Hoe sporten je hersenen verandert, je geheugen verbetert en je helpt beter te denken

Iedereen weet dat actief blijven de hoeksteen is van een goede gezondheid. Maar de meeste mensen associëren Oefening En fitness alleen, terwijl de positieve impact ervan wordt genegeerd Mentale gezondheid.

Er is voldoende wetenschappelijk bewijs om te suggereren dat regelmatige lichaamsbeweging de manier waarop je hersenen werken kan verbeteren, en dit blijft interessant voor onderzoekers.

Dit artikel neemt je mee op een rondleiding langs de verschillende manieren waarop lichaamsbeweging je humeur, geheugen, leervermogen en cognitie kan verbeteren.

Hoe is dagelijkse lichaamsbeweging gunstig voor het lichaam?

Verschillende vormen van lichaamsbeweging hebben een verschillende invloed op het menselijk lichaam en kunnen leiden tot verschillende fitnessresultaten.

Duurtraining, zoals joggen, zwemmen of fietsen, leert het lichaam efficiënter te worden in het gebruik van vetzuren voor de productie van energie, wat de weerstand tegen vermoeidheid verhoogt.

Weerstandstraining, waarbij gebruik wordt gemaakt van vrije gewichten of machines, stimuleert een toename van het aantal spiervezels en de hypertrofie van individuele spiervezels. Dit kan resulteren in het vermogen om meer kracht te produceren tijdens het werk.

Hoeveel uur per week moet je sporten?

De Centers for Disease Control and Prevention beveelt de gemiddelde volwassene aan om elke week 150 minuten duurtraining te doen. Dit kan in 75 dag per week of het kan worden opgesplitst in kleinere stappen: 50 minuten op 3 dagen per week, XNUMX minuten op XNUMX dagen per week, enz.

Weerstandstraining voor twee of meer dagen per week wordt ook aanbevolen. Deze oefening moet alle belangrijke spiergroepen omvatten: de kern, borst, rug, schouders, armen, heupen en benen.

Hoe kan lichaamsbeweging je geheugen verbeteren of aanscherpen?

"Als hersenstructuren nooit worden uitgedaagd, zullen ze nooit worden gedwongen om hun functionele vaardigheden aan te passen en te verbeteren." Deze grondgedachte ligt ten grondslag aan het idee dat lichaamsbeweging het geheugen kan verbeteren.

Duurtraining vergemakkelijkt de zuurstoftoevoer naar de hersenen en kan leiden tot de groei van nieuwe zenuwcellen, wat het geheugen kan ondersteunen, dat de neiging heeft om met de leeftijd te verslechteren.

Het creëert meer moleculaire doelen, zoals van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), die de overdracht van informatie of impulsen tussen neuronen verbetert. Dit helpt je hersenen om beter te presteren, wat resulteert in beter leren, denken en humeur, evenals verhoogde geheugenvorming en retentie.

Proprioceptie is een vorm van sensorische informatie die afhankelijk is van gespecialiseerde receptoren die zijn ontworpen om te reageren op mechanische krachten. Deze mechanoreceptoren geven informatie over het effect van mechanische krachten op de interne omgeving van het lichaam door aan het centrale zenuwstelsel. Ze zijn overal op de huid en in spieren, pezen en fasciale weefsels te vinden, en ze kunnen afwijkingen in deze weefsels voelen.

De reactie op zintuiglijke informatie moet mogelijk zo ver gaan als het ruggenmerg (zoals een insect dat op je huid kruipt), in welk geval de reflexreactie optreedt. Wanneer deze zintuiglijke informatie de hersenen omvat, worden reacties verder gepland en berekend om een ​​nauwkeurige reactie te verkrijgen (zoals het observeren en bewegen rond een obstakel op je pad).

Wanneer de hersenen op deze manier worden uitgedaagd, wordt cognitie geoefend en verbeterd, en deze vaardigheid kan worden toegepast op andere mentale activiteiten waarbij denken betrokken is.

Wat zijn de positieve effecten van bewegen op de mentale gezondheid?

Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verlichten van angst, stress en depressie en bevordert de focus, alertheid en een positieve kijk op het leven. Hier is hoe:

• Helpt verminderen Ongerustheid Door je gedachten van al je zorgen af ​​te leiden.
• Het versnelt hartslag Het verhoogt het niveau van endorfines, serotonine en andere neurochemicaliën, terwijl het stresshormonen in het lichaam onderdrukt. Dit helpt bij het verlichten van angst en het verbeteren van uw algemene stemming.
• Het stimuleert het deel van de hersenen waarmee u uw reacties op bedreigingen kunt beheersen, zelfs waargenomen bedreigingen, zodat u de geest kunt gebruiken in stressvolle situaties.
• Het geeft je een gevoel van zelfbeheersing en prestatie, wat goed is voor je zelfrespect.
• Het verwijdert spanning van je botten en spieren om je lichaam meer ontspannen te maken.
• Het put je fysiek uit en bevordert zo een betere nachtrust. Een ontspannen lichaam en geest zijn minder vatbaar voor psychische problemen.

Hoe lang duurt het voordat een training hersenversterkende resultaten laat zien?

Resultaten van hersenstimulerende oefeningen kunnen meteen beginnen, maar consistentie is wat belangrijk is. Het starten van een oefenprogramma om het cognitief vermogen te verbeteren, moet worden gezien als een levensstijl in plaats van als een activiteit op korte termijn.

Is intensieve training nuttiger om het geheugen te versterken?

Volgens Harvard Health Publishing hebben mensen met angstaanvallen Ze melden dat ze meer verlichting vinden bij meer lichaamsbeweging. Wanneer angst wordt verlicht, kan de cognitieve functie worden verbeterd.

Hoe beïnvloedt lichaamsbeweging verschillende delen van de hersenen om ze beter te laten werken?

Dit zijn de manieren waarop lichaamsbeweging verschillende delen van de hersenen stimuleert om het geheugen, de stemming, het denken en de cognitieve functie te verbeteren:

• Hij speelt zeepaardje Een rol in het langetermijngeheugen. Wanneer dit deel van de hersenen is aangetast, wordt het vermogen om nieuwe herinneringen te vormen aangetast. Oefening stelt de hippocampus in staat een gevoel van welzijn te vergemakkelijken en maakt een gemakkelijke vorming van geheugen mogelijk.
• De amygdala beheert de angstreactie en conditionering. Wanneer dit deel van de hersenen is aangetast, kan het verwerken en verwerken van emoties moeilijk worden. Oefening versterkt de neurale circuits in de amygdala om emotionele prikkels te ervaren en adequaat te reageren.
• De prefrontale cortex is verantwoordelijk voor geheugen, planning, beoordelingsvermogen, emotionele regulatie en beweging in het onderlichaam. Wanneer dit deel van de hersenen is aangetast, zijn probleemoplossende vaardigheden verminderd en kan het moeilijk zijn om emoties te reguleren.
• Oefening stelt de prefrontale cortex in staat om de cognitieve vaardigheden van strategievorming en planning te vergemakkelijken.
• Het ventrale tegmentale gebied (VTA) reguleert de stemming en beheert de belonings- en motivatieroutes in de hersenen. Wanneer dit deel van de hersenen is aangetast, is het waarschijnlijk dat depressief worden. Langdurige lichaamsbeweging vergemakkelijkt de productie van tyrosinehydroxylase, een voorloper van dopamine. Dopamine zorgt voor een gevoel van plezier.

Kunnen mensen met een psychische stoornis baat hebben bij beweging?

Ja, in meer dan één opzicht. Om te beginnen verbetert lichaamsbeweging het functioneren van de hersenen en het humeur en is, zoals eerder besproken, een pluspunt voor iemand die worstelt met zijn geestelijke gezondheid.

Bovendien hebben mensen bij wie psychische problemen zijn gediagnosticeerd, meer kans op chronische lichamelijke ziekten zoals artritis, diabetes, astma en hart- en vaatziekten, en lichaamsbeweging kan hierbij helpen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en het lichaam fit te houden, waardoor het risico op het ontwikkelen van dergelijke chronische ziekten wordt verminderd.

laatste woord

Lichaamsbeweging verbetert verschillende aspecten van uw gezondheid, bijvoorbeeld regelmatige lichaamsbeweging verbetert de cardiovasculaire functie en gewichtsbeheersing, bevordert energie en mentale alertheid, helpt u beter te slapen Je slaappatroon reguleren , verhoogt het seksuele verlangen. Het vermindert angst.