자연적으로 해독하는 방법: 9가지 영양 팁, 자가 관리 및 이완 요법

독소는 건강에 해로운 영향을 미치는 독성 물질을 말합니다. 독성 화학 물질은 인체 내부에 축적되어 손상을 일으킬 수 있습니다.

독소의 영향은 즉각적이거나 지연될 수 있으며 국부적이거나 신체의 다른 부분으로 퍼질 수 있습니다. 또한 독소는 신체의 다른 부분에 다른 영향을 미칩니다.

따라서 일반적으로 식단과 스트레스 수준을 조절하여 몸에 독소가 축적되는 것을 방지하는 것이 가장 좋습니다.

해독을 위한 다이어트 팁

독소를 제거하고 간을 해독하며 ​​건강을 개선하는 데 도움이 된다고 주장하는 다양한 디톡스 다이어트가 최근 인기를 얻고 있습니다. 그러나 이러한 다이어트는 크고 신뢰할 수 있는 임상 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다.

인체에는 폐, 신장, 간, 피부로 구성된 고유한 자연 해독 시스템이 있습니다. 이러한 기관의 기능과 대사 산물의 관리는 일반적인 생활 방식에 크게 영향을 받습니다.

특정 식단이 해독을 보장할 수는 없지만 균형 잡힌 식단을 섭취하면 몸이 스스로 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고: 건강한 식단은 몸에 독소가 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있지만 알코올 중독이나 중금속 중독과 같은 심각한 독성을 경험하고 있다면 의사와 상담해야 합니다.

다음은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 되는 몇 가지 영양 정보입니다.

1. 물을 많이 마신다

ㅋㅋㅋ 수위 몸은 일상 생활에서 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 이는 성능과 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 물은 또한 몸에서 독소를 씻어내는 데 도움이됩니다 땀 و오줌. 따라서 물이 부족하면 몸에 독소가 축적될 수 있습니다.

일반적으로 남성의 경우 약 3.7리터, 여성의 경우 약 2.7리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 그 양은 식단과 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

2. 프로바이오틱스 섭취

요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 자연 발효 식품에는 장 ​​건강을 촉진하는 프로바이오틱스가 풍부하여 신체의 전반적인 신진대사, 특히 소화 시스템의 기능을 지원합니다.

건강한 소화 시스템은 분비물 형태의 독소를 적절하고 규칙적으로 제거하는 데 필수적입니다.

3. 프리바이오틱스 섭취

돕는 동안 프로바이오틱스 장 건강을 지원하는 데 있어 프리바이오틱스와 함께 사용하면 기능을 향상시킬 수 있습니다.

프리바이오틱스는 치커리 뿌리, 리크, 마늘, 아스파라거스, 양파, 아티초크, 시금치, 통밀, 콩,귀리.

4. 항산화제가 풍부한 음식 섭취

산화 방지제는 신체의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 차례로 독소의 축적을 방지하는 데 필수적인 신체 기관의 적절하고 건강한 기능을 보장합니다.

비타민 A, E, C는 섭취할 수 있는 중요한 항산화제 중 일부입니다. 녹차 그리고 신선한 딸기와 과일. 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 담즙 생산을 촉진하여 소화와 미네랄 흡수를 촉진하는 레몬 물을 섭취할 수도 있습니다.

5. 섬유질 섭취량 늘리기

지원하지 않습니다 섬유질 섭취 소화 기능을 최적화할 뿐만 아니라 면역력, 염증, 기분 개선에 간접적인 역할을 합니다. 따라서 섬유질 섭취는 전반적인 건강과 해독에도 영향을 미칩니다. 섬유질이 많은 채소, 과일, 씨앗, 견과류를 먹는 습관을 들이십시오.

6. 식단에 야채 포함

브뤼셀 콩나물, 양파, 부추, 브로콜리, 아티초크와 같은 십자화과 야채는 신체의 해독 경로를 자극합니다. 채소를 메인 요리로 먹거나 쉐이크나 스무디 형태로 먹을 수도 있습니다.

7. 저지방 단백질 섭취

저지방 단백질은 신체의 자연 해독 시스템에서 중요한 역할을 하는 효소 글루타티온 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

8. 미량 영양소에 집중

유황, 인 및 칼슘은 신체에 필수적인 미량 영양소입니다.

• 유황은 시스테인과 같은 많은 아미노산의 구조적 구성 요소이므로 신체의 기능과 성장에 필수적입니다. 유황은 콩, 양파, 마늘, 콩에서 찾을 수 있습니다.
• 우유, 치즈, 계란, 잎이 많은 녹색 채소 및 정어리를 통해 칼슘 섭취를 늘릴 수 있습니다.
• 또한 유제품, 견과류 및 콩을 섭취하면 몸에 필요한 수준의 인을 공급할 수 있습니다.

9. 식사에 항염증제 허브와 향신료 사용

염증은 일반적으로 신체 장애의 증상입니다. 생강, 고수풀, 강황, 달맞이꽃을 섭취하면 이 염증을 조절하여 건강을 개선할 수 있습니다.

섞어 해독주스 만들기 레몬 에이드 작업장 칠레 고추 그리고 한 티스푼 심황 가루 그리고 약간의 꿀을 따뜻한 물에 타서 이 혼합물을 매일 섭취하십시오. 녹차와 감초차도 마실 수 있다. 의사와 상의 없이 보충제를 복용하지 마십시오.

디톡스 셀프 케어

균형 잡힌 식단은 신체 해독에 가장 중요하지만 다음과 같은 다른 건강한 생활 방식 변화를 동반하지 않으면 그다지 유익하지 않습니다.

1. 충분한 수면을 취하세요

몸은 주로 잠자는 동안 대사 폐기물을 해독합니다. 보고서에 따르면 수면 부족은 알츠하이머병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 평균 8시간의 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

2. 따뜻한 물로 목욕하기

따뜻한 목욕물에 몸을 담그면 혈류가 증가하여 대사 노폐물 제거에 도움이 됩니다. 이것은 또한 몸을 이완시키고 신체적, 정신적 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

목욕물에 엡솜염과 에센셜 오일을 첨가하면 따뜻한 목욕의 진정 효과를 높일 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동

매일의 운동은 신체 기능을 개선하고 전반적인 건강을 유지하며 질병을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 신체 건강을 개선하는 것 외에도 운동은 자연스럽게 기분을 좋게 하는 향정신성 약물의 역할도 합니다.

독성 물질의 축적 방지

위의 방법들이 몸을 해독하는 데 도움이 될 수 있지만, 애초에 독소가 쌓이는 것을 방지하기 위한 조치를 취할 수도 있습니다.

إليك ما يمكنك فعله :

• 손상되었거나 멍이 들었거나 오래되었거나 색이 변한 음식은 피하십시오.
• 안전한 것으로 표시된 야생 버섯과 식물만 섭취하십시오.
• 특히 유해한 화학 물질을 다룰 때는 적절하게 환기하고 공기 청정기를 사용하십시오.
• 화학 물질을 취급하는 동안 마스크 및 장갑과 같은 보호 장비를 사용하십시오.
• 식수의 출처를 확인하고 납과 같은 화학 물질이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 물을 사용하기 전에 몇 분 동안 물이 흐르고 여과되도록 할 수 있습니다.
• 안전한 세탁 세제를 사용하고 피부에 화학적 접촉을 피하기 위해 옷을 올바르게 세탁하십시오.
• 페인트와 같은 항목에 대한 무독성 대안을 찾으십시오.
• 구강 건강 및 위생 유지.
• 정제된 설탕과 가공 식품 섭취를 피하십시오.
• 심혈관 건강을 지원하기 위해 소금 섭취를 줄입니다.
• 담배를 피우거나 담배를 피우지 마십시오.
• 알코올 섭취를 최대한 피하십시오.
• 스트레스 해소를 위한 이완 요법

스트레스가 많은 상태는 몸에 독소가 쌓이는 것으로 밝혀져 종종 당뇨병과 심혈관 질환을 포함한 대사 증후군으로 이어지므로 스트레스를 줄이는 것은 몸에 독소가 쌓이는 것을 예방하고 관리하는 데 필수적입니다.

다음과 같은 스트레스 관리 기술을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 명상

마음챙김 명상은 스트레스 해소에 도움이 될 뿐만 아니라 전 염증 과정을 줄이고 면역 세포의 기능을 증가시키며 세포의 효소 활동을 강화하여 면역 체계에 영향을 미칩니다. 노화 방지.

2. 요가 연습과 심호흡

요가는 스트레스, 우울증, 불안 및 만성 통증을 줄이는 데 도움이 되는 효과적인 대체 요법입니다. 또한 근력, 유연성, 보상 성능, 심혈관 건강, 질병 치료, 수면 및 일반 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

3. 아로마테라피 시도하기

연구에 따르면 불안, 불면증, 통증 및 메스꺼움 치료에 에센셜 오일의 긍정적인 효과가 나타났습니다. 이러한 유익한 오일에는 티트리, 페퍼민트 및 라벤더 에센셜 오일이 포함됩니다. 또한, 이러한 에센셜 오일의 차분한 향은 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.

4. 마사지 받기

마사지 요법을 올바르게 수행하면 다양한 피부 상태, 자가 면역 질환, 천식 및 고혈압을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마사지 요법은 압력 수용체를 자극하여 신체의 코르티솔 수치를 낮추어 스트레스와 불안을 완화합니다. 또한 마사지는 근육과 관절에서 독소를 씻어내어 쉽게 씻어내도록 하여 독소 제거에 도움이 됩니다.

해독에 대해 가장 자주 묻는 질문

결장 세척은 해독을 위해 권장됩니까?

결장 청소는 기생충과 대변을 제거하는 데 도움이 되는 장 시스템의 많은 부분을 청소하는 것을 말합니다. 결장 수치료법 또는 결장 세척법으로도 알려진 이 절차는 해독을 위해 권장되지 않습니다.

또한 다음과 같은 다양한 위험을 수반합니다. 가뭄 , 장 기능 장애, 장내 미생물 교란, 전해질 불균형.

간 정화가 신체 해독에 도움이 될 수 있습니까?

간 정화는 간 건강을 개선하고 과식을 치료하는 간단한 방법으로 광고되지만 간장 전문의는 이를 지지하지 않습니다. 간 정화는 효과와 안전성에 대한 테스트를 거치지 않았으며 규제되지 않은 물질을 사용합니다.

금식은 해독에 유용합니까?

인 것으로 밝혀져 간헐적 단식 일부 연구에서 일반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 해독 효과는 평가되지 않았습니다. 따라서 이러한 식습관은 이러한 목적에 권장되지 않습니다.

사실, 금식은 일부 사람들에게 위험을 초래할 수 있으며 자연적인 해독 경로를 억제할 수도 있습니다.

클로렐라 보충제가 중금속 해독에 도움이 되나요?

일부 연구에서는 중금속 중독의 경우 클로렐라 보충제의 긍정적인 효과를 보여주지만 먼저 의사와 상담하는 것이 필수적입니다. 자가 보충은 특히 중금속 중독으로 인한 심각한 건강 위협의 경우 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.

마지막 단어

다양한 다이어트가 몸을 해독하는 데 도움이 된다고 주장하지만 인체는 해독에 있어 자급자족할 수 있다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 중요한 것은 건강한 식습관, 수분 섭취량 증가, 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 독소와의 접촉 피하기, 정기적인 건강 검진 등을 통해 전반적인 건강을 유지하고 지원하는 것입니다.

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