인생의 기대치를 높이는 10가지 간단한 단계

간단한 조치와 변경으로 기대 수명을 늘릴 수 있습니다. 이 안내서는 기대 수명을 늘리고, 건강을 개선하고, 나이가 들어감에 따라 기분이 좋아지는 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 가장 쉬운 것부터 시작해 봅시다. 햇빛으로 기대 수명을 늘리는 것입니다.

기대 수명을 늘리기 위해 더 오랜 기간 동안 해외에 나가십시오.

밖에 나가기만 하면 기대 수명을 늘릴 수 있습니다. 보세요, 피부가 태양에 노출되는 외부로 나가면 어떻게 됩니까? 이러한 노출은 피부 세포가 비타민 D를 생성하도록 자극합니다. 이 비타민(실제로는 호르몬이지만 여기서는 걱정할 필요가 없습니다)은 뼈 건강에 필수적이며 우울증 그리고 심장병당뇨병 그리고 모든 것에 대해.

일부에서는 성인의 50%가 비타민 D 수치가 낮다고 추정합니다(창가에 앉지 않는 것이 좋으며 유리는 햇빛을 많이 걸러냅니다). 비타민 D 수치를 유지하는 것이 건강을 개선하고 기대 수명을 늘리는 가장 쉽고 저렴한 방법이기 때문에 안타까운 일입니다1

하루에 15분만 밖에서 손과 얼굴을 태양에 노출시키는 것만으로도 대부분의 경우 비타민 D 수치를 유지하기에 충분합니다.

비타민 D 수치가 걱정된다면 의사는 수치가 낮은지 알려주는 간단한 혈액 검사를 지시할 수 있습니다. 어떤 이유로든 충분히 밖에 나갈 수 없다면 복용할 수 있는 비타민 D 보충제가 있습니다(그러나 가능하면 밖에 나가는 것이 더 나은 선택입니다).

고령자는 비타민 D 수치에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 간병인이라면 사랑하는 사람을 매일 조금씩 도와야 합니다. 이것은 비타민 D 수치를 향상시킬 뿐만 아니라 햇빛이 수면 주기를 조절하는 멜라토닌이라는 신체의 또 다른 호르몬을 조절하기 때문에 수면을 개선할 수도 있습니다.

친구들과 외출

친구 및 가족과 어울리면 기대 수명을 늘릴 수 있습니다. 연결된 사람이 많을수록 전반적인 건강 상태가 좋아집니다. 배우자, 친구 또는 가족과 긍정적인 관계를 구축하는 것이 연결하는 가장 좋은 방법입니다.

관계가 건강과 기대 수명에 중요한 역할을 하는 이유는 확실하지 않습니다. 긍정적인 관계에 있는 사람들은 위험한 행동을 할 가능성이 적고 자신을 돌볼 가능성이 더 높습니다. 주변에 사람들이 있으면 스트레스가 건강에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

"의미 있는" 관계에 참여하는 사람들은 더 나은 건강과 더 나은 삶의 전망을 가지고 있습니다.

사람들과의 관계를 개선하는 한 가지 방법은 좋은 이야기를 하는 습관을 들이는 것입니다. 이야기는 우리가 서로 소통하는 방법이며 좋은 이야기를 하면 연결이 강화됩니다. 나는 누군가와 통화한 횟수를 셀 수 없으며 단지 날씨에 대해 이야기하거나 가족에 대한 무미건조한 업데이트를 하고 있습니다. 대신, 나는 내 아이들이 한 재미있는 일이나 직장에서 일어난 미친 일에 대해 이야기해야 합니다. 이야기는 관계를 살아있게 합니다.

따라서 친구와 가족을 위해 더 많은 시간을 할애하십시오. 함께 일을 하고(함께 이야기 만들기) 항상 좋은 이야기를 준비하여 그녀와의 의사 소통을 개선하기 위해 진정한 노력을 기울이십시오(이메일, 전화 또는 직접 방문).

매일 운동으로 기대수명 늘리기

매일 운동에 전념하여 수명을 늘리십시오. 왜 매일? 음, 모든 연구와 운동 권장 사항을 주의 깊게 살펴보고 사람들이 습관을 형성하는 방법에 대해 조금 알게 된 후, 나는 매일 운동에 전념하는 것이 기대 수명, 건강 및 에너지 수준을 향상시키는 좋은 방법이라는 결론을 내렸습니다. 이유는 다음과 같습니다.

한 연구에 따르면 일주일에 3시간 동안 격렬하게 운동한 사람들은 운동을 하지 않은 사람들보다 DNA와 세포가 9년 더 젊었습니다. 일주일에 30시간이면 하루 XNUMX분이 조금 넘습니다.
그래도 공부는 잊어라. 내가 아는 것은(개인적인 경험과 다른 사람들을 관찰한 결과) 며칠 이상 운동을 하지 않으면 일상을 그만둘 위험이 크다는 것입니다. 어떻게 보면 XNUMX일 동안 운동을 하지 않은 상태에서 XNUMX주 동안 운동을 하지 않은 상태에서 XNUMX개월 동안 운동을 하지 않은 상태로 가는 것은 매우 쉽습니다.

운동 습관을 만드는 가장 쉬운 방법은 매일 반복하는 것입니다. 매일 운동하겠다고 스스로에게 약속하면 그 다음 날은 건너뛰고 다음날 프로그램으로 돌아올 수 있습니다. 예를 들어 금요일을 건너 뛰고 일주일에 세 번 운동하면 수요일부터 월요일까지 운동하지 않고 총 4일을 운동하지 않게 됩니다(습관 형성 관점에서 볼 때 매우 위험함). 수명을 위해서는 육체적인 운동보다는 해마다 운동을 하는 것이 더 중요하며 격렬한 운동을 시작하고 운동을 하지 않는 것이 중요합니다.

매일의 운동이 중요하다고 생각하는 또 다른 이유는 매일의 운동이 수면과 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 매일 몸 전체를 높이는 것이 중요합니다. 매일 운동하는 것이 매일 체육관에 가는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하십시오. 요가, 스트레칭, 프리 웨이트 등과 같은 가정 운동은 매우 효과적일 수 있습니다.

수명 연장을 위해 매일 치실 사용

매일 치실을 사용하면 기대 수명을 연장할 수 있다는 사실은 이상하지만 사실인 범주에 속합니다.

쓰레드는 두 가지 일을 합니다: 블록 잇몸 질환 (이것은 상당히 명백합니다) 심장병을 예방합니다(확실하지 않음). 두 가지를 함께 예방하면 수명이 몇 년 더 늘어납니다.

치실을 사용하면 도움이 됩니다 치은염 예방. 좋아요. 치은염에 걸리면 입안에 만성 세균 감염이 생기는 것입니다. 이것은 두 가지 메커니즘을 통해 동맥을 손상시킵니다. 박테리아는 동맥으로 들어가 밖으로 나가고(플라크를 유발함), 신체는 입안의 박테리아에 대한 면역 반응을 일으켜 염증을 유발합니다(결국 동맥이 좁아질 수 있음). 이것은 심장이 제 역할을 수행하기 어렵게 만들고 심장병으로 이어질 수 있습니다.

심장병으로 몇 년을 늘릴 수 있는지에 대한 논쟁이 있습니다. Perls 박사는 1.5년이라고 말하고 Rosen 박사는 6년이라고 합니다. 이 두 의사는 노년학자(노화 문서)이며 노화와 기대 수명에 관한 인기 있는 책을 보유하고 있습니다(리뷰: Living To 100, RealAge and You! Staying Young). 누가 맞습니까? 치실질은 안정에 좋고 심장에도 좋기 때문에 우리 모두 그렇게 해야 합니다.

물론 이것은 말처럼 쉽지 않습니다. 단단한 치실 습관을 어떻게 들이나요? 먼저 치실이 있는지 확인해야 합니다. 다양한 유형의 치실이 있습니다(가향, 무향, 끈, 스트립 등). 몇 가지를 골라서 사용해 보세요. 그 후에는 기억해야합니다. 치약 위에 치실을 놓습니다. 이런 식으로 잊기가 어렵습니다. 그럼 그냥 해. 당신은 이미 적어도 하루에 두 번 양치질하는 습관이 있으므로(그렇게 하지 마십시오. 예라고 말하십시오) 치실 사용 습관을 고수하십시오.

더 긴 수명을 위한 더 많은 결혼 생활

부부관계를 많이 하면 수명을 늘릴 수 있다

한 연구에서 오르가슴의 빈도가 높은 남성은 사망률이 50% 감소한 것으로 나타났습니다.

이것은 특히 의료계가 성과 노화와 관련된 문제를 다루기 때문에 좋은 소식입니다.

섹스가 기대 수명과 연결되어야 하는 이유는 미스터리입니다. 물론 건강한 사람들이 성관계를 가질 가능성이 더 높을 수 있으며 성별과 기대 수명을 연결하는 연구 결과가 이를 반영할 수 있지만 그보다 더 많은 것이 있다고 생각합니다.

우리는 다른 곳에서 좋고 긍정적인 관계를 갖는 것이 더 긴 기대 수명과 관련이 있다는 것을 보았습니다. 아마도 섹스는 좋고 긍정적인 관계를 위한 시장일 것입니다. 물론 직접적인 건강상의 이점이 있을 수 있습니다. 섹스는 신체의 모든 종류의 엔도르핀과 호르몬을 자극합니다. 아마도 이것들은 건강한 노화에 도움이 되고 기대 수명을 늘릴 것입니다.

하지만 누가 정말 왜 신경 쓰나요? 단순한 사실은 섹스를 더 많이 하는 것이 건강에 좋다는 것입니다.

당신의 인생을 예측하는 채식주의자가 되십시오

기대 수명은 비건 채식인이 뛰어난 세 가지 요소, 즉 나쁜 지방 감소, 항산화제 증가, 체중 감소와 관련이 있습니다. 7 비건 채식을 시작하기 전에 기대 수명을 예측하는 데 도움이 될 수 있지만 비건 채식의 의미를 정의해야 합니다.

"패스트 푸드 채식주의자"인 채식주의자가 있습니다. 이 유형의 채식주의자는 하루 종일 피자, 치즈, 아이스크림을 먹습니다. 이것은 건강이나 기대 수명에 좋지 않습니다. 우리가 의미하는 바는 치즈와 크림과 같은 동물성 제품을 제한하면서 건강한 지방(예: 올리브 오일)으로 준비된 야채를 많이 먹는 사람입니다. 우리는 이런 종류의 식물을 "전체 음식 채식주의자"라고 부를 것입니다.

미국에서 주요 사망 원인이자 기대 수명의 가장 큰 부족은 심장병입니다. 나이가 들어감에 따라 동맥에 비정상적인 축적이 있을 수 있으며 동맥이 점점 더 단단해질 수 있습니다. 이로 인해 혈압이 상승하고 심장이 더 열심히 일하여 심장병에 걸릴 위험이 있습니다. 채식주의자(채식주의자, 자연식품을 먹는 사람)는 건강한 채소를 먹으면 나쁜 지방과 기타 건강에 해로운 음식을 피할 수 있기 때문에 최고의 동맥을 가지고 있습니다.

채소를 많이 먹는 사람들은 또한 많은 항산화제를 섭취합니다.

산화 방지제는 신체가 노화로 인한 일부 손상을 복구하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 식물을 먹을수록(그리고 더 다양할수록) 신체가 복구하는 데 더 많은 원료가 필요합니다.

마지막으로 속을 채우는 야채는 칼로리가 낮습니다(크림, 버터 또는 치즈 없이 준비한 경우). 건강한 채식은 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 건강한 체중은 더 긴 수명과 관련이 있습니다.

그러니 기대 수명을 늘리고 더 나은 건강을 위해 비건 채식을 하십시오.

수명 연장을 위한 스트레스 해소

기대 수명은 두 가지 주요 방식으로 스트레스에 의해 방해받을 수 있습니다. 첫 번째 방법은 장기적으로 신체에 대한 스트레스의 직접적이고 건강에 해로운 영향을 통한 것입니다. 수명을 단축시킬 수 있는 두 번째 방법은 스트레스를 유발하는 부정적인 행동을 통해서입니다. 이러한 행동에는 편안한 식사와 흡연이 포함됩니다. 스트레스 해소 기술이나 명상을 통해 이완을 배워 예상 수명을 유지하십시오.

스트레스는 심장병이나 암을 포함한 수십 가지 건강 상태와 관련이 있습니다.

스트레스는 또한 안절부절못하고 잠을 잘 자지 못하는 것과 관련이 있습니다(당연히). 스트레스에 집중함으로써 현재의 삶의 질을 개선하는 동시에 장기적인 건강과 기대 수명을 개선할 수 있습니다. 이것은 매우 좋은 거래입니다.

다양한 스트레스 감소 기법으로 스트레스를 해소할 수 있습니다. 제가 개인적으로 가장 좋아하는 것은 "이완 반응"입니다. 이것은 과학적으로 입증된 호흡 기술로, 삶의 스트레스가 많은 사건에 반응하지 않도록 몸을 훈련시키는 데 도움이 됩니다.

장기적인 이완 기술은 명상입니다. 명상하는 방법을 배우면 몸을 진정시킬 뿐만 아니라 마음을 단련하기 시작합니다. 이것은 피트니스, 집중 및 휴식(물론)에 좋습니다.

성능 및 테스트를 통해 수명 연장

신체 검사와 건강 검진을 통해 기대 수명을 늘리는 것은 확실히 "장수하는 재미있는 방법" 중 하나는 아니지만, 의심할 여지 없이 당신의 삶에 건강한 해를 추가하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

건강 검진 및 검사는 질병을 가장 치료가 가능한 조기에 치료하고 질병이나 질병이 있어도 기대 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물론 문제는 언제 어떤 시험을 치러야 하는지 아는 것입니다. 담당 의사만이 100% 알려줄 수 있습니다(모든 사람은 위험 요인과 가족력이 다릅니다).

저는 건강 검진을 질병 예방 프로그램의 일부로 생각하고 싶습니다. 질병을 예방하는 것(또는 조기에 발견하는 것)은 아마도 기대 수명을 몇 년 더 늘리는 가장 좋은 방법일 것입니다. 오늘 질병 예방을 위한 계획을 세우고, 모든 것을 점검하고, 더 긴 수명을 위해 최선을 다하고 있다는 사실에 기분이 좋습니다.

예상 수명보다 오래 TV를 끄십시오.

기대 수명과 TV 시청이 관련이 없다면 나는 충격을 받을 것입니다. 물론 TV와 기대 수명이 관련되어 있다는 것을 증명할 수는 없습니다(아무도 TV를 시청하는 사람과 시청하지 않는 사람의 기대 수명을 비교하는 연구를 수행하지 않았습니다. 아마도 좋은 연구를 위한 충분한 비 시청자를 찾을 수 없기 때문일 것입니다). 나는 TV를 덜 보는 것이 대부분의 사람들의 건강을 개선하고 기대 수명을 늘릴 것이라고 진심으로 믿습니다. 다음은 몇 가지 이유입니다.

TV를 보면 비활동적이 됩니다. 당신은 가능한 한 적은 칼로리를 태우고 앉아 체중 문제로 이어질 수 있습니다.
TV는 정크 푸드를 더 많이 먹게 만듭니다. TV를 보는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 많이 먹는다. 그것은 진실.
텔레비전은 당신을 반사회적으로 만듭니다. 실제 사람과 얼굴을 맞대고 이야기하기보다는 집에 있고 멍하니 있습니다.
TV는 스트레스입니다. 뉴스와 많은 쇼는 스트레스가 많은 이야기로 가득 차 있습니다. 그것을 피하면 결국 상황이 그렇게 나쁘지 않은 것처럼 느낄 수 있습니다.
TV는 당신이 다른 일을 하는 것을 방해합니다. 이것은 나에게 큰 것입니다. 평균적인 사람은 매일 약 19시간 동안 텔레비전을 시청합니다. 이는 주당 1000시간 또는 연간 XNUMX시간 이상입니다. 우리 모두가 그 시간을 다른 일(운동, 자원 봉사, 아이들과 대화)에 할애한다면 다른 세상을 생각해 보십시오.
물론, TV 시청을 중단하면 수명이 몇 년 증가할지 말씀드릴 수는 없지만(체중과 남은 시간에 무엇을 하느냐에 따라 다름) 매년 평균 약 1000시간이 늘어날 것이라고 말씀드릴 수 있습니다.

위험을 피하면 기대 수명이 늘어납니다.

불필요한 위험을 감수하지 않음으로써 기대 수명을 보호할 수 있습니다. 젊은이들에게 가장 큰 사망 원인은 노화와 관련된 질병이나 문제가 아닙니다.

젊은이들의 가장 흔한 사망 원인은 사고, 부상 및 폭력입니다.

특정 행동(예: 흡연)을 해당 목록(기대 수명을 최대 10년까지 단축)에 추가하면 기대 수명을 보호하기 위해 피해야 할 일 목록을 받게 됩니다.

목록은 다음과 같습니다(귀찮게 들릴 수 있지만 어쨌든 해야 할 일): 안전 벨트 착용, 방어 운전, 부상으로 이어질 수 있는 상황 피하기, 위험한 섹스 피하기, 폭력적인 상황 피하기, 금연(또는 흡연하는 경우 금연) 및 건강한 체중 유지.

이러한 일을 할 수 있다면 실제로 기대 수명을 늘리는 것입니다. 명백한 위험과 위험을 피하는 데 집중하십시오. 당신의 몸은 꽤 놀랍고 당신이 곤경에 빠지지 않는 한 오랫동안 지속될 것입니다.