활액낭염 통증 및 부기에 대한 10가지 가정 요법

"활액낭"은 뼈와 근육, 힘줄 또는 피부와 같은 다른 연조직 사이에서 쿠션 역할을 하는 관절 위의 작은 액체로 채워진 주머니입니다. 케이스에서 제공하는 윤활은 이동 중 마찰을 줄이는 데 도움이 됩니다.

하나 이상의 모낭 염증으로 인해 활액낭염이 있습니다. 어깨, 팔꿈치, 엉덩이, 무릎, 발뒤꿈치, 엄지발가락 기저부의 관절에 영향을 주어 많은 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.

사실, 활액낭염은 정형외과 상담의 흔한 원인입니다. 활액낭염에는 다양한 유형이 있을 수 있습니다. 예를 들어 슬개골 전 활액낭염(슬개골에 영향을 미침), 활액낭염(팔꿈치에 영향을 미침), 전자 윤활낭염(엉덩이에 영향을 미침), 후관 윤활낭염(발뒤꿈치에 영향을 미침) 및 감염성 윤활낭염(발뒤꿈치에 염증을 일으키기)이 있습니다. 부르사). 부르사 감염).

활액낭염의 불편함을 완화하는 가정 요법

활액낭염으로 인한 통증과 붓기를 줄이기 위한 10가지 가정 요법이 있습니다.

1. 휴식

활액낭염은 통증과 붓기를 줄이기 위해 몸을 쉬게 하고 휴식을 취하게 하는 신호일 수 있습니다. 급성 활액낭염의 경우 적절한 휴식을 취하면 XNUMX~XNUMX주 이내에 저절로 사라집니다. 사실, 휴식은 영향을 받거나 염증이 있는 부위가 좋아지도록 돕는 치료의 첫 번째 라인입니다.

통증과 염증을 치료하기 위해 보존적 치료에는 휴식과 얼음찜질, 압박, 거상이 포함됩니다.

따라서 활액낭염이 나타나면 손상을 악화시킬 수 있는 해당 부위의 운동이나 약한 활동을 피해야 합니다. 이것은 영향을받는 부위가 치유되고 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 적절한 휴식은 손상된 조직을 추가 손상으로부터 보호합니다.

2. 아이스팩을 넣는다

활액낭염은 염증을 유발하므로 환부에 얼음찜질을 하면 매우 도움이 됩니다. 차가운 온도는 환부를 마비시켜 초기 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

냉찜질은 활액낭염이 발생한 후 24~48시간 이내에 사용할 때 일반적으로 가장 효과적입니다.

사용하는 방법:

• 얇은 수건에 얼음 조각을 싸십시오.
• 15분 동안 영향을 받는 관절에 얼음 팩을 부드럽게 대십시오.
• 제거 후 관절을 심장보다 높게 올려 휴식을 취합니다.
• 편안해질 때까지 하루에 여러 번 반복하십시오.

참고: 동상을 유발할 수 있으므로 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.

3. 압박은 완화에 도움이 될 수 있습니다

압박은 활액낭염 치료에도 도움이 됩니다. 주변 조직에서 영향을 받은 부위로 누출될 수 있는 체액의 축적을 방지하여 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 치유 과정을 돕고 추가 부상을 예방합니다.

Clinical Orthopedics and Related Research에 발표된 2016년 리뷰에서 연구원들은 여러 연구를 분석한 결과 짧은 과정의 NSAID와 결합된 압박 드레싱이 비멸균 활액낭염 치료에 효과적일 수 있다는 결론에 도달했습니다.

압박을 위해 시중에서 쉽게 구할 수 있는 ACE 랩이나 탄력 붕대를 사용할 수 있습니다.

사용하는 방법:

환부 주위를 균일한 압력으로 붕대를 감습니다. 너무 세게 감싸지 마십시오. 환부에 혈액 순환이 제한되거나 차단되어 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다.
부기가 줄어들 때까지 낮 동안 붕대를 유지하십시오.
자기 전에 붕대를 제거하십시오.

참고: 해당 부위가 파란색으로 변하거나 무감각해지기 시작하면 즉시 붕대를 제거하십시오.

4. 영향을받는 부위를 높이십시오.

영향을 받는 부위를 매일 몇 시간 동안 높게 유지하면 많은 도움이 될 수 있습니다.

이 기술의 이면에 있는 과학은 활액낭염의 영향을 받는 관절을 들어올리면 해당 부위의 혈액 순환을 개선하여 부기, 염증 및 통증과 같은 불편함을 완화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 또한, 이는 환부에 과도한 체액이 축적되는 것을 방지하는 유용한 방법이기도 합니다.

따라서 무릎이나 고관절 부위에 활액낭염이 있는 경우 침대에 누워 다리를 최소한 두 개의 베개 위에 올려 놓고 보십시오. 마찬가지로 베개를 사용하여 어깨를 높게 유지할 수 있습니다.

5. 따뜻한 패드 사용

급성 또는 만성 활액낭염이 시작된 지 4시간 후 온찜질은 매우 도움이 될 수 있습니다. (XNUMX) 열을 가하면 영향을 받는 관절로의 혈류를 자극하고 경직을 줄이며 감염을 퇴치합니다.

사용하는 방법:

• 따뜻한(뜨겁지 않은) 물에 얇은 수건을 적십니다.
• 15~20분 동안 환부에 바르십시오.
• 하루에 여러 번 반복하십시오.
• 뜨거운 물병이나 온열 패드를 온찜질로 사용할 수도 있습니다. 따뜻한 물로 감염된 부위를 씻을 수도 있습니다.

참고: 발열 패드 장치를 사용할 때 조심스럽게 밟고 화상을 입을 수 있으므로 피부에 직접 사용하지 마십시오. 당뇨병과 같은 상태로 신경 손상이 있는 사람은 각별한 주의를 기울여야 합니다.

6. 부드럽게 마사지

도움 마사지 관절염으로 인한 불편함을 줄이기 위해. 혈액 순환을 개선하고 붓기와 뻣뻣함을 줄입니다. 또한 전반적인 이완감을 주어 몸과 마음에 꼭 필요한 휴식의 역할을 합니다.

전문가들조차 마사지 요법이 어깨 통증이나 다른 유형의 근육이나 관절 통증을 개선하는 데 효과적이라고 제안합니다.

감염된 관절을 직접 마사지하거나 전문가에게 마사지를 받을 수 있습니다.

구현 방법:

• 올리브, 코코넛, 참깨 또는 겨자 기름을 데우십시오.
• 영향을받는 부위에 따뜻한 오일을 바르십시오.
• 부드러우면서도 강한 압력으로 10분 동안 마사지합니다.
• 영향을받는 부위에 따뜻한 수건을 놓습니다.
• 상태가 호전될 때까지 매일 여러 번 반복하십시오.

참고: 패혈성 활액낭염 치료에는 마사지가 권장되지 않습니다.

7. 생강을 먹어라

생강은 활액낭염의 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 되는 천연 진통제입니다. 사실, 항염증 및 진통 특성과 아스피린 또는 이부프로펜과 같은 전통적인 NSAID의 특성 사이에는 유사점이 있습니다. 이것은 진통제로서의 생강의 효능과 효능에 대한 명확한 표시입니다.

치유 효과를 더하기 위해 생강은 혈액 순환을 개선하는 데도 도움이 되므로 회복을 빠르게 완료할 수 있습니다.

• 다진 생강 3~4큰술을 행주에 싸서 단단히 묶습니다. 이것을 뜨거운 물에 30초 동안 담그십시오. 식힌 다음 영향을 받는 관절에 10분 동안 둡니다. 이것을 하루에 2~3번 한다.
• 또 다른 옵션은 매일 몇 번 생강 오일로 환부를 마사지하는 것입니다.
• 또한 물 1컵에 생강 조각 2큰술을 넣고 10분간 끓입니다. 걸러내고 생꿀을 넣어 맛을 내고 하루에 2~3번 마신다.

8. 강황 섭취

강황의 커큐민이라는 노란색 색소는 매우 효과적인 항염증제입니다.

이것은 2017년 Journal of Traditional and Complementary Medicine에 발표된 연구에서 커큐민이 자연적으로 발생하는 항염증 특성을 가지고 있음을 발견한 연구에 의해 확인되었습니다.

따라서 부엌 찬장에 심황을 쉬게 하면 활액낭염과 같은 상태와 관련된 통증, 부기 및 염증을 줄이는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 사실, 그것은 급성 및 만성 관절 통증 모두를 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

• 우유 한 컵에 강황 가루 1티스푼을 끓입니다. 생꿀을 조금 넣고 적어도 며칠 동안 매일 두 번 마신다.
• 또는 의사와 상담한 후 매일 커큐민 보충제를 섭취하십시오.

참고: 심황의 과도한 섭취는 혈액 희석제와 같은 일부 약물을 방해할 수 있으므로 피하십시오.

9. 침술 시도

중국 전통 요법인 침술은 활액낭염과 관련된 통증과 염증을 완화하는 데 유익하고 효과적입니다. 침술에서 치료사는 얇은 바늘을 사용하여 특정 지점에 압력을 가하여 통증을 완화합니다.

IJIR(Imperial Journal of Interdisciplinary Research)에 발표된 2017년 연구에 따르면 침술은 어깨 ​​활액낭염 환자의 통증을 효과적으로 줄이고 경직을 완화할 수 있습니다.

최상의 결과를 위해 항상 전문가에게 침술을 받으십시오.

10. 항염증 식품 섭취

강력한 항염 효과가 있는 식품이 많기 때문에 섭취하는 음식은 신체의 통증과 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

식단에 쉽게 포함할 수 있는 항염증 식품과 허브에는 타르트 체리, 올리브 오일, 세이지, 생강, 강황, 녹차, 연어, 카이엔 고추, 계피, 정향, 마늘, 파인애플이 있습니다. 약간의. 조금.

이러한 항염증성 식품을 선호하도록 식단을 맞춤화하는 것은 활액낭염 증상을 관리하고 치유 과정을 가속화하는 보완적인 도구가 될 수 있습니다. 또한 염증과 싸우기 위해 마가린과 식물성 기름 대신 올리브 오일이나 코코넛 오일로 요리하는 것이 좋습니다.

활액낭염의 원인

가장 흔한 원인은 윤활낭을 자극하는 반복적인 동작이나 압력입니다. 예를 들어, 야구나 농구를 하고 자주 머리 위로 공을 던지거나 들어 올려야 하는 사람들은 활액낭염이 발생할 위험이 더 큽니다.

팔꿈치에 오랫동안 기대거나 다트를 많이 하는 사람도 팔꿈치 활액낭염이 발생할 위험이 높습니다. 마찬가지로, 무릎을 꿇고 많은 시간을 보내는 정원사, 카펫 설치업체 및 집 청소부는 무릎 활액낭염에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

육체 노동자는 많은 시간 동안 무거운 물건을 들어 올리기 때문에 이러한 상태를 발전시키는 경향이 있습니다.

반복적인 신체적 스트레스는 다음 영역에서 활액낭염을 유발할 수 있습니다.

• 어깨
• 첨부된
• 엉덩이
• 옆
• 무릎
• 발목

활액낭염의 다른 원인은 다음과 같습니다.

• 영향을받는 부위에 부상 또는 일종의 외상.
• 만성 전신 질환.
• 류마티스 관절염, 경피증, 통풍과 같은 염증성 질환.
• 장기간 동안 잘못된 신체 위치(예: 직장).
• 패혈성 활액낭염은 박테리아가 들어가 팔꿈치 근처와 같은 피부 표면에 가까운 점액낭에 감염을 일으키는 피부 파열로 인해 발생합니다.
• 스트레칭과 같은 적절한 워밍업 운동 없이 혹독한 운동 루틴에 몸을 맡기는 경우.
• 누구에게나 활액낭염이 생길 수 있지만 나이가 들거나 과체중이며 관절염, 통풍 및 당뇨병과 같은 질환으로 고통받는 경우 확실히 위험이 증가할 수 있습니다.

활액낭염의 징후와 증상

영향을 받는 관절에 따라 사람들은 다른 증상을 경험할 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 징후와 증상은 다음과 같습니다.

• 가벼운 통증
• 파상풍
• 부푼
• 홍반
• 영향을 받은 관절 및 주변 부위의 온기 및 부기
• 영향을 받는 관절을 사용하기 어려움
• 패혈성 활액낭염의 발열
• 영향을 받은 관절을 움직이거나 압력을 가하면 증상이 악화됩니다.

상태는 만성 또는 급성일 수 있습니다. 급성 활액낭염에서는 증상이 갑자기 나타나며 만성 활액낭염에서는 규칙적으로 증상이 나타납니다.

활액낭염 예방

• 영향을 받는 관절에 어떤 종류의 압력도 가하지 마십시오.
• 장시간 앉거나 서 있는 것을 피하십시오. 자주 휴식을 취하고 주변을 산책하십시오.
• 관절에 압력이 가해지지 않도록 건강한 체중을 유지하십시오.
• 관절과 근육을 건강하게 유지하기 위해 강화 운동을 하십시오.
• 관절을 부상으로부터 보호하기 위해 격렬한 활동을 하기 전에 워밍업과 스트레칭 운동을 하십시오.
• 정원을 가꾸거나 바닥을 닦을 때와 같이 무릎을 꿇고 많은 시간을 보내야 하는 경우 항상 보호용 무릎 보호대를 착용하십시오.
• 적절하고 지지력이 있는 신발을 착용하십시오. 운동선수나 하이킹 애호가에게는 좋은 러닝화나 워킹화에 투자하는 것이 좋습니다.
• 들어올리기 운동을 할 때는 갑작스러운 육포를 피하고 점차적으로 중량을 증가시키십시오.

활액낭염 치료를 위한 추가 팁

목재 펄프에서 추출한 디메틸 설폭사이드(DMSO)도 치료에 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C는 관절 부상을 예방하고 치유하는 데 훌륭한 영양소입니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 먹거나 의사와 상담한 후 보충제를 섭취하십시오.

언제 의사를 만나나요?

다음과 같은 증상이 나타나면 의사의 도움을 받으십시오.

• 영향을받는 부위의 과도한 부기, 열감 또는 발적
• 날카로운 통증
• 관절을 움직일 수 없음
• 영향을받는 부위의 멍이나 발진
• 열
• XNUMX주 이상 지속되는 끊임없는 통증
• 영향을받는 관절의 운동 상실을 초래하는 과도한 통증 및 부종
• 활액낭염을 치료하기 위한 몇 가지 자연 요법과 생활 습관 요령이 있습니다. 이러한 치료와 조언의 대부분은 통증 완화, 상태 치료, 재발 방지에 중점을 둡니다.

전문가 답변(Q&A)

활액낭염이 완전히 치유되는 데 얼마나 걸립니까?

활액낭염에서 회복하는 데 걸리는 시간은 다양합니다. 염증의 양, 활동 수준 및 치료는 회복 시간에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 약 6주간의 치료가 완전한 회복으로 이어집니다.

특정 활동을 통해 해당 부위에 계속 염증을 일으키는 사람들의 경우 증상이 해결되는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 드문 경우지만 염증이 있는 점액낭을 제거하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

활액낭염의 회복을 촉진하는 음식은 무엇입니까?

활액낭염 치료에서 특정 음식의 역할에 대한 연구는 많지 않지만 일반적으로 정제된 설탕이 적은 고품질 식단이 선호됩니다. 가공식품도 피하는 것이 좋습니다.

영양 쉐이크인 Jevvan은 수술 후 회복 과정을 개선하는 것으로 나타났으며 빠른 회복을 위한 영양 보조제로 간주될 수 있습니다.

윤활낭염에 마사지가 도움이 되나요?

마사지는 주변 근육과 전반적인 재활 계획의 일부로 유익할 수 있습니다. 활액낭염 자체를 마사지하는 것은 염증을 악화시킬 수 있으므로 권장하지 않습니다. 마사지는 관련된 사지의 운동 범위와 관련된 주요 근육 그룹에 초점을 맞춰야 합니다.

심황은 윤활낭 치유에 도움이 되나요?

심황이 항염증 특성을 가질 수 있다는 증거가 있습니다. 그 효과는 일부 NSAIDs의 표적인 COX-2를 포함하는 염증 경로에서 사이토카인의 차단을 통한 것으로 생각된다.

심황에 부여된 치료 효과는 항산화제인 커큐민으로 거슬러 올라갈 수 있으며, 이는 다양한 상태를 치료할 수 있는 큰 잠재력을 보여줍니다. 일부 연구에 따르면 강황은 골다공증 치료에 유용합니다. 활액낭염에 대한 사용에 대한 증거는 제한적이지만 항염증 특성으로 인해 강황은 활액낭염 치료에 실행 가능한 옵션이 됩니다.

그러나 강황의 커큐민 함량이 높지 않고 화합물의 생체 이용률이 낮다는 점을 명심해야 합니다. 동시에 심황의 고용량은 혈액 희석 효과가 있을 수 있으므로 현재 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 주의해서 사용해야 합니다.

활액낭염을 치료하지 않고 방치하면 어떤 합병증이 발생할 수 있습니까?

치료되지 않은 만성 활액낭염은 다른 관절 문제를 유발할 수 있습니다. 염증을 교정하지 않으면 하지의 활액낭염과 함께 보행 변화가 생겨 다른 부상을 입을 수 있습니다.

어깨가 영향을 받는 경우 만성 활액낭염으로 인해 환자가 통증을 피하기 위해 어깨를 점점 덜 움직이기 때문에 운동 상실 또는 오십견이 발생할 수 있습니다.

마지막 단어

활액낭염의 많은 경우는 특정 활동이나 과도한 활동으로 인해 발생합니다. 새로운 활동, 스포츠 또는 운동을 시작할 때 적절한 형태에 집중하는 것이 중요합니다.

통제된 방식으로 활동을 점진적으로 늘리는 것도 중요합니다. 과사용은 활액낭염의 가장 흔한 원인이므로 점차적으로 볼륨을 높이고 신체가 활동에 적응하도록 하는 것이 중요합니다.