6 عوامل خطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم و 4 طرق للتحكم فيه

الكوليسترول مادة موجودة في دمك. من الضروري أن يعمل جسمك ، ولكن الكثير من الكوليسترول يمكن أن يضر بصحتك. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل أخرى.

high cholesterol how to lower it feat - 6 عوامل خطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم و 4 طرق للتحكم فيه

هناك نوعان من الكوليسترول ، وهما البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). LDL هو الكوليسترول “الضار” لأنه يمكن أن يتراكم في الشرايين ويؤدي إلى تكوين البلاك. HDL هو كوليسترول “جيد” ويساعد على إزالة LDL من الأوعية الدموية.

يمكن أن يكون لديك الكثير من أي نوع من الكوليسترول ، ولكن من المرجح أن يسبب ارتفاع مستويات LDL مشاكل. (1)

أسباب وعوامل الخطر من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

يمكن أن تؤدي العوامل التالية إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.

1. عدم ممارسة الرياضة

إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فأنت معرض لخطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. حتى إذا لم يكن لديك عوامل خطر أخرى ، فإن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

التمرين يساعد في زيادة مستويات HDL وخفض مستويات LDL.  كما أنه يساعد على خفض الدهون الثلاثية ، وهي نوع آخر من الدهون في الدم قد تساهم في الإصابة بأمراض القلب.

2. سوء التغذية

poor diet high cholesterol how to lower it - 6 عوامل خطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم و 4 طرق للتحكم فيه

النظام الغذائي السيئ هو أحد أكثر عوامل الخطر شيوعًا لتطوير مستويات الكوليسترول المرتفعة. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة (الدهون غير الصحية التي تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة ، مثل الزبدة) والدهون المتحولة (الدهون من الأطعمة المصنعة) إلى رفع مستوى الكوليسترول لديك ، في حين أن النظام الغذائي الغني بالألياف والدهون الصحية يمكن أن يخفضه.

عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، ضع في اعتبارك ما يلي:

  • تجنب الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والمشروبات السكرية. يمكنك اختيار خيارات بديلة للبروتين مثل الأسماك والدواجن والبقوليات.
  • يمكنك خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة عن طريق استهلاك كميات أقل من الدهون المشبعة. توجد الدهون المشبعة في المنتجات الحيوانية بما في ذلك اللحوم والزبدة والجبن. يوجد أيضًا في بعض الزيوت النباتية ، مثل زيت جوز الهند.
  • يمكنك أيضًا رفع مستوى HDL الخاص بك عن طريق تناول الدهون الصحية ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والفواكه المجففة والمكسرات والبذور. يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في أنواع معينة من مكملات زيت السمك.
  • النظام الغذائي منخفض الألياف هو عامل خطر رئيسي لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. الألياف ضرورية للحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الألياف إلى زيادة الكوليسترول السيئ وانخفاض الكوليسترول الجيد. يمكن أن يؤدي هذا في النهاية إلى تصلب الشرايين ، أو تصلب الشرايين ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بأمراض القلب. أفضل طريقة لتقليل مخاطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم هي اتباع نظام غذائي غني بالألياف. تشمل المصادر الجيدة للألياف الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والفول والبقوليات. اهدف إلى تناول 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا.  أيضًا ، تأكد من تضمين الكثير من الماء في نظامك الغذائي للحفاظ على سير الأمور بسلاسة.
  • تجنب تناول الأطعمة المالحة / المقلية. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالملح أو المقلية إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن للملح أن يجعل الجسم يحتفظ بالماء ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. الأطعمة المقلية غنية بالدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول. للمساعدة في تقليل مخاطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، قلل من تناول الأطعمة المالحة والمقلية.
  • تجنب الإفراط في تناول اللحوم الحمراء. عندما يتعلق الأمر بالكوليسترول ، فإن الإفراط في تناول أي شيء جيد يمكن أن يصبح شيئًا سيئًا بسرعة. لهذا السبب من المهم الحد من تناول اللحوم الحمراء ، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ويمكن أن تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم.
  • الدهون المشبعة هي السبب الرئيسي عندما يتعلق الأمر برفع مستويات الكوليسترول في الدم. واللحوم الحمراء من أكبر مساهمات الدهون المشبعة في النظام الغذائي. تم ربط تناول الكثير من اللحوم الحمراء بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى. لذا ، إذا كنت تسعى إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، فمن الأفضل الحد من تناول اللحوم الحمراء ، أو على الأقل تضمين أطعمة نباتية عالية الجودة.

3. الكحول

alcohol high cholesterol how to lower it - 6 عوامل خطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم و 4 طرق للتحكم فيه

العلاقة بين الكحول والكوليسترول راسخة. يمكن أن يرفع استهلاك الكحول مستويات الكوليسترول عن طريق زيادة مستويات LDL والدهون الثلاثية مع خفض مستويات HDL في نفس الوقت.

حتى الاستهلاك المعتدل للكحول يمكن أن يكون له هذه التأثيرات ، لذلك من المهم أن تضع في اعتبارك مدخولك إذا كنت تحاول خفض مستوى الكوليسترول لديك. إذا كنت تشرب الكحوليات ، فحصر نفسك على مشروب واحد يوميًا للنساء أو مشروبين يوميًا للرجال.

4. التدخين

يعد التدخين أحد أهم عوامل الخطر لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. يحتوي دخان السجائر على العديد من المواد الكيميائية التي يمكن أن تتلف جزيئات LDL ، مما يجعلها أكثر عرضة للالتصاق بجدران الشرايين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ترسب اللويحات في الشرايين ، مما قد يؤدي إلى تضييقها وجعل تدفق الدم من خلالها أمرًا صعبًا.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إذا كنت مدخنًا. أولاً ، حاول الإقلاع عن التدخين. إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين ، فحاول تقليل عدد السجائر التي تدخنها. يجب أيضًا تجنب التعرض للتدخين السلبي

أخيرًا ، تأكد من إجراء فحوصات وفحوصات منتظمة حتى يتمكن طبيبك من اكتشاف أي مشاكل في وقت مبكر.

5. الإجهاد

يعد ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم مشكلة خطيرة لأنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل صحية أخرى. هناك العديد من عوامل الخطر لارتفاع مستويات الكوليسترول ، ولكن هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر.

الإجهاد هو أحد عوامل الخطر لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. عندما تشعر بالتوتر ، ينتج جسمك المزيد من هرمون الكورتيزول. يرفع الكورتيزول مستويات السكر في الدم ويجعل جسمك يخزن المزيد من الدهون. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات الكوليسترول.

يمكنك خفض مستويات التوتر لديك من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وإدارة وقتك بشكل فعال. يمكنك أيضًا تجربة تقنيات الاسترخاء واليوجا والتأمل.

6. وجود تاريخ عائلي من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم

فرط كوليسترول الدم العائلي (FH) هو نوع وراثي من حالات ارتفاع الكوليسترول التي يمكن أن تنتقل من الأب إلى الطفل. يصنع الأشخاص المصابون بـ FH كوليسترول أكثر مما يمكن لأجسامهم تحمله بأمان منذ الولادة ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون واللويحات في الشرايين مما قد يؤدي في النهاية إلى مشاكل خطيرة.

من المعروف أن المتغيرات الجينية الثلاثة الأكثر شيوعًا تقلل وظيفة مستقبلات LDL ، وتقلل من امتصاص LDL ، وتسبب تركيزات عالية من LDL ، وهو الكوليسترول الضار.

هناك العديد من التعديلات على نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها في حالة ارتفاع مستويات الكوليسترول في عائلتك للمساعدة في تقليل المخاطر.

كيفية خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة

how to lower high cholesterol levels - 6 عوامل خطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم و 4 طرق للتحكم فيه

يعد ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم مشكلة صحية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية. لحسن الحظ ، هناك طرق لخفض نسبة الكوليسترول لديك وتقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة.

  • النظام الغذائي: إن اتباع نظام غذائي صحي هو أحد أفضل الطرق لخفض الكوليسترول. ركز على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والدهون المتحولة.
  • تمرين: يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في رفع مستويات HDL وخفض مستويات LDL. استهدف 30 دقيقة من التمارين المعتدلة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.  إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول لديك. يمكن حتى لفقدان الوزن البسيط أن يحدث فرقًا كبيرًا.
  • الأدوية: إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة وحدها كافية لخفض مستويات الكوليسترول ، فقد يصف لك الطبيب أدوية مثل الستاتين. يمكن أن تكون هذه الأدوية فعالة للغاية في خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة والوقاية من أمراض القلب.
  • العادات الصحية: تجنب التدخين والكحول لأنها يمكن أن تزيد من مستويات LDL وتقليل مستويات HDL.

الأسئلة الأكثر شيوعًا حول مستويات الكوليسترول المرتفعة

لماذا يرتفع مستوى الكوليسترول لدي حتى مع الأدوية؟

يمكن أن تسبب العوامل الوراثية ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. إذا كان دوائك الحالي لا يتحكم في مستويات الكوليسترول لديك ، فقد تحتاج إلى استشارة طبيبك وتعديل الأدوية وعوامل نمط الحياة مثل الإجهاد والنوم والنظام الغذائي.

هل يمكن أن تسبب الأدوية مستويات عالية من الكوليسترول؟

نعم ، يمكن أن تسبب بعض الأدوية ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. بعض الأدوية الموصوفة الأكثر شهرة والتي تؤثر سلبًا على مستويات الدهون تشمل أدوية القلب والأوعية الدموية ومضادات الذهان ومضادات الاختلاج والهرمونات ومثبطات المناعة المحددة.

كلمة أخيرة

يعد وجود مستويات عالية من الكوليسترول تحديًا صحيًا خطيرًا يجب مراقبته بعناية. الآن بعد أن أصبحت على دراية بعوامل الخطر المحتملة ، أصبح من بين يديك اتخاذ خطوات لتقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة وتحسين صحتك عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني