간헐적 단식, 과체중 감량에 대해 알아야 할 모든 것

간헐적 단식 영어로 간헐적 단식은 좋지 않다 체중 감량을 위해 단지. 또한 많은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 16/8 또는 5:2 간헐적 단식을 선택하든 간헐적 단식을 통해 12가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

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간헐적 단식의 12가지 건강상의 이점

1. 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다

질병에 영향을 미치다 당뇨병 전 세계적으로 약 463억 1.1만 명의 성인, 20만 명의 어린이 및 청소년, 2019만 명의 출생아(1년 통계)에서 신체가 인슐린을 생산하지 못하거나(제2형 당뇨병) 인슐린 저항성이 되면(제XNUMX형 당뇨병) 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 유형 XNUMX).

간헐적 단식은 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 저항성을 역전시키는 효과적인 전략으로, 제2형 당뇨병 환자 24명이 일주일에 세 번, XNUMX시간 동안 단식합니다. 그들 모두는 혈당, 체중 및 허리 둘레를 감소시켰습니다.

응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)은 제2형 당뇨병 환자에 대한 간헐적 단식의 효과를 모니터링하는 연구를 발표했으며 과학자들은 간헐적 단식이 시험 대상자의 인슐린 작용을 두 배로 하고 혈당 수치를 감소시킨다는 결론을 내렸습니다.

당뇨병 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 간헐적 단식은 포도당 항상성(혈당 수치 유지)을 개선했습니다.

또 다른 연구에서는 제2형 당뇨병 환자에게 간헐적 단식이 안전하고 수용 가능하다고 결론지었습니다. 당뇨병이 있는 경우 간헐적 단식을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 2.

2. 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

질병 심장 주요 사망 원인입니다. 잘못된 식단과 생활 방식 선택은 심장 건강을 악화시키는 주요 원인입니다.

간헐적 단식은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있는 덜 제한적인 식단입니다. 이는 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 뱃살을 줄이며, 렙틴(공복 호르몬) 농도를 낮추고, 혈중 지방 수준을 개선함으로써 이루어집니다.

American Journal of Cardiology에 발표된 연구에 따르면 간헐적으로 단식하는 사람들은 관상동맥 질환의 위험이 더 낮습니다.

간헐적 단식은 쥐 연구에서 심장 기능과 심근병증 가능성을 개선하는 데 도움이 됩니다.또 다른 연구에서는 간헐적 단식이 만성 심부전이 있는 쥐의 생존율을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

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3. 산화 스트레스 감소

산화 스트레스는 신체에 유해한 자유 산소 라디칼이 축적되는 것입니다. 과도한 신체 대사 산물, 죽은 세포, 오염 물질 및 방사선으로 인해 슈퍼옥사이드 디스뮤타제, 카탈라제 및 글루타티온과 같은 항산화 효소는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

연구원들은 간헐적 단식이 비만인의 항산화 효소 수치를 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

연구에 따르면 간헐적 단식은 실험 동물의 산화 스트레스를 줄이는 유전자와 글루타티온 수치를 증가시킵니다. 감소된 산화 스트레스는 차례로 심장 건강과 질병 위험을 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 암의 위험을 줄일 수 있습니다

암 두 번째 주요 사망 원인입니다. 화학 요법, 수술 및 새로운 전략은 암 관리에 도움이 될 수 있습니다. 새로운 발견은 칼로리 섭취를 줄이지 않고 간헐적 단식이 잠재적인 암 치료 및 예방 전략이라는 것을 보여줍니다.

단식은 성장 인자를 변경하여 암세포가 성장하고 번성하는 능력에 영향을 미칩니다. 한 연구에서 밤에 단식한 여성은 유방암 위험이 감소한 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 간헐적 단식이 화학 요법을 더 잘 견디는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.간헐적 단식은 또한 종양 세포를 줄이고 방사선 및 화학 요법의 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있는 자가포식(죽은 세포 제거)을 촉진합니다.

칼로리 제한식이 요법을 실시한 쥐를 대상으로 한 비교 연구에서 간헐적 단식이 항암 효과가 있다고 보고했지만 암 환자 및/또는 화학 요법을 받는 환자에서 간헐적 단식의 안전성을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압 흔한 유전 질환 및/또는 관련 없는 생활 방식입니다. 간헐적 단식은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 46세에서 62세 사이의 여성은 수축기 및 이완기 혈압이 감소했습니다. 시간 제한 간헐적 단식은 당뇨병이 있는 남성의 혈압을 낮추는 데도 도움이 되었습니다.

6. 알츠하이머병 예방에 도움이 될 수 있습니다

신경퇴행성 알츠하이머병은 기억 상실을 유발합니다. 간헐적 단식은 뇌의 기능을 재구성하고 기억 상실을 예방하는 능력을 향상시키는 효과적인 식이 요법으로 떠오르고 있습니다.약물 및 운동과 함께 간헐적 단식은 알츠하이머병의 예방 전략으로 사용될 수 있습니다. 쥐를 대상으로 한 4주간의 연구에 따르면 간헐적 단식은 기억 상실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

쥐를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 간헐적 단식이 세포막 단백질의 극성을 회복시켜 알츠하이머병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 결론지었습니다.

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7. 간헐적 단식은 염증을 줄일 수 있습니다

만성 염증은 다음을 유발할 수 있습니다. 비만 당뇨병, 암, 관절염, 심장병, 뇌졸중 등 간헐적 단식은 염증을 줄이는 호르몬인 아디포넥틴을 증가시킵니다.

과학자들은 또한 라마단 기간 동안 간헐적 단식을 하는 사람들이 체중 조절에 도움이 되는 전염증성 분자가 더 적다는 것을 발견했습니다.간헐적 단식은 또한 저항 훈련을 받은 남성의 근육량을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

연구자들은 간헐적 단식이 쥐에게 미치는 영향을 연구했습니다. 그들은 간헐적 단식이 신경계에 항염증 효과가 있다는 것을 발견했으며 이 식이 전략은 또한 쥐의 간의 염증 마커를 감소시키고 뇌와 인지 기능을 보존했습니다.

8. 간헐적 단식은 자가포식을 향상시킨다

자가포식은 손상된 세포, 단백질 및 소기관을 제거하는 것입니다. 독소 축적과 DNA 손상에 대한 반응으로 발생하며 자가포식의 억제는 DNA 불안정, 염증 및 질병을 유발합니다.

간헐적 단식은 종양 세포 성장을 억제하고 화학 요법에 대한 내성을 증가시키는 autophagy를 개선하는 것으로 나타났습니다.autophagy는 유방암, 백혈병, 난소암, 전립선암, 골수종 등과 같은 다양한 유형의 암에 유익합니다.

단기 단식은 또한 신경치료적 신경포식을 향상시킵니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 간헐적 단식으로 인한 자가포식은 지방을 줄이고 비만을 예방하며 지질 수치를 낮추고 근육량을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

9. 간헐적 단식은 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

간헐적 단식은 대중적이고 과학적인 체중 감량 방법으로 나쁜 콜레스테롤과 체질량 지수를 낮추고 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

과학자들은 간헐적 단식이 칼로리 제한 식단을 따르는 사람들의 요법에 비해 허리 둘레가 더 낮아진다는 것을 발견했습니다. 간헐적 단식과 지중해식 식단을 병행하면 한 연구에서 동아시아계 미국인의 뱃살도 감소했습니다. 간헐적 단식은 비만입니다. 단식은 허리 둘레, 지방 및 유리 지방량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

10. 간헐적 단식은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다

밤에 잠들지 못하거나 잠들지 못하는 것(불면증)은 수면 장애입니다. 다양한 질병의 위험을 증가시키고 정신 건강에 영향을 미칩니다. 간헐적 단식은 비만한 사람들의 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 라마단 기간 동안의 단식은 낮 동안의 수면을 증가시킵니다. 연구자들은 단식이 각성을 증가시키지만 수면 시간을 늘리는 데도 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 그러나 더 큰 샘플을 사용하여 더 통제된 인간 연구가 필요합니다.

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11. 간헐적 단식은 근육량을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다

30년 후 근육 손실. 매년 근육량의 1%가 손실되며 근육의 미토콘드리아는 건강한 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육 손실은 신진 대사를 늦추고 노화 관련 비만으로 이어집니다.

간헐적 단식은 마른 근육을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 간헐적 단식을 수행하는 동안 지방을 잃고 마른 근육을 유지하기 위해 운동 요법에 저항 훈련을 포함하는 것이 좋습니다.

12. 간헐적 단식은 수명을 늘릴 수 있습니다

간헐적 단식은 향상시킬 수 있습니다 الشيخوخÉ 건강은 차례로 장수를 증가시킬 수 있습니다. 노화를 위한 과학적으로 기능적인 영양 전략으로 자가포식(세포 폐기물 제거), 심장 건강 개선, 염증 감소, 혈압 조절, 다양한 유형의 암 위험 감소, 알츠하이머병 및 치매 예방에 도움이 됩니다. 제2형 당뇨병 환자에게 유익합니다.

간헐적 단식은 가벼운 체중 감량 방법이 아닙니다. 과학적으로 체중 감량을 돕고 건강을 개선하는 것으로 입증되었습니다. 간헐적으로 금식해야 하는지, 일주일에 몇 번 금식해야 하는지 의사와 상담하십시오.

간헐적 단식은 16/8 간헐적 단식, 5:2 간헐적 단식, 전사 다이어트, 하루 한 끼, 물 단식 등 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 그들 중 하나를 시도하고 일정 기간 동안 유익한 결과를 보기 시작할 것입니다.

자세한 내용은 다음 비디오를 시청할 수 있습니다.

기사 출처: 간헐적 단식이 건강에 좋은 12가지 이유

영상 출처: 간헐적 단식과 그 유효성 - Rand Al-Disi - 영양