비만에 대해 알아야 할 모든 것
비만: 원인, 치료, 식이요법 및 가정 요법
요점
- 비만은 체내에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말하며 전 세계적인 건강 문제입니다.
- 비만의 주요 원인 중 하나는 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 훨씬 많은 비활동적인 생활 방식입니다.
- 비만인 사람이 더 민감하다 제2형 당뇨병 , 심장 기능 장애, 심지어 암.
- 경미한 비만 사례는 건강한 생활 방식을 변경하여 교정할 수 있습니다.
- 비만이 건강에 위험한 임계값을 초과하는 심각한 경우에는 임상 조치와 약물 치료가 유일한 방법입니다.
달성하기 위한 싸움 완벽한 무게 그리고 체질량과 유지는 결코 끝나지 않습니다. 많은 사람들이 때때로 체중 문제로 고통받습니다. 일부는 과체중이고 다른 일부는 저체중입니다.
모든 사람은 자신의 이상적인 신체 크기와 체중에 도달하기를 열망하지만 일부 사람들에게는 그 투쟁이 다른 사람들보다 더 어렵습니다.
많은 경우에 체중 증가는 주로 미용상의 문제이며 건강한 음식과 생활 방식의 변화를 통해 관리할 수 있습니다.
그러나 비만은 일반적으로 비만으로 간주되는 것 이상입니다. 최근 수십 년 동안 세계적인 건강 장애가 된 더 복잡한 상태입니다.
비만은 신체에 과도한 지방 축적으로 인해 발생하며, 이는 장기에 부정적인 영향을 미치고 만성 질환에 영향을 줄 수 있습니다.
비만은 대부분의 경우 신체가 소진할 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취함으로써 발생합니다. 모든 사람은 신체 유형과 사람이 하는 일에 따라 다른 칼로리 요구 사항을 가지고 있습니다.
에너지 밀도가 높은 음식을 자주 섭취하면 소비할 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 남길 수 있습니다. 결과적으로 신체는 이러한 여분의 칼로리와 지방을 축적하기 시작하여 시간이 지남에 따라 비만으로 이어집니다. 이 문제는 운동과 움직임의 부족으로 악화됩니다.
비만 여부를 알아보기 위해 BMI를 계산할 수 있습니다.
BMI는 키와 몸무게에 따른 체지방 측정치입니다. 키에 맞는 건강한 체중인지 판단하는 방법입니다.
체질량 지수(BMI)는 사람의 정상 체중을 식별하기 위한 수학 공식으로, 체중을 미터 단위의 키의 제곱(kg/m2)으로 나눈 값입니다(BMI는 지방 비율을 취하지 않는다는 점에 유의하십시오).
다음과 같은 방법으로 BMI를 확인할 수 있습니다.
이 공식을 사용하여 BMI를 계산하세요. BMI = (체중 / (키(인치) x 키(인치))) x 703
أو
BMI = (킬로그램의 체중 / (미터의 키 x 미터의 키))
미국 국립 보건원의 온라인 BMI 계산기를 사용하십시오.
BMI(18.5-24.9)는 일반적으로 이상적인 것으로 간주됩니다. BMI(25.5-29.9)는 과체중이고(30 이상) 비만입니다.
BMI는 저체중, 정상, 과체중 및 비만을 분류하는 간단한 방법입니다. 비만은 유전자에 크게 영향을 받을 수 있습니다. 가족 중에 비만이 있는 경우 인생의 어느 시점에서 비만이 발생할 가능성이 있습니다.
다른 경우에는 식사와 같은 외부 요인으로 인해 아플 수 있습니다. 다량의 설탕 운동이 거의 또는 전혀 없는 가공되고 기름진 음식은 건강에 해롭습니다.
비만은 미국에서 매우 만연하여 인구의 거의 40%에 영향을 미칩니다. 지난 XNUMX년 동안 성인 비만 외에도 소아 비만 발병률이 급격하게 증가했습니다.
2015-2016 보고서에 따르면 6세에서 19세 사이의 젊은 성인의 거의 XNUMX/XNUMX이 비만으로 분류될 수 있습니다.
젊은 세대의 이러한 급속한 비만 증가는 사람들이 문제를 더 심각하게 받아들이도록 동기를 부여해야 합니다.
비만은 심각한 질병이지만 치료하는 것이 좋습니다. 건강한 음식과 규칙적인 피트니스 루틴은 과도한 체지방을 점진적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 다양한 장기의 신진 대사 활동을 향상시킬 수 있습니다.
2016년 연구에 따르면 체중을 5%만 줄여도 심혈관 질환, 당뇨병, 암, 고혈압 등의 위험을 크게 줄일 수 있다고 합니다.
무게 등급
일반적으로 XNUMX가지 체급이 있습니다.
1. 저체중
BMI가 18.5 미만인 사람은 저체중으로 간주됩니다. 저체중은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 저체중 개인은 체중 증가에 대한 조언을 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
2. 정상 또는 건강한 체중
건강 또는 정상 체중 범위는 18.5에서 24.9 사이의 BMI로 표시됩니다. 그러나 이 참조 범위는 임산부나 모유 수유 여성에게는 적합하지 않습니다.
3. 체중 증가
과체중은 BMI(25.0-29.9)입니다. 무거운 편에 있으면 일상 활동이 필요 이상으로 어려워질 수 있습니다.
당신이 가지고 다니는 여분의 무게는 당신을 빠르게 지치게 하고 효율성을 감소시키며 다양한 건강 합병증에 취약하게 만들 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 과체중은 완전한 비만으로 이어질 수 있습니다. 이미 제2형 당뇨병이나 심장 관련 질환과 같은 만성 건강 문제를 겪고 있다면 의료 도움을 받고 체중 관리 옵션을 탐색하는 것이 좋습니다.
4. 비만
비만은 BMI(30.0-39.9)로 정의됩니다.
비만은 기존의 의학적 문제를 악화시킬 뿐만 아니라 미래에 새롭고 더 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 치료 옵션에 대해서는 의사와 상담하십시오.
5. 심한 비만
중증 또는 병적 비만은 40.0 이상의 BMI를 특징으로 합니다. 비만한 사람은 정상 체중을 최대 100파운드까지 초과할 수 있습니다.
이 상태는 적절하게 치료하지 않으면 치명적일 수 있으며 즉각적인 치료가 필요합니다.
비만 원인
비만은 다양한 기여 요인으로 인해 발생할 수 있는 심각한 건강 장애입니다.
1. 가족력
비만은 세대를 거쳐 유전될 수 있는 유전 질환일 수 있습니다. 부모님이나 가까운 친척이 비만인 경우 본인도 비만일 가능성이 높습니다.
즉, 비만에 대한 유전적 감수성이 있는 사람은 그러한 가족력이 없는 사람보다 비만의 영향을 받을 가능성이 더 큽니다.
2. 환경과 라이프스타일
건강하지 못한 식습관과 생활습관이 장기간 지속되면 비만과 그에 따른 증상이 집합적으로 나타날 수 있습니다.
다음과 같은 생활 방식 요인으로 인해 비만이 될 수 있습니다.
- 바쁜 업무 일정과 개인 생활로 인해 운동할 여유가 없습니다.
- 고칼로리 패스트푸드 및 가공식품을 제공하는 빈번한 먹이사슬.
- 정기적으로 외식하십시오. 레스토랑 식사는 미뢰를 자극하는 데 중점을 두고 영양가가 거의 없습니다. 그들은 칼로리가 높고 자주 섭취하면 몸이 처리할 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 탄수화물로 가득 차게 됩니다.
3. 우울증
연구에 따르면 우울증 비만은 근본적인 유전적 원인이 있을 수 있습니다. 그렇다면 우울증, 비만 또는 둘 다의 가족력이 있는 사람들이 삶의 어느 시점에서 하나 또는 두 가지 상태를 발전시키는 유전적 소인이 있다는 것은 이해할 수 있습니다.
아마도 우울증은 사람을 예방합니다 체중 증가에 기여하는 건강에 해로운 식습관으로 이어지는 그의 음식 선택에주의를 기울이는 것에서. 이것은 우울한 개인을 좌식 생활로 제한하는 특징적인 무기력과 동기 부족으로 인해 악화됩니다.
규제되지 않은 음식 선택과 결합된 일반적인 비활동성은 비만의 길을 닦을 수 있습니다. 때때로 우울증에 처방되는 약물은 부작용으로 비만으로 이어질 수 있습니다.
4. 수면 부족
적절한 수면은 체중 프로필을 조절하는 데 매우 중요합니다. 규칙적으로 충분한 수면을 취하지 않는 사람은 충분한 수면을 취하는 사람보다 비만이 될 가능성이 더 높습니다. 건강한 수면 루틴.
수면 부족은 다음과 같은 방식으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하지 않으면 너무 지쳐서 운동을 하지 못하고 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 잠이 부족한 몸은 규칙적인 운동으로 인한 스트레스를 견디지 못합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 운동 부족은 건강한 체중을 유지하기 어렵게 만듭니다.
- 잠을 제대로 자지 못하는 사람들은 시간을 때우기 위해 정신없이 간식을 먹는 경우가 많다. 밤새 잠을 자지 않으면 깨어 있는 시간이 길어지면 배고픔을 자주 느끼기 때문에 과식하는 경우가 더 많아질 것입니다. 배고픔이 아니라 지루해서 먹는 것은 비만을 포함한 체중 증가에 기여할 것입니다.
- 수면 방해는 식욕 호르몬, 즉 그렐린과 렙틴의 정상적인 분비와 효과를 억제할 수 있습니다. 이 호르몬 불균형은 식욕을 증가시킬 수 있으며 결국 필요 이상으로 더 많이 먹게 될 것입니다.
5. 의학
일부 사람들은 의사가 처방한 일부 약물의 부작용으로 약물 유발성 비만이 발생할 수 있습니다.
약물로 인한 초기 체중 증가는 종종 간과되고 치유 과정의 정상적인 부분으로 간주됩니다. 시간이 지남에 따라 임상 비만으로 진행될 수 있습니다.
처방약이 방해가 될 수 있습니다. 고혈압 و편두통 식욕과 신진 대사가있는 기분 장애에 권장되는 것과 같은 발작 및 향정신성 약물. 그들은 또한 수분 정체를 야기하고 당신을 부풀어 보이게 만들 수 있습니다.
7. 사회경제적 요인
남성과 여성의 비만은 교육의 질, 직업 및 소득 그룹을 포함한 사회경제적 조건에 직접적인 영향을 받을 수 있습니다. 이러한 요인의 부정적인 영향은 상관 관계가 있거나 개별적일 수 있습니다.
사회적으로 잘 사는 사람들은 가난한 사람들보다 비만 위험이 낮을 수 있습니다.
또한 여성의 비만은 수입의 양에 크게 영향을 받는 반면 남성의 경우 소득은 비만에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 또한 비만의 위험은 일반적으로 남성과 여성 모두에서 연령이 증가함에 따라 증가하는 것으로 밝혀졌습니다.
6. 오염
이상하게 들릴지 모르지만, 당신을 둘러싼 공기 중의 미세 오염 물질과 독소는 설명할 수 없는 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 대기 오염은 어린이와 청소년 비만 증가의 주요 원인 중 하나입니다.
대기 오염이 증가하면 내부 염증과 정상적인 신진 대사가 중단되어 비만으로 이어질 수 있습니다.
8. 섭식장애
섭식 장애는 체중에 직접적인 영향을 미치며 특히 이미 과체중인 사람들의 비만의 일반적인 원인입니다.
섭식 장애가 있는 사람들은 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하게 하는 음식에 대한 심리적 또는 정서적 의존성을 발전시킵니다.
비만이 과식이나 과식의 원인이자 결과라는 것은 잘 알려져 있습니다. 다양한 알려진 비만 문제 중에서 폭식 장애(BID)는 여러 가지 건강 위험을 유발하는 것으로 나타났습니다.
9. 기타 위험 요인
알코올 중독과 호르몬 불균형으로 인해 비만에 걸리기 쉽습니다.
비만의 증상
비만인 사람들은 다양한 증상과 합병증을 수반하는 다른 의학적 상태를 가질 가능성이 더 높습니다.
비만은 단독으로 발생하는 것이 아니라 다음과 같은 여러 가지 불편함을 수반합니다.
비만 진단
BMI-for-age 공식을 사용하여 BMI를 계산하는 것은 어린이와 성인의 비만을 결정하기 위한 첫 번째 진단 절차입니다.
체지방 함량 수준은 비만의 지표가 될 수 있습니다. 다음 방법 중 하나로 계산할 수 있습니다.
- 허리둘레 계산
- 허리둘레부터 엉덩이둘레까지 계산
- 피하 지방의 양을 평가하기 위한 피부주름 측정
- 초음파를 통한 체지방 농도 측정
비만은 많은 고통스러운 건강 상태의 위험 요소가 될 수 있습니다. 따라서 의사는 다음과 같은 동시 발생 건강 장애를 테스트하기 위해 추가 진단 테스트를 제안할 수 있습니다. 당뇨병 트리글리세리드의 농도를 결정하고나쁜 콜레스테롤 혈액에서.
비만 치료
비만은 의학적 체중 측정과 생활 습관 변화를 통해 극복할 수 있습니다.
의료 체중 관리
1. 의약품
항비만 약물은 과도한 체지방을 줄여 뼈에 가해지는 압력을 완화하는 일반적이고 저렴한 치료 옵션입니다. 임상적 비만 치료의 목표는 대사 건강을 개선하는 것이며 체중 감량 약물은 다음과 같은 방식으로 이를 수행할 수 있습니다.
- 먹고 싶은 욕구를 줄이고 덜 먹는다.
- 체세포의 지방흡수를 억제하고 지방이 축적되는 것을 방지
이러한 약물은 지역 약국에서 일반의약품으로 구할 수 있거나 의사가 처방할 수 있습니다. 그러나 이러한 약물만으로는 중요한 결과를 보장할 수 없음을 명심하십시오. 약물은 운동을 대신할 수 없다건강에 좋은 음식 오히려 보조 보충입니다.
따라서 체중 감량 약물은 건강한 식단 및 생활 방식과 결합되었을 때만 유익합니다. 체중 감량 약물을 사용할 때는 부작용이 있을 수 있으므로 주의하십시오. 이러한 약이 정말로 필요한지 알아보려면 의학적 조언을 구하십시오.
자가 약물 치료를 피하고 항상 올바른 복용량을 위해 의사를 만나십시오. 임산부의 경우 이용이 금지될 수 있습니다.
2. 비만 수술
비만 수술은 운동과 식단 변화를 통해 체중을 감량할 수 없는 병적 비만 환자에게 권장됩니다.
Bariatric 수술은 위와 소화 시스템의 구조적 변화를 만들기 위해 수행됩니다. 이러한 수술 절차는 위의 크기를 줄이고 음식을 담는 능력을 감소시켜 흡수를 방해합니다. 결과는 수술 후 조기 포만감 및 배고픔 수준 지연입니다.
침습적 체중 관리 방법은 또한 심각한 비만으로 인한 동반 질환을 완화할 수 있습니다. 저지방 함량과 체질량은 신체 기관에 대한 압력을 줄이고 기능을 적절하게 수행할 수 있도록 합니다.
Bariatric 수술은 안전하고 효과적이며 잘 검증된 비만 치료 옵션입니다. 그러나 이것으로 모든 유형의 비만을 치료할 수 있는 것은 아닙니다.
Bariatric 수술은 일반적으로 다음과 같은 다른 심각한 상태와 함께 BMI가 40 이상인 사람에게 권장됩니다. 제2형 당뇨병 고혈압 등.
3. 체중 감량 장치
체중 감량 장치의 사용은 최근 비만 치료 방법 중 하나로 포함되었습니다. 특정 도구를 사용하여 체중을 줄이는 비수술적이고 일시적인 치료 방법입니다.
모든 사람들이 간단한 조치를 통해 건강한 체중 감량을 달성할 수 있는 것은 아닙니다. 비만의 경우는 비만 수술로 치료할 수 있습니다. 이러한 개인에게 체중 관리를 돕기 위해 체중 감량 장치를 권장할 수 있습니다.
일부 인기 있는 체중 감량 장치는 다음과 같습니다.
- 전기 자극 시스템: 이 장치는 뇌에 대한 신경 신호를 변경하여 더 빨리 포만감을 느끼게 합니다.
- 위 풍선 시스템: 이 장치는 식염수를 채워 위장 안에 넣는 풍선 모양의 장치입니다. 배고픔을 크게 줄여줍니다.
- 위장 비우기 시스템: 이 장치는 위 내용물을 십이지장으로 밀어 넣습니다.
참고: 체중 감량 장치는 안전성과 효과에 대해 광범위하게 테스트되지 않았습니다. 그것을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
라이프스타일 변화
비만은 하룻밤 사이에 발생하지 않으며 쉽게 사라지지도 않습니다. 치료가 가능하지만 이를 관리하기 위해서는 헌신과 헌신이 필요합니다.
또한 건강한 체중은 장기적인 우선순위가 되어야 합니다. 원래의 건강하지 못한 생활 방식으로 돌아간다면, 결국 힘들게 빼려고 노력한 살이 찌게 될 것입니다.
약물, 수술 또는 체중 감량 장치로 비만을 치료할 수 있지만 건강한 식단과 규칙적인 피트니스 루틴을 통해 혜택을 유지해야 합니다.
1. 다이어트
일일 식단은 비만의 병인 및 치료에 중심적인 역할을 합니다. 알코올을 포함하여 지방과 칼로리가 높은 음식과 음료는 주로 건강에 해로운 체중 증가의 원인이 됩니다.
과체중 또는 만기 비만인 사람의 경우 이러한 음식 섭취를 줄이거나 줄이는 것이 필수적입니다.
잘못된 측면에서 칼로리를 줄이지 않고 에너지를 제공하는 건강하고 영양가 있는 식품을 선택하십시오. 또한 체중 증가를 억제할 수 있도록 매일 일정에 규칙적인 운동을 할 수 있는 여유를 두십시오.
따를 수 있는 몇 가지 다이어트 계획에는 칼로리 제한 다이어트와 간헐적 단식이 포함됩니다.
ㅏ. 칼로리 제한 다이어트
칼로리 요구량은 사람마다 다르며 일반적인 체력과 규칙적인 신체 활동의 정도에 따라 달라집니다. 칼로리 제한 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이고 비만 개인의 체중 증가를 방지하기 위해 권장됩니다.
이름에서 알 수 있듯이 칼로리 제한 다이어트에는 칼로리가 낮지만 영양학적으로 적절한 음식이 포함되며 신진대사에 부담을 주지 않으면서 부정적인 에너지 균형을 유도합니다.
의사는 과체중 정도에 따라 이상적인 칼로리 섭취량을 제안할 수 있습니다. 칼로리 제한 다이어트는 여성의 경우 하루 1200-1500칼로리, 남성의 경우 하루 1500-1800칼로리를 제공합니다.
비. 간헐적 단식
간헐적 단식 또는 간헐적 에너지 제한은 칼로리 소비를 증가시키는 시간 기반 식사 기술 그룹입니다.
하나는 격일 단식으로, "먹이를 먹는 날" 동안 칼로리를 소모하고 칼로리를 25으로 줄이거나 원래 양의 XNUMX%만 줄이는 "단식하는 날"로 균형을 맞추는 주기적인 다이어트 일정입니다.
이 다이어트 계획은 단식 기간이 길어지면 칼로리 부족이 발생하여 신체가 필요한 에너지를 충족하기 위해 기존의 지방 비축량을 고갈시킨다는 원칙에 기반합니다. 지방의 산화를 자극하여 에너지를 생성함으로써 신체는 결국 지방 함량을 감소시켜 점진적인 체중 감소로 이어집니다.
이것은 간헐적 단식이 어떻게 체중 감소를 유발할 수 있는지에 대한 광범위한 설명이지만, 그 안전성과 메커니즘을 이해하려면 더 많은 분석과 위험 평가가 필요합니다.
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2. 신체 활동
건강한 체중 감량 다이어트를 통해 원하는 결과를 얻으려면 규칙적인 신체 운동을 병행하십시오. 자신을 활동적으로 유지하는 것이 도움이 됩니다. 신진대사 과정 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다. 잦은 운동은 부정적인 에너지 균형을 개발하고 체중 감량 노력을 보완하는 데 도움이 됩니다.
건강 앱을 사용하여 자신만의 운동을 쉽게 설계하거나 체육관 및 피트니스 센터에서 건강 코치의 도움을 받을 수 있습니다. 운동 세션은 걷기나 조깅과 같은 적절한 워밍업과 함께 계획하고 점진적으로 수행해야 합니다.
운동은 건강한 삶을 사는 것과 그 과정에서 부상을 입지 않는 것입니다. 비만과 싸우기 위해 처음으로 운동을 시도하는 경우 적절한 지침에 따라 운동하십시오.
신체 훈련 초기에는 어느 정도의 통증과 몸살을 경험하는 것이 정상이지만 장기간 신체적인 문제가 발생하는 경우 의사와 상담하십시오.
비만과 체중 감소를 위한 가정 요법
비만에 대한 의학적 치료는 체중 감량 여정에 도움의 손길을 줄 수 있는 몇 가지 가정 요법과 결합될 수 있습니다.
1. 신진대사 촉진에 도움이 되는 천연 음료
ㅏ. 레몬
산도가 들어온다 레몬 소량의 구연산은 과도한 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 또한 레몬의 주성분이나 비타민 C 또는 아스코르빈산은 이 감귤류 과일을 훌륭한 해독제로 만드는 강력한 항산화제입니다.
사용할 수 있습니다 레몬 에이드 비만의 주요 원인인 느린 신진대사를 바로잡기 위해 또한 신체가 시스템에서 유해한 자유 라디칼을 제거하고 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화가 잘 될수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
레몬은 또한 다음과 같은 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 섬유 칼슘을 포함한 비타민 B군과 미네랄,아연 و칼륨 그리고 마그네슘. 따라서 식단에 레몬을 포함하면 비만 관리를 지원하면서 전반적인 영양소 섭취를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
참고: 레몬 씨앗은 다량 섭취할 경우 독성이 있을 수 있으며 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 레몬즙을 추출할 때 씨는 반드시 버려야 한다.
비. 알로에 베라
현재 연구에 따르면 어떤 속성이 알로에 베라 체중 감량. 아가베가 제공하는 것보다 소화하는 데 더 많은 칼로리가 필요하므로 체중 감량을 위해 부정적인 에너지 균형을 만듭니다.
막을 수 있다 알로에베라 꾸준히 섭취하기 칼로리를 대량으로 저장하고 에너지 생성을 위한 지방 분해를 향상시켜 신진대사를 높일 수 있습니다.
사용: 알로에 베라 주스를 사용해보십시오. 긍정적인 결과를 보기 위해 한 달 동안 매일 체중 감량 보충제로 사용하십시오.
씨. 녹차
녹차 أو 중국 차 중국 전통 의학에서 오랜 역사를 지닌 인기 있는 체중 감량 음료입니다. 그 인기는 널리 퍼졌고 세계 여러 곳에서 합법적인 체중 관리 보충제로 인식되고 있습니다.
녹차 추출물에는 카테킨과 카페인이 포함되어 있어 다량 섭취 시 신진대사 건강을 개선하고 체중 감량 속도를 높일 수 있는 놀라운 항산화제입니다.
커피와 다양한 차의 카페인은 비만 환자의 과도한 체지방과 낮은 체질량 지수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 녹차를 섭취하면 고혈압, 혈당 및 콜레스테롤 수치를 포함하여 비만과 관련된 질병을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
박사.. 꿀과 계피
천연 꿀은 건강한 체중 감량에 도움이 되는 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 이 달콤한 맛의 과즙은 비만을 퇴치하기 위한 다른 조치의 보완책으로 사용될 때 신진대사를 자극하고 체중 감소를 유발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시나몬 그것의 의학적 가치는 효과적인 항염증제 및 해독제를 만드는 cinnamaldehyde와 gallic acid에서 파생됩니다.
계피는 전반적인 식욕을 억제하고 소화를 촉진하며 대사 증후군을 치료하여 음식 섭취를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
꿀 계피는 비만과 싸우기 위해 개별적으로 또는 함께 사용할 수 있는 천연 혜택의 개별 창고입니다.
2. 다이어트에 이 향신료를 추가하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
ㅏ. 카이엔 고추
고추 그는 매운 고추 소화 시스템에 대한 발열 효과로 알려진 마일드.
그것은 저장된 체지방을 산화시키고 부정적인 에너지 균형을 촉진하는 것으로 여겨지는 캡사이신과 캡사이신 화합물에서 시큼한 맛을 얻습니다. 따라서 카이엔은 음식에 풍미를 더할 뿐만 아니라 독특한 체중 감량제이기도 합니다.
비. 회향
회향은 체중 감량을 포함하여 여러 가정 요법에 정기적으로 사용되는 쉽게 구할 수 있는 향료 허브입니다.
회향은 소변 생성을 증가시켜 체내 수분 보유를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 이뇨 특성 외에도 신진 대사에 도움이 될 수 있습니다.
회향의 건강상의 이점은 회향에 함유된 에센셜 오일, 지방산, 페닐프로파노이드, 쿠마린, 탄닌, 플라보노이드, 모노테르펜 및 이소프렌으로 거슬러 올라갈 수 있습니다.
씨. 아마씨
포함 아마씨 통밀은 겉껍질에 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 먹기가 더 쉽습니다. 건강한 소화 촉진 , 영양소 흡수. 또한 아마씨는 신체의 염증과 싸우고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
박사.. 생강
생강 그것은 잘 알려진 발열 제품이며 주요 성분인 진저롤과 6-쇼골에서 귀중함을 얻습니다.
생강 섭취는 몸에 열을 발생시켜 축적된 지방을 줄이고 에너지 소비를 증가시킵니다.
또한 연구자들은 생강이 혈류로의 지방 흡수를 제한할 수 있고 지방 생성을 감소시킬 수 있으며 식욕을 감소시킬 수 있다고 제안합니다.
결론:
이러한 가정 요법은 많은 과학적 및 일화적 지원을 보유하고 있지만 체중 감소를 위한 정확한 메커니즘과 효능을 결정하기 위해서는 더 많은 대규모 연구가 필요합니다.
추가 팁
다음은 체중 증가에 도움이 되는 몇 가지 좋은 생활 습관입니다.
- 아마도 가뭄 건강에 해로운 체중 증가의 주요 원인. 따라서 섭취가 중요합니다 충분한 양의 물 매일 과식을 제한하고 몸을 해독할 수 있습니다. 체중의 절반을 물에 넣으면 비만이 될 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수면 부족과 열악한 품질은 당신에게 블랙 헤일로 뿐만 아니라 비만 위험도 높아집니다. 수면 부족이 신진대사 및 기타 정상적인 신체 기능을 크게 손상시킬 수 있다는 많은 연구 결과가 있습니다. 매일 밤 8-8.5시간의 편안한 수면을 취하여 신체가 원활하게 작동하도록 하십시오. 코를 골거나 수면 무호흡증이 있는 경우에도 치료하십시오.
- 그럴만한 이유가 있다 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다 , 특히 비만인 사람들에게. 단백질과 섬유질이 풍부한 식사로 하루를 시작하면 포만감이 더 오래 지속되어 하루의 총 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다. 이상적인 아침 식사는 칼로리 부하를 크게 증가시키지 않으면서 포만감을 주고 충분한 에너지를 제공해야 합니다.
- 과일과 채소에서 발견되는 플라보노이드, 폴리페놀, 카로티노이드와 같은 식물성 화학 물질은 자유 라디칼과 싸우고 산화성 세포 손상을 완화하는 항산화제이므로 채식주의자는 비만으로부터 더 잘 보호될 수 있습니다. 이러한 이유로 식단에 당근, 포도, 복숭아, 무화과, 통곡물 및 잎이 많은 채소를 추가하는 것을 고려하십시오.
- 낮은 스트레스 수준, 신중한 식단 선택 및 규칙적인 운동은 비만 환자에게 장기적인 이점이 있습니다. 이러한 변화를 일상에 포함시키십시오.
일반적인 문의사항
비만에 대한 감수성을 높이는 요인은 무엇입니까?
비만은 지난 수십 년 동안 널리 퍼진 만성 건강 장애입니다. 미국인의 약 35%가 비만으로 분류됩니다.
비만은 누구에게나 발생할 수 있지만 기존의 건강 문제, 건강에 해로운 음식 선택 및 주로 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 악화될 수도 있습니다.
비만한 사람이 건강한 임신을 할 수 있습니까?
비만 여성은 일반적으로 임신을 시도하기 전에 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 과도한 체지방과 30 이상의 BMI는 산모와 아기 모두에게 일련의 건강 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다.
그러나 비만과 관련된 임신 문제는 임신 중 체질량 정상화, 의식있는 식사 및 적절한 운동을 통해 어느 정도 줄일 수 있습니다.
또한 임산부는 임신 기간 동안 정기적인 건강 검진을 받아야 하며 출산에 대한 특정 임상 요구 사항에 대해 산부인과 의사와 상담해야 합니다.
비만증후군이란?
지방 조직의 큰 지방 축적은 횡격막과 호흡 통로에 부담이 될 수 있으며, 이는 폐색성 호흡 장애로 이어질 수 있습니다. 이 상태는 비만 저체중 증후군(OHS)으로 알려져 있습니다.
OHS는 호흡곤란, 혈중 산소 부족, 과탄산혈증으로도 알려진 혈중 이산화탄소 농도 증가를 유발합니다.
OHS는 호흡을 촉진하는 것으로 알려진 호르몬 렙틴의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 과도한 호흡 압력은 뇌의 호흡 중추에도 영향을 줄 수 있습니다.
산업 보건 및 안전은 비만에서 발생하지만 발병률은 선택적입니다. 그러나 잠재적으로 치명적인 상태이며 즉각적인 의료 지원이 필요합니다.
비만과 대사증후군의 관계는?
내장 비만은 성인 미국 인구의 약 20%-25%에 영향을 미치는 대사 증후군의 주요 위험 요소입니다.
대사 증후군은 이상지질혈증(혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드 증가), 인슐린 저항성, 혈당 수치 상승, CRP 수치 상승으로 나타나는 내부 염증, 심혈관 손상 등 여러 만성 건강 장애를 포괄하는 용어입니다.
노인의 아치에 과체중이 있는 사람은 대사 증후군이 발생할 위험이 더 높습니다. 이 질병은 인구의 거의 50%에 영향을 미치기 때문입니다.
비만의 합병증
비만은 단순히 과체중의 문제가 아닙니다. 관련된 건강 위험은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있으므로 심각한 글로벌 건강 문제를 만듭니다.
- 고혈압, 심혈관 질환, 뇌졸중 등
- 대장암, 담낭암, 자궁내막암을 포함한 암
- 제2형 당뇨병
- 수면 무호흡증을 포함한 폐 질환
- 관절염
- 간 및 담낭 장애
- 높은 수준의 콜레스테롤
- 근육과 뼈의 약점
- 대사 증후군
- 신장 결석
- 심리적 문제
비만 예방
비만을 예방하는 주요 방법 중 하나는 감정적 인 식사를 피하십시오. 정서적 식사는 음식에서 편안함과 만족감을 찾는 것을 말하며 비만의 원인이 될 수 있습니다.
다음은 감정적 식사를 피하는 몇 가지 방법입니다.
- 배고픔 척도 사용: 슬픔, 스트레스, 지루함 또는 행복과 같은 감정으로 인해 개인이 음식에 대한 갈망을 갖는 것은 일반적입니다. 심리적 배고픔을 피하기 위해 배고픔 척도를 도울 수 있습니다. 이것은 실제적인 배고픔과 생각하는 배고픔을 구별하는 데 도움이 됩니다. 배고픔 척도를 사용하려면 배고픔 수준을 1에서 10까지의 척도로 정량화해야 합니다.
따라서 2~3세라면 스스로 식사를 시작할 수 있습니다. 그러나 점수가 5점 이상인 음식 섭취는 감정적인 이유로 먹는 것을 나타냅니다. 처음에는 음식의 필요성에 숫자를 부여하기 어려울 수 있지만 장기간 사용하면 숫자에 의미가 부여됩니다. 이 방법은 어린이에게도 사용할 수 있습니다.
배고픔 측정기는 진정한 배고픔과 과소비로 이어지는 음식에 대한 정서적 갈망에 더 잘 적응할 수 있게 해줍니다. 따라서 마음챙김 식사에 도움이 됩니다.
- 음식 일기를 시작하세요: 개인화된 식습관 기록은 감정적 식사를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일기를 통해 정서적, 심리적 조건으로 과식하게 만드는 상황에 대해 배울 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 음식 갈망과 일정을 기록하는 역할을 할 수 있습니다.
- 저항 스타일 변경: 스트레스, 불안, 슬픔 등의 감정은 음식에 대한 감정적 의존으로 이어질 수 있습니다. 이 악순환을 끊는 한 가지 방법은 과식의 원인을 분석하고 새로운 방식으로 대처하는 것입니다. 여유를 갖고 대화에 들어가거나 문제와 그 근본 원인에 대해 생각하십시오.
언제 의사를 만나나요?
비만의 초기 단계는 적절하고 건강한 일상을 통해 조절할 수 있습니다. 그러나 문제가 악화되고 관리할 수 없게 되면 전문가의 도움을 받아야 합니다.
담당 의사는 다음을 수행할 수 있습니다.
- 전반적인 건강을 고려하십시오
- 진단되지 않은 비만의 의학적 원인을 식별합니다.
- 비만을 유발하는 요인 파악
- 자신에게 맞는 체중 감량 방법을 제안하십시오.
의사에게 물어볼 수 있는 것:
- 다양한 노력에도 불구하고 살이 빠지지 않는 이유는 무엇일까요?
- 유전적 비만을 피하는 방법은 무엇입니까?
- 다음 세대, 특히 어린이들을 비만으로부터 보호하려면 어떻게 해야 할까요?
- 비만 수술은 얼마나 안전한가요?
- 체중 감량에 긍정적인 영향을 미치고 유지하는 데 도움이 되는 생활 습관은 무엇입니까?
의사가 질문할 수 있는 사항:
- 귀하의 일일 선호 식품 및 섭취량은 무엇입니까?
- 매일 어떤 신체 활동을 합니까?
- 언제부터 비만이 되셨나요?
- 비만의 원인은 무엇이라고 생각하십니까?
- 공존하는 건강 상태가 있습니까?
- 비만을 극복하기 위해 건강한 라이프스타일을 선택할 준비가 되셨습니까?
마지막 단어
체중 감량과 피트니스는 헌신이 필요한 점진적 과정입니다. 체중 감량을 시작하는 첫 번째 단계는 달성 가능한 목표를 설정하고 이를 위해 노력하는 것입니다.
어떤 유형의 비만을 가지고 있든 지속적인 노력을 통해 3%-5%의 체중 감소라도 심장 질환의 위험을 낮출 수 있는 바람직한 개선입니다. 또한 체중 조절이 일시적인 고민이 아니라 평생의 습관이 되어야 함을 깨닫는 것이 중요합니다.
전 세계적으로 비만은 좋은 음식과 생활 방식 선택의 이점에 대해 사람들을 교육할 수 있는 공중 보건 인식 프로그램을 통해 해결할 수 있습니다.
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