군사 다이어트 3일 - 체중을 빨리 줄이는 가장 간단한 방법

이 기사에서

• 군대식단이란?

• 군대식이 요법이 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?

• 군대 식단은 지속 가능하고 안전한가요?

• 군대 식단의 샘플 식사 계획

• 군인 식단의 장점과 단점

• 군 다이어트 시 주의사항

• 질문과 답변

우리는 모두 살이 찌지 않고 좋아하는 음식을 먹는 꿈을 꿉니다. 아아, 이 모든 것이 꿈으로 남아 있어야 합니다! 체중은 하루아침에 늘어나지 않고 하루에 줄어들지 않습니다. 다이어트는 체중 감량에 필수적입니다. 그러나 합리적인 다이어트 계획과 건강한 생활 방식 사이에는 미세한 선이 있습니다. 그리고 시스템 휘발성 식단은 빠르게 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로 지속할 수는 없습니다. 요즘 유행하는 다이어트 중 하나 음식 군대. 그것이 무엇을 포함하고 그것이 잘 작동하는지 이해합시다.

군대식단이란?

3일 다이어트, 클리블랜드 클리닉 다이어트 또는 미국 심장 협회 다이어트로 알려진 군용 다이어트는 체중 감량을 위해 식사에서 무자비한 칼로리를 줄이는 데 중점을 둔 다이어트 계획입니다. 다이어트는 주당 10파운드를 빼는 데 도움이 되는 것으로 판매되고 있습니다. 급속칼로리 제한 이론에 입각한 극저칼로리 다이어트입니다. 그러나 그녀는 아니다 다이어트 모든 군대는 기원으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 영양제나 특별한 음식, 가이드북에 투자할 필요가 없어 인기다. 3일 체중 감량 다이어트는 칼로리를 조절하는 엄격하게 정의된 다이어트로 구성됩니다.

군대식이 요법이 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?

군 식단은 7일 동안 1400단계로 나누어 진행된다. 처음 1000일은 하루의 칼로리를 연속적으로 XNUMX~XNUMX칼로리로 제한하는 식사 계획을 포함합니다. 식사 계획 포함 아침 점심과 저녁 식사를 제공하지만 그 사이에 간식을 허용하지 않습니다. 하루 1000칼로리의 제한은 성인의 평균 섭취량보다 훨씬 낮습니다. 다음 1500일은 계획되지 않았지만 하루에 XNUMX칼로리 미만으로 제한하도록 지시받았습니다. 짧은 기간에 생성되는 이 열적자는 신체가 에너지 부족 상태에서 일하도록 합니다. 이것은 초기 체중 감소로 이어집니다. 이 제한적인 군용 식단 차트에 포함된 음식은 칼로리가 낮고 일부 음식 조합은 대사 그런. 이 다이어트를 지원하기 위해 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 물 과식하지 않고도 포만감을 느끼면서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.

군대 식단은 지속 가능하고 안전한가요?

군대 식단은 일관성이 없기 때문에 위험 신호를 발생시킵니다. 여기에는 모든 식품군의 영양이 포함되어 있지 않으며 일일 영양 요구량을 충족할 수 없습니다. 아이스크림과 같은 저칼로리 고칼로리 식품으로 구성돼 있어 이러한 다이어트의 장기적 안전성에 대한 의문이 제기되고 있다. 또한 처음에는 상당한 체중이 감소할 수 있지만 모두 물의 무게일 수 있음을 시사합니다. 몸은 많은 양의 물로 구성되어 있습니다. 탄수화물과 짠 음식이 풍부한 음식은 이 수분을 유지하는 데 도움이 되는 경향이 있습니다. 군사 다이어트 메뉴는 이러한 음식을 시스템에서 제거하여 체내 수분량을 줄입니다. 수분 무게의 이러한 손실은 매주 일정하지 않을 수 있습니다. 에너지가 끝없이 부족하면 짜증, 피로 및 배고픔에 걸리기 쉬우므로 이 식단의 지속 가능성은 의심스럽습니다.

군대 식단의 샘플 식사 계획

다음은 샘플 군사 다이어트 계획입니다.

오늘 1

첫째 날의 식단은 총 1칼로리 정도의 음식으로 구성되어 있습니다.

아침밥:

• 토스트 한 조각과 땅콩 버터 두 큰술
• 자몽 반
• 차 또는 커피 한 잔

점심:

• 토스트 한 조각
• 참치 반컵
• 한 잔 차 또는 커피

저녁:

• 녹두를 넣은 쇠고기 - 85컵의 콩과 고기 1g
• 작은 사과
• 반 바나나
• 바닐라 아이스크림 한 컵

둘째 날

둘째날 메뉴는 약 1200칼로리.

아침밥:

• 토스트 - XNUMX조각
• 삶은 달걀 1개
• 반 바나나
• 차 또는 커피 한 잔

점심:

• 삶은 달걀 1개
• 치즈 1컵
• 소금 크래커 5개
• 차 또는 커피 한 잔

저녁:

• 뜨거운 컵 XNUMX개(케이크 제외)
• 당근 반 컵과 브로콜리 반 컵
• 반 바나나
• 바닐라 아이스크림 반 컵

3 일차

셋째 날 계획은 약 1100칼로리를 허용합니다.

아침밥:

• 체다 치즈 - XNUMX온스
• 소금 크래커 5개
• 작은 사과 1개
• 커피 또는 차 한잔(선택 사항)

점심:

• 토스트 한 조각
• 계란 1개(취향에 따라 조리)
• 커피나 차 한잔

저녁:

• 참치 한 잔
• 반 바나나
• 바닐라 아이스크림 한 컵

당신의 여부에 따라 이 식단에 대안과 변화가 있을 수 있습니다 채식주의자 또는 의존 채소 또는 글루텐 불내증이 있습니다. 계란과 고기에 대한 채식 대안은 견과류, 콩 및 야채입니다. 설탕이나 크림이 없는 커피나 차를 마시는 것이 좋습니다.

군인 식단의 장점과 단점

군대식 식단은 일종의 식단으로 알려져 있으며 여기에 이 ​​식단을 따르는 데 대한 장단점이 있습니다.

긍정적

• 이 식단의 음식 조합은 과정의 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대사.
• 식이 요법은 비만 수술을 받기 전에 상당한 양의 체중을 감량해야 하는 비만 환자에게 효과적입니다.
• 그것은 비용 효과적이며 영양 보충제 또는 독점적인 성분에 대한 투자를 포함하지 않습니다.
• 구조와 정밀한 수술을 원하시는 분들을 위한 엄밀한 플랜입니다.
• 다이어트에는 회의론자의 다이어트처럼 덜 느끼게 만드는 아이스크림이 포함됩니다.

업데이트

• 일일 칼로리 소비가 위험한 수준으로 감소합니다.
• 다이어트 메뉴의 영양가는 극히 미미하여 몸과 마음을 건강하게 유지할 수 없습니다.
• 아이스크림과 같은 식품은 가공되고 당도가 높기 때문에 건강한 체중 감량 방법으로 간주될 수 없습니다.
• 에너지가 부족하면 피곤하고 짜증이 날 수 있습니다.
• 다이어트는 지속 가능하지 않을 수 있으며, 먹는 동안 가까운 배고픔을 보상하면서 폭식을 통해 모든 체중을 다시 얻을 가능성이 더 큽니다.

군 다이어트 시 주의사항

군대 다이어트를 하는 동안 다음 사항을 기억하십시오.

• 식사 사이에 간식을 먹지 마십시오.
• 독소를 가득 채우고 깨끗하게 유지하려면 물을 많이 마셔야 합니다.
• 미리 계획하고 필요한 모든 식품을 구입하십시오. 이렇게 하면 다이어트 중에 식료품점에 갈 때 폭식이나 폭식을 방지할 수 있습니다.
• 채식주의자나 알레르기가 있는 경우가 아니면 많은 대체품을 만들지 마십시오.
• 제한 계획 후 XNUMX일 이내에 합리적인 식단을 유지하십시오.
• 남성은 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 식사 계획에 100칼로리를 추가하는 것을 기억해야 합니다.

질문과 답변

3일 다이어트에 관해 자주 묻는 질문에 대한 답변은 다음과 같습니다.

1. 탄산수가 군대 식단에 포함될 수 있습니까?

탄산수를 마실 수 있습니다. 차, 커피 및 물은 허용되며 탄산음료, 주스 및 설탕이 함유된 음료는 허용되지 않습니다. 차와 커피는 대사 촉진제로 알려져 있습니다. 체중 감량 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 알레르기가 있는 경우 참치 대신 무엇을 할 수 있습니까?

참치는 치즈, 피스타치오, 땅콩 또는 아몬드로 대체할 수 있습니다. 참치 대신 닭고기나 두부를 드셔도 좋습니다.

3. 군용 식단은 안전한가요?

이 다이어트는 단기간 동안 안전할 것입니다. 장기간 지속되면 결핍의 원인이 될 수 있습니다. 커피, 차, 아이스크림, 토스트는 건강한 장수를 지원하는 영양가가 거의 없습니다.

4. 향신료를 군대 식단에 사용할 수 있습니까?

소금, 후추, 고수, 마늘 및 기타 제로 칼로리 향신료는 군대 식단에 허용됩니다. 겨자, 대두 등의 향신료를 첨가하면 안 됩니다.

5. 3일 후에 다이어트를 연장할 수 있나요?

군 다이어트는 3일 다이어트 후 4일 건강식입니다. 더 많은 체중 감량이 필요한 경우 사이클을 다시 반복하십시오. 그러나 3일의 다이어트와 4일의 건강하고 깨끗한 음식을 섭취하도록 하십시오.

6. 4일 다이어트 후 3일 이내에 무엇을 먹을 수 있나요?

1500시간당 24칼로리 미만의 저탄수화물 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 요구르트 파르페, 계란 토스트 또는 치즈 한 숟가락을 곁들인 베이글을 먹을 수 있습니다.

군 식단을 따른다면 튀기고 기름진 인도 요리는 피해야 합니다. 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 칼로리 소비를 최적의 수준으로 유지하면서 충분한 칼로리를 잃는 건강한 방법을 찾는 것입니다. 여기에는 모든 식품군을 포함하는 영양가 있고 균형 잡힌 식사를 포함해야 합니다. 이 다이어트는 영양과 에너지를 소모하기 때문에 떠 다니는 다이어트로 체중 감량을 벗어나기가 어려울 수 있습니다. 다이어트를 중단한 직후에 모든 체중이 줄어들 수 있습니다. 올바른 음식을 먹고 규칙적으로 운동하여 건강을 유지하는 것이 현명할 것입니다. 결국 몸의 소리에 귀를 기울이고 굶지 말고 얼마나 먹고 싶은지, 살을 빼고 싶은지 지켜보세요.