Uyku bozuklukları: türleri, nedenleri, yan etkileri ve daha fazlası

Bir yetişkinin optimal fiziksel sağlık ve zindelik elde etmesi için her gece yedi saat veya daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.

Geceleri düzenli olarak uyuyamama, gün boyunca sizi işlevsiz ve uykulu hale getirecek şekilde, bir uyku bozukluğunu düşündürür.

Üstelik bu sürekli uykusuzluk fiziksel ve zihinsel olarak yorucu olabilir. Uyku bozuklukları genellikle düzensiz hormon seviyeleri, ruh hali değişimleri, kilo alımı, ayrıca hafıza ve konsantrasyon sorunları ile ilişkilidir.

Uyku bozukluklarının yaygınlığı

Herkes zaman zaman uyku problemlerinden muzdariptir, ancak endişe verici olan, kurtulması zor olan uyku bozukluklarının giderek yaygınlaşmasıdır.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, Amerikalıların %45'i uyku eksikliğinin bir haftalık süre içinde en az bir kez günlük aktivitelerini tamamlama yeteneklerini etkilediğini belirtti.

Aslında uyku sorunu o kadar yaygın hale geldi ki Ulusal Uyku Vakfı Uyku Sağlığı Endeksi'ni oluşturdu. Uyku Sağlığı Endeksi, Amerikan yetişkin nüfusunun uyku alışkanlıklarını üç kritere göre izlemek için tasarlanmıştır: uyku süresi, uyku kalitesi ve huzursuz uyku.

Sleep Health'te yayınlanan 2017 tarihli bir çalışma, Uyku Sağlığı İndeksinin Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin uyku sağlığı durumu hakkında değerli bilgiler sağlayabilen geçerli ve güvenilir bir araştırma aracı olduğunu bildirmektedir.

Uyku bozuklukları türleri

Uyku apnesi ve uykusuzluk en yaygın iki uyku bozukluğu türüdür. Sleep dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırma, uyku apnesinin uyku bozukluklarının %47'sini ve uykusuzluğun uyku bozukluğu teşhisi konanların %26'sını oluşturduğunu belirtmektedir.

1. Uyku apnesi

Uyku apnesi üç tip olabilir:

• Obstrüktif uyku apnesi Uyku sırasında boğaz kaslarının gevşemesi sonucu hava yollarının kısmen veya tamamen tıkanması sonucu dil ve/veya yağ dokusunun hava yolunu tıkaması sonucu oluşur.
• Merkezi uyku apnesi Beynin solunumu düzenleyen kaslara uygun sinyalleri gönderememesi nedeniyle merkezi sinir sisteminin arızalanmasından kaynaklanır.
• uyku apnesi sendromu Yukarıdaki iki uyku apnesi formunun bir kombinasyonudur.

2. Uykusuzluk

Uykusuzluk çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:

• Uyku rutininizi veya ortamınızı değiştirmek
• Kişisel veya işle ilgili stres
• Tansiyon ilaçları, tiroid hormonları, antidepresanlar, kortikosteroidler ve kalp uyarıcılar gibi belirli ilaçlar
• DEHB ve hatta oral kontraseptifler
• Artrit, sırt ağrısı ve baş ağrısı gibi ağrıya neden olan altta yatan bir sağlık sorunu
• Uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu (RLS) gibi diğer uyku bozuklukları
• Depresyon, şizofreni ve bipolar bozukluk gibi ruh sağlığı sorunları
• Menopoz, obezite ve kardiyovasküler hastalık
• Alkol tüketimi ve sigara içmenin yanı sıra eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımı gibi sağlıksız alışkanlıklar
• Telefonda, TV'de veya dizüstü bilgisayarda LED ekranlara maruz kalma

3. Diğer yaygın uyku bozuklukları

Diğer birçok yaygın uyku bozukluğu vardır, örneğin:

• Huzursuz bacak sendromu (HBS): İdiyopatik (nedeni bilinmeyen) birincil huzursuz bacak sendromu ve otoimmün hastalıklar, yüksek tansiyon, obezite, böbrek yetmezliği, tiroid bozuklukları, diyabet ve kalp gibi bazı altta yatan durumlara kadar izlenebilen ikincil huzursuz bacak sendromu hastalık Alkol, tütün ve bazı ilaçların kullanımı da öyle.
• narkolepsi;Uyku ve uyanıklıktan sorumlu sinir sistemindeki bir kusurdan kaynaklanan nörolojik bir bozukluk.
• Parasomni: Kabuslar, gece terörü, uyurgezerlik ve uykuda konuşma, yatağı ıslatma ve diş gıcırdatma (gece bruksizm olarak da bilinir) gibi uyumaya çalışırken istenmeyen deneyimler.
• Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları: TTipik olarak uyku-uyanıklık döngüsünü yöneten sirkadiyen saatteki bozukluklar, jet lag, garip çalışma saatleri ve normalden daha geç yatıp uyanma nedeniyle meydana gelir; Genellikle depresyon ve bipolar bozukluğun yanı sıra mevsimsel duygulanım bozukluğu ile ilişkilidir.

Uyku bozukluklarının belirtileri

Uyku bozukluklarının belirti ve semptomlarının şiddeti ve spesifik şikayetleri değişebilir; bazı bozukluklar uykusuzlukla, bazıları da uygun olmayan zamanlarda uyumakla ilişkilendirilir.

Bununla birlikte, uyku bozukluklarının genel belirtileri şunları içerir:

• Uykuya dalmada veya uykuda kalmada zorluk
• gündüz yorgunluğu
• Gün boyunca şekerleme yapmak için güçlü dürtü
• aşırı horlama
• Uyku ile solunumdaki değişiklikler
• sinirlilik veya kaygı
• Odak eksikliği
• depresyon

Uyku yoksunluğunun zararlı etkileri

İngiliz Genel Uygulama Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, uyku bozukluklarının, özellikle sabah erken uyanmaların ve uykuya dalamamanın kaygı ve depresyonla bağlantılı olduğunu bildiriyor. Yetersiz uyku bile konsantrasyon eksikliğine, gündüz uykululuğuna ve düşük performansa yol açar.

2017'de Nature and Science of Sleep'te yayınlanan bir başka çalışma, uyku bozukluklarının kısa ve uzun vadeli sonuçlarını vurguladı. Bu araştırmaya göre, kısa vadeli sonuçlar arasında artan stres, fiziksel ağrı, düşük yaşam kalitesi, duygusal sıkıntı ve duygudurum bozukluklarının yanı sıra biliş, hafıza ve performanstaki eksiklikler yer alıyor.

Öte yandan, uzun vadeli sonuçlar arasında yüksek tansiyon, dislipidemi, kardiyovasküler hastalık, kilo ile ilgili sorunlar, metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve kolorektal kanser yer alır.

Uyku bozukluklarının önlenmesi

• Düzenli bir uyku programı sürdürün, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
• Stres ve endişe seviyenizi yönetmek ve azaltmak için adımlar atın.
• Akşamları çok fazla su içmekten kaçının.
• Kafein alımını azaltın veya ortadan kaldırın.
• Nikotin bir uyarıcı olduğundan, sigarayı mümkün olan en kısa sürede bırakmak ve özellikle yatmadan önce tütün (herhangi bir kaynaktan) kullanmaktan kaçınmak en iyisidir.
• Akşamları ağır ve/veya baharatlı yiyecekler yemeyin çünkü bu, sizi geceleri uykusuz bırakan sindirim rahatsızlıklarına yol açabilir. Bunun yerine hafif bir akşam yemeği seçin ve yatmadan en az 3 saat önce bitirin.
• Yatmadan önce çok fazla şeker veya kafeinli içecek tüketmekten kaçının.
• Akşam yemeği ile yatma vakti arasında parkta yürüyüş gibi hafif egzersizler sindirime yardımcı olabilir, stresi azaltabilir ve daha iyi uykuyu teşvik edebilir. Ancak yatma saatine çok yakın bir zamanda çok fazla efor sarf etmek, vücudunuzun aşırı çalışmasına yol açabilir ve sizi uyanık tutabilir. Bu yüzden uyanık olun.
• Uyumak üzereyken, değişken veya stresli tartışmalara ve sosyal medyada gezinmek gibi diğer teşvik edici faaliyetlere girmemeye çalışın.

Ne zaman doktora görünmeli

Sürekli uyumakta zorluk çekiyorsanız, sorunun tam olarak ne olduğunu öğrenmek için bir doktora görünün. Çoğu uyku bozukluğu için tedaviler mevcuttur.

Son bir kelime

Uyku bozuklukları, düzenli olarak iyi uyuma yeteneğinizi etkileyen ve profesyonel ve kişisel yaşamınızın kalitesini engelleyen bir grup durumdur.

Toplu olarak, bu koşullar grubu, tıbbi yardım alma nedeni olarak yalnızca ağrı şikayetlerinden sonra ikinci sıradadır. Kontrol edilmezse, devam eden uyku yoksunluğu fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir.