레몬 물의 건강상의 이점은 무엇입니까?

많은 인터넷 소식통은 레몬 물이 정기적으로 섭취할 때 체중 감량에서 소화 개선, 신장 결석 예방에 이르기까지 심오한 건강상의 이점이 있다고 주장합니다.

이 마법의 비약은 무엇입니까? 레몬수는 레몬즙을 첨가한 물입니다. 재료의 정확한 양에 대한 조리법은 혼합물의 맛 선호도와 산도 내성에 따라 달라집니다.

이것이 특별한 이유는 무엇입니까?

1. 물을 절약한다

물 우리 몸에 수분을 공급하는 최고의 음료입니다. 여과수는 첨가물이 없고 칼로리가 없기 때문에 우리의 모든 시스템과 장기에 필요한 최고의 수분 공급원입니다.

어떤 사람들은 물의 맛을 (또는 오히려 부족) 좋아하지 않으며 레몬 주스를 추가하면 물이 맛있습니다.

레몬 반 개의 주스에는 9칼로리와 XNUMXg 미만의 설탕이 포함되어 있어 레몬 물을 상쾌하고 저칼로리 음료로 만듭니다.

2. 소화에 도움

이 주장을 뒷받침할 과학적 증거는 없지만 일부 사람들은 레몬 물이 소화를 돕습니다 규칙성을 촉진함으로써. 이 효과는 정확할 수 있습니다. 변비 종종 탈수로 인해 발생합니다.

일상 생활에 레몬 물 한두 잔을 추가하면 일일 수분 요구량을 충족하고 변비를 완화할 수 있습니다.

3. 산화 스트레스 감소

산화 스트레스는 신체의 내부 과정과 환경 요소 및 우리가 먹는 음식과 같은 외부 요인 모두에서 발생합니다.

산화 스트레스 촉진 الشيخوخÉ 염증과 질병. 이와 싸우려면 건강과 장수를 촉진하는 과일과 채소에서 주로 발견되는 유익한 화합물인 항산화제가 필요합니다.

비타민 C, A, E를 포함한 일부 비타민은 체내에서 항산화제 역할을 합니다. 레몬 주스에는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 비타민 C가 포함되어 있습니다.

4. 철분 흡수를 증가시킨다.

식이 철에는 육류 및 기타 동물성 제품의 헴철과 야채, 통곡물, 과일, 콩류 및 일부 견과류에서 발견되는 비헴철의 두 가지 유형이 있습니다.

헴철은 자연적으로 이용 가능하므로 몸에 쉽게 흡수됩니다. 그러나 육류의 과소비라는 잠재적인 부담이 있으며 이는 암 위험 증가와 관련이 있습니다. 헴철 자체는 위암과 췌장암의 위험 증가와 관련이 있을 수 있습니다.

비헴철은 그 자체로는 생체 이용이 불가능하지만 레몬이나 그 주스와 같은 비타민 C가 함유된 식품과 함께 섭취하면 더 쉽게 흡수될 수 있습니다.

따라서 약간의 말린 과일과 통곡물 쌀 또는 메밀을 곁들인 시금치 샐러드와 같이 식사와 함께 레몬 물 한 잔을 섭취하면 이 철분을 시스템으로 가져와서 해야 할 일을 할 수 있습니다.

5. 기미 주근깨 미백

레몬 주스에는 피부 결점에 대한 강력한 미백제인 비타민 C가 포함되어 있습니다.

하지만 레몬즙을 얼굴 피부에 직접 바르는 것은 민감한 피부에 매우 자극적일 수 있습니다. 약간의 물과 혼합하면 효과가 감소하고 더 ​​견딜 수 있습니다.

미백 결과를 알기 시작하려면 레몬 물을 사용하는 데 몇 주가 걸립니다. 외출 시 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 계속 사용하고 태양 손상으로부터 피부를 보호하기 위해 모자를 착용하십시오.

6. 신장 결석 예방에 도움

구연산은 레몬에서 발견되는 화합물로 신장 결석 형성을 강력하게 억제합니다. 두 가지 방법으로 이 작업을 수행합니다.

• 첫째, 소변의 칼슘과 결합하여 포화도를 낮춥니다.
• 둘째, 돌을 구성하는 작은 옥살산염 결정에 결합합니다.

물 섭취량을 늘리면 신장 결석 형성과 관련된 미네랄을 희석하고 배설하는 데 도움이 됩니다.

7. 체중 감량 촉진

일반적으로 물 섭취량을 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 매 식사 전에 두 잔의 물을 마시는 것이 식사 중 에너지 소비를 줄이는 것으로 나타났으며, 이는 음식 섭취량과 체중 감소로 이어집니다.

일화적인 증거에 따르면 레몬 물로 식사를 끝내면 과식을 예방하고 단 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

레몬 물의 신선한 신맛은 식욕과 단 것에 대한 갈망을 억제합니다. 그러니 다음에는 단 것을 갈망하고 있다면 대신 레몬 물을 마시고 갈망이 사라지는 것을 지켜보십시오.

8. 신진대사 촉진

레몬에는 과일, 야채 및 기타 식물성 식품에서 일반적으로 발견되는 강력한 항산화 미량 영양소인 폴리페놀이 포함되어 있습니다.

한 연구에서 레몬 폴리페놀은 생쥐의 특정 효소 수치를 조절하여 지방 대사를 개선하고 식단으로 인한 비만을 억제하는 것으로 나타났습니다.

마우스를 대상으로 한 연구가 항상 인간에서 동일한 결과로 해석되는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 폴리페놀의 일반적인 건강상의 이점을 고려하면 사람들이 레몬을 섭취해도 유사한 결과가 나타날 수 있습니다.

9. 단맛 감수성 향상

신 것을 먹은 후에 단 것을 먹어 본 적이 있습니까? 설탕 소비를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 음식의 단맛을 높입니다.

모닝 커피나 오트밀에 감미료를 추가하기 전에 레몬 물을 마시고 평소보다 설탕을 적게 넣으십시오. 같은 맛을 내기 위해 필요한 것이 얼마나 적은지 깨닫게 될 것입니다. 단 것을 유지하기 위한 약간의 해킹입니다.

10. 칼륨을 공급한다.

칼륨은 웰빙에 필수적인 미네랄입니다. 많은 사람들이 열악한 식단, 신체 활동으로 인한 발한 증가 또는 업무 관련 이유로 이 전해질을 충분히 섭취하지 못합니다.

식단에 야채와 과일이 적고 가공되고 미리 포장된 고나트륨 식품이 많으면 칼륨 수치가 낮을 가능성이 높습니다.

레몬에는 칼륨이 포함되어 있으며 일일 섭취량에 레몬 물을 추가하면 칼륨과 나트륨의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

칼륨은 혈관벽을 이완시켜 건강한 심장 기능과 정상적인 혈압 수준에 필요합니다. (7)

11. 좋은 습관 형성에 도움

이것은 직접적인 건강상의 이점은 아니지만 좋은 건강 습관을 형성하는 데 확실히 도움이 됩니다. 물 한잔으로 하루를 시작하면 몸 전체에 수분을 공급하고 긴 밤의 휴식 후 규칙성을 촉진합니다.

물에 레몬 주스를 추가하면 비타민, 미네랄 및 폴리페놀이 제공될 뿐만 아니라 매일 반복하면 강력한 좋은 습관이 될 수 있는 아침 일과의 건강한 부분이 될 수 있습니다.

한 번에 한 가지 활동씩 좋은 습관을 형성하도록 두뇌를 훈련하는 것은 하고 싶지만 고수하기 어려운 일을 쉽게 할 수 있도록 신경 연결을 구축하는 입증된 방법입니다.

레몬 물을 마시는 것과 관련된 위험이 있습니까?

고농도의 레몬 주스는 치아 법랑질의 민감성 또는 침식을 유발할 수 있습니다. 따라서 하루 종일 레몬수만 섭취하여 과도하게 섭취하지 마십시오. 아침에 한 잔을 마시고 식후에 몇 모금을 마신 다음 하루 종일 일반 여과수를 섭취하십시오.

레몬수 만드는 방법

물 XNUMX컵에 레몬 반 개의 즙을 짠다. 아침에 한 컵을 마시고 나머지는 하루 종일 식후에 보관하십시오.