운동 전에 항상 워밍업을 해야 하는 이유

워밍업은 모든 운동 요법의 필수적인 부분입니다. 그것은 신체가 증가하는 산소 요구에 적응하도록 돕고 유연성을 향상시키며 근육 효율성을 향상시킵니다.

적절한 워밍업은 운동 중 신체가 스트레스를 받지 않도록 점차적으로 심박수를 높이는 데 도움이 됩니다.

이것이 운동 트레이너가 항상 훈련생에게 신체 활동 전에 적절한 워밍업을 수행하도록 지시하는 이유입니다.

운동 전 워밍업 루틴의 이점

다음을 위해 운동 전에 몸을 워밍업하는 것이 중요합니다.

운동 전에 적절한 준비 운동을 하지 않으면 햄스트링 긴장과 같은 근육 긴장의 가능성이 크게 높아집니다.

기타 잠재적인 손상은 다음과 같습니다.

해야한다 특별 워밍업 절차 당신의 활동. 요가와 토닝과 같은 체중 부하 운동을 할 수 있습니다.

간단한 아기 자세는 서서 걸을 때 많은 육체적 긴장을 저장하기 때문에 어깨, 등, 엉덩이를 늘리는 데 도움이 됩니다.

그러나 달리기를 할 경우 다리, 등, 어깨, 갈비뼈 및 옆 허리를 확장해 볼 수 있습니다. 이것은 약간의 측면 굽힘 및 런지와 짝을 이루어 엉덩이에 약간의 스트레칭을 제공하고 사지를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

반면에 에어로빅을 워밍업으로 사용하면 심장 박동수가 너무 빨리 올라가면서 점진적으로 증가하기 때문에 사용해서는 안 됩니다.

스트레칭 운동을 하면 몸을 부드럽게 열 수 있고 갑작스러운 동작을 하지 않아도 됩니다.

반면 워밍업 운동은 심장 박동수를 꾸준히 올리는데 도움이 되는 무릎 올리기, 슬로우 점프 등의 심혈관 운동이 주를 이룬다. 이는 심장과 폐에 과도하거나 갑작스러운 압력을 가하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

워밍업은 혈관을 확장시켜 혈류와 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 차례로 몸에 영양을 공급하고 수분을 공급하기 위해 새로운 에너지가 들어올 수 있도록 오래된 에너지를 분산시킵니다.

또한 워밍업은 체온을 높여 신경 전달을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 변화는 신경을 더 잘 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.

적절한 워밍업은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 증가시킵니다. 이것은 차례로 근육에 혈액 공급을 증가시켜 근육이 더 잘 작동하도록 합니다.

또한 체온 상승은 근육 대사를 개선하고 근육 효율을 높이는 데 도움이 됩니다.

워밍업 시간은 활동량에 따라 다릅니다. 일반적으로 5시간의 운동이나 운동을 위해 8-XNUMX분 동안 워밍업을 해야 합니다.

심박수를 약간 높이고 근육의 길이를 늘리는 모든 것, 심지어 걷기 좋은 걷기는 몸을 따뜻하게 하는 좋은 방법입니다.

참고: 각 스트레칭을 최소 30초 동안 유지하십시오. 탄도 부상을 입을 수 있으므로 스트레칭을 튕기지 마십시오.

운동 후 쿨다운 운동을 하는 것은 신체 운동의 효과를 극대화하는 데 필수적입니다. 또한, 냉각은 신체가 정상 상태로 돌아가도록 돕고 근육 문제를 예방합니다.

워밍업하는 동안 다음 포인터가 유용할 수 있습니다.

운동 요법에는 여러 가지 이점이 있으며 운동을 효과적으로 하려면 워밍업을 하는 것이 중요합니다.

워밍업은 부상 가능성을 줄이고 신체의 혈류를 증가시키며 근육 온도를 높이고 호흡 능력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 효과는 신체가 증가된 육체적 스트레스에 더 잘 반응하는 데 도움이 됩니다.