고콜레스테롤의 6가지 위험 요소와 이를 제어하는 4가지 방법
콜레스테롤은 혈액에서 발견되는 물질입니다. 그것은 신체가 기능하는 데 필수적이지만 너무 많은 콜레스테롤은 건강에 해로울 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병, 뇌졸중 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.
콜레스테롤에는 저밀도 지단백질(LDL)과 고밀도 지단백질(HDL)의 두 가지 유형이 있습니다. LDL은 동맥에 축적되어 플라크 형성을 유발할 수 있기 때문에 "나쁜" 콜레스테롤입니다. HDL은 "좋은" 콜레스테롤이며 혈관에서 LDL을 제거하는 데 도움이 됩니다.
모든 유형의 콜레스테롤이 너무 많을 수 있지만 높은 LDL 수치는 문제를 일으킬 가능성이 더 큽니다. (1)
고콜레스테롤의 원인과 위험인자
다음 요인은 높은 콜레스테롤 수치로 이어질 수 있습니다.
1. 운동 부족
운동을 하지 않으면 콜레스테롤 수치가 높아질 위험이 있습니다. 다른 위험 요소가 없더라도 좌식 생활 방식은 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다.
운동은 HDL 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 심장 질환에 기여할 수 있는 또 다른 유형의 혈중 지방인 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 됩니다.
2. 영양실조
열악한 식단은 높은 콜레스테롤 수치를 발생시키는 가장 일반적인 위험 요소 중 하나입니다. 포화 지방(버터와 같이 상온에서 고체인 건강에 해로운 지방)과 트랜스 지방(가공 식품의 지방)이 많은 식단은 콜레스테롤을 높일 수 있는 반면, 섬유질과 건강한 지방이 많은 식단은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. .
식사와 관련하여 다음 사항을 염두에 두십시오.
- 가공식품, 붉은 육류, 단 음료를 피하십시오. 생선, 가금류 및 콩류와 같은 대체 단백질 옵션을 선택할 수 있습니다.
- 포화 지방을 적게 섭취하면 LDL 수치를 낮출 수 있습니다. 포화 지방은 육류, 버터, 치즈를 포함한 동물성 제품에서 발견됩니다. 코코넛 오일과 같은 일부 식물성 오일에서도 발견됩니다.
- 생선, 말린 과일, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방을 섭취하여 HDL을 높일 수도 있습니다. 오메가-3 지방산은 특정 유형의 생선 기름 보충제에서 찾을 수 있습니다.
- 저 섬유질 식단은 높은 콜레스테롤 수치의 주요 위험 요소입니다. 섬유질은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 필수적입니다. 섬유질이 부족한 식단은 나쁜 콜레스테롤을 높이고 좋은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 이것은 결국 죽상 동맥 경화증 또는 동맥 경화로 이어져 결국 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법은 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 것입니다. 섬유질의 좋은 공급원에는 채소, 과일, 통곡물, 콩, 콩류가 포함됩니다. 매일 최소 25g의 섬유질 섭취를 목표로 하십시오. 또한 식단에 물을 충분히 포함시켜 원활한 진행을 유지하십시오.
- 짠 음식/튀긴 음식을 피하십시오. 염분이 많거나 튀긴 음식을 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아질 위험이 높아질 수 있습니다. 소금은 신체가 수분을 보유하게 하여 고혈압을 유발할 수 있습니다. 튀긴 음식은 포화 지방이 많아 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치의 위험을 줄이려면 짠 음식과 튀긴 음식 섭취를 제한하십시오.
- 붉은 고기의 과도한 섭취를 피하십시오. 콜레스테롤에 관해서는 좋은 것이 너무 많으면 빠르게 나쁜 것이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 포화 지방이 많고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 붉은 고기 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
- 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인입니다. 붉은 고기는 식단에서 포화 지방의 가장 큰 기여자 중 하나입니다. 붉은 고기를 많이 먹는 것은 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶다면 붉은 고기 섭취를 제한하거나 최소한 고품질 식물성 식품을 포함하는 것이 가장 좋습니다.
3. 알코올
알코올과 콜레스테롤의 관계는 잘 확립되어 있습니다. 알코올 섭취는 LDL과 트리글리세리드 수치를 높이는 동시에 HDL 수치를 낮추어 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
적당한 양의 알코올 섭취도 이러한 영향을 미칠 수 있으므로 콜레스테롤을 낮추고자 한다면 섭취량에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 술을 마시는 경우 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔으로 제한하십시오.
4. 흡연
흡연은 높은 콜레스테롤 수치의 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다. 담배 연기에는 LDL 입자를 손상시킬 수 있는 몇 가지 화학 물질이 포함되어 있어 동맥 벽에 달라붙을 가능성이 더 높습니다. 이로 인해 동맥에 플라크가 침착되어 동맥이 좁아지고 혈액이 통과하기 어려워질 수 있습니다.
담배를 피우는 경우 콜레스테롤 수치가 높아질 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 첫째, 담배를 끊도록 노력하십시오. 담배를 끊을 수 없다면 피우는 담배의 수를 줄이십시오. 간접 흡연에 대한 노출도 피해야 합니다.
마지막으로 의사가 문제를 조기에 발견할 수 있도록 정기적인 검진과 검진을 받으십시오.
5. 스트레스
높은 혈중 콜레스테롤은 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있기 때문에 심각한 문제입니다. 높은 콜레스테롤 수치에는 많은 위험 요소가 있지만 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일도 있습니다.
스트레스는 높은 콜레스테롤 수치의 위험 요소입니다. 스트레스를 받으면 신체는 호르몬 코르티솔을 더 많이 생성합니다. 코르티솔은 혈당 수치를 높이고 신체가 더 많은 지방을 저장하게 합니다. 이것은 체중 증가와 높은 콜레스테롤 수치로 이어질 수 있습니다.
충분한 수면을 취하고 규칙적으로 운동하고 시간을 효율적으로 관리하면 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 이완 기술, 요가 및 명상을 시도할 수도 있습니다.
6. 콜레스테롤 수치가 높은 가족력이 있는 경우
가족성 고콜레스테롤혈증(FH)은 부모에게서 자녀에게 유전될 수 있는 고콜레스테롤 질환의 유전형입니다. FH를 가진 사람들은 태어날 때부터 신체가 안전하게 처리할 수 있는 것보다 더 많은 콜레스테롤을 만들어 동맥에 지방과 플라크가 축적되어 결국 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
세 가지 가장 일반적인 유전 변이는 LDL 수용체 기능을 감소시키고, LDL 섭취를 감소시키며, 나쁜 콜레스테롤인 LDL의 고농도를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
위험을 줄이는 데 도움이 되도록 가족 내에서 높은 콜레스테롤 수치가 실행되는 경우 할 수 있는 몇 가지 생활 방식 수정이 있습니다.
높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법
높은 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중으로 이어질 수 있는 심각한 건강 문제입니다. 다행히도 콜레스테롤을 낮추고 심각한 질병의 위험을 줄이는 방법이 있습니다.
- 다이어트: 건강한 식단을 섭취하는 것은 콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 과일, 채소 및 통곡물을 충분히 섭취하는 데 집중하십시오. 가공 식품, 포화 지방 및 트랜스 지방을 피하십시오.
- 연습규칙적인 운동은 HDL 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 적어도 30일은 5분 정도 적당한 운동을 하는 것을 목표로 하십시오. 과체중이거나 비만인 경우 체중을 줄이면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 단순한 체중 감량도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
- 제약생활 방식의 변화만으로 콜레스테롤 수치를 낮추기에 충분하지 않은 경우 의사는 스타틴과 같은 약물을 처방할 수 있습니다. 이러한 약물은 LDL 수치를 낮추고 심장 질환을 예방하는 데 매우 효과적일 수 있습니다.
- 건강한 습관: 담배와 술은 LDL 수치를 높이고 HDL 수치를 낮출 수 있으므로 피하십시오.
높은 콜레스테롤 수치에 대해 가장 자주 묻는 질문
약을 먹어도 콜레스테롤 수치가 높아지는 이유는?
유전적 요인은 높은 혈중 콜레스테롤 수치를 유발할 수 있습니다. 현재 복용 중인 약물이 콜레스테롤 수치를 조절하지 못하는 경우 의사와 상의하여 약물과 스트레스, 수면, 식이요법과 같은 생활 습관 요인을 조정해야 할 수 있습니다.
약물이 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니까?
예, 일부 약물은 높은 콜레스테롤 수치를 유발할 수 있습니다. 지질 수치에 부정적인 영향을 미치는 가장 잘 알려진 처방약에는 심혈관 약물, 항정신병약, 항경련제, 아로마타제 및 특정 면역억제제가 포함됩니다.
마지막 단어
높은 콜레스테롤 수치는 주의 깊게 모니터링해야 하는 심각한 건강 문제입니다. 이제 잠재적인 위험 요소를 인식했으므로 간단한 생활 방식을 변경하여 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강을 개선하기 위한 조치를 취하는 것은 귀하의 손에 달려 있습니다.