스트레스로부터 자신을 구하기 위해 효과적으로 작업량을 관리하는 팁

이 기사에서

• 업무량이 많다는 신호

• 과중한 업무량이 귀하에게 어떤 부정적인 영향을 미칩니까?

• 과중한 워크로드를 효과적으로 관리하는 방법

일을 처음 시작하면 열정이 넘치고 패기가 넘치는 것이 일반적이다. 그것은 당신의 삶의 새롭고 흥미로운 측면입니다. 독립하기 시작하고 자신에 대한 책임을 질 때. 열정에 압도되어 생산성과 효율성이 저하되는 것은 매우 흔한 일입니다. 이 사건은 일반적으로 치료사에 의해 "소진"으로 언급됩니다.

일어날지도 모른다 피로 여러 가지 이유로. 긴장을 풀거나 많은 책임을 질 수 있습니다. 또한 자신에게 어렵다고 생각되는 작업에 직면한 상황일 수도 있으며, 이로 인해 자신을 증명하기 위해 자신을 밀어붙일 수 있습니다.

그러나 가장 일반적인 이유는 작업 부하의 균형을 맞추는 방법을 배우지 않았기 때문입니다.

이러한 유형의 번아웃을 피하는 첫 번째 단계는 번아웃의 징후를 식별하고 처리하는 것입니다.

업무량이 많다는 신호

번아웃이 어떤 것인지 정의할 때 먼저 질문에 답해야 합니다. 작업량이 많은지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 불규칙하거나 과도한 업무량으로 인해 번아웃에 가까워지고 있다는 12가지 징후입니다.

1. 당신은 당신이해야 할 것보다 더 오래 일합니다.
2. 일과 삶의 균형이 어떻게 생겼는지 결정할 수 없습니다.
3. 당신은 항상 긴장
4. 일에 대해 생각하거나 말할 때 공황 발작이 있습니다.
5. 일할 게으름과 일하지 않을 이유 찾기.
6. 당신은 끊임없이 다른 기회의 매력에 이끌립니다.
7. 당신은 끊임없이 많은 책임과 싸우고 있는 것처럼 느낍니다.
8. 작업 품질이 급격히 떨어지는 것을 알 수 있습니다.
9. 당신은 당신의 일에 대해 생각할 때 불행하다고 느낍니다.
10. 일 때문에 자신과 사랑하는 사람들을 원망하기 시작합니다.
11. 일이 주된 이유이므로 친구 및 가족과 시간을 보내지 마십시오.
12. 기한을 맞추기 위해 항상 많은 일을 계획하고 재정렬합니다.

이러한 징후를 발견하면 한 걸음 뒤로 물러나 자신의 상황을 평가하는 것이 중요합니다.

업무량은 당신에게 어떤 부정적인 영향을 미칩니까?

사업 운영을 재평가해야 하는 주된 이유는 과도한 업무와 고혈압 및 불안과 같은 스트레스 관련 건강 문제 사이에 직접적인 연관성이 있기 때문입니다. 부정적인 작업량은 당신의 삶에 재앙적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 증가된 작업 부하로 인해 부정적인 영향을 받을 수 있는 5가지 사항입니다.

1. 우울증

운동의 가장 위험하고 흔한 부작용 중 하나는 우울 깊은. 실제로 뇌 화학 물질을 변경하는 지점까지 뇌에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이러한 뇌의 화학 물질 변화는 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

2. 적절한 심장 건강

과로로 인한 스트레스가 만병의 주원인 혈압 그리고 이것은 차례로 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 고혈압, 심장 마비 및 뇌졸중의 주요 원인입니다.

3. 불안

이런 종류의 정신 질환이 당신에게 다가옵니다. 과로의 매우 흔한 부작용인 불안은 그 자체로 본격적인 질병이 될 수 있습니다. 어떤 형태로든 나타날 수 있으며 급격한 붕괴로 이어져 대인관계에 피해를 줄 수 있습니다. 또한 직장 관계를 파괴하거나 사회 전체와 상호 작용하는 것을 방해할 수 있는 사회적 불안이 발생할 위험이 있습니다.

4. 불면증

과도한 작업량은 당신이 밤에, 때로는 일주일에 연속으로 밤을 새는 것을 의미합니다. 이것은 다음과 같은 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 불명 증언급한 다른 부작용과 마찬가지로 일상생활과 전반적인 건강에 막대한 피해를 줄 수 있는 완전한 질병입니다.

5. 판단력이 약하다

과로는 잘못된 결정으로 이어질 수 있습니다. 당신이 해야 할 일이 많고 그것을 모두 감당할 수 없을 때, 당신이 내리는 결정은 극도로 강압적일 가능성이 있습니다. 스트레스가 많고 불확실한 마음 상태에서 의사 결정을 내리면 판단력이 떨어지고 막대한 비용이 발생할 수 있습니다.

워크로드를 효과적으로 관리하는 방법

스트레스의 부정적인 부작용을 피하려면 예방 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 이를 위해서는 핵심 워크로드 관리 전략과 기술을 개발해야 합니다.

1. 첫 번째는 압도적이지 않습니다

직장에 들어가면서 할 수 있는 일의 양에 대해 과도한 부담을 느끼기 쉽습니다. 얼마나 많은 것을 배웠는지 주의하고 새로운 일을 시작하기 전에 일을 끝내는 방법을 배우십시오. 이것이 스트레스를 덜 받고 생산성을 높일 수 있도록 직장에서 균형을 만드는 열쇠입니다.

2. 로그아웃

노트북에서든 책상에서든 일시 중지하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 자신을 위한 시간 만들기 매일 그 시간에 일을 끝내고 하루를 마감합니다. 상황이 어떻든 정시에 하루를 마무리하십시오. 때때로 하루를 일찍 시작하는 것은 괜찮지만 필요 이상으로 운동을 하면 삶의 다른 측면에 영향을 미칠 수 있으므로 절대 운동하지 마십시오.

3. 휴식 취하기

신중하게 사업을 계획하십시오. 항상 천천히 시작하여 최고점에 도달한 다음 점점 줄어드는 것이 가장 좋습니다. 하루가 끝날 때 무겁게 느껴지는 일을 하지 마십시오. 필터링은 하루 일과가 끝날 때 두뇌가 휴식을 취하도록 지시하여 처음에 더 잘 집중할 수 있도록 하는 방법입니다.

4. 심호흡하기

수업 과정 압도당하는 느낌이 들 때 몸을 일으키기에 좋은 호흡입니다. 사무실을 떠날 때와 사무실에 도착했을 때 호흡 운동을 하십시오. 점심 시간이 시작되고 끝날 때도 똑같이 하십시오. 마지막으로 사무실에서 일을 마친 후 심호흡을 하고 사무실을 떠날 때 다시 심호흡을 하여 하루를 준비하십시오. 이를 통해 오늘의 과제를 해결하는 데 집중하고 그 이상을 안내할 수 있습니다.

5. 대표

혼자하지 마십시오. 팀으로 일한다면 업무를 효율적으로 수행하고 작업의 일부를 그들에게 위임할 수 있는 사람을 찾으십시오. 작업량을 공유하면 관련된 모든 사람의 스트레스가 줄어들기 때문에 작업량을 공유하는 것이 더 효율적입니다. 팀으로 일하십시오.

6. 시간 관리

과로는 종종 부진한 시간 관리로 인해 관리할 수 없는 작업 부하가 서서히 추가됩니다. 완료해야 할 때 작업을 완료합니다. 마감일을 지키거나 완료를 보장하기 위해 다른 사람에게 작업을 위임합니다. 당신과 함께 일을 하거나 일을 따라잡으려고 하지 않는 것이 중요합니다.

7. 일과 삶의 균형

일과 삶의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 직장과 집에 별도의 번호를 사용하고 재택 근무 전화를 걸지 마십시오. 퇴근 후에는 업무 전화를 끄고 업무 이메일을 처리하지 마십시오. 다시 일할 시간이 될 때까지 일을 자제하십시오.

8. 우선순위 지정

직장에서 작업의 우선 순위를 정하고 나누십시오. 이것은 중요한 시간 관리 및 작업 관리입니다. 현실적인 우선 순위 목록을 만들고 우선 순위가 높은 작업을 제 시간에 완료했는지 확인하십시오. 새 프로젝트를 수락하고 작업하기 전에 우선 순위 목록을 지우십시오.

9. 커뮤니케이션

과용하지 않는 데 필요합니다. 비즈니스에 관련된 모든 사람과 명확하게 커뮤니케이션합니다. 프로젝트 뒤에 있는 경우 사람들을 루프에 유지하십시오. 마감일을 놓칠 경우 고위 관리에게 알리십시오. 처리할 수 있는 것보다 더 많은 작업이 있는 경우 연결하고 작업을 다른 사람에게 위임하거나 할당하십시오. 손에 사업이 있고 새로운 사업이 다가오고 있다면 그녀는 안된다고 한다 또는 나중에 그와 함께 다시 오도록 요청하십시오. 명확한 의사 소통은 또한 관리 팀의 작업 부하를 완화하고 상사가 필요에 따라 작업을 조정할 수 있도록 합니다.

10. 다른 사람의 아이디어를 활용하라

작업에 반영할 시간을 허용하십시오. 프로젝트를 완료하거나 과제에 서명하기 전에 직접 평가하십시오. 상사나 동료가 당신이 깨닫지 못하는 것을 보고 그들의 전략이나 입력이 올바른지 생각하려고 노력하는 경우 이를 기록해 두십시오. 완료되면 이전 프로젝트를 되돌아보고 무엇이 옳고 그른지 기록하십시오.

누군가에게 워크로드를 처리하는 방법에 대한 조언을 구할 때 그들이 당신에게 적합한 솔루션을 제공할 수 없다는 점을 기억하십시오. 업무량이 너무 많거나 자신이 통제할 수 없는 어려운 업무 상황에 처해 있다고 우려되는 경우 상사, HR 직원 및 필요한 경우 심리 치료사에게 이야기하십시오. 이를 통해 비즈니스 생활을 관리하고 심각한 소진을 피하는 데 필요한 도움을 받을 수 있습니다.