GM diyet planı hakkındaki gerçek

İstenmeyen aşırı kilolar sizi sinirlendiriyor mu? Milyonlarca insanın en son kilo verme tedavilerini aradığı gibi internette gezindiniz mi?

Bu iki soruya cevabınız evet ise, General Motors Diyetiyle karşılaşmış ve başarı iddialarını duymuş olmalısınız. Ancak kendinizi bu özel diyete adamadan önce, onu analiz etmek ve gerçeklerden kurgudan kurtulmak iyi bir fikirdir.

General Motors Diyeti Arkaplan Hikayesi

GM diyeti, 1985 yılında otomobil devi General Motors (GM) tarafından çalışanları için geliştirildiğinde ortaya çıkmıştır.

Hikaye, diyetin GM çalışanlarının hareketsiz bir çalışma ortamının neden olduğu kilo alımıyla başa çıkmasına ve kilo vermesine yardımcı olmak için tasarlandığını söylüyor. Ayrıca bir kişinin sağlığını, zihinsel performansını ve genel aktivitesini iyileştirmeye odaklandığı söylenir.

GM'nin bu diyeti formüle etmede hem ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nden hem de ABD Tarım Bakanlığı'ndan yardım aldığı söyleniyor. Bu, hızlı ve etkili kilo kaybı vaadini yerine getireceğini umarak milyonları GM diyetini denemeye teşvik etti.

Ancak, yukarıdaki hikayenin bir şehir efsanesinden başka bir şey olmadığı kanıtlanmıştır. Aslında, kanıtlar General Motors'un bu diyetle hiçbir ilgisi olmadığını ve bu diyetin gerçek kökeninin bir sır olarak kaldığını gösteriyor.

Diyetin neyle ilgili olduğuna bir göz atalım - iddiaları, avantajları, dezavantajları ve elimizdeki bilgilerin bilimsel geçerliliği.

GM diyeti, diyet dönemi boyunca farklı günlerde farklı besin gruplarının kısıtlandığı 7 günlük bir diyettir.

GM Diyeti Tarafından İddia Edilen Faydalar

• Hızlı kilo kaybı Haftada 17 pound'a (7.7 kg) kadar kaybedin
• Kaldırmak vücut toksinleri Vücudunuzdaki toksik atıkları yok etmenize yardımcı olur
• Sindirimi destekler
• Vücudun yağ yakma yeteneğini geliştirir

Bu diyeti destekleyenler, 5-7 günlük bir aradan sonra bu diyeti düzenli olarak tekrarlayarak istediğiniz uzun vadeli kilo hedefinize ulaşabileceğinizi söylüyorlar.

Ancak Carol Aguirre (MS, RD/LDN) şöyle diyor: “GM diyetinin en yaygın faydalarından biri hızlı kilo kaybıdır; Ancak, kilo kaybının uzun süreli olmasını beklemeyin. Meyve ve sebzelerde bulunan tüm lifleri yemesi nedeniyle bağırsak hareketine yardımcı olur.”

Bu diyet şeker hastaları, emziren anneler ve hormonal veya kalp rahatsızlığı olanlar için önerilmez, çünkü belirli yiyecekleri yemek kan şekeri seviyelerini bozabilir ve beslenme dengesizliklerine neden olabilir.

GM diyetinin nasıl çalıştığına dair iddialar

Aguirre'ye göre, "GM diyeti kilo kaybınızı başlatmak için işe yarayabilir, ancak kalıcı sonuçlar beklemeyin. Diyet, yağ, şeker ve sodyum bakımından düşüktür ve bu da kilo kaybına yardımcı olur. Ancak kaybettiğiniz kilo, büyük olasılıkla yağ değil su ağırlığıdır.”

• Diyete dahil edilen birçok gıdanın kalorisi düşüktür ama aynı zamanda çok doyurucudur – örneğin meyve ve sebzeler gibi. Bu, kalori açığı oluşturarak kilo kaybını teşvik eder; Tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsınız.
• Bu diyetteki yiyeceklerin çoğu "negatif kalorili yiyecekler" olarak tanımlanır, yani sindirim için aldığınızdan daha az kalori sağlarlar.
• Diyetteki birçok gıda (yani ürün) aynı zamanda yüksek su ve diyet lifi içerir, bu da onları enerji açısından düşük yapar. Daha fazla kalorinin ve enerji açısından yoğun olan yağ açısından zengin gıdaların yerini alırlar ve böylece harcanan toplam enerjiyi azaltırlar. Bu da vücuttan yağ kaybını artırır.
• GM diyetinin her günü farklı yiyecekler veya yiyecek grupları yemenize izin verir.
• 7 günlük bir beslenme planı olduğu için uzun vadede sıkı bir diyet planına bağlı kalmak zorunda değilsiniz.

GM diyetinin beslenme kuralları

GM diyeti, her gün için özel talimatlarla birlikte 7 günü kapsar. GM diyetinin her günü, farklı yiyecek gruplarından farklı yiyecekler yemenize izin verir.

• GM diyeti sırasında susuz kalmamak için günde 8 ila 12 bardak su içilmesi tavsiye edilir.
• Bu diyeti uygularken egzersiz isteğe bağlıdır. Düşük kalori alımı nedeniyle vücut zayıf ve stresli hissedebileceğinden diyetin ilk XNUMX günü kesinlikle egzersiz yapmamanız gerekmektedir.
• Baklagillerin çoğunda bulunan yüksek kalorilerin kilo vermeye yardımcı olmadığını iddia ettikleri için, fasulyeye diyetin bir parçası olarak izin verilmez.
• Şekersiz kahve ve yeşil çaya izin verilir.
• Süt ayrıca soya sütü veya badem sütü ile değiştirilebilir.
• İşlenmiş veya paketlenmiş gıda maddeleri tüketilemez.
• Alkol ve alkolsüz içecekler hafta boyunca kesinlikle yasaktır. Diyet alkolsüz içecekler kesinlikle yasaktır.
• Meyve suları sadece yedinci günde tüketilebilir.
• Genetiği değiştirilmiş diyetin her günü için özel yönergeleri izleyin

XNUMX. Gün: Taze meyveler yiyin

GM diyetinin ilk gününün amacı, vücudun sindirim sistemini “temizlemek” ve tamamen meyveli bir diyette metabolizmayı hızlandırmaktır.

• Takipçileri, muz dışında su içeriği yüksek meyveler yemelidir. Meyvedeki lifin sisteminizi temizlemeye yardımcı olduğu söylenir. Çok miktarda meyve yemek de kilo kaybı ile ilişkilidir.
• Diyete göre, ilk gün 3 kilo (1.3 kg) kadar kaybetmeye yardımcı olması için karpuz, özellikle karpuz yemek tavsiye edilir. Salatalık da karpuz yerine kullanılabilir.
• İlk gün portakal, greyfurt gibi turunçgillerin kullanılması şiddetle tavsiye edilir. Ancak aç karnına alınması tavsiye edilmez.
• İlk gün yiyebileceğiniz meyve sayısında herhangi bir kısıtlama yoktur.

XNUMX. Gün: Sebze yiyin

GM diyetinin ikinci gününün amacı lif alımınızı arttırmaktır. Diyet, bunun vücudunuzun ilk gün yenen tüm meyve türlerini içeren bir diyetin şeker içeriğini düzenlemesine yardımcı olduğunu iddia ediyor. Çok miktarda lif yemenin tokluk hissini arttırdığı ve kilo kaybını desteklediği gösterilmiştir.

• Sadece pişmiş veya çiğ sebze yemek tavsiye edilir. Lahana, marul ve ıspanak gibi yeşil sebzeler tavsiye edilir.
• Diyet, mideyi, bağırsakları ve karaciğeri temizlemeye yardımcı olmanın bir yolu olarak sebze yemeyi teşvik eder ve vücudu kilo vermek için kalori yakmaya teşvik eder.
• Salata gibi sebzeleri çiğ yerseniz, bunu yüksek kalorili salata sosu olmadan yapın. Baharat olarak beyaz şarap sirkesi, limon suyu ve çiğ otlardan oluşan hafif bir sos kullanılabilir. Sebzeler pişirilecekse, zeytinyağı gibi az miktarda sağlıklı yağ ile hazırlanmalıdır.
• Yiyebileceğiniz sebze sayısında bir sınırlama yoktur.
• Meyveler, yumurtalar, süt ürünleri, kuruyemişler, fasulye ve mantarlar gibi tüm sebzeler GDO diyetinin ikinci gününde yasaklanmıştır.

XNUMX. Gün: Taze meyve ve sebze yiyin

GM diyetinin üçüncü gününde hem meyve hem de sebzeler yenebilir.

• Çeşitli meyve ve sebzelerin, vücudunuzu güçlü ve sağlıklı tutmak için iyi miktarda vitamin, mineral ve diğer besinleri sağladığına inanılmaktadır.
• Yiyebileceğiniz sebze ve meyve miktarının neredeyse sınırı yoktur.

Dördüncü gün: Muz, süt ve özel GDO'lu çorba

GM Diyetinin XNUMX. Günü, yiyecek seçeneklerinizi üç öğeye indirir: muz, süt ve GM "Harika Çorba" olarak da bilinen özel bir sebze çorbası. Bu çorbada lahana, kereviz, yeşil biber, soğan, domates, limon, havuç ve kırmızı biber bulunur.

• Süt ve muz ilavesinin, gün boyunca sizi tok ve enerjik tutmak için vücudunuza protein ve enerji verdiği söylenir.
• Ayrıca diyetin ilk üç gününde mevcut olmayan sodyum ve potasyumun yenilenmesine yardımcı olduğu iddia edilmektedir.
• Diyeti uygulayanlara dördüncü gün 3 bardak yağsız süt, 5-6 orta boy muz ve XNUMX kase GM'in özel çorbası önerilir.

XNUMX. Gün: Yağsız et ve domates

GM diyetinin beşinci gününün damağınıza daha doyurucu geldiğini göreceksiniz.

• Kırmızı et, tavuk ve balık dahil olmak üzere yağsız et şeklinde protein yemenize izin verilir. Gün boyunca 1 kilo et yiyebilirsiniz.
• Bu kadar iyi miktarda protein, demir, lif ve likopeni yağsız et ve domateslerden almanız, son XNUMX gündür uyguladığınız sıkı diyet nedeniyle vücudunuzun kas zayıflığından kurtulmasına yardımcı olması için önerilir.
• Beşinci gün, etle yenebilen veya domates çorbasına dönüştürülebilen altı adete kadar domates yiyebilirsiniz.
• Su alımı iki bardak artırılmalıdır. Bu, et tüketimine bağlı olarak oluşabilecek fazla ürik asitten kurtulmanıza yardımcı olur.
• Vejetaryenler et yerine peynir, tofu veya kahverengi pirinç yiyebilirler.

XNUMX. Gün: Kahverengi pirinç, yağsız etler ve pişmiş sebzeler

GM diyetinin altıncı gününde kahverengi pirinç, sebze, mercimek, mantar ve istediğiniz herhangi bir yağsız et yiyebilirsiniz.

Etten elde edilen protein ve sebzelerden elde edilen lifin gün boyunca iştahınızı kontrol altında tuttuğu söylenir.

XNUMX. Gün: Kahverengi pirinç, sebze ve meyve suyu

GM diyetinin son günü olan XNUMX. günde, pişmiş sebze ve taze meyve suları ile kahverengi pirinç yemeniz gerekiyor.

Muz, mango ve armut dahil olmak üzere tüm meyvelerin yanı sıra patates, patates, fasulye, mercimek ve mantarlardan yedinci günde kaçınılmalıdır. Diyetin son gününde tüm süt ve et ürünleri kesinlikle yasaktır.

7 günlük GM diyetini tamamladıktan sonra açıklanan değişiklikler:

• Birkaç kilo daha ince olacaksın.
• Daha iyi bir uykunun tadını çıkarabileceksiniz (geceleri daha yorgun ve uyandığınızda daha dinç).
• Sindirim sisteminiz daha iyi çalışacaktır.
• Parlayan bir cilde sahip olacaksınız.
• Eskisinden daha aktif olacaksınız.
• Bir hafta diyet yaptıktan sonra, kilo kaybını sürdürmek için yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyete geçilmesi önerilir.

Örnek 7 günlük GM diyet planı:

İlk gün

• Kahvaltı için (8:9 - XNUMX:XNUMX) - bir elma ve küçük bir kase karpuz ile başlayın. Kahvaltıdan sonra iki bardak su içmeyi unutmayın.
  Sabah ortası atıştırması için (10:30 - 11:XNUMX) - bir kase çiğ papayanın tadını çıkarın. Yine iki bardak su için.
• Öğle yemeği için (12 öğleden 1:30'a kadar) - karpuz veya kavun gibi meyvelerle dolu bir kaseye sahip olun. Tekrar iki bardak su için.
• Öğleden sonra atıştırması için (4:4 - 30:XNUMX) - bir portakal veya tatlı limon alın ve iki bardak su için.
• Akşam atıştırmalığı için (6:6-30:XNUMX) – bir bardak besleyiciliği yüksek hindistan cevizi suyu için.
• Akşam yemeği için (akşam 8'den akşam 9'a kadar) - bir kase karpuz yiyin ve iki bardak su için.

İkinci gün

• Kahvaltı için (8:9 - XNUMX:XNUMX) - İkinci güne biraz tereyağlı XNUMX fincan pişmiş veya haşlanmış patates ile başlayın. Bu size günün geri kalanı için yeterli enerji verecektir. İki bardak su içmeyi unutmayın.
• Sabah atıştırması için (10:30 - 11:1) - bir kase çiğ lahana (kırmızı lahana tercih edilir) veya çiğ marul yiyin. Yaprakları küçük parçalara ayırıp üzerlerine tadına göre biraz tuz ve karabiber serpebilirsiniz. 2 ila XNUMX bardak su için.
• Öğle yemeği için (12 öğlen 1'e kadar) - 1 salatalık, 1 domates ve yarım pancar (haşlanmış) yiyebilirsiniz. İki bardak su iç.
• Akşam atıştırmalığı için (5:6-2:XNUMX) – XNUMX fincan kiraz domates veya az baharatlı XNUMX normal, çiğ domates alın. Ayrıca iki bardak su için.
• Akşam yemeği için (7:8 - XNUMX:XNUMX) - Karnabahar, kuşkonmaz, brokoli, kabak ve biber gibi orta boy bir kase haşlanmış sebze yiyebilirsiniz. Sadece tadına bakmak için bir tutam tuz ve karabiber serpin. İki bardak su iç. Akşam yemeği için XNUMX kase ıspanak çorbası da içebilirsiniz. Ispanak yapraklarını kaynar suda bir tutam tuzla kaynatıp ezerek ve çorbayı taze nane yapraklarıyla süsleyerek yapın. Bu çok sağlıklı çorbayı ister sıcak ister soğuk yiyebilirsiniz.

üçüncü gün

• Kahvaltıda (8:9 - XNUMX:XNUMX) - Üçüncü güne kahvaltıda bir elma veya başka bir kase birinci sınıf meyve ve karpuz ile başlayın. En az iki bardak su için.
• Sabah atıştırması için (10:11-XNUMX:XNUMX) - XNUMX bardak kavunu papaya ile karıştırın ve XNUMX bardak su için.
• Öğle yemeği için (12 - 1:XNUMX) - Yarım haşlanmış pancar ile marul, salatalık, biber ve domates içeren büyük bir kase çiğ salata alın. Salatanıza sirke ekleyebilirsiniz. İki bardak su iç.
• Akşam atıştırması için (4 pm'den 5 pm'ye kadar) - bir mango veya portakal yiyin. İki bardak su iç.
• Akşam yemeği için (7:8 - XNUMX:XNUMX) - lahana, lahana veya marul gibi taze yeşillikler ve bir kase çiğ papaya ile birlikte bir kase haşlanmış brokoli yiyebilirsiniz. Yine iki bardak su içmeyi unutmayın.

dördüncü gün

• Kahvaltıda (8:9 - XNUMX:XNUMX) - güne bir muz ve bir bardak ılık yağsız süt ile başlayın.
• Ayrıca tatlı badem sütü veya az yağlı hindistan cevizi sütü de içebilirsiniz. Ayrıca en az iki bardak su için.
• Sabah atıştırması için (10:11 - XNUMX:XNUMX) - iki orta boy muz yiyin ve bir bardak süt için. Yine en az iki bardak su için.
• Öğle yemeği için (1pm-2pm) - XNUMX kase GM'in özel çorbasını yiyin.
• Akşam atıştırmalığı için (4:5-XNUMX:XNUMX) - Muzlu milkshake'in (XNUMX fincan) tadını çıkarın.
• Akşam yemeği için (7:8 - XNUMX:XNUMX) - XNUMX muzlu XNUMX kase GM'in özel çorbasını alın. Yine, yaklaşık iki bardak su içmelisiniz.

Beşinci gün

• Kahvaltı için (8:9 - 3:XNUMX) - küçük bir parça yağsız et (yaklaşık çeyrek pound) ve çorba ile başlayın. Pişmiş eti orta boy bir domatesle dilimleyip biraz tuz ve karabiber serperek yiyebilirsiniz. XNUMX bardak su iç.
• Öğle yemeği için (1 - 2 pm) - Yaklaşık bir kilo rosto bifteğin tadını çıkarın ve ekstra beslenme için dilimlenmiş domateslerle eşleştirin. 3 bardak su iç.
• Akşam yemeği için (7:8 - XNUMX:XNUMX) - küçük bir parça et (yarım pound), bir kase GM çorbası ve bir dilim domates yiyin. İki bardak su iç.

Not: Beşinci gün herhangi bir abur cubur yemeyin veya meyve suyu içmeyin. Öğün aralarında iki bardak su içebilirsiniz.

altıncı gün

• Kahvaltıda (8:9 - XNUMX:XNUMX) - güne bir kase tavada kızartılmış karışık sebze ve küçük bir porsiyon mercimek ile başlayın. Vejetaryen olmayanlar dana pirzolalı bir kase sebze çorbası içebilir. İki bardak su iç.
• Sabah atıştırması için (10:30 - 11:XNUMX) - marul veya lahana gibi çiğ sebzeli bir kase salata alın. Hatta bir salata üzerine yağsız dana biftek ve pişmiş yağsız tavuk ile doldurulabilir. Suyu tekrar iç.
• Öğle yemeği için (12 öğleden 1:30'a kadar) - Yarım kilo herhangi bir yağsız et ve küçük bir parça kahverengi pirinç ile brokoli ve ıspanak gibi kızarmış sebzeler yiyebilirsiniz. Bugün, bazı mantarları bile şımartabilirsiniz. 1 ila 2 bardak su için.
• Akşam atıştırması için (4:4 - 30:XNUMX) - biraz kızarmış yeşil fasulye, kuşkonmaz veya lahana/hardal yiyin. Üzerine dana eti ve tavuk şeritleri koyabilirsiniz. Biraz su iç.
• Akşam Yemeği için (8pm-9:30pm) - Bir kase GM çorbasının veya XNUMX/XNUMX pound yağsız biftek ile herhangi bir sebze güvecinin tadını çıkarın. İki bardak su içmeyi unutmayın.

yedinci Gün

• Kahvaltı için (8:30 - 9:XNUMX) - biraz sebzeli bir kase kahverengi pirinçle başlayın. İki bardak su içmeyi unutmayın.
  Sabah atıştırması için (10:30 - 11:XNUMX) - XNUMX bardak karpuz suyu veya seçtiğiniz herhangi bir meyve suyu için. İki bardak su iç.
• Öğle yemeği için (12:30-1:XNUMX arası) - başka bir tabak sağlıklı kahverengi pirinç ve pişmiş sebze yiyin. Bir dilim mango bile yiyebilirsiniz. Ayrıca su iç.
• Akşam atıştırmalığı için (5:6-XNUMX:XNUMX) - Bir bardak daha meyve suyu ve iki bardak su için.
• Akşam yemeği için (8pm-9:30pm) - Diyetinizi bir kase kahverengi pirinç ve seçtiğiniz kızarmış sebzelerle tamamlayın. İki bardak su iç.

GM Diyetinin Faydaları

Genetiği değiştirilmiş bir diyetin faydaları bilimsel olarak değerlendirilmemiştir. Bununla birlikte, beslenme uzmanları, beslenme bileşenlerine dayanarak böyle bir diyetin artılarını ve eksilerini daha iyi bir bakış açısı ve insanlar üzerindeki etkisini elde etmek için değerlendirebilir.

Genetiği değiştirilmiş bir diyet, yüksek lif içeriğine sahip karmaşık karbonhidratların bir karışımıdır. Aynı zamanda, kilo vermeye ve genel olarak sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan yağ, şeker ve sodyum oranı düşüktür.

Diyet, takipçilerini meyve ve sebze alımını artırmaya teşvik eder. Meyve ve sebze alımının artmasının, zamanla vücut ağırlığındaki azalmanın yanı sıra bel çevresinde azalmaya neden olduğu gerçeğini destekleyen birkaç çalışma vardır. Bunun nedeni, tükettiğinizden daha fazla kalori yakan bir kalori açığı olabilir - çünkü nişastalı olmayan sebze ve meyveler genellikle düşük kalorili ve diyet lifi bakımından zengindir.

Diyet ayrıca, bireylerde kilo alımını arttırdığı bilinen şekerli yiyecekler ve alkol için istekleri de azaltır. Şeker oranı yüksek diyetler obezite için bir risk faktörü olarak tanımlanmıştır. Alkol tüketimi, kilo alımı ile ilişkili artan enerji alımına katkıda bulunur.

Diyet ayrıca, yemek istediğiniz meyve, sebze ve et türleri ve bunları hazırlama şeklinizle ilgili kişisel seçimler yapmanıza da olanak tanır. Bu, diyete uymama şansının daha az olduğu anlamına gelir.

General Motors Diyetinin Dezavantajları

Herhangi bir sert diyet gibi, GM diyetinin de dezavantajları vardır. İşte GM diyetinin bazı dezavantajları:

1. Bilimsel destek eksikliği

Bugüne kadar, genetiği değiştirilmiş bir diyetin bireylerin genel sağlığı üzerindeki etkisini değerlendiren hiçbir çalışma yoktur. Bu nedenle, iddialarını destekleyecek somut bir kanıt yoktur.

Negatif kalorili gıdaların besleyici bileşenlerinin aslında sağladıklarından daha fazla kalori yakmayı arttırdığına dair hiçbir kanıt yoktur. Genetiği değiştirilmiş bir diyet oluşturan bazı yiyecekler diğerlerinden daha fazla kalori sağlar.

2. Hayati besinlerde eksiklik

Genetiği değiştirilmiş bir diyet, belirli günlerde belirli besin gruplarını hariç tuttuğu için dengeli bir diyet değildir. Bu nedenle, önemli besinlerde eksik olabilir. Bu, vücudun normal rutininden ani bir değişiklik geçirmesi gerektiğinden, kişinin uyuşuk, baş dönmesi ve zayıf hissetmesine neden olabilir.

Ayrıca, genetiği değiştirilmiş diyet, birkaç gün boyunca yumurta ve et gibi protein açısından zengin kaynaklardan kaçınılan protein açısından yetersiz olma eğilimindedir. Yeterli protein alımının tokluğu ve sağlıklı bir vücut ağırlığını artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir, bu nedenle proteinli gıdalardan tamamen kaçınmak kilo verme sürecini engelleyebilir.

Diyet ayrıca, özellikle ilk üç gün boyunca, birkaçını saymak gerekirse, yağ ve demir, B12 ve kalsiyum gibi diğer temel besinler açısından da düşüktür. Tüm besin grupları gereklidir ve kısa bir süre için bile yoklukları vücudu olumsuz etkileyebilir.

3. Geçici kilo kaybı

Genetiği değiştirilmiş bir diyet sırasında kaybedilen kilonun, yağ kaybı değil, su ağırlığı olduğuna inanılmaktadır. Karaciğerde depolanan sudan zengin bir karbonhidrat olan glikojen, vücudun kalori arzı sınırlı olduğunda ve fiziksel aktivite yaparken yağ yakıldığında vücudun ana yakıt kaynağıdır.

Bu nedenle su ile kilo kaybı geçicidir ve eski yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde kilo artışı yaşayabilirsiniz.

Genetiği değiştirilmiş bir diyet, doğal yaşam tarzımıza dayanmadığı için sezgisel bir diyettir. Sonuç olarak uzun süre devam ettirilemez ve bir haftadan fazla takip edilmemelidir. Diyet döneminin bitiminden sonra düzenli olarak ne yemesi gerektiği konusunda gözlemciyi karıştırır.

Bu nedenle, kilo alımına yol açabilecek sağlıksız yiyecekleri yemeye devam etme olasılığı daha yüksektir.

Diğer olası yan etkiler şunlardır:

• İlk iki gün baş ağrısı ve istek.
• Kendinizi kontrol etmek için güçlü bir iradeye ihtiyacınız olacak ve önceden hazırlık yapmak yardımcı olabilir.
• Diyetin işe yaraması için üstesinden gelmeniz gereken geceleri açlık sancıları.
• Diyet tamamlandıktan sonra protein kaybı nedeniyle saç dökülmesi olasılığı.
• Yorgun, bitkin ve yorgun hissetmek.
• kas kütlesi kaybı;

GM Diyet İpuçları

• GM diyeti genç yetişkinler tarafından bir haftalık çok kısa bir süre için denenebilir.
• Vücudunuzu GM diyetine hazırlamanın bir yolu, GM planını uygulamadan en az 3 ila 4 hafta önce bol meyve, sebze ve kepekli tahıllar içeren sağlıklı yemekler yemeye başlamaktır.
• Diyet Haftası boyunca yolculuğunuzu paylaşmak ve desteklemek için bir diyet arkadaşı bulun.
• Tiroid sorunları, hormonal dengesizlik ve yüksek kortizol seviyeleri gibi kilo kaybını engelleyebilecek altta yatan sağlık sorunlarını kontrol edin. Gerekirse kalifiye bir sağlık uzmanından tedavi isteyin.
• Akşam 10:30'a kadar erken yatın. Yeterli uyku kilo vermeye de yardımcı olabileceğinden, yaklaşık 8 saat boyunca iyi uyuyun.
• Akşam yemeğini yatmadan en az iki buçuk saat önce yiyin.
• Yemeklerden önce sık sık atıştırmaktan kaçının.
• Yedi gün dolduktan sonra sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışmak için yapabileceğiniz diğer uzun vadeli diyet değişikliklerini düşünün.

Son bir kelime

Yukarıda sunulan kanıtlardan, GD diyetinin kilo kaybına yol açabileceği sonucuna varabiliriz, ancak bu uzun vadede sürdürülebilir değildir. Çok sık yapılırsa sağlığınıza da zararlıdır ve bilimsel çalışmalar diyeti desteklememektedir.

“GM diyeti sürdürülemez. Günlük olarak hem temel hem de mikro temel besinlere ihtiyacınız var; Tüm besin grupları önemlidir ve bunlardan kısa süreli de olsa kurtulmak sağlığınızı etkileyebilir. GM Diyeti sağlıklı bir yaşam tarzına dayalı değildir ve uzun süre uygulanmamalıdır.

Eski yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüz an verdiğiniz kilolar da geri gelecektir. Diyetisyen Aguirre, "Hayat boyu uygulayabileceğiniz sağlıklı, sürdürülebilir bir diyete geçmek en iyisidir" diyor.

Dengeli bir diyet, kilo vermenin en iyi ve en uygun yollarından biri olmaya devam ediyor ve kalifiye bir profesyonelin yardımıyla planlanıyor. Formda kalabilmeniz için sağlıklı, dengeli bir diyet düzenli fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak, uzun vadede verimli sonuçlar ve sağlığınızı getirecektir! Bir besin grubunu kısa süreliğine de olsa ortadan kaldırmak çözüm değildir.