اللغد – ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والجراحة للحد من الذقن المزدوج

إذا كان هناك شيء واحد يكرهه الناس أكثر من الوزن الزائد ، فهذا هو الحال عندما يتم الكشف عن السبيكة الزائدة. هذه هي بالضبط مشكلة الدهون تحت الرقبة ، والتي تعرف أيضًا باسم الذقن المزدوج اللعين.

double chin feat - اللغد - ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والجراحة للحد من الذقن المزدوج

فبدلاً من كونه “ذقنًا ثانيًا” فعليًا ، الذقن المزدوجة هي الدهون الزائدة التي تتراكم تحت الذقن ، أسفل عظم الفك السفلي.

الذقن المزدوجة هو منطقة عنيدة في كثير من الأحيان للتخلص منها ومشهد مؤلم لمعظم الذين لديهم. إنها مصدر للاضطراب العقلي لكثير من الناس ويمكن أن تجعل المرء يخشى الخروج في الأماكن العامة.

ما الذي يسبب الذقن المزدوج؟

عادة ، السبب الرئيسي للذقن المزدوجة هو زيادة الوزن. بما أن الذقن المزدوج عادة ما يكون دهونًا وجلدًا زائدين ، فإن زيادة الوزن يمكن أن يسبب تراكم ذلك الزائدة الزائدة. يمكن أن يكون زيادة الوزن أو فقدانه السريع سببًا أيضًا.

إلى جانب زيادة / تقلبات الوزن ، يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى يمكن أن تلعب دورًا:

  • العمر: مع تقدمك في السن ، تفقد بشرتك مرونتها ، مما يتسبب في ترهل الجلد حول الرقبة والفك.
  • علم الوراثة: في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي التركيب الجيني الفريد للفرد إلى تطوير ذقن مزدوج ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة عكسه. بالنسبة لأولئك غير المحظوظين ، لا يمكن لأي قدر من التمارين وعادات الأكل الصحيحة تغييره (ولكن هذه بالتأكيد يمكن أن تساعد).
  • ضعف الوضعية: على الرغم من أن الوضعية السيئة ليست سببًا كبيرًا ، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل الذقن المزدوجة. فكر في هذا ، إذا كنت دائمًا تتراخي على كرسي أو تنظر إلى هاتفك (وهو ما يفعله معظم الناس) ، فإن رقبتك في حالة ثني مستمرة ، مما قد يسبب التجاعيد ويضعف عضلات تلك المنطقة.
  • سوء النظام الغذائي: كما ذكرنا ، فإن السبب الرئيسي لضعف الذقن هو زيادة الوزن. وبالتالي ، سيكون من المنطقي أن عادات الأكل السيئة ، إلى جانب نمط الحياة المستقرة ، تتسبب في زيادة الدهون الزائدة. يمكن أن تتراكم الدهون إلى حد كبير في أي مكان في الجسم ، وبالنسبة للبعض ، تتراكم تحت الذقن.
اقرأ أيضا:  الزوائد الجلدية: الأسباب والأعراض والعلاج الطبي

طرق مختلفة للتخلص من الذقن المزدوجة

لحسن الحظ ، إذا كنت تقاتل للتخلص من الذقن المزدوج ، فهناك أكثر من عدة طرق لمكافحته. بعضها طبيعي ولكنه يتطلب الاجتهاد والعمل الجاد ، في حين يقدم البعض الآخر مسارًا سريعًا ولكنه مكلف.

1. تنظيف النظام الغذائي الخاص بك

clean up the diet and move - اللغد - ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والجراحة للحد من الذقن المزدوج

السبب الأكثر شيوعًا للذقن المزدوج هو زيادة الوزن ، وأفضل حل لزيادة الوزن هو التغذية السليمة وأسلوب الحياة النشط.

سيؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية والإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن بشكل مفرط ، مما يؤدي بدوره إلى تراكم الدهون حول الجسم ، بما في ذلك منطقة الفك.

فيما يلي بعض الطرق السهلة لتنفيذ استراتيجيات الأكل الصحي:

  • استبدل الأطعمة المعالجة (الحبوب المكررة والحبوب والرقائق والمخبوزات والأطعمة المقلية ، إلخ) لمزيد من الأطعمة الكاملة (الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة). هذا الأخير يمكن أن يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية الإجمالية ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول بسبب نسبة الألياف العالية (2) ومحتوى البروتين. (3)
  • تناول الطعام بعناية. يمكن أن يساعدك تناول 5-10 دقائق إضافية عند تناول الطعام في التحكم في تناول الطعام. تناول الطعام بدون تشتيت الانتباه (لا يوجد تلفزيون أو هاتف) ، وامضغه ببطء. تسمح لك هذه الخطوات بالشعور بالامتلاء وتناول طعام أقل مما تفعله عادةً إذا تناولت طعامك.
  • استبدل الوجبات الخفيفة غير الصحية ، مثل الرقائق والحلوى ، بالخضار والفواكه المقرمشة ، مثل الجزر والتفاح.

2. تحرك

بالطبع ، التغذية ليست سوى نصف المعركة. يلعب نمط الحياة النشط دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن الزائد. يعيش معظم الناس أسلوب حياة غير مستقر إلى حد ما ، ومع عاداتهم الغذائية السيئة ، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

اقرأ أيضا:  لسعات نملة النار: الأعراض والعلاج والمضاعفات

إليك بعض الأنشطة البسيطة التي يمكنك القيام بها للتحرك:

  • التدريب على المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع باستخدام الأوزان أو وزن الجسم أو الماكينات لتخفيف عضلاتك وتحفيز فقدان الدهون.
  • تمارين القلب والأوعية الدموية بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، خمس مرات في الأسبوع.
  • الذهاب للتنزه في استراحة الغداء الخاصة بك من العمل ، أو المشي لمدة 15 دقيقة قصيرة طوال اليوم.
  • ممارسة الرياضة الترفيهية التي أردت دائمًا تجربتها ، والتي قد تمنحك أيضًا الفرصة لبناء بعض الصداقات الرائعة!

3. أداء تمارين محددة

على الرغم من عدم توفر الكثير من الأدلة العلمية التي تدعم فكرة أن بعض التمارين يمكن أن تقلل من الدهون في منطقة معينة ، إلا أنه يمكن القيام ببعض التمارين لتقوية وتشكيل عضلات الرقبة ومنطقة الفك ، والتي عادة ما تكون ضعيفة من ضعف الموقف.

القيام بهذه الحركات سيعطي مظهر الفك المنحوت جيدًا.

أ. تمرين التجعيد

pucker up exercise - اللغد - ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والجراحة للحد من الذقن المزدوج

بقدر ما يبدو الأمر سخيفًا ، فإن “وجه البطة” الذي تراه العديد من الشباب في الصور يمكن أن يساعد في الواقع في تقوية الفك.

إليك كيفية القيام بذلك:

  • مع وضعية طويلة ، قم بإمالة رأسك للخلف وإلقاء نظرة على السقف.
  • تجعيد شفتيك كما لو كنت تقبيل السقف ، وسرعان ما ستشعر بالامتداد في المنطقة تحت ذقنك.
  • شغل هذه الوضعية لمدة 5-20 ثانية.
  • قم بتحرير التعليق والعودة إلى وضع البداية.
    كرر هذا التمرين 10-15 مرة يوميًا لبضعة أسابيع.

ب. تمرين الفك

jaw jut exercise - اللغد - ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والجراحة للحد من الذقن المزدوج

يعمل هذا التمرين في نفس الوقت على تمدد وتقوية منطقة الفك السفلي ، مما يساعد على تنظيم منطقة الذقن لإضفاء مظهر أكثر متعة.

إليك كيفية القيام بذلك:

  • مع إبقاء عمودك الفقري منتصبًا ، قم بإمالة رأسك للخلف ببطء حتى تنظر إلى السقف.
  • ثم ادفع فكك السفلي للأمام ، كما لو كنت تقوم بتكوين عضة (ستشعر بتمدد تحت الذقن).
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة 5-10 ثواني.
  • قم بإرخاء فكك وأعد رأسك إلى وضع البداية.
  • كرر هذا لمدة 5-10 مرات.
  • قم بهذا التمرين 2-3 مرات في اليوم.
اقرأ أيضا:  6 فوائد لزيت القرنفل للشعر وطرق استخدامه

العلاجات الجراحية للتخلص من الذقن المزدوجة

على الرغم من أن الطرق الطبيعية هي طريقة رائعة للتخلص من هذا المسند الزائد تحت الذقن ، إلا أن الناس في بعض الأحيان يريدون حلاً سريعًا.

تقدم هذه الخيارات الجراحية نتائج أسرع:

  • تحلل الدهون: يعالج الذقن المزدوج من خلال شفط الدهون (إزالة الدهون الزائدة عن طريق الشفط) أو باستخدام الليزر.
  • الميزوثيرابي: ينطوي على حقن الذقن المزدوج مع مركبات تذويب الدهون. إنه إجراء طويل قد يتطلب ما يصل إلى 100 حقنة في فترة 6 أشهر.

قد توفر هذه الطرق نتائج فورية أكثر من الطرق الطبيعية ، ويمكن أن تصبح مكلفة للغاية بسرعة كبيرة.

أيضًا ، لا تضمن هذه الطرق أنك لن ترى هذه الذقن المزدوجة أبدًا مرة أخرى. إذا لم يتم إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، يمكن أن تتراكم الدهون بسرعة في المنطقة الخالية من الدهون الآن.

نصائح إضافية

other tips to include 1 - اللغد - ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والجراحة للحد من الذقن المزدوج

  • لجعل عضلات الفك تعمل حقًا دون التفكير في الأمر ، امضغ بعض العلكة! ثبت أن مضغ العلكة يقوي عضلات الفك  ، وتحصل على فائدة إضافية تتمثل في علاج نفسك بشيء لذيذ. فقط تأكد من اختيار العلكة الخالية من السكر.
  • يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على مرونة الجلد. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فقد يصبح جلدك جافًا ومنخفضًا. لذا تأكد من البقاء رطبًا!
  • مع تقدمك في العمر ، تفقد بشرتك مرونتها الطبيعية. يمكن أن يساعدك تدليك الوجه المنتظم ، الذي يساعد على تحسين الدورة الدموية ، في الاحتفاظ ببعض هذا التوهج الشبابي.
جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.