آلام أسفل الظهر أثناء الحمل – أسباب ونصائح للسيطرة على الألم

146442830 H 768x525 - آلام أسفل الظهر أثناء الحمل - أسباب ونصائح للسيطرة على الألم

آلام أسفل الظهر هي مشكلة شائعة جدًا تواجهها النساء أثناء الحمل. يمكن أن يكون هذا الألم موجودًا في المرحلة المبكرة من الحمل أو يمكن رؤيته في المرحلة اللاحقة. يمكن توطين الألم في منطقة أسفل الظهر أو يمكن أن ينتشر لأعلى أو لأسفل من الساقين.

أسباب آلام أسفل الظهر

1. التغيير في الموقف

مع نمو عثرة الرضيع ، يزداد انحناء الوردية الداخلية للعمود الفقري (منطقة أسفل الظهر). بسبب هذا التغيير في الموقف ، فإن عضلات الظهر والمفاصل والأربطة المجاورة يجب أن تعمل أكثر من أجل التعويض وبالتالي يتطور الألم.

2. ضعف عضلات البطن

عضلات الظهر تدعم العمود الفقري لدينا. تضع عضلات البطن الضعيفة ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري لدينا ، وبالتالي يتعين على عضلات الظهر أن تعمل أكثر لعقد العمود الفقري بشكل صحيح. مع نمو حجم الطفل ، تصبح عضلات البطن أضعف ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على عضلات الظهر والمفاصل والأربطة.

3. التراخي المشترك

يتم تحرير هرمون ريلاكسين لتنعيم الأربطة وتخفيف بنية المفصل لإيواء الرحم المتنامي. هذا التراخي الرباط هو المسؤول عن الألم.

4. التمدد

كما أن تمدد عضلات البطن وعضلات الفخذ يسبب أيضًا ألمًا في أسفل الظهر.

5. تضييق القناة الشوكية

تؤدي الزيادة في انحناء العمود الفقري إلى قناة أضيق بسبب ضغط العصب الذي يمر عبر هذه القناة وتشعر الأم الحامل بألم في الساق.

6. مركز الثقل

مع نمو حجم الطفل ، يتحول مركز الثقل للأمام مما قد يؤدي إلى السقوط. لمنع السقوط ، يحاول العمود الفقري وأجزاء أخرى من الجسم ضبطه. هذا التغيير في وضعية الجسم يضع ضغطًا إضافيًا على الظهر ومناطق أخرى ، مما يؤدي إلى الألم.

7. ضعف الموقف

قد يتسبب الألم أيضًا في ضعف الموقف أو الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة ، والاستلقاء بشكل غير صحيح.

8. الحمل المتعدد للنساء

عادة ما تصاب النساء المصابات بحمل متعدد بألم في الظهر إذا كانت عضلات البطن ضعيفة.

 9. زيادة الوزن

من المرجح أن تصاب النساء ذوات الوزن الزائد بألم في الظهر لأن وزن الطفل يزيد أيضًا مما يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري.

10. الإجهاد

الإجهاد هو أيضا أحد العوامل النفسية التي يمكن أن تتطور.

نصائح للسيطرة على الألم

  • حاول أن تمارس وضعًا جيدًا عن طريق الحفاظ على جسمك مستقيماً وعقد الكتف ولا تقفل الركبتين. يجب أن تكون مريح الجسم.
  • حاول دائمًا الوقوف مع قدميه متباعدة قليلاً بحيث يمكنك الحصول على قاعدة عريضة من الدعم.
  • تجنب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة. ضع وسادة على انحناء الظهر السفلي للعمود الفقري أثناء الجلوس ، وأثناء الوقوف ، ضع قدمًا واحدة على كرسي منخفض.
  • استلق على جانبيك مع وسادة بين الساقين.
  • ارتداء حزام داعم للظهر.
  • تجنب ارتداء الكعب العالي أو النعال المسطحة. الكعب ذو القوس هو الأفضل.
  • تجنب الانحناء إلى الأمام. دائما ارفع الأشياء عن طريق القرفصاء.
  • حاول القيام بالنشاط البدني مثل المشي والأنشطة المنزلية السهلة.
  • ويمكن أيضا ممارسة التمرينات الحرة والتمدد المعتدل.
  • حاول القيام بتمارين الظهر.
  • يمكن أن يكون الضغط الدافئ أو التدليك مفيدًا.
  • النوم على مرتبة ثابتة.

الاحتياطات

إذا كنت تعاني من آلام حادة في الظهر لأكثر من أسبوعين ، والحمى والنزيف المهبلي والحرقان أثناء التبول ، فقد تكون علامة على وجود عدوى في المسالك البولية أو المخاض قبل الأوان. اتصل بأخصائي أمراض النساء.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More