근육통 완화를 위한 가정 요법 및 자가 관리
근육통은 거의 모든 사람에게 한 지점 또는 다른 지점에 영향을 미치는 일반적인 불편입니다. 근육 긴장, 부상 또는 과도한 사용의 결과일 수 있으며, 이 경우 해당 부위로 제한됩니다.
그러나 전신에 느낄 수 있는 근육통은 특정 약물의 부작용이거나 특정 질병이나 감염의 증상입니다.
근육통에 대한 치료는 일반적으로 근본 원인에 따라 다르지만 완화를 찾는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 자가 관리 요령과 가정 요법이 있습니다.
자세한 내용은 이 문서를 참조하세요. 근육통 : 원인, 증상, 치료 및 위험 요인
근육통에 대한 가정 요법
항산화제가 풍부한 식품은 자유 라디칼의 활동에 대응하고 조직 복구를 촉진하여 근육통이나 아픔을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 아픈 근육을 더 빨리 치료하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 성분입니다.
1. 타르트 체리
타르트 체리에는 근육 손상 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다.
격렬한 신체 훈련 전과 도중에 타르트 체리 주스 또는 타르트 체리 주스를 섭취하면 운동 후 근육통을 줄이고 조직 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 영양 개입은 근육통을 관리하는 방법으로 지구력 운동 선수와 여성에게 특히 유용합니다.
사용하는 방법:
- 일반 식단의 일부로 전체 체리를 먹을 수 있습니다.
- 타르트 체리 주스는 농축된 양의 항산화제를 함유하고 있으며 종종 운동 후 에너지 음료로 사용됩니다. 그러나 그것은 많은 양의 설탕을 포함할 수 있으므로 진정한 건강을 위해서는 권장량을 섭취해야 합니다.
- 시중에서 판매되는 영양 보조제를 통해 타르트 체리의 영양적 이점을 얻을 수도 있지만 시작하기 전에 항상 의사와 안전성 및 적절한 복용량에 대해 상담하십시오.
2. 진저브레드
생강 이는 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 근육 손상을 복구할 가능성은 없는 또 다른 영양 개입입니다. 여러 연구에서 생강 보충제가 격렬한 운동 후 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 근본적인 근육 손상에는 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
사용하는 방법:
- 사용할 수 있습니다 생강 매일 요리에 아낌없이.
- 생강차는 치료 효과를 위해 정기적으로 섭취할 수 있습니다.
- 생강 보충제 복용을 고려할 수도 있지만, 의사에게 적절성과 정확한 복용량을 확인한 후에만 가능합니다.
3. 카페인
섭취가 발생할 수 있습니다. 카페인 적당량을 섭취하면 고통을 덜 느끼게 하는 방식으로 뇌 활동을 변화시킵니다. 이것은 카페인이 운동으로 인한 근육통의 중증도를 줄이는 데 특히 유익한 것으로 밝혀진 여러 연구에 의해 뒷받침되었습니다.
사용하는 방법:
- 커피를 마시는 것은 아마도 일일 카페인을 섭취하는 가장 쉬운 방법일 것입니다.
- 운동 후 근육통과 통증을 완화하는 데 도움이 되는 카페인 함유 껌과 같은 다른 카페인 함유 제품이 있습니다.
- 권장되는 경우 의사에게 카페인 보충제 시작에 대해 문의하십시오.
4. 심황
귀속 심황의 치료 가능성 커큐민은 여러 연구에서 운동으로 유발된 염증과 근육통 관리에 유익한 것으로 밝혀진 주요 성분입니다. 따라서 강황을 적절한 양으로 섭취하면 DOMS로부터의 회복 속도를 높이고 영향을 받은 개인의 후속 기능을 향상시킬 수 있습니다.
사용하는 방법:
심황 치즈, 소스, 감자 칩과 같은 다양한 요리 및 포장 식품에 사용되는 다용도 조미료입니다. 따라서 강황을 일상 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.
강황차를 드시거나 심황 우유 약효를 추출합니다.
음식 섭취를 통해 커큐민 권장량을 충족할 수 없는 경우 강황 보충제 복용에 대해 의사와 상담할 수 있습니다.
근육통 완화를 위한 자기 관리 요령 및 생활 습관 변화
근육통을 다루기 위해 다음 작업을 수행하십시오.
1. 마사지
마사지 요법으로 제공되는 부드러운 물리적 자극은 대상 부위의 혈액 순환을 개선하여 영향을 받는 근육에 더 많은 영양과 산소를 공급합니다. 따라서 혈류가 증가하면 부상을 입거나 피로한 근육이 더 빨리 치유되고 더 잘 수행될 수 있습니다.
2. 물리치료와 운동
근육 긴장은 움직임을 어렵게 만들 수 있지만 완전한 기능을 유지하려면 영향을 받는 근육을 긴장시키지 않고 활성 상태로 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 으르렁거리거나 수축하기 시작합니다.
물리 치료사 또는 의사의 도움을 받아 손상되거나 약하거나 뻣뻣한 근육을 운동하고 재활하는 데 도움이 되는 적절한 운동 루틴을 찾으십시오.
3. 편안함
근육통을 관리하려면 휴식과 활동을 번갈아 가며 해야 합니다. 근육 회복을 돕기 위해 정기적으로 충분한 수면을 취하십시오.
잠을 자는 동안 몸은 스스로 회복하므로 타협할 여지가 없습니다.
4. 열 치료
약한 국소 열을 가하면 대상 부위로의 혈류를 증가시켜 근육통을 완화할 수 있습니다. 그러나 장시간 과도한 열을 가하는 부위는 화상을 입을 수 있으므로 주의해야 합니다. (2)
5. 수치료법
자쿠지 목욕은 몸을 마사지하여 근육의 긴장을 풀어주는 따뜻하고 소용돌이치는 욕조에 몸을 담그는 것입니다.
이 개입은 근육 경련과 통증을 완화하기 위해 몸 전체의 혈류를 촉진하는 데 도움이 되는 심부 조직 마사지와 온열 요법의 이중 이점을 결합합니다.
6. 이완 기법
종종 근육 긴장과 통증의 원인이 되는 신체 내의 스트레스를 해소하기 위해 심호흡 및 마음챙김 명상 운동과 같은 다양한 이완 기술을 시도할 수 있습니다.
7. 침술
침술은 신체의 특정 지점에 바늘을 삽입하여 해당 부위의 혈류를 자극하여 신체의 필수 조직에 영양분과 산소를 더 잘 전달하는 고대 중국 기술입니다.
이것은 근육 손상을 복구하는 데 도움이 될 수 있으므로 침술사의 지도하에 올바르게 수행된다면 해당 부위의 근육 통증과 통증을 줄일 수 있습니다.
8. 요가 요법
요가는 영향을 받는 부위에 과도한 부담을 주지 않으면서 근육통을 완화하고 근력을 재건하며 완전한 근육 기능과 이동성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 주장은 일주일에 두 번 요가를 하는 것이 치위생 학생들의 근골격계 통증을 완화하는 데 도움이 된다는 것을 발견한 2017년 연구에 의해 확인되었습니다.
또한 읽으십시오 : 허리 통증 완화
9. 체중 조절
과도한 체중은 근육에 부담을 주어 근육통에 취약하게 만들 수 있습니다. 따라서 이 문제에 대한 장기적인 해결책을 찾기 위해 건강한 음식을 먹고 운동을 하여 과체중을 없애야 합니다.
적절한 양 조절이 가능한 저지방 섬유질 식단이 체중 감량의 주요 원인이지만, 적절한 운동 요법은 이 과정을 가속화하고 추가 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 문의
근육통은 COVID-19의 증상입니까?
현재 데이터는 Covid-19 주로 영향을 미친다 호흡기 체계 , 그러나 그것은 당신의 몸 전체에 부정적인 영향을 미치고 당신을 약하고 피곤하게 만들 수 있습니다.
지속적인 기침은 또한 가슴 근육을 긴장시킬 수 있을 뿐만 아니라 전신의 근육통을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 추가 증상은 COVID-19의 모든 경우에 나타나지 않을 수 있습니다.
운동 후 통증을 느끼는 이유는 무엇입니까?
운동 후 근육통을 경험하는 것은 흔한 일이며, 특히 적절한 워밍업 없이 강렬한 운동에 바로 뛰어들면 더욱 그렇습니다.
규칙적인 운동 루틴에서 갑자기 변화를 주면 근육에 충격을 주고 근섬유에 미세한 손상을 일으킬 수 있습니다.
단기간에 근육을 밀어서 예전보다 더 열심히 일하게 하는 경우에도 마찬가지입니다.
당뇨병이 가끔 근육통을 유발합니까?
당뇨병은 심각한 신경 손상을 일으키는 만성 질환입니다. 이 신경병증은 말초 신경의 과흥분성과 함께 당뇨병 환자의 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
마지막 단어
근육통은 적절한 생활 습관 변화와 휴식으로 종종 완화될 수 있는 일반적인 불만입니다.
근육통을 유발할 수 있는 많은 원인이 있으며, 대부분은 양성 및 자가 치료인 반면, 다른 원인은 더 심각하거나 전신적이며 치료가 필요할 수 있습니다.
초기 치료에도 불구하고 통증이 지속되거나 다른 심각한 증상이 동반되는 경우 의사와 상담해야 합니다.