뻣뻣한 목을 제거하는 방법
목은 하루 종일 머리를 똑바로 유지합니다. 머리의 무게는 목 근육에 실리고 등 전체에 분산됩니다. 목 근육이 이완되는 것은 눕거나 지지면에 머리를 얹을 때만입니다.
목에 지속적인 압력을 가하면 목이 긴장되고 뻣뻣해질 수 있으며, 이는 오랜 세월 동안 사람들을 괴롭히는 가장 흔한 통증 중 하나입니다. 드물게 심각한 증상의 징후는 아니지만 지속되는 동안 매우 고통스러울 수 있습니다.
추가 증상 없이 뻣뻣한 목은 일반적으로 기본 근육의 긴장 결과입니다. 그러나 뻣뻣함에 다른 골치 아픈 증상이 동반되는 경우 더 심각한 의학적 상태로 인한 것일 수 있습니다.
원인이 무엇이든 뻣뻣한 목은 매우 성가실 수 있으며 경우에 따라 매우 고통스러울 수 있습니다. 일상 활동에 지장을 주고 나른함을 느끼게 할 수 있습니다.
더군다나 뻣뻣한 목 근육에 계속 무리를 주지 않으면 통증과 손상은 더욱 심해져 치료가 어려워집니다. 따라서 빠른 회복을 위해 가능한 한 빨리 문제를 치료하고 과도한 합병증을 피하는 것이 좋습니다.
이 기사에서는 목이 뻣뻣해지는 다양한 원인, 즉각적인 의료 개입이 필요할 수 있는 증상, 집에서 경증 사례를 관리할 수 있는 몇 가지 방법에 대해 설명합니다.
목이 뻣뻣해지는 몇 가지 원인
뻣뻣한 목은 단순한 근육 긴장 또는 근본적인 장애의 결과일 수 있습니다. 이 성가신 상태의 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
- 읽거나 쓰거나 휴대 전화를 사용하는 동안 오랫동안 찾고 있습니다.
- 과도하거나 심한 목 움직임
- 잘못된 자세로 자면 목에 너무 많은 압력이 가해집니다.
- 턱을 꽉 깨무는
- 높은 수준의 스트레스
- 다음과 같은 의학적 상태 골다공증 및 척추 질환
- 부상, 구부림 또는 무거운 물건 들기 등으로 인한 목이나 등의 외상
- 부상으로 인한 머리의 갑작스런 움직임은 목 근육에 부담을 줄 수 있으며 다른 심각한 증상을 유발할 수도 있습니다.
뻣뻣한 목에 동반될 수 있는 증상
뻣뻣한 목은 일반적으로 머리와 목이 정상적인 범위 내에서 움직이지 못하게 하는 목 근육의 통증이나 경직된 느낌입니다. 때로는 약간의 통증이 있을 수 있습니다.
운동 범위의 변화와 둔한 통증 외에도 긴장성 두통은 목이 뻣뻣하고 팔 아래로 확장될 수 있는 어깨 통증을 동반할 수 있습니다.
그러나 뻣뻣함이 두통과 발열을 동반한다면 뇌수막염의 징후일 수 있습니다. 수막염은 뇌와 척수의 외부 덮개에 발생하는 드물고 치명적인 감염입니다. 이 세 가지 증상이 모두 함께 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
주의해야 할 다른 놀라운 증상은 다음과 같습니다.
뻣뻣한 목을 없애는 방법
목 근육은 일반적으로 목이 뻣뻣할 때 매우 긴장하기 때문에 이러한 근육을 스트레칭 및 이완/마사지하는 것이 불편함을 유발하는 긴장과 뻣뻣함을 줄이는 좋은 방법입니다.
얼음이나 열 압축을 사용하고 싶을 수도 있습니다.진통제 염증, 불편함, 통증을 줄이기 위한 일반 의약품.
뻣뻣한 목을 다루는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.
1. 냉찜질과 온찜질을 번갈아 가며 합니다.
냉찜질은 일반적으로 염증과 붓기를 줄이는 데 도움이 되며 열찜질은 경직된 근육을 이완시킵니다.
나는 하루 종일 한 번에 20분 동안 주기적으로 얼음과 열을 가하는 것이 좋습니다. 두 옵션 모두 치료 사이에 최소 20분의 간격을 두어야 합니다.
2. 처방전 없이 살 수 있는 진통제 복용
일반적으로 비스테로이드성 약물이 권장됩니다. 항염증 아프고 뻣뻣한 목에 대한 XNUMX차 치료제로 이부프로펜 및 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID). 이 약물은 이름에서 알 수 있듯이 신체의 염증을 감소시키는 작용을 합니다.
3. 오일로 뻣뻣한 목 마사지
마사지를 받는 것은 긴장되거나 뻣뻣한 근육을 이완시키는 방법이지만, 통증이 있거나 자연스러운 움직임을 제한하는 불편함을 경험하는 경우 전문가가 수행해야 합니다.
통증, 스트레스 및 염증에 사용할 수 있는 오일은 다음과 같습니다.
- 민트
- 로즈마리
- 라벤더
- 장뇌
- 카밀레
- 백단
- 카네이션
4. 목 운동하기
목이 뻣뻣한 상태에서는 스트레칭과 근육 이완에 집중하는 것이 좋습니다. 또 다른 발작을 예방하기 위해 발작이 발생한 후에 운동을 저장하십시오.
다음 스트레칭은 양쪽 목 근육을 집중적으로 단련하는 데 좋습니다.
경고: 목이나 등 근육에 손상을 줄 수 있는 갑작스럽거나 강한 움직임을 피하면서 느리고 점진적이며 부드러운 방식으로 각 운동을 수행하십시오.
ㅏ. 앞뒤로 굽힘
- 서 있거나 앉아 있는 것 중 더 편한 대로 하십시오.
- 머리를 어깨 위로 똑바로 유지하십시오.
- 턱을 가슴 쪽으로 최대한 낮추고 15~30초 동안 유지합니다.
- 점차적으로 머리를 들어 올리십시오.
- 천천히 턱을 최대한 높이 천장 쪽으로 들어 올리고 10~15초 동안 유지합니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
비. 목 확장
- 척추를 곧게 세우고 정면을 바라보며 앉습니다.
- 오른손을 사용하여 왼쪽 어깨를 아래로 내립니다.
- 이 자세를 유지하면서 고개를 오른쪽으로 살짝 기울이고 이 자세를 5초 정도 유지합니다.
- 반대쪽도 같은 스트레칭을 해주세요.
- 양쪽에서 3회 반복합니다.
씨. 측면 기울기
- 앉거나 서거나 둘 중 더 편한 대로 하십시오.
- 어깨를 움직이지 않게 유지하면서 천천히 머리를 오른쪽으로 내립니다. 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 닿는 지점까지 머리를 기울이지만
- 목이나 어깨 근육에 부담을 주지 않고 오른손을 사용하여 위에서부터 머리를 아래로 밀 수 있지만 편안하다고 느낄 때까지만 가능합니다.
- 목 주위가 약간 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 이 자세를 5~10초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
- 왼쪽에서 반복하십시오.
박사.. 측면 회전
- 서거나 앉아 편안하게 지내십시오.
- 어깨 위로 머리를 똑바로 유지하십시오.
- 천천히 부드럽게 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 목과 어깨의 근육이 늘어나는 것을 느끼고 배가 부르면 멈춘다. 손을 사용하여 스트레칭을 늘릴 수 있지만 과도하게 사용하지 마십시오.
- 15~30초 동안 스트레칭을 유지합니다.
- 천천히 머리를 초기 위치로 되돌립니다.
- 왼쪽에서 반복하십시오.
시간. 숄더 롤
- 편안하게 앉거나 서십시오.
- 어깨를 들어 앞으로 원을 그리며 움직입니다.
- 원을 그리며 6회 정도 반복합니다.
- 동작을 반복하되 반대 방향으로 진행합니다.
5. 항염증 식품 섭취
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 근육 경직/긴장 또는 통증 발적을 예방하는 것을 포함하여 몸을 최상의 상태로 유지하는 데 필수적입니다. 항염증 식품에 집중하면 소화 시스템과 근육에 도움이 될 수 있습니다.
항염증 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 과일과 채소 - 매 끼니마다 야채 최소 XNUMX인분, 하루에 과일 XNUMX인분
- 건강한 지방 전체 식품에서 발견되는 불포화 지방
- 생선 적어도 일주일에 두 번
- 정제된 곡물 대신 통곡물
- 지방이 많은 고기를 제한하고 닭고기와 칠면조와 같은 살코기를 선택하십시오.
- 가공 식품을 피하고 몸에 더 좋고 염증을 덜 유발하는 전체 자연 식품을 선택하십시오.
- 심황, 생강, 계피, 카이엔 고추, 정향 및 커큐민을 포함한 천연 항염증제 및 향신료
6. 적절한 수면 자세를 취하십시오
등을 대고 자는 것이 척추와 자연스러운 곡선을 지탱하는 가장 자연스러운 방법입니다. 또한 베개의 두께/높이를 조정하여 목이 너무 높이 들리거나 너무 뒤로 젖히지 않도록 자연스러운 위치를 유지할 수 있습니다.
옆으로 누워 자는 것도 베개를 받쳐주고 턱을 곧게 펴서 목을 중립 자세로 유지하는 또 다른 방법입니다. 한 번에 몇 시간 동안 척추를 매우 부자연스러운 자세로 만들고 머리를 한쪽으로 쏠리게 하는 엎드려 자는 것을 피하십시오.
뻣뻣한 목을 방지
부상과 목 근육의 과도한 사용을 피하려면 다음과 같은 간단한 조치를 따르십시오.
- 목 근육을 정기적으로 강화하고 스트레칭하고 움직이면 목 근육이 손상되거나 긴장되거나 스트레스를 받아 목이 뻣뻣해지는 것을 방지할 수 있습니다. 이 근육을 매일 스트레칭하고 주 XNUMX회 이상 근력 강화 운동을 하면 뻣뻣한 목 통증의 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 올바른 자세로 앉고 서고, 걷거나 책상에 앉거나 다른 활동을 할 때 목과 척추에 무리가 가지 않도록 하십시오.
- 무거운 물건을 들 때는 어깨 전체에 하중을 고르게 분산시키십시오. 한쪽 어깨에만 너무 많은 체중을 실으면 목과 등의 근육이 늘어날 수 있습니다.
- 스트레스는 목 근육을 매우 긴장시키고 뻣뻣하게 만들 수 있습니다. 따라서 적절한 스트레스 관리 기법으로 몸과 마음을 진정시키는 것이 중요하다. 운동은 스트레스를 푸는 가장 좋은 방법이므로 XNUMX분 운동을 일상에 포함시켜야 합니다. 긴장된 목 근육을 흔들 수 있는 격렬한 운동이나 무거운 물건을 직접적으로 들지 마세요. 간단한 스트레칭으로 시작하여 근육을 이완시킨 다음 몸이 운동에 익숙해지면 점차적으로 수준을 높입니다. 요가, 명상, 심호흡을 시도할 수도 있습니다.
- 육체적 정신적 신체의 깊은 이완을 돕습니다.
- 몸이 젊어지게 하려면 매일 최소 7-8시간의 깊은 수면을 취해야 합니다.
- 장시간 책상에 앉아 컴퓨터나 문서를 확인하는 것은 목과 등 근육에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 자주 휴식을 취하여 조금 움직이고 몇 가지 간단한 운동을 사용하여 때때로 긴장된 근육을 이완하십시오.
- 엎드려 자지 마세요. 이것은 목에 스트레스를 줄 수 있습니다. 옆으로 또는 등을 대고 잘 수 있습니다. 잠자는 동안 목과 등 근육을 적절하게 지지해 주는 적절한 베개와 매트리스를 사용하는 것도 중요합니다. 목을 삐거나 목 근육에 긴장을 줄 수 있으므로 너무 뻣뻣하거나 너무 부드러워서는 안됩니다. 원하는 것은 머리를 직각으로 유지하기에 충분한 견고함입니다.
- 통화 중에 휴대폰을 귀와 어깨 사이에 끼우는 버릇이 있는 사람들이 있습니다. 이 자세를 취하려면 목을 불편한 각도로 기울여야 하므로 코어 근육이 긴장되거나 긴장될 수 있습니다. 휴대전화를 손에 들고 통화할 수 없다면 이어폰 사용을 고려하되 이 모드는 절대 사용하지 마세요.
- 노트북, 책, 태블릿 또는 휴대폰을 사용하기 위해 내려다볼 필요가 없도록 눈높이의 높은 표면에 놓으십시오. 조정 가능한 노트북/독서용 스탠드도 제공됩니다. 데스크톱 컴퓨터에서 작업할 때,
- 등받이가 적절하고 높이가 충분한 의자에 앉은 다음 목에 부담을 주지 않는 편안한 높이에 키보드와 모니터를 놓습니다.
- 경미한 뻣뻣한 목도 제대로 다루지 않으면 악화될 수 있으므로 무시하지 마십시오.
뻣뻣한 목에 대해 가장 자주 묻는 질문
뻣뻣한 목은 보통 얼마나 오래 지속됩니까?
뻣뻣한 목을 적절하게 치료하면 원인에 따라 며칠에서 몇 주 후에 가라앉아야 합니다. 잠을 잘못 자거나 목이 뻣뻣한 원인이 무엇인지 확실하지 않은 경우 일반적으로 며칠 후에 심한 통증을 경험하지 않습니다.
때로는 스트레스, 피부 및 척추 장애와 같은 더 심각한 원인으로 인해 앞서 언급한 어깨 통증 및 두통과 함께 최대 몇 주 또는 몇 달의 회복 시간이 필요할 수 있습니다.
목이 뻣뻣할 때 침과 침술이 도움이 되나요?
마사지와 마찬가지로 지압과 침술도 전문가가 시술해야 합니다. 둘 다 긴장되거나 뻣뻣하거나 막힌 근육을 풀어줌으로써 뻣뻣한 목 통증과 만성 목 통증을 완화하는 효과적인 방법으로 밝혀졌습니다.
마지막 단어
뻣뻣한 목은 통증이 있을 수 있으며 하루 종일 통증을 유발할 뿐만 아니라 숙면을 방해할 수도 있습니다.
이 상태는 매우 일반적이며 다양한 가능한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그들 중 일부는 나쁜 베개처럼 단순할 수 있는 반면, 다른 일부는 심각한 근본적인 상태를 나타낼 수 있습니다.
기사에서 논의한 바와 같이, 뻣뻣한 목을 조절하고 근육통을 완화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다. 그러나 가정 절차를 따른 지 일주일이 지난 후에도 상태에 변화가 없는 경우 의료 개입을 지연하지 않는 것이 중요합니다.