Hoe het risico op een hartaanval of beroerte te verminderen?

Veel mensen hebben een familiegeschiedenis van Hartaanval en beroerte. Over het algemeen neemt het risico op een hartaanval of beroerte echter toe met de leeftijd.

Hoewel u uw familiegeschiedenis niet kunt veranderen, kunt u maatregelen nemen om dergelijke aanvallen te voorkomen door de oorzakelijke factoren te controleren.

Daarom is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de verschillende oorzaken, tekenen en symptomen van een hartaanval en beroerte. Eenvoudige veranderingen in het voedingspatroon, dagelijkse lichaamsbeweging en andere gezonde gewoonten kunnen helpen om uw hart op de lange termijn gezond te houden.

Betekenis van hartaanval en beroerte

Een hartaanval treedt op wanneer de bloedtoevoer naar een deel van het hart wordt geblokkeerd, meestal door een bloedstolsel. Zonder zuurstofrijk bloed begint de hartspier af te sterven.

Een beroerte is een beroerte die optreedt wanneer de toevoer van bloed en zuurstof naar de hersenen wordt afgesneden. Een beroerte treedt op wanneer een bloedvat dat de hersenen van bloed voorziet, verstopt raakt of barst.

Oorzaken en risicofactoren voor een hartaanval en beroerte

Redenen Hartaanval en beroerte Gelijkaardig, maar anders. Ze delen allebei veel van dezelfde risicofactoren, waarvan de belangrijkste zijn:

• دم مرتفع
• Hoge niveaus van cholesterol Lage dichtheid lipoproteïne (LDL)
• diabeet
• Roken Blootstelling aan passief roken
• zwaarlijvigheid
• ongezond dieet
• lichamelijke inactiviteit
• familiegeschiedenis
• Vasculaire ziekten

Maar er zijn ook enkele verschillen, waaronder de volgende:

• Mannen hebben vaker hartaanvallen en beroertes dan vrouwen en krijgen ze op jongere leeftijd. Vrouwen overlijden echter vaker aan dergelijke gebeurtenissen.
• Afro-Amerikanen lijden aan ernstige hoge bloeddruk Meer eieren hebben daardoor een hogere kans op atherosclerose.
• Andere etnische groepen met hogere percentages obesitas en diabetes lopen een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte, waaronder Mexicaanse Amerikanen, Amerikaanse Indianen, Alaskan Natives en Pacific Islanders.

Lees ook: Hoe u uw kans op een hartaanval en beroerte kunt verkleinen?

Tekenen en symptomen van een hartaanval en beroerte

Een hartaanval wordt meestal gekenmerkt door gevoelens van druk of beklemming op de borst, die vaak gepaard gaan met druk of pijn in de borst of armen die zich naar de nek, kaak of rug kan uitbreiden.

Andere opvallende symptomen zijn onder meer:

• Kortademigheid
• misselijkheid
• Indigestie
• maagzuur
• Buikpijn

Beroertes zien er heel anders uit en worden herkend door het snelle begin van neurologische gebreken, waaronder:

• Plotselinge gevoelloosheid of zwakte van het gezicht, de arm of het been, vooral aan één kant van het lichaam
• plotselinge verwarring
• moeite met spreken
• Moeite met het verstaan ​​van spraak
• Plotselinge moeite met zien in één of beide ogen
• Plotselinge moeite met lopen, duizeligheid, verlies van evenwicht of gebrek aan coördinatie

Tips en remedies voor het gezond houden van hart en bloedvaten

De American Heart Association beveelt de volgende acht stappen aan om het risico op een hartaanval en beroerte te verminderen.

1. Ken uw risiconiveau

Aangezien de kans op een hartaanval of beroerte toeneemt met de leeftijd, is het raadzaam om een ​​elektronische risicocalculator te gebruiken als u ouder bent dan 40 jaar. Dit apparaat helpt bij het inschatten van het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen in de komende XNUMX jaar.

Als u zich bewust bent van andere risicofactoren, zoals nieraandoeningen, familiegeschiedenis en roken, kunt u bovendien voorzorgsmaatregelen, veranderingen in levensstijl en behandeling nemen.

2. Eet gezond

Het wordt aanbevolen om groenten, volle granen, fruit, noten, plantaardige eiwitten, peulvruchten, vis en magere dierlijke eiwitten in uw dieet op te nemen.

Verminder daarnaast uw inname van koolhydraten, gezoete dranken, natrium, verzadigde vetten, transvetten en vleeswaren.

3. Wees fysiek actief

U moet ongeveer 150 minuten aërobe activiteit met matige intensiteit of 75 minuten krachtige activiteit per week uitvoeren. Verhoog geleidelijk uw intensiteit om meer voordelen te behalen.

4. Let op je gewicht

Het handhaven van een gezond gewicht is van cruciaal belang voor de cardiovasculaire gezondheid. Afvallen door minder calorieën te consumeren en meer te bewegen als u zwaarlijvig of overgewicht heeft. U kunt ook een arts raadplegen voor een afslankplan.

5. Tabaksvrij leven

Vermijd het gebruik van sigaretten, e-sigaretten of andere tabaksproducten. Als je een regelmatige gebruiker bent en moeite hebt om te stoppen met roken, kun je de beproefde methoden gebruiken en je vrienden om morele steun vragen. Het is ook belangrijk om blootstelling aan passief roken te vermijden.

6. Beheer uw gezondheidstoestand

Als u een hoge bloeddruk, diabetes, hoog cholesterolgehalte of andere gezondheidsproblemen heeft, is het essentieel om deze te behandelen met door artsen aanbevolen medicijnen en veranderingen in levensstijl.

7. Neem uw medicijn in

Vermijd geen medicijnen die aan u zijn voorgeschreven voor bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterol of andere gezondheidsproblemen.

Raadpleeg uw arts over het gebruik van aspirine als voorzorgsmaatregel als u ooit een beroerte of een hartaanval heeft gehad.

8. Wees een teamspeler

Zorgverleners kunnen verschillende medicijnen en veranderingen in levensstijl aanbevelen om het risico op een hartaanval en beroerte te verminderen. Het is echter aan jou om ze religieus te volgen.

Sta open voor uw arts over eventuele problemen die u ondervindt, waaronder slaap, stress, gezinssituaties, geestelijke gezondheid, sociale steun en toegang tot voedsel. Dit helpt hen uw zorgplan te structureren rond uw persoonlijke behoeften.

Aanbevolen veranderingen in het dieet om het risico op een hartaanval en beroerte te verminderen

Gezonde voeding is een van de beste wapens die je hebt om hart- en vaatziekten te bestrijden. Het voedsel dat u eet (en hoeveel) kan andere risicofactoren beïnvloeden die u onder controle kunt houden: cholesterol, bloeddruk, diabetes en gewichtstoename.

• Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen Voedingsmiddelen die vitamines, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen bevatten, maar minder calorieën bevatten dan voedingsmiddelen die geen voedingsstoffen bevatten.
• Kies een dieet Richt zich op het eten van groenten, fruit en volle granen.
• Inclusief zuivelproducten Vetarme gevogelte, vis, peulvruchten, niet-tropische plantaardige oliën en noten in uw dieet.
• Bezuinigen op snoep Drankjes gezoet met suiker en rood vlees.

Het is belangrijk om een ​​gezond gewicht te behouden en uw dieet af te stemmen op uw fysieke activiteit, zodat u een deel van de calorieën binnenkrijgt die u binnenkrijgt.

Lees ook: 13 voedingsmiddelen die je hart gezond houden

Deskundige inzichten en richtlijnen met betrekking tot hartaanvallen en beroertes

Er zijn veel atypische risicofactoren waarmee u rekening moet houden voor de gezondheid van het hart.

Hoewel de voedingsaanbevelingen goed zijn, houden ze geen rekening met het feit dat uw voedsel niet langer een rijke bron van voedingsstoffen is zoals in vorige generaties.

Gewassen zijn nu genetisch gemodificeerd, geteeld op voedselarme gronden en bevatten giftige pesticiden.

Mensen worden ook blootgesteld aan een overvloed aan gifstoffen via drinkwater, dat vaak verontreinigd is met zware metalen, chloriden, fluoriden, vluchtige organische stoffen (VOS), polyfluoralkylen (PFAS) en andere synthetische chemicaliën.

Deze chemicaliën, vooral toxische halogeniden (fluoride, bromide, chloride), kunnen het proces van atherosclerose versnellen (14) waardoor zowel een hartaanval als een beroerte sneller kunnen optreden.

U moet ervoor zorgen dat uw drinkwater zuiver, alkalisch en voldoende actief is.
Je moet ook dagelijkse supplementen gebruiken om je lichaam te helpen zich aan te passen aan verschillende gifstoffen en om voedingstekorten aan te vullen.

Waarschuwing: raadpleeg altijd uw arts voordat u een supplement neemt en houd u aan de aanbevolen doses om toxiciteit te voorkomen.

laatste woord

Hartaanvallen en beroertes zijn veelvoorkomende problemen, waarbij één op de vier patiënten het risico loopt later opnieuw een aanval te krijgen.

Maar tot 80% van de hartaanvallen en beroertes kan worden voorkomen met medicijnen en een gezonde levensstijl.

Daarom is het essentieel om uw arts te raadplegen en een gezond haardplan op te stellen dat een uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging, gewichtsbehoud en het gebruik van medicijnen omvat.