비타민 C 결핍: 증상, 식단 및 회복 시간
비타민 C 결핍의 증상
아스코르브산이라고도 하는 비타민 C는 인체가 최적으로 기능하는 데 필수적인 XNUMX가지 필수 비타민 중 하나입니다. 비타민 C는 수용성이므로 신체가 필요로 하는 것을 사용하고 남은 잔여물은 신장을 통해 걸러지는 폐기물로 배설됩니다.
비타민C는 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 따라서 일일 요구량을 충족하려면 비타민 C가 함유된 음식을 먹거나 마셔야 합니다.
나는 거의 모든 사람들이 그것에 대해 들었을 것이라고 확신합니다 비타민 C 그것은에서 찾을 수 있습니다 주황색. 더 오래 마시다 오렌지 주스 기분이 우울하거나 아플 때 에너지를 충전하기 위해 전 세계 할머니들이 맹세하는 치료법입니다.
오렌지 주스가 에너지원으로 인식된 이유 몸의 면역력을 높여줍니다 강력한 항산화제 역할을 하는 비타민 C가 함유되어 있다는 것입니다.
비타민 C는 세포 손상이 발생하기 전에 이를 방지합니다. 독소에 대한 면역 체계의 반응으로 인한 혼란을 중화하고 제거하여 염증 및 염증 반응 증가로 인한 모든 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다.
비타민 C는 현재 다음과 같은 치료 계획에 추가되고 있습니다. COVID-19와의 싸움 입원 환자의 경우 일부 연구원은 새로운 코로나 바이러스에 대한 보호 수단으로 비타민 C 보충제를 복용할 것을 제안합니다.
때문에 COVID-19는 새로운 감염입니다 비타민 C 사용의 메커니즘과 효능을 탐구하려면 더 많은 연구가 필요합니다. COVID-19와 싸우기 위해.
아스코르빈산은 비타민 C와 같은 것입니까?
아니요, 사람들이 종종 같은 의미로 용어를 사용하지만 정확히 동일하지는 않습니다.
아스코르빈산은 가장 순수한 형태의 비타민 C를 가리키는 화학명입니다. 그러나 이 순수한 형태는 자연적으로 발생하지 않습니다. 화학적 처리를 통해 제조되어야 합니다.
식품에서 발견되는 비타민 C는 항상 다른 활성 화합물과 결합됩니다. 왜냐하면 그것이 자연이 의도한 방식이기 때문입니다. 따라서 비타민 C의 가장 순수한 형태인 아스코르빈산을 비자연적인 방법을 통해서만 얻을 수 있다는 것은 아이러니합니다.
비타민 C 결핍의 일반적인 증상은 무엇입니까?
우리 몸은 우리 몸의 많은 다중 시스템 기능을 위해 비타민 C에 의존합니다. 그러나 비타민 C 결핍의 증상은 다양하며 심각도가 다를 수 있습니다.
가장 흔한 증상 중 일부는 다음과 같습니다. 관절염 أو 부종 흐릿한 시야 및 광 감도질문 피로와우울증 و선회 기분 변화, 정신적 혼란 및부어오른 잇몸 (치은염) f충치 그리고 쉽게 멍 و호흡 곤란.
비타민 C 결핍에서 회복하는 데 얼마나 걸립니까?
회복 과정은 결핍 정도에 따라 다릅니다.
그러나 비타민 C 결핍 증상은 식단(전체 식품 공급원) 또는 적절한 보충을 통해 비타민 C를 보충한 후 24-48시간 이내에 개선되기 시작할 수 있습니다.
신체의 비타민 C 수치를 높이기 위해 권장되는 식이 변화는 무엇입니까?
정상적인 일일 섭취량을 고려할 때 특별한 식이 변화는 정말로 필요하지 않습니다.
그러나 고온에서 조리하거나 공기에 노출된 상태로 방치하면 음식의 비타민 C 수치가 감소한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
따라서 먹는 음식에서 최대한의 비타민 C를 얻으려면 음식을 자연 그대로 또는 반 조리된 형태로 날것으로 섭취하십시오. 그러나 가능하면 끓이는 것은 피하십시오. 높은 온도와 장시간의 조리는 식품의 비타민 C 함량을 감소시킵니다.
과즙일 경우 착즙 후 바로 드셔야 하며 너무 오래 방치하지 마세요. 공기에 장기간 노출되면 액체의 비타민 C 농도가 고갈될 수 있습니다.
비타민 C의 가장 좋은 공급원은 무엇입니까?
다음 과일과 채소는 비타민 C의 가장 좋은 공급원입니다.
비타민 C와 빈혈은 어떤 관련이 있습니까?
비타민 C 결핍과 철 결핍성 빈혈은 종종 공존합니다. 철분은 적혈구를 만들기 위해 헤모글로빈과 결합하는 필수 요소라는 것을 기억하실 것입니다.
비타민 C는 철분 흡수를 향상시키기 때문에 일부 의사는 오렌지 주스와 함께 철분 보충제를 섭취하도록 권장합니다. 반대로 낮은 비타민 C 수치는 과도한 출혈을 유발하여 빈혈로 직접 이어질 수 있습니다.
어떤 의학적 상태가 비타민 C 결핍으로 이어질 수 있습니까?
신장 질환과 같은 만성 질환, 크론병 및 셀리악병과 같은 장 질환, 암, 알코올 및 담배 중독은 모두 비타민 C 흡수를 방해하거나 감소시킬 수 있습니다.
비타민 C 결핍이 우울증을 유발할 수 있습니까?
앞에서 언급했듯이 비타민 C는 인체에서 다양한 역할과 기능을 가지고 있습니다. 우울증은 기분 조절에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질인 도파민, 노르에피네프린 및 세로토닌의 감소 또는 불균형과 관련이 있습니다.
그렇다면 비타민C는 어떻게 섭취할까요? 비타민 C는 도파민을 노르에피네프린으로 전환시키는 데 필요한 효소인 도파민-베타-수산화효소의 보조인자 역할을 합니다.
따라서 비타민 C 결핍은 노르에피네프린 수치에 직접적인 영향을 미치고 기분에 부정적인 영향을 미쳐 우울 증상을 일으키거나 기존 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
비타민 C는 어떻게 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니까?
비타민 C는 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스와 싸우는 강력한 항산화제입니다. 자유 라디칼에 의한 세포 손상은 피부 질환을 포함한 대부분의 질병의 근본 원인입니다.
항산화 특성이 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 자연적으로 피부를 보호합니다. 태양 및 기타 독소에 대한 노출로 인한 세포 손상.
태양에서 나오는 자외선은 염증을 일으키기 때문에 피부에 해롭고 결국 피부암과 조기 세포 변화로 이어질 수 있습니다. 태양의 UV 광선을 차단하는 것은 피부 전문가들이 특히 야외에 있을 때 자외선 차단제 착용을 강조하는 주된 이유입니다.
신체는 또한 콜라겐을 생성하기 위해 비타민 C가 필요합니다. 콜라겐은 피부에 힘과 인성을 부여하는 주요 구조 단백질입니다. 나이가 들면서 나타난다. 주름 콜라겐 생성의 점진적인 감소로 인해 악화됩니다. 태양 손상.
비타민 C는 이 두 가지 문제를 모두 상쇄하는 훌륭한 작용제 역할을 할 수 있으며, 이는 피부를 젊고 단단하며 빛나게 유지하는 데 도움이 되는 노화 방지 제품에 비타민 C가 널리 사용되는 이유를 설명합니다.
낮은 수준의 비타민 C가 체중 증가로 이어질 수 있습니까?
많은 변수가 연관될 수 있지만 비만과 함께 그러나 그 이유는 전문가들이 비타민 C와 체중 증가 사이의 반비례 관계를 보고 있기 때문입니다.
낮은 수준의 비타민 C는 더 많은 양의 뱃살과 관련이 있습니다. 비타민 C는 지방 세포에서 지질의 방출을 조절하고 강력한 항산화 능력을 발휘하여 염증을 줄이고 체중 증가에 기여하는 스트레스 호르몬의 방출을 줄임으로써 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C의 일일 요구량은 얼마입니까?
비타민 C의 일일 요구량은 건강한 성인 남성의 경우 90mg, 건강한 성인 여성의 경우 75mg입니다.
흡연자나 질병으로 고통받는 사람들과 같은 일부 인구 소화 문제 , 하루에 추가로 35밀리그램을 섭취해야 합니다.
비타민 C 결핍은 유전적 질환입니까?
다른 많은 건강 문제와 마찬가지로 사람은 비타민 C 결핍을 유발하는 유전적 돌연변이를 가질 수 있습니다.
비타민 C는 두 가지 수송 단백질에 의해 장에서 흡수됩니다. 관련된 유전자는 SLC23A1 및 SLC23A2입니다.
인구의 약 28%가 SLC23A2의 유전적 돌연변이를 가지고 있어 비타민 C의 흡수 및 축적을 감소시켜 결핍을 초래합니다.
비타민 C 농도에 영향을 줄 수 있는 다른 유전자는 합토글로빈이라는 헤모글로빈 결합 단백질을 코딩하는 유전자로, Hp1-1과 Hp2-2의 두 대립 유전자에서 발현됩니다.
Hp2-2 대립유전자를 가진 사람들은 비타민 C 결핍의 위험이 증가합니다.
비타민 C 결핍은 생명을 위협합니까?
심각한 형태의 비타민 C 결핍은 치명적인 결과를 초래할 수 있지만 다행스럽게도 식습관 개선으로 인해 오늘날에는 매우 흔합니다.
"괴혈병"으로 알려진 심각한 비타민 C 결핍 사례가 발견되어 긴 바다 항해 중에 비타민 C를 충분히 섭취하지 못한 많은 선원들에게 영향을 미쳤습니다.
비타민 C 결핍의 가장 심각한 형태인 괴혈병은 자발적인 출혈, 심각한 빈혈, 장기 부전 및 결국 사망으로 이어질 수 있으므로 생명을 위협할 수 있습니다.