임신 중 가스: 가정 요법

임신의 아름다운 경험은 종종 한계에 도달하는 그다지 아름답지 않은 일부 생리적 경향으로 더럽혀지는데, 그 중 가장 당혹스러운 것은 헛배부름입니다. 전 세계적으로 대부분의 임산부가 노출을 보고합니다. 가스용 임신 중 팽만감.

임신 중 가스의 원인

임신 중 가스 형성에는 몇 가지 이유가 있습니다.

• 미국 임신 협회(American Pregnancy Association)에 따르면 주요 원인 중 하나는 다음과 같습니다. 호르몬 수치 증가 프로게스테론 임신 중. 이 호르몬은 몸 전체의 근육을 이완시킵니다. 장의 근육이 이완되면 소화 속도가 느려져 가스가 축적되는 시간이 늘어나고 근육이 너무 느슨해져 가스를 유지할 수 없게 됩니다. 이것은 팽창, 트림 및 헛배 부름을 증가시킵니다.
• 기여하다 끊임없는 배고픔 아기를 안고 있는 몇 달 동안 반좌식 생활 방식으로 간식을 먹으면 가스 생성이 증가하고 전반적으로 무거운 느낌이 듭니다.
• 임신 당뇨병: 설탕 수치가 높기 때문에 임산부는 특히 마지막 XNUMX개월 동안 더부룩함을 느낍니다.
• 임신의 진행과 함께자궁이 자라고 있다 , 복강에서 더 많은 공간을 차지하여 위장에 추가 압력을 가하고 소화 과정을 더욱 늦춥니다. 이로 인해 가스 축적과 팽창이 증가합니다.
• 다른 위험 요소는 다음과 같습니다. 변비 그리고 소화불량 , 어느 정도의 속쓰림과 함께.

임신 중 가스 증상

• 심한 복통; , 한 부위에 국한되거나 복부, 등 및 가슴에 퍼질 수 있습니다.
• 트림 평소보다 더 빈번한 헛배부름
• 복부의 압박감
• 갑작스런 관리 및 통제 불능 방귀 또는 많은 가스 교통 사고

임신 중 가스 예방

다음은 가스 문제를 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 예방 조치입니다.

• 식사 중 물을 많이 마시지 않도록 합니다. 대신 식전 10분, 식후 XNUMX분에 한 컵을 마신다. 또한 하루 종일 수분 섭취량을 조절하십시오.
• 병에서 물을 직접 마시지 마십시오. 물과 함께 체내로 들어가는 공기를 최소화하기 위해 항상 컵으로 마십니다.
• 변비를 예방하기 위해 규칙적인 배변 활동을 하십시오.
• 과도한 긴장이나 스트레스도 가스 생성의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 스트레스가 많은 상황을 최대한 피하십시오.
• 임신 중에 가스를 유발하는 음식을 먹는 음식 일지를 작성하십시오.
• 물이나 주스를 마실 때는 한 잔을 통째로 마시기보다는 한 모금씩 마신다.
• 청량 음료를 피하십시오.

언제 의사를 만나나요?

임신 관련 가스 및 배부품은 산모에게 불편한 경험이 될 수 있지만 이러한 증상은 일반적으로 자궁 내 아기의 발달에 영향을 미치지 않습니다.

그러나 가스 문제가 다음과 같이 확대되면 의사와 상담하십시오.

• 30분 이상 지속되는 참을 수 없는 복통
• 2일 이상 지속되는 설사
• 일주일 이상 지속되는 변비
• 구토 및 메스꺼움
• 어둡거나 피가 섞인 변

이러한 증상은 부인과 평가가 필요한 더 심각한 근본적인 문제를 나타낼 수 있습니다.

가스는 매우 부끄럽고 불편할 수 있지만 간단하고 효과적인 몇 가지 가정 요법은 임신 중 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 중 가스를 다루는 대체 방법

다음은 임신 중 가스에 대한 몇 가지 가정 요법입니다.

1. 가스를 발생시키는 음식 피하기

먹는 음식은 임신 여부에 관계없이 경험하는 가스의 양에 직접적인 영향을 미칩니다. 임신 중에는 균형 잡힌 영양가 있는 식사를 하고 위와 장에 가스를 축적할 수 있는 음식을 피해야 합니다.

가스와 팽만감을 유발하는 일반적인 음식으로는 양배추, 콩, 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 파스타, 빵, 흰 쌀, 감자, 귀리 겨, 베리, 배 등이 있습니다.

가스를 유발하는 음식을 제거하는 실용적인 방법 중 하나는 먹는 음식의 종류와 발생하는 가스의 양을 추적하기 위해 음식 일기를 작성하는 것입니다. 이렇게 하면 식단에서 문제가 되는 음식을 식별하고 제거하는 데 도움이 됩니다.

유당 불내증이 있거나 우유 알레르기가 있는 경우 말할 필요도 없이 유제품을 피하고 두유나 쌀 우유와 같은 대안을 고려해야 합니다.

또한 기름기 있거나 기름진 음식을 피하십시오. 분해하고 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 또한 청량 음료, 과일 및 청량 음료는 빈 칼로리로 가득 차 있으며 가스를 유발할 수 있습니다.

2. 충분한 수분 섭취

물은 건강을 개선하는 데 가장 좋은 방법입니다. 소화기 가스 형성을 방지합니다. 소화 시스템은 신체가 적절한 양의 수분을 섭취할 때 가장 잘 작동합니다.

또한 변비를 예방합니다. 물은 대변을 부드럽게 유지함으로써 대변이 결장을 통해 원활하게 이동하고 결국 시스템 밖으로 나오도록 도와줍니다.

적절한 수분 공급은 자녀의 건강에도 중요합니다.

매일 약 8~10잔의 일반 물 또는 향이 첨가된 물을 마십니다. 또한 가스 형성을 증가시키는 FODMAP이라고 하는 특정 소화하기 어려운 설탕이 적은 주스를 식단에 포함시키십시오. 가장 좋은 예는 크랜베리, 포도, 파인애플, 오렌지 주스입니다.

이산화탄소와 인공 감미료로 인해 가스가 발생하기 쉬운 상태를 악화시키는 소다와 같은 탄산 음료를 피하십시오.

3. 섬유질 섭취량 늘리기

섬유질이 많은 음식은 몸에서 더 많은 가스를 생성할 수 있지만 음식이 소화관을 통해 더 원활하게 이동하고 규칙적이고 시기 적절한 배변을 보장합니다. 따라서 변비를 예방함으로써 과도한 가스 문제도 본질적으로 억제됩니다.

더욱이 섬유질 음식은 수분을 장으로 가져와 대변을 부드럽게 하고 더 쉽게 배출되도록 합니다.

일일 식단에 25~30g의 고섬유질 식품을 포함하면 가스 완화에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질 섭취를 늘리기 위해 복숭아, 바나나, 귀리, 아마씨를 먹을 수 있습니다.
고섬유질 식품을 좋아하지 않는다면 의사에게 섬유질 보충제에 대해 문의하고 지시에 따라 복용하십시오.

참고: 최상의 결과를 얻으려면 섬유소와 함께 물을 충분히 섭취하십시오. 적은 양의 물과 함께 높은 섬유질은 변비를 악화시킬 수 있습니다.

4. 활동적이다

임신은 종종 당신과 당신의 태어나지 않은 아기를 위험으로부터 보호하기 위한 목적으로 앉아서 생활하는 생활 방식을 수반합니다. 임산부에게는 안전과 주의가 중요하지만 이것이 반드시 하루 종일 침대에 누워서 쉬어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.

임신 중 규칙적인 운동은 과도한 가스 형성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

식후에 가장 좋은 것은 설거지나 공원산책과 같은 가벼운 운동을 하는 것이다. 이것은 한 곳에 가만히 앉아 있는 것보다 음식을 빠르고 효율적으로 소화하는 데 더 도움이 됩니다. 이것은 음식이 장을 더 빨리 통과하고 도중에 더 적은 가스를 생성한다는 것을 의미합니다.

그러나 무리한 운동 루틴을 넘어서거나 중단해서는 안 됩니다. 공원에서의 활발한 산책이나 적절한 요가 목욕과 같은 온화하고 무해한 운동은 임산부가 성가신 가스 문제를 제거하는 데 이상적입니다.

이것은 운동이 임신 중 건강에 해로운 체중 증가를 예방하고 포도당 대사를 개선하며 인슐린 저항성을 감소시킨다는 사실과 결합하여 임산부의 건강을 보장하는 이러한 생활방식 접근 방식의 효과에 더 큰 신뢰를 줍니다.

참고: 합병증을 피하기 위해 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 임신 중에는 가벼운 운동만 하십시오.

5. 요가와 명상 수행

산전 요가는 가스와 스트레스를 예방합니다.

가슴을 펴고 척추의 유연성을 높이며 척추와 복부 장기에 부드러운 마사지를 제공합니다. 이것은 차례로 복부 압박감을 풀어주는 역할을 하며 이는 임신 중에 큰 위안이 됩니다.

경고: 산전 요가를 시작하거나 새로운 자세를 시도하기 전에 의사와 상의하여 운동이 자신의 상태에 적합한지 확인하십시오.

임산부는 허약한 상태와 뱃속에서 자라는 또 다른 생명에 대한 책임을 감안할 때 가장 작은 일에 스트레스를 받는 경향이 있기 때문에 많은 가스 문제는 스트레스에서 비롯됩니다.

불안한 상태에 있는 사람들은 잘못된 호흡을 하고 평소보다 더 많은 공기를 삼키는 경향이 있으며, 이는 차례로 소화관에 갇혀 잦은 트림과 헛배부름의 형태로 방출됩니다. 또한 스트레스와 관련된 가스는 과민성 대장 증후군(IBS)과도 관련이 있습니다.

엄마의 특징인 일상적인 걱정으로 인해 지나치게 스트레스를 받고 있다면 스트레스 관리와 명상, 요가와 같은 이완 요법을 시도해보세요. 임신은 경이롭고 삶을 변화시키는 경험입니다. 그것에 대해 스트레스를 받지 말고 그냥 받아들이세요.

• 손과 무릎을 탁상 위치에 놓습니다.
• 팔을 어깨 바로 아래에 놓고 똑바로 유지하십시오.
• 숨을 들이마시면서 배를 아래로 내리면서 머리, 목, 가슴을 위로 뻗으면서 앞에 있는 벽의 상단을 올려다 보세요.
• 5~10회 반복한 다음 아기를 몸에 얹고 마무리합니다.

참고: 이 자세는 종종 고양이 자세와 짝을 이루지만 소 자세만 고수하고 출산까지 몇 달 동안 고양이가 우적우적 씹을 수 있는 기회를 주는 것이 좋습니다. 고통스러운 팽만감과 가스를 완화하는 데 도움이 되는 다른 요가 자세로는 확장된 측면 각도 자세, 삼각형 자세, 옆으로 앉은 자세 스트레칭, 바람 완화 자세 및 어린이 자세가 있습니다.

6. 프로바이오틱스 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱 음료는 임신 중 가스에 대한 훌륭한 가정 요법입니다. 프로바이오틱스 미생물이 풍부하여 소화 촉진에 도움이 됩니다. 음식이 처리되고 결장에 머무르는 데 걸리는 시간이 짧을수록 더 적은 가스가 생성됩니다. 이 음료의 맛있는 맛은 아프지 않습니다.

저널에 게재된 2012년 파일럿 연구를 발견했습니다. 영양 저널 다종 생균제 혼합은 안전하고 임신 중 변비 완화에 효과적인 것으로 보입니다. 그러나 데이터를 확인하기 위해 대규모 무작위 위약 대조 시험이 필요했습니다.

7. 호로파 물 마시기

호로 파는 장에서 물을 흡수하고 대변에 부피를 더하는 수용성 섬유질을 많이 함유하고 있습니다. 이것은 변비를 완화시켜 임신 중에 가스 형성을 방지합니다.

• 물 1컵에 호로파 씨앗 XNUMX큰술을 넣습니다.
• 밤새도록 두십시오.
• 다음날 아침, 젖은 물을 여과하여 공복에 마신다.

참고: 호로파는 임산부가 가급적 조리된 식사의 일부로 소량만 섭취해야 합니다.

8. 헐렁한 옷을 입는다

임신 중에 입는 옷은 가스를 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

예를 들어, 허리 둘레가 좁아지거나 배 위에 단추 여밈이 있는 옷은 복압을 증가시켜 이미 긴장된 소화 시스템에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 또한 신체의 순환계에 진정 효과가 있어 가스 상태를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

따라서 바지나 치마가 피부를 닳게 한다면 옷장을 점검해야 합니다. 피부 친화적인 원단으로 제작된 루즈 핏의 임부복으로 배에 무리가 가지 않고 숨 쉴 수 있으며 체내 가스의 원활한 이동이 가능합니다.

9. 적게 먹기

임신 중 과도한 가스 형성을 피하는 또 다른 간단한 요령은 식사량을 줄이는 것입니다. 세 끼의 무거운 식사를 하는 대신 하루에 다섯 끼에서 일곱 끼의 작은 식사로 식사를 나누십시오.

이것은 과로한 소화 시스템에 부담을 줄 뿐만 아니라 태아가 최적으로 발달할 수 있도록 꾸준한 영양 섭취를 유지하는 데 도움이 됩니다.

식사를 하는 방식도 생성되는 가스의 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 음식을 제대로 씹고 과식을 피하십시오. 많은 양의 음식을 먹고 서둘러 먹으면 위장에서 더 빠른 가스 형성으로 이어질 수 있습니다.

또한 눕거나 먹는 것을 피하십시오. 항상 앉은 자세로 음식을 먹고 가스와 변비를 피하기 위해 식사 직후에 눕지 마십시오.