근육 약화에 대한 가정 요법
근육 약화는 매우 일반적입니다. 예를 들어, 격렬한 운동을 하면 근육이 약해지지만 휴식을 취하면 빠르게 회복됩니다. 그러나 이것은 지속적인 근육 약화가 있는 경우 문제의 징후입니다.
근육이 약하거나 근긴장도가 낮고, 모든 노력에도 불구하고 신체가 정상적인 근육 운동을 생성할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.
근육이 약해지는 것 외에도 신체의 특정 부위에 타는 듯한 느낌, 잦은 넘어짐, 근육 협응력 상실, 근육 경련, 근육통, 따끔거림과 같은 증상을 경험할 수도 있습니다.
근육 약화 문제를 가볍게 여기지 마십시오. 근본적인 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 사실, 많은 건강 상태가 근육 약화를 유발할 수 있습니다.
일부 조건에는 만성 피로 증후군, 근이영양증, 근육긴장저하, 말초신경병증, 그레이브스병, 저혈압이 포함됩니다. 갑상선 기능 저하증 고칼슘혈증, 류마티스열, 식중독, 장기간의 침상 안정 또는 부동.
명백한 원인 없이 근육 약화가 발생하면 의사와 약속을 잡고 적절한 진단을 받으십시오. 원인을 알면 올바른 치료 계획을 선택할 수 있습니다.
그동안 근력 약화를 퇴치하기 위해 몇 가지 간단하고 효과적인 자연 요법을 시도할 수 있습니다.
근력 약화에 대한 10가지 가정 요법.
1. 목욕용 엡솜염
일주일에 한 번 Epsom 소금 목욕을 하면 근육 약화를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 Epsom salt는 근육이 제대로 기능하는 데 필수적인 신체의 마그네슘 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
Epsom salt의 마그네슘은 또한 근육 이완과 회복을 촉진합니다. 사실, 규칙적인 근육 경련과 경련은 마그네슘 결핍의 눈에 띄는 증상입니다.
- 욕조에 따뜻한 물을 채우십시오.
- 엡솜염 2컵을 넣고 잘 저어줍니다.
- 일주일에 한 번 이상 15분에서 20분 동안 이 편안한 목욕을 즐기십시오.
2. 운동
근력이 약해졌을 때 운동을 하면 안 된다고 생각한다면 큰 오산이다.
부드러운 운동은 근력을 키우고 혈액 순환을 개선하는 데 필수적입니다.
매일 해야 하는 최고의 운동 중 하나는 걷기입니다. 일주일에 최소 30번, 최소 5분 동안 걷도록 노력하십시오. 걷는 데 어려움이 있는 경우 지원을 받거나 의사와 상의하십시오.
걷기 외에도 수영, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 트레킹 및 이와 유사한 활동을 시도하여 약한 근육을 강화할 수 있습니다.
에너지 수준을 높게 유지하기 위해 요가를 시도할 수도 있습니다.
3. 오일 마사지
정기적인 오일 마사지는 피부 표면으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선하여 더 많은 영양소가 약한 근육에 도달하여 더 강하게 만듭니다. 이것은 근육 약화를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.
- 코코넛 오일이나 머스타드 오일을 따뜻하게 합니다.
- 따뜻한 오일을 몸, 특히 다리에 바르십시오.
- 10~15분 동안 부드럽게 마사지하십시오.
- 이 치료법을 며칠 동안 하루에 여러 번 사용하십시오.
4. 물의 양
탈수는 근육 약화의 주요 원인 중 하나입니다. 수분 공급은 이 상태를 쉽게 줄이고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 탈수를 예방하기 위해 하루 8~10잔의 물을 마십니다.
- 물과 함께 더 많은 수성 과일과 채소를 섭취하여 몸에 수분을 공급하십시오.
- 탈수를 유발할 수 있는 카페인과 알코올 음료를 피하십시오.
경고: 신장 문제가 있는 경우 수분 섭취를 늘리기 전에 의사와 상담하십시오.
5. 비타민 D
비타민 D 결핍은 근육 약화와 관련이 있으므로 이 결핍을 교정하고 신체에 필요한 비타민 D를 공급하는 것이 중요합니다.
비타민 D는 건강한 근육에 중요한 칼슘을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 신체가 비타민 D를 생성할 수 있도록 햇빛 아래서 시간을 보내십시오. 하루에 10~15분 동안 이른 아침 태양에 몸을 노출시키기만 하면 됩니다. 그러나 하루 중 피크 시간에는 태양의 강한 자외선을 피하십시오.
- 또한 연어, 정어리, 고등어, 강화 우유, 오렌지 주스 또는 시리얼과 같이 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 의사와 상의 후 보충제를 선택할 수 있습니다.
6. 블랙스트랩 당밀
강한 근육을 유지하고 근육 약화를 예방하기 위해 블랙스트랩 당밀은 매우 효과적인 치료법입니다.
블랙스트랩 당밀에는 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 많은 영양소가 있습니다. 예를 들어, 근육에 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 칼슘과 신체의 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 되는 칼륨이 포함되어 있습니다.
뜨거운 우유 한 컵에 블랙스트랩 당밀 XNUMX테이블스푼을 섞습니다. 이것을 하루에 한 번 마신다.
또는 물 한 컵에 블랙스트랩 당밀 XNUMX티스푼을 여과되지 않은 생 사과 사이다 식초와 섞어 하루에 한 번 마십니다.
7. 바나나
근력 약화로 고생할 때, 조금 먹어라. 바나나 일일. 칼륨이 풍부하기 때문에 근육을 튼튼하게 유지하고 제대로 작동하는 데 도움이 됩니다.
사실, 칼륨 결핍은 정기적으로 발생하는 근육 약화, 피로 및 경련과 관련이 있습니다.
매일 꿀 2테이블스푼과 함께 익은 바나나 3-XNUMX개를 먹습니다.
매일 바나나 우유를 마셔 칼륨과 칼슘을 매일 섭취할 수도 있습니다.
8. 우유
우유 그것은 영양소가 매우 풍부하고 근육 건강에 필수적이며 약점을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 B의 최고의 공급원입니다. 또한 근육을 강하게 유지하는 칼슘의 좋은 공급원입니다.
또한 전해질이기 때문에 신체의 수분을 잘 유지합니다.
- 매일 1-2잔의 일반 우유 또는 우유 기반 주스를 마십니다.
- 또는 우유 1컵을 끓입니다. 꿀 XNUMX큰술과 감초 XNUMX큰술을 넣으십시오. 잘 섞어서 하루에 두 번 먹는다.
9. 인도 구스베리
amla라고도 알려진 인디언 구스베리는 근육 건강을 개선할 수 있는 영양가 높은 과일입니다.
인디언 구스베리는 단백질, 칼슘, 철 및 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 이 모든 영양소는 근육이 제대로 기능하는 데 필수적입니다.
또한 하루에 포도 한 개를 먹으면 약해진 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
- 인도 구스베리에서 신선한 주스를 추출합니다.
- 혼합 두 스푼 같은 양의 꿀이 든 주스 두 스푼.
- 하루에 2~3번 마신다.
10. 지압
약한 근육을 강화하기 위해 지압을 시도할 수 있습니다. 지압은 신체 전체의 최적의 혈류를 촉진하는 데 도움이 되는 신체의 특정 부위에 깊고 지속적인 압력을 가합니다.
지압은 또한 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
집에서 직접 지압을 시도할 수 있습니다. 그러나 지압점이나 지압점에 대해 의심이 가는 경우 전문가에게 의뢰하여 최상의 결과를 얻으십시오.
추가 팁
- 운동 전에 근육을 스트레칭하고 워밍업을 하는 시간을 갖도록 하십시오.
- 또한, 운동 후에는 스트레칭 운동을 해야 합니다.
- 몸과 근육이 적절하게 회복되도록 최소 6~8시간의 수면을 취하십시오.
- 자기 전과 운동 후에 따뜻한 목욕을 하십시오.
- 흡연, 카페인, 알코올 및 담배와 같은 중독과 불법 약물을 피하십시오.
- 태양과 뜨거운 환경에 장기간 노출을 피하십시오.
- 근력 약화는 칼륨 또는 마그네슘 결핍을 나타낼 수 있으므로 이러한 미네랄이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
- 강한 근육을 만들기 위해 비타민 B가 포함된 음식을 더 많이 섭취하십시오.
- 포화 지방이 많은 음식 섭취를 피하십시오.