단백질 셰이크, 근육을 만들고 강화하는 15가지 최고의 홈메이드 셰이크
홈메이드 단백질 쉐이크로 근육을 키우세요
단백질 셰이크 운동선수나 보디빌더로서 근육량을 늘리고 싶다면 단백질 셰이크가 최선의 선택입니다.
소비 단백질 운동 전후 보충제로 근육 단백질 합성에 중요합니다. 단백질 보충제는 지방 손실을 늘리고 성능 및 회복을 개선하는 데 도움이 됩니다. 우리는 근육 형성에 도움이 되는 15가지 최고의 홈메이드 단백질 쉐이크 목록을 작성했습니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요!
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근육 형성을 위한 최고의 홈메이드 단백질 쉐이크
1. 핫 코코아 프로틴 쉐이크
출처 :
- 무지방 우유 1컵
- 초콜릿 1컵
- 우유 또는 코코아
- 유청 단백질 파우더 1테이블스푼
- 저지방 코티지 치즈 ½컵
준비 방법:
- 믹서기에 뜨거운 물을 넣고 모든 재료를 믹서기에 붓습니다.
- 부드러운 혼합물이 될 때까지 섞고 셰이커나 큰 유리잔에 붓고 즐깁니다.
- 가장 좋은 음주 시간은 저녁 식사 후 또는 운동 후에
2. 크리미 오렌지 프로틴 쉐이크
출처 :
- 신선한 오렌지 주스
- 무지방 바닐라 요거트 ½컵
- 바닐라 유청 단백질 1스쿱
준비 방법:
- 모든 재료는 블렌더에 넣습니다.
- 물을 원하는 농도로 추가하고 부드러운 주스와 섞습니다.
- 술을 마시기 가장 좋은 시간은 아침이다.
3. 프로틴 쉐이크 - 초콜릿 아몬드 브라우니
출처 :
- 탈지 우유 1컵
- 탈수 유청 단백질 분말 1테이블스푼
- 브라우니 1개
준비 방법:
- 유청 단백질 파우더 한 스쿱을 무지방 우유 한 컵에 섞습니다.
- 덩어리가 생기지 않도록 잘 저어주세요.
- 다진 견과류를 채우고 잘 섞는다.
- 운동 전 술을 마시는 가장 좋은 시간
4. 초콜릿 땅콩 버터 단백질 쉐이크
출처 :
- 초콜릿 단백질 파우더 2큰술
- 무거운 휘핑 크림 2큰술
- 아마 밀 1테이블스푼
- 땅콩버터 1큰술
- 물
준비 방법:
모든 재료를 충분한 양의 물과 함께 원하는 농도로 섞습니다. 얼음 조각을 추가할 수도 있습니다. 술을 마시기 가장 좋은 시간은 아침이나 운동 전입니다.
5. 프로틴 쉐이크 커피
이것은 모든 연인에게 완벽한 음료입니다 커피. 국제 스포츠 영양 학회(International Society of Sports Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 카페인 음료는 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
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المقادير :
- 뜨거운 커피 1잔
- 꿀 2작은술
- 유청 단백질 파우더 1스쿱
- 초콜릿
준비 방법:
- 뜨거운 커피 한 잔에 꿀 XNUMX티스푼과 유청 단백질 파우더 XNUMX스쿱을 더합니다.
- 이제 음료가 준비되었습니다!
- 운동 전 술을 마시는 가장 좋은 시간
6. 레몬 트위스트 단백질 쉐이크
출처 :
- 레몬즙 2컵
- 바닐라 가루 1스쿱
- 유청 단백질 1스쿱
- 바닐라
준비 방법:
- 모든 재료를 넣고 잘 저어주세요.
- 원하는 농도를 유지하기 위해 물을 더 추가할 수 있습니다.
- 운동 후 술을 마시는 가장 좋은 시간
7. 복숭아 단백질 쉐이크
출처 :
- 냉동 복숭아 ½컵
- ½ 컵 저지방 요구르트
- 바닐라 프로틴 파우더 2스쿱
- 물 1컵
- 무설탕 사과 주스 2큰술(선택 사항)
준비 방법:
- 모든 재료를 섞는다.
- 원하는 농도로 물을 추가합니다.
- 기호에 따라 다른 신선한 과일을 추가할 수 있습니다.
- 술을 마시기 가장 좋은 시간은 오전 중
8. 바나나 프로틴 쉐이크
추가할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 바나나 단백질에. 한 가지 방법은 다크 초콜릿과 바나나를 섞어 풍부하고 풍미 있는 쉐이크를 만드는 것입니다.
المقادير :
- 초콜릿 프로틴 파우더 2스쿱
- 무가당 아몬드 우유 1컵
- 중간 크기의 냉동 다진 바나나 1개
- 다크 초콜릿 칩 1작은술
- 약간의 계피가루
준비 방법:
- 아몬드 우유 한 컵에 초콜릿 단백질 파우더 XNUMX테이블스푼을 추가합니다.
- 덩어리가 생기지 않도록 잘 섞는다.
- 이 혼합물에 냉동 바나나를 첨가하십시오.
- 바나나를 잘게 썰거나 쉐이크와 섞어도 됩니다.
- 초콜릿 칩과 계피 한 꼬집과 함께 제공하십시오.
- 가장 좋은 음주 시간은 운동 전 음료로 체육관에 가기 전입니다.
9. 과일 단백질 쉐이크
대부분의 경우 단백질 쉐이크에는 섬유질이 포함되어 있지 않습니다. 과일 단백질 쉐이크는 단백질 외에 고섬유질을 함유하고 있습니다.
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المقادير :
- 유청 단백질 파우더 2스쿱
- 무가당 아몬드 우유 1컵 또는 사과 주스 1컵
- ½ 바나나 1
- 밀 배아 XNUMX작은술
- 1 컵 복숭아 조각
- 딸기 3개
준비 방법:
- 모든 재료를 과일 펄프와 섞는다.
- 원하는 농도로 물을 추가합니다.
- 운동 전 술을 마시는 가장 좋은 시간
10. 코코넛과 아몬드 쉐이크
출처 :
- 초콜릿 단백질 2스쿱
- 무가당 아몬드 우유 1컵
- 다크 초콜릿 2작은술
- 초콜릿 칩
- 아몬드 버터 2큰술
- 1/4 컵 무가당 파쇄 코코넛
준비 방법:
- 믹서기에 모든 재료를 섞어 맛있는 아몬드 코코넛 밀크셰이크를 만드세요.
- 운동 전 술을 마시는 가장 좋은 시간
11. 초단백 라즈베리 쉐이크
출처 :
- 냉동 믹스베리 2컵
- 시금치 1컵
- ½ 컵 저지방 플레인 요구르트
- 바닐라 프로틴 파우더 2테이블스푼
- 호두 XNUMX큰술
- 물
준비 방법:
- 믹서기에 모든 재료(호두 제외)를 갈아줍니다.
- 원하는 농도로 물을 추가합니다.
- 다진 호두 또는 견과류와 함께 제공됩니다.
- 아침이나 점심(점심) 또는 저녁(저녁)에 술을 마시기 가장 좋은 시간
12. 맛있는 코코아와 땅콩 단백질 쉐이크
출처 :
- 땅콩 버터 2큰술
- 무가당 아몬드 우유 1컵
- 1/4 컵 무가당 코코아 가루
- 유청 단백질 파우더 2스쿱
- 계피가루 한 줌
- 물
준비 방법:
- 모든 재료 섞기(계피가루 제외)
- 적당량의 물.
- 그 위에 시나몬 가루를 뿌려 풍미를 더합니다.
- 운동 전후에 마시는 가장 좋은 시간
13. 뛰어난 흔들림
출처 :
- 냉동 체리 ½컵
- 다진 생 비트 뿌리 ½컵
- 냉동 딸기 ½컵
- ½ 컵 냉동 딸기
- 바나나 ½개
- 저지방 요구르트 1컵
- 유청 단백질 파우더 1스쿱
- 다진 견과류
- 물
준비 방법:
- 믹서기에 모든 재료를 섞는다.
- 그 위에 다진 견과류를 올려주세요.
- 아침 식사 또는 운동 전 음료로 마시기 가장 좋은 시간입니다.
14. 고단백 딸기 & 치아 단백질 쉐이크
출처 :
- 냉동 딸기 ½컵
- 저지방 요구르트 1컵
- 불린 치아씨드 1작은술
- 바닐라 프로틴 파우더 2스쿱
- 계피가루 약간
- 물
준비 방법:
- 모든 재료(계피가루, 치아씨드 제외)를 섞어 부드러운 쉐이크를 만듭니다.
- 원하는 농도로 물을 추가합니다.
- 계피가루를 조금 뿌리고 불린 치아씨를 부어주세요.
- 가장 좋은 음주 시간은 훈련 전입니다.
15. 프로틴 파우더 없이 내츄럴 쉐이크
출처 :
- ½ 컵 저지방 냉동 요구르트
- 무가당 아몬드 우유 1컵
- 불린 치아씨드 1작은술
- 냉동 과일 믹스 1컵
- 혼합 견과류 2큰술
- 계피가루 약간
طريقة التحضير :
- 모든 재료(치아씨드, 계피가루 제외)를 물과 섞는다.
- 계피가루를 조금 뿌리고 그 위에 견과류를 올려 장식한다.
- 운동 전 술을 마시는 가장 좋은 시간
집에서 만든 단백질 음료는 항상 근육량을 늘리는 데 최고의 선택입니다. 유청 단백질 분말을 추가하면 스무디의 단백질 함량이 높아집니다. 훈련 세션의 에너지를 높이고 마모로부터 근육 회복을 촉진합니다. 그래서 무엇을 기다리고 있습니까? 이 맛있는 요리법을 시도해보십시오!
자세한 내용은 다음 비디오를 시청할 수 있습니다.
기사 출처: 근육을 키우는 15가지 최고의 홈메이드 단백질 쉐이크
영상 출처: 근육을 만들고 증폭시키는 천연 단백질을 만드는 방법