Kuru meyveler ve sert kabuklu yemişler için 10 şaşırtıcı fayda

Bu yazıda

• Kuru veya kuru meyveler nelerdir?

• Kesinlikle bilmeniz gereken kurutulmuş veya kurutulmuş meyvelerin inanılmaz faydaları

• Kurutulmuş meyveleri yemenin herhangi bir yan etkisi var mı?

• Sorular ve Cevaplar

Bu hızlı tempolu dünyada, yemek söz konusu olduğunda bile her zaman yaptığımız her şeyin kısayollarını arıyoruz. Kurutulmuş meyveler ve fındıklar, çoğu insanın istenmeyen açlık pangları için, özellikle zamanla koştuklarında veya diyetlerine sadık kalmaya çalıştıklarında bağımlı olduğu ideal "hızlı ve büyük fayda" besindir.

Kuru veya kuru meyveler nelerdir?

Bu atıştırmalıkların hepsi çevrenizdeki pazarlarda ve mağazalarda bulduğunuz badem, kaju fıstığı, kuru üzüm, erik vb.Gibi sağlıklı fındık ve kuru meyvelerdir. Kuru meyveler temel olarak kurutulmuş taze meyvelerdir. Meyveler geleneksel kurutma ile güneş ışığına veya diğer kurutma tekniklerine maruz bırakılarak kurutulur. Suyu kaybolur ve kahvaltıda ya da bir öğünün ortasındaki molalarda sadece kuru meyve kapısı kalır. Su içeriği uzaklaştırıldığında, meyveler konsantre besinlerle anında enerji bombaları haline gelir.

En yaygın kuru meyve ve fındık kuru üzüm, kaju fıstığı, badem, fındık, hurma, incir, şeftali ve kayısıdır. Şeker kaplı versiyonlarda mango, ananas, kızılcık vs. gibi bazı kurutulmuş meyveler de mevcuttur. Bunlardan herhangi bir katkı maddesi içermeyen kuru meyveler vücudunuz için en iyisidir.

Kesinlikle bilmeniz gereken kurutulmuş veya kurutulmuş meyvelerin inanılmaz faydaları

Beynin ve cevizlerin kavga etmesi için ceviz ve badem migren Ve sağlıklı gözler için kayısı ve sindirim için kuru üzüm - bunlar kurutulmuş meyve ve fındıkların sadece birkaç faydasıdır. Kuru meyveler ayrıca vücuda aşağıdaki şekillerde yardımcı olur:

1. bağışıklık Geliştirmek ve hastalıklarla mücadele yardımcı

Temel besinlerle dolu kuru meyveler ve fındıkların sağlık için faydaları göz ardı edilemez. Kuru meyveler potasyum, demir, folat, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin oldukları için besin alımınızı artırır. Antioksidanlar bağışıklığınızı artırır, sizi sağlıklı ve hastalıktan ve diğer zararlılardan uzak tutar.

2. Kanserle mücadelede yardım

Marine edilmiş bademlerle yaşlanırsanız, başlangıçtan itibaren kanserle savaşıyorsunuz demektir. Badem ve kajuların meme kanserini azaltmak için çalıştıkları bilinmektedir. Kayısı ve elmalarda bulunan bitki besinleri antioksidan görevi görür ve kansere neden olan hücrelerin büyümesini önler. Antep fıstığı gibi fındık, özellikle akciğerlerde ve prostatta tümörlerin büyümesini engeller. Fındık ve badem ayrıca vücuttaki kanser hücreleriyle savaşmaya çalışır.

Kilo kaybı ile 3. Yardım

Diyetlerine fındık ve kuru meyve içeren insanlar, kuru meyvelerin kilo kaybı için faydalarını fark ederler. Ölçülü olarak tükettiğinizde, size yardımcı olur Kilo verme Ve formda kalın. Diyetlerini kuru meyvelerle yiyenlerin, bir operasyon için gereken daha az yağ, şeker ve temel besinleri yedikleri bilinmektedir. metabolizma Doğru.

4. Kabızlıkla mücadele

Angers veya incir gibi kuru meyvelerin birçok yararı vardır, çünkü sağlıklı bir bağırsak sağlayan lif bakımından zengindirler. Vücudun lifleri, atık ürünleri vücuttan sorunsuz bir şekilde çıkarmaya yardımcı olur. Diğer kuru meyveler kuru erik ve kuru kayısı içerir. Antep fıstığı ve hurma bağırsakları daha esnek hale getirir, böylece kabızlığı giderir.

5. Midenizi sağlıklı tutun

Şeftali ve diğer kurutulmuş meyveler, çözünür ve çözünmez lifler içerir, bu da süreci iyileştirir sindirim Ve mide ve bağırsakların sağlığını korur. Çözünür lif bir probiyotik görevi görür ve iyi ve ihtiyaç duyulan bakterileri korur. Badem ve cevizin müshil özellikleri, bağırsakların mutlu olmasına yardımcı olur.

6. Yaşlanma karşıtı ve sıkılaştırıcı özelliklere sahiptir.

Yüz maskelerindeki kuru meyveler harikalar yaratabilirse, bunları diyetinize dahil etmek mantıklı mıdır? düşünülmüş cilt Radyoaktif, akkor ve yaşlanma etkileri, kuru meyvelerin cildinize sağladığı faydalardan bazılarıdır. Badem ve antep fıstığı, ölü deri hücrelerini ve kabuklu yemişleri kuru cildi önler.

7. anemi ile mücadele ve hemoglobin artırmak

Kuru üzüm ve kuru erik demir açısından zengindir ve anemi hastaları için faydalıdır. Kuru meyveler, B vitamini gibi besinler ve fosfor ve bakır gibi mineraller ile vücuttaki kan hücrelerinin ve hemoglobin rejenerasyonunu destekleyen trans yağlarla doludur. Badem, incir, antep fıstığı ve kaju fıstığı da enerji verir ve dayanıklılık sağlar.

8. Sağlıklı bir kalbin korunmasına yardımcı olun

Kuru üzüm, sistolik kan basıncını düşürmede önemli bir rol oynar. Kolesterolü kontrol ederler ve vücuttaki iltihap belirtilerini azaltırlar. Badem, E vitamini ve tekli doymamış yağ asitleri içerir. Brezilya kan basıncını izliyor çünkü bir potasyum, magnezyum ve kalsiyum kaynağı. Gördüğünüz gibi kuru meyveler ve fındıklar kalp hastalığı, felç ve kalp krizi riskini azaltır.

9. Kemik sağlığını iyileştirin

Kuru erik kemik oluşumunu destekler ve kemik sağlığını geliştirir. Kuru meyveler ayrıca kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur ve kemiği güçlendirir ve aşırı yıpranma ve yıpranmaya karşı korur.

10. Depresyon ve kaygı ile savaşın

Kuru meyveler, endişe ile mücadele eden bir anti-oksidan olan zengin bir beta-karoten kaynağıdırdepresyon İnsanlar arasında. Bu antioksidanlar hafızayı da geliştirir. Kuru meyveler uykuyu geliştirmeye ve öğrenme ve performansı artırmaya yardımcı olur.

Kurutulmuş meyveleri yemenin herhangi bir yan etkisi var mı?

Kurutulmuş gıdalar su içermediğinden, konsantre şekerle paketlenir ve kalorileri çok yüksektir. Ayrıca taze meyvelerden daha az C vitamini ve antioksidanlar tarafından düşürüldü. Bu, ölçülü tüketilmezse sağlığımız için bir tehdit oluşturabilir. Kurutulmuş meyveleri yemenin bazı yan etkileri şunlardır:

• Yüksek şeker içeriği enfeksiyon riskini artırır Diyabetli.
• Ekstra kalorili kuru meyveler kilo alımının önemli bir nedeni olabilir.
• Sağlıksız miktarlarda tüketilirse kalp sorunlarını arttırdığı da bilinmektedir.
• Kurutulmuş meyvelerdeki sülfatlar astım krizlerine ve alerjilere neden olabilirCilt döküntüsü Bazı durumlarda mide krampları.

Sorular ve Cevaplar

1. Kurutulmuş meyvelerin fındıklardan farkı nedir?
Kurutulmuş meyveler ve sert kabuklu yemişler arasında çok ince bir fark vardır. Fındıkların genellikle kuru meyveler olması ve kuru meyvelerle kolayca karıştırılabilmesi dikkat çekicidir "Kuru meyveler" terimi, hem kuru meyveler hem de fındıklar için gevşek bir şekilde kullanılmaktadır.

• Kuru fındık veya meyveler, tohum tozundaki (kurutulmuş olmayan) tohumlar veya kapsüle bağlı olmayan tohumlardır (süresiz). Bunlar kaju fıstığı, badem, fındık, antep fıstığı ve diğerlerini içerir. Vitamin, mineral ve protein bakımından zengindir. Ayrıca vücudumuz için gerekli sağlıklı yağlar içerir.
• Kuru meyveler ise çeşitli doğal veya yapay teknikler kullanılarak kurutulmuş etli meyvelerdir. Kuru meyve örnekleri kuru üzüm, kayısı, kuru incir, kiraz, kuru muz, kivi ve elmalardır. Vitaminlere ve minerallere ek olarak, kurutulmuş gıdalara bağışıklığı artıran antioksidanlar yüklenir.

2. Kurutulmuş meyveler taze meyveler kadar sağlıklı mı?

Taze meyveler, kurutulmuş meyvelerle karşılaştırıldığında sağlıklı bir seçimdir. Besin içeriği daha yüksektir ve su içeriği de onları daha nemlendirir. Kurutulmuş meyveler şeker ve kalorilerde yüksektir ve seyahat, yürüyüş, kamp veya zaman kısa olduğunda en iyisidir. Biraz enerjiyi bir anda toplayabilen kullanışlı atıştırmalıklar. Sağlıklı bir sonuç için hem taze hem de kurutulmuş meyveler diyetinize dahil edilmelidir.

3. Kurutulmuş meyveleri yemek için en uygun zaman ne zamandır?

Genel olarak, kurutulmuş meyvelerin avantajı günün herhangi bir saatinde yenilebilmeleridir. Ancak, en fazla faydayı elde etmek için sabah erkenden yemelisiniz. Sabahları kuru meyve yemenin faydaları, önceki gece ıslatılır ve sonra tüketilirse çoğalır.

4. Kurutulmuş meyveler şeker hastaları için iyi midir?

Popüler inanışın aksine, diyabet hastaları diyabeti önledikleri için kuru meyve ve fındık yiyebilirler. Anti-diyabetik ve anti-enflamatuar yapan kristin ve diğer polifenol türleri bakımından zengindir. Ancak şekerle kurutulmuş meyvelerden veya şeker şurubu ile yapılan meyvelerden mutlaka kaçınılmalıdır.

5. Kuru meyveler yiyerek kilo alır mıyım?

Aksine, kuru meyvelerin obezite ile savaştığı ve kilo alımını kontrol ettiği bilinmektedir. Kuru meyvelerin düzenli ve orta derecede tüketimi şeker ve istenmeyen kalori tüketimini azaltır. Maksimum fayda sağlamak için kurutulmuş meyveleri ve sert kabuklu yemişleri diyet planınıza dahil etmelisiniz. Ancak, şeker kaplı kuru meyvelerden uzak tutun.

6. Aç karnına kuru meyve yiyebilir miyim?

Kuru meyve kullanımında herhangi bir kısıtlama yoktur. Tamamen sağlıklıdır ve vücudun vitamin ve mineral gereksinimlerini karşılar. Bununla birlikte, aç karnına yenildiğinde bazı turunçgiller asitliğe neden olabilir.

Gördüğünüz gibi, kurutulmuş meyveler diyetinizde besleyici bir pakete sahiptir, bu yüzden atıştırmalıkları deneyenler için sağlıklı kuru meyveler paketleyin.