가할 수 있습니다. 구운 음식에도 사용할 수 있습니다.
• 또한 코코넛 오일을 사용하여 매일 아침 오일 풀링을 연습하여 몸에 독소가 없도록 하십시오.

4. 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 부신 건강에 매우 중요합니다. 포도당을 에너지로 분해하는 데 중요한 역할을 합니다.

사실, 약간의 마그네슘 결핍도 체력과 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 이어질 수 있습니다 우울증.

따라서 부신피로로 고통받을 때 마그네슘 수치를 확인하십시오. 낮으면 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시키십시오. 마그네슘의 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 약 350mg, 여성의 경우 300mg입니다.

마그네슘의 좋은 식품 공급원은 짙은 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 생선, 콩, 아보카도, 바나나 및 다크 초콜릿입니다.
또 다른 옵션은 뜨거운 우유 XNUMX컵 또는 물에 무황 블랙스트랩 당밀 XNUMX테이블스푼을 섞는 것입니다. 이것을 하루에 한 번 마신다.
마그네슘 보충제를 선택할 수 있지만 의사와 상의한 후에만 선택하십시오.

5. 비타민 C

부신 건강을 위한 또 다른 중요한 영양소는 비타민 C입니다.

이 비타민은 부신에서 코티솔 생성에 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다.

카테콜아민 합성, 즉 노르에피네프린, 에피네프린 및 도파민 생성에도 필요합니다. 따라서 부신의 회복을 위한 빌딩 블록 역할을 합니다.

또한 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 자유 라디칼로부터 신체를 보호합니다.

비타민 C가 풍부한 최고의 식품 중에는 브로콜리, 자몽, 키위, 오렌지, 고추, 감자, 딸기, 콩나물, 토마토가 있습니다.
의사와 상의한 후 비타민 C 보충제를 선택할 수 있습니다.

6. 횡격막을 통한 호흡

횡격막 호흡과 같은 이완 기법을 실행하면 부신이 신체를 극도로 경계하는 상태로 유지하는 호르몬의 꾸준한 흐름을 방출하는 것을 방지할 수 있습니다.

횡격막 호흡을 연습하면 에너지를 회복하고 종종 부신 기능과 에너지 수준에 영향을 미치는 스트레스와 불안과 싸울 수 있습니다.

마음을 진정시키고 신체의 스트레스 반응을 완화하는 데 도움이 되는 심호흡 운동을 매일 하십시오.

• 편안한 장소에 누워 배에 손을 얹습니다.
• 약 XNUMX초 동안 코로 깊게 숨을 들이쉬고 다시 XNUMX초 동안 숨을 참습니다.
• 그런 다음 약 4초 동안 입으로 천천히 숨을 들이마십니다.
• 10분 동안 반복합니다.
• 이것을 매일 2~3회 한다.

7. 수분 유지

신체가 제대로 기능하려면 물이 필요하며 부신도 예외는 아닙니다. 사실, 물을 충분히 마시지 않으면 탈수를 유발할 수 있으며, 이는 부신 피로의 특징이기도 합니다.

물은 전체 체중의 65~70%를 차지하기 때문에 체내에 수분이 적으면 에너지에 확실히 영향을 미칩니다. 또한 물은 근육 피로와 싸워 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.

• 하루 종일 규칙적인 간격으로 물을 충분히 마셔 신체가 기능할 수 있도록 합니다. 집에서 만든 과일과 야채 주스도 충분히 마실 수 있습니다.
• 탈수를 유발할 수 있는 청량 음료와 카페인 섭취를 줄이십시오.

8. 아슈와간다

강장제로서 ashwagandha는 부신을 포함하여 신체의 다양한 시스템을 조절합니다.

이 허브는 부신이 스트레스에 적응하도록 돕는 데 특히 좋습니다. 스트레스 호르몬은 필요할 때 생성하고 필요하지 않을 때 중단함으로써 발생합니다.

또한 불안을 줄이고 면역 기능을 개선하며 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 요소는 부신 기능에 중요합니다. 항산화제 역할도 합니다.

ashwagandha의 권장 복용량은 하루 약 500mg입니다. 보충 요법을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.

9. 신체 활동

직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 육체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것은 부신 피로와 싸우는 좋은 방법입니다. 그러나 격렬한 활동을 할 필요는 없습니다.

걷기, 조깅, 춤 또는 수영 활동성을 유지하고 체중을 줄일 수 있습니다. 이것은 차례로 부신의 기능을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

또한 운동은 신체에 독소가 없도록 하는 좋은 방법입니다. 독소는 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 지구력을 높이는 데 중요합니다.

과도한 유산소 운동이나 지구력 훈련은 부신에 매우 힘들기 때문에 피하십시오. 또한 달성할 수 없는 운동 목표를 설정하여 부신에 과부하를 주지 마십시오.

10. 카페인을 줄이거나 없애라

카페인은 부신을 자극하여 스트레스 호르몬을 방출하고, 이는 차례로 신체를 높은 경계 상태로 만들고 일시적인 에너지 급증을 제공합니다.

그러나 카페인은 또한 혈압을 높이고 숙면을 방해하며 부신의 회복을 어렵게 만듭니다.

커피나 카페인이 든 음료를 마셔야 한다면 카페인이 적은 음료를 선택하고 매일 아침 한두 끼 식사로 제한한다.

추가 팁

• 하루에 2~3번 바질차나 녹차를 마신다.
• 영양가가 거의 없는 설탕과 가당 음료를 피하십시오.
• 일찍 일어나 건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오.
• 더 많은 수면과 휴식을 취하여 신체 회복을 돕습니다.
• 늦잠을 피하고 규칙적인 수면 주기를 유지하십시오.
• 스트레스 수준을 조절하기 위해 요가, 명상 또는 태극권을 소개합니다.
• 부신을 지원하는 많은 미량 미네랄이 있으므로 히말라야 바다 소금과 같은 천연 소금을 사용하십시오.
• 가공 곡물은 부신에 부담을 줄 수 있으므로 식단에서 제거하십시오.
• 어떤 식사도 거르지 말고 일정한 간격으로 소량의 식사를 하십시오.