8 أسباب شائعة لتقلصات الساق في الليل
تشنجات الساق في الليل ، أو تقلصات الساق الليلية ، أكثر شيوعًا مما تعرف. تؤثر هذه التشنجات في الغالب على عضلات الربلة وتقلل بشكل كبير من جودة نومك ونوعية حياتك.
تشنجات الساق هي في الأساس اضطراب عضلي هيكلي يمكن أن يسبب تقلصات لا إرادية ومؤلمة ومتكررة في عضلات القدم والساق.
لماذا تتشنج ساقيك في الليل
تتضمن بعض العوامل التي تؤثر على التقلصات الليلية ما يلي:
1. الوقوف لفترات طويلة طوال اليوم
يمكن أن يؤدي الوقوف لفترات طويلة أثناء النهار في العمل والأنشطة الأخرى إلى مضاعفات خطيرة مثل آلام الساق والظهر. يمكن أن يحدث ألم الساق هذا أيضًا أثناء الليل ، مما يزعج نومك ويزيد من انزعاجك ويعطل أدائك في اليوم التالي. (2)
يمكن أن يؤدي استخدام التدخلات مثل الجلوس والتمدد والمشي البطيء كل ساعة إلى ساعتين من وقت الوقوف إلى منع تقلصات العضلات.
2. تمرين
التمرين هو السبب الأكثر شيوعًا لتقلصات العضلات ، وخاصة عضلات الساق. يمكن أن تكون هذه التشنجات مؤلمة وتستمر من دقائق إلى ساعات.
تتضمن إستراتيجيات تقليل التقلصات المرتبطة بالتمارين القيام بتمارين الإحماء قبل جلسة التمرين وإطالة التهدئة بعد جلسة التدريب.
3. اختلالات المنحل بالكهرباء
يمكن أن تؤدي اختلالات الإلكتروليت التي قد تحدث بسبب التعرق أو القيء إلى تقلصات العضلات.
البوتاسيوم والصوديوم مسؤولان عن الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ، ويمكن أن يؤدي عدم توازن هذه المعادن إلى تقلصات عضلية تؤدي إلى تقلصات قد تكون مؤلمة.
4. الاضطرابات الهرمونية
يمكن أن تؤدي اضطرابات أعضاء جهاز الغدد الصماء ، مثل الغدة الدرقية أو الغدة الجار درقية حيث يتم إنتاج الهرمونات ، إلى تقلصات عضلية بسبب ضعف العضلات.
يمكن علاج هذا النوع من التشنج عن طريق معالجة الاضطراب الهرموني الأساسي.
5. ضغط العصب
يمكن أن يحدث انضغاط الأعصاب أو انضغاط الأعصاب في العمود الفقري ، كما هو الحال في عرق النسا. يمكن أن يسبب هذا تقلصات مؤلمة غالبًا ما تكون مزعجة. تتلقى الأعصاب المصابة انخفاضًا في تدفق الدم وتخضع للتنكس ، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات.
أفادت الدراسات أن ضغط جذر العصب هو سبب لتقلصات الليل.
6. الدواء
بعض الأدوية مثل أدوية الحموضة (حاصرات بيتا) وخفض مستويات الكوليسترول (الستاتين) يمكن أن تسبب تقلصات خفيفة وتشنجات في الساق أثناء الليل.
أظهرت الدراسات أن استخدام هذه الأدوية قد يؤدي إلى تفاقم التقلصات الحالية ، ومن المهم إخبار طبيبك حتى يتمكن من وصف دواء بديل لك.
7. الحمل
يرتبط الحمل بكمية لا تصدق من التغييرات في الجسم. تشكو معظم النساء من تقلصات في الساق في الأشهر الثلاثة الأخيرة.
قد تكون الأسباب زيادة الوزن ، وعدم كفاية تدفق الدم إلى العضلات ، وضغط الأعصاب ، واختلال توازن الكهارل بسبب كثرة التبول ، وسوء التغذية.
يمكن للطبيب أو القابلة إرشادك حول كيفية إدارة وتقليل حدوث هذه الأعراض.
8. حالات طبية معينة
بعض الحالات الطبية الأساسية مثل تلك التي تؤثر على الأوعية الدموية ، وتضيق العمود الفقري السفلي ، وتليف الكبد (تندب أنسجة الكبد) ، ومرض السكري ، وأمراض الكلى ، وفقر الدم يمكن أن تسبب أيضًا تقلصات مؤلمة في الساق.
قد يساعد علاج السبب الكامن وراء تقلصات الساق في تخفيف الألم وعدم الراحة.
إدارة تقلصات الساق
تحديد السبب الكامن وراء تشنجات الساق أمر ضروري لإدارتها.
تشمل الاستراتيجيات الشائعة التمدد وارتداء أحذية مريحة طوال اليوم وتقليل وقت الوقوف والنوم تحت أغطية فضفاضة وتناول الأدوية. قد يكون الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قادرًا على مساعدتك في تحديد روتين الإطالة.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول تقلصات الساق
هل يمكن لشرب الماء أن يوقف تقلصات الساق؟
نعم ، يمكن أن يساعد الترطيب قبل النوم بساعة أو ساعتين بالماء أو مشروب إلكتروليت في استعادة المعادن في العضلات. هذا يمكن أن يمنع تقلصات الساق التي يسببها الجفاف وعدم توازن الكهارل.
هل يمكنني استخدام الحرارة لتخفيف تقلصات الساق؟
يمكن أن يؤدي استخدام الضغط الساخن والبارد إلى تخفيف العضلات لتقليل تقلصها. يمكنك أيضًا تدليك المنطقة لإرخاء العضلات.
هل يمكن للمكملات المعدنية أن تخفف من تقلصات العضلات؟
إذا كان التقلص العضلي يحدث بسبب نقص المعادن أو الكهارل ، فقد يساعد تناول المكملات. ومع ذلك ، استشر الطبيب للحصول على أفضل وصفة لاحتياجاتك.
كلمة أخيرة
تشنجات الساق الليلية هي تقلصات في الساق تحدث في الليل ، والتي يمكن أن تعطل نومك وتسبب لك الشعور بعدم الراحة.
على الرغم من أن السبب الدقيق للتشنجات غير معروف ، إلا أن بعض الحالات مثل الحمل والجفاف وعدم توازن الكهارل وفترات الوقوف الطويلة والتمارين الرياضية المفرطة دون تمطيط مناسب يمكن أن تؤدي جميعها إلى تقلصات في الساق.
يشمل علاج تقلصات الساق الليلية تحديد السبب أولاً. من المحتمل أن يخفف علاج السبب الكامن من التقلصات. يمكن أيضًا استخدام التدليك والكمادات الساخنة للتحكم في التقلصات.