Görmeyi iyileştirmenize yardımcı olacak 13 çeşit yiyecek

Gözlerimiz bu dünyanın güzelliğini deneyimlememizi destekliyor. Ama gözümüze bakmak söz konusu olduğunda, gerçekten dikkat etmiyoruz. Gözlerine yeterince rahatlık veriyor musun? Büyük olasılıkla değil! Ancak göz ve genel sağlığın el ele gittiğine dikkat etmelisiniz. Gençken gözlerinize dikkat etmek gerekir. İyi göz sağlığı tabağınızda yemek yemeyle başlar, bu nedenle sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek bir zorunluluktur. Görme yeteneğinizi geliştirmek için ne yemelisiniz.

Sağlıklı gözler için yemelisiniz 13 yiyecek

Omega-3, beta-karoten, lutein, bakır ve zeaksantin açısından zengin besinler gözler için iyidir. İşte, besin açısından zengin bazı gıdalar Gözler için:

1. Balık

Eğer yersen balık Düzenli olarak, gözleriniz için çok iyi gidiyorsunuz. Balıklar omega-3 yağ asitleri için mükemmel bir kaynaktır Gözlerinizi sağlıklı tutmak için yağlı balık yemelisiniz.

Diyetinize somon, uskumru, ton balığı, ringa balığı, hamsi ve çeşitli tatlı su balıklarını dahil etmelisiniz. Kuru gözleriniz varsa, balık yemek bu durumla ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Balıklar göz gücünü artırmak için en iyi besinlerdendir.

2. Şalgam ve ıspanak

Hem şalgam hem de ıspanak zengin zeaksantin ve lutein kaynaklarıdır. İkisinden bir bardak yiyin ve gözlerinizi merak ediyor olabilirsiniz. Gözler için yararlı olan diğer sebzeler mısır, sebzeler, şalgam, yeşil bezelye, marul, yeşil fasulye ve brokoli'dir.

3. Fındık ve baklagiller

تعد fındık Gözlerinizi yaşa bağlı hastalıklardan koruyabilen iyi bir omega-3 yağ asitleri ve E vitamini kaynağıdır. Ayrıca gözleri serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur.

Baklagiller ve fındıklar arasında mercimek, kaju fıstığı, fındık, yer fıstığı ve Brezilya fıstığı bulunur. Badem de gözler için çok iyidir. Badem yemek gözlerinizi kararsız partiküllerin neden olduğu hasarlardan koruyabilir.

Badem sağlıklı bir atıştırma seçeneği sunar. Bunları kahvaltılık tahıllara da ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, bademlerin kalori açısından zengin olduğunu ve bu nedenle orta miktarlarda tüketilmesi gerektiğini unutmayın.

4. Narenciye

Yeşil sebzeleri yemenin yanı sıra, gözlerinizi sağlıklı tutmak için taze narenciye de yiyebilirsiniz. Narenciye, yaşa bağlı göz koşullarını önlemeye yardımcı olan zengin bir C vitamini kaynağıdır. Limon, greyfurt ve portakal, yiyebileceğiniz bazı meyvelerdir.

5. Adalar

değer Adalar Göz sağlığı söz konusu olduğunda özel bir söz. Havuç beta-karoten ve A vitamini içerir. A vitamini, retinanın ışığı emmesine yardımcı olan bir protein olan rhodopsin'in önemli bir bileşeni olur. Beta-karoten söz konusu olduğunda, gözler için ne yaptığına dair somut bir kanıt yoktur, ancak A vitamini oluşturmaya yardımcı olur.

6. İstiridye

Gözlerimizin düzgün çalışması için çok fazla çinkoya ihtiyacı var. Çinko içermeyen bir diyet kötü gece görüşüne yol açabilir. Çinko, kataraktın önlenmesine büyük ölçüde yardımcı olur. İstiridye iyi bir çinko kaynağıdır. Çinko bakımından zengin diğer gıdalardan bazıları kırmızı et, kuru fasulye ve kepekli tahıllardır.

7. Yumurta

öyle yumurta Gözlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olan iyi bir zeaksantin ve lutein kaynağı. Yumurta yemek gece körlüğünü ve kuru gözleri önlemeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda iyi bir çinko ve C ve E vitaminleri kaynağıdır.

8. Ayçiçeği tohumları

Ayçiçeği tohumlarının yeterince iştah açıcı görünmeyebileceğini biliyoruz, ancak göz sağlığınızı iyileştirmek için onları yiyebilirsiniz. Ayçiçeği tohumu tüketmek de kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayçiçeği tohumları mükemmel bir çinko ve E vitamini kaynağıdır. Besin maddeleriyle doludurlar ve bu tohumları günlük olarak tüketmek sizi sağlıklı tutacaktır.

9. Tatlı patates

Tatlı patatesler yine iyi bir beta-karoten kaynağıdır. Havuç gibi, tatlı patates de gece körlüğünü ve kuru gözleri önlemeye yardımcı olabilir. Tatlı patateslerde E vitamini ve antioksidanlar da bulunur.

Koyu turuncu bir tondaki sebzeler gözleriniz için iyidir. Gözler için ideal diyet bu sebzelerin çoğunu içermelidir.

10. Sığır eti

Yağsız sığır eti yemek gözleriniz için faydalıdır. Sığır eti içinde bulunan çinko, A vitamini vücuttan emmeye yardımcı olabilir. Bu, yaşla ilgili yaygın bir durum olan maküler dejenerasyon riskini azaltacaktır. Ancak, ılımlı bir şekilde aldığınızdan emin olun. Çok fazla sığır eti yemek sağlık için kötüdür.

11. Çilek

Günlük taze, taze çilek yemek gözlerinizi sağlıklı tutabilir. Zengin bir C vitamini kaynağı olan çilek, katarakt riskini azaltır. C vitamini serbest radikal hasarını önlemeye yardımcı olabilir.

12. Keten tohumu yağı ve Siyah frenk üzümü tohumu yağı

Balığı sevmiyorsanız, diyetinize keten tohumu yağı ve siyah frenk üzümü yağı ekleyebilirsiniz. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan bu yağlar gözleriniz için mükemmeldir. Gözlerinizin sağlığını koruyabilir ve yaşa bağlı görme kaybını önleyebilirler. Bu yağlar maküler dejenerasyonu, kuru göz sendromunu önler ve katarakt riskini de azaltır.

13. Yeşil çay

Yeşil çay Birçok faydası vardır ve gözlerini sağlıklı tutmak bunlardan biridir. Yeşil çay antioksidanlarla doludur ve genel sağlığınız için iyidir. Yeşil çaydaki kateşinler zararlı kökleri uzak tutar ve kataraktları önler. Her gün 1-2 bardak yeşil çay içmek gözlerinizi sağlıklı tutabilir.

Yukarıda bahsedilen yiyecekler, gözlerinizin sağlıklı kalmasını istiyorsanız, yemek için en iyi yiyeceklerden bazılarıdır. Sağlıklı yiyecekler yemek ve uygun bir yaşam tarzını sürdürmek göz sağlığı için çok önemlidir.

Bununla birlikte, dijital toksinlerden de kurtulmaya çalışmalısınız. Gözlerinizin yeterince dinlenmesini sağlamak için her gün en az 6-7 saat uyuyun. Herhangi bir tahriş veya görme bozukluğunuz varsa, gözlerinizi bir göz doktoruna kontrol edin. Gerekirse gözlük takın ve gözlerinizi zorlamayın.