COVID-19 sırasında pozitif ve sosyal nasıl kalınır

Tüm dünya şu anda benzeri görülmemiş bir pandemi yaşıyor, bu da endişe ve stresin tüm zamanların en yüksek seviyesinde olduğu anlamına geliyor.

Bilim adamları hala yeni koronavirüs ile savaşmanın yollarını ararken, aşı mevcut hale gelmesi biraz zaman alabilir.

Bu arada, sosyal oyalama düşünülür veEl hijyeni Sıkı, aşınma Yüz maskeleri Kendinizi virüsten korumak ve yayılmasını içeren üç ana araçtır. Ancak bağışıklığınızı oluşturmak ve zihninizi sakinleştirmek için yapabileceğiniz başka şeyler var.

يمكن Pratik yapmak , Temiz yemek yemek ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri uygulamak zihninizi ve vücudunuzu güçlendirecek ve bu zor zamanlarda daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

İnsanların evden çalışırken takip edebilecekleri sağlıklı alışkanlıklar ve rutinler nelerdir?

İnsanların işlerini, uyku ve uyanma döngülerini kestiklerinde çok kötü performans gösterdiklerini fark ettim. İnsanlar günlük biyolojik ritimleriyle uyumlu olduklarında daha iyi çalışma eğilimindedirler ve yıkıldıklarında birçok sağlık sonucuyla karşılaşabilirler.

Müşterilerimin aşağıdakileri içeren günlük bir program oluşturmasına yardımcı oluyorum:

• Sürekli uyanma süresi
• Düzenli yemek saatleri
• Faaliyetler ve planlı çalışma
• İş günü, telefonların sonu / bilgisayar / e-posta kapalı
• Dinlenme, egzersiz, farkındalık ve meditasyon zamanı

İnsanlar bir taş sırasında zihinsel sağlıklarını korumak için ne gibi beslenme değişiklikleri yapabilir?

Bugün insanlar dinlenmeye ve stresi hafifletmeye çalışıyor. Illinois Üniversitesi, yüksek lifli karbonhidratların, sağlıklı bir genel diyetle birlikte, depresyon ve kaygıyı azaltmaya, enerji tasarrufu sağlamaya ve beynin düzgün çalışmasına izin verdiğini gösteren bu harika derlemeyi gerçekleştirdi.

Genellikle karbonhidratlar kötü problemler alır, ancak Kepekli tahıllar Sağlıklı, yağsız protein ve tabağınızın yarısını renkli sebzelerle doldurun, yemekte tatlı patates pişirememenizin bir nedeni yok!

Stres ve zorlanma sırasında sağlıklı yiyecekler yemek için hangi adımlar atılabilir?

Pek çok insanın can sıkıntısı, üzüntü veya diğer olumsuz duygulardan kaynaklanan çok fazla yemeğe maruz kaldığını görüyorum. Bu yüzden Zihinsel uyanıklık Sorunlu yiyeceklerle savaşmak için kullanmak çok önemli bir beceri olabilir.

Mutfağa giderken veya yemek sırasında duraklamanızı ve cips ve chutney'de kendinizi şımartmak için kendinizi kazmadan önce kendinize bazı sorular sormanızı öneririm:

• Gerçekten aç mıyım? Yoksa sıkıldım / yorgun / korku / depresyon / vb. Mi hissediyorum?
• Gerçekten susadım mı?
• Ne gibi hisler hissediyorum?
• Dolu muyum
• Yemeğimin tadı nasıl?
• Yiyecekler nasıl hazırlandı?
• Her parçayı yeterince çiğniyor muyum?

Her soru sizi "bilinçsiz" durumdan ayırabilir ve anı getirebilir, böylece yemeğinizin tadını tamamen çıkarabilirsiniz. Yavaş ve kahverengi yediğinizde, yemeğinizin tadını çıkarmaya ve normal şekilde yemeye meyilli olursunuz.

Karantina sırasında uyanık egzersizleri nasıl yardımcı olur?

Farkındalık egzersizleri, şimdiki zamana yerleşmenize ve karar vermeden veya eleştiri yapmadan çevrenize uyum sağlayarak depresyon ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.

Hakkında harika bir şey Egzersizler Farkındalık, ulaşmanın ne kadar kolay olduğudur. Kendinizi şimdiki zamana geri götürmek için ihtiyacınız olan tek şey sakin bir yer. Açıklayıcı bir örnek olarak, farkındalık egzersizi şu şekilde çalışır:

• 5 dakika boyunca rahatça bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı yere koyun, beş kez nefes alın ve beş kez nefes verin.
• Duyularınıza dikkat edin: koku, dokunma, tat, görme, ses. Nefes almaya devam ederken çevrenizin yargısı olmadan farkında olun.
• 5 dakika sonra duygularınızı ve duygularınızı ölçün. Bahse girerim şimdiki zamanla daha iyi ve daha bağlantılı hissedeceksiniz.

Taş sırasında fiziksel aktivite ne kadar önemlidir?

İstikrarlı davranışta bir artış görüyorum çünkü insanlar gün boyunca kanepelerinizde veya yataklarında oturuyorlar. Bu alışkanlık sadece depresyon, izolasyon, yalnızlık ve fiziksel rahatsızlık duygularını artırabilir.

Fiziksel egzersizin faydaları şunları içerir:

• Azaltmaya yardımcı olur Depresyon ve kaygı.
• Endorfinler sisteminize iyileşme sağlar.
• Dayanıklılık oluşturmaya ve formda kalmanıza yardımcı olabilir.

Taştan önce, ucuz bir küçük trambolin aldım çünkü dolaşmayı seviyorum ve bu küçük adam bu süre zarfında çok fazla hareket gördü!

Bununla birlikte, bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza her zaman sizin için yararlı egzersiz formlarını sorun.

Doktorunuz bunu yapmanıza izin veriyorsa, haftada en az iki kez bir çeşit kuvvet antrenmanına ek olarak, her gün 30 dakikalık zıplama, yürüme, koşu, yürüyüş veya kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir şey öneriyorum.

Ayrıca okuyun: Taş yaparken evde yapılacak basit egzersizler

Meditasyon stresle başa çıkmanın etkili bir yolu mudur? Biri nasıl yapar?

Yaklaşık 10 yıl önce düzenli olarak meditasyona başladığımdan beri, genel güvenliğimde, başkalarıyla iletişimde ve duygularımı düzenleme yeteneğimde büyük bir gelişme gördüm.

Birçok insanın nasıl "meditasyon" yapabileceği konusunda önyargıları vardır ve bu meditasyon dehşet verici, sıkıcı veya bunaltıcıdır.

Meditasyon istediğin her şey, bu yüzden müşterilerime meditasyona başlamanın bir yolunu, yollarını bulmalarını öneriyorum.

Stresle başa çıkmak için olası meditasyon yolları nelerdir?

Oturabilir, yalan söyleyebilir, ayakta durabilir, yürüyebilir veya kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak her şeyi yapabilirsiniz.

Nefesinize dikkat edebilir, müzik dinleyebilir veya meditasyon yapabilir, ilahileri tekrarlayabilir, 100'e kadar sayabilir veya zihninizi sakinleştirmek için ne gerekiyorsa yapabilirsiniz.

Daha ile pratik yapmaktan daha kolay hale geliyor ve zamanla kendinize odaklanmanın en iyi yollarından biri haline geliyor. Umarım bu, kendinizi lotus pozisyonunda rahatsız bir şekilde oturmakla sınırlama endişenizi giderecektir.

Ayrıca okuyun: Yeni başlayanlar için meditasyon nasıl yapılır

Karantina sırasında meşgul kalmanın en iyi yolları nelerdir?

Bence dengeyi bulmak anahtar ve işte bunu yapmanın bazı yolları:

• Medya diyeti: Birçoğunun korkutucu içerik sunan 24 saatlik haber döngüsünde artan endişe yaşadığını biliyorum. Medya ve haberleri ve sosyal medyayı günde sadece bir kez kontrol edebileceğiniz ve vakit geçirmenin sağlıklı yollarını bulabileceğiniz bir diyet planı benimsemenizi öneriyorum.
• Hobileri keşfetmek ve yeniden keşfetmek: Müşterilerimin çoğu eski hobileri yeniden keşfediyor, yeni oyuncaklar üretiyor, çalma enstrümanları alıyor, uzun zamandır unutulmuş kitaplar okuyor, ücretsiz müze çevrimiçi turlarından faydalanıyor, mutfaklarında dikmeyi ve fırtına yapmayı öğreniyor.

Bunların hepsi dahil olmanın, yeni beceriler öğrenmenin, zihninizi keskin tutmanın ve evde aktif kalmanın harika yoludur.

İnsanlar taş işlemi sırasında yalnızlığı azaltmaya yardımcı olmak için ne yapabilir?

Bence bilmeniz gereken en önemli şey, yalnız hissettiğinizde bile, öyle hissetmeseniz bile. Arkadaşlarınız, sevdikleriniz ve akıl sağlığı profesyonelleri ile iletişim kurmanın birçok yolu vardır.

Neyse ki, bu kadar teknik olarak gelişmiş bir zamanda aramak çok kolaydır. Bağlanma duygunuzu artırmak için arkadaşlarınızla, topluluk gruplarıyla, kiliselerle ve sevdiklerinizle düzenli video görüşmeleri yapmanızı öneririm.

Hazırlamak Video görüşmeleri Aileniz ve arkadaşınız için yüz ifadeleri, sıcaklık ve gülümsemeler görmek istiyorsanız özellikle yararlıdır.

Yardım için profesyonel bir akıl sağlığı danışmanı bulmanın da önemli olduğunu düşünüyorum. iyi şansla.

Bu notta, ruh sağlığını çevreleyen bazı damgalamalarla, insanların yardım alma yollarından bazıları nelerdir?

Samimi kişisel oturumlar katılmak için özel bir yer sağlarken, herkesi güvende ve korunaklı tutmak zordur. Neyse ki, taş ve teknoloji nedeniyle, tedavi her zamankinden daha kolay.

Kendim de dahil olmak üzere çoğu şifacı, uzaktan çalışarak güvenli sosyal dışlama uygular. Telehealth tarafından sağlanan esneklik, müşterilerine kapanış sırasında kendilerine uygun zamanlar sunmaktadır.

Müşterilerim toplu taşıma sırasında veya bir yolculuğu paylaşarak virüse maruz kalma riskinden kaçınırlar ve kişisel konfor bölgelerinde olabilirler.

Bölgenizde yerel bir terapist bulmanın yararlı bir yolu, bugün bir Psikoterapist Bul özelliğini kullanmaktır.

Yardıma ihtiyacınız olan alanı seçebilir ve sigorta ağınıza bağlı olan ve kapanıştan sonra yerel bölgenizdeki ofiste çalışacak kişileri arayabilirsiniz.

Son bir kelime

Kontrol edemediğiniz şeyler hakkında güçsüz ve sinirli hissetmek kolaydır ve bu da mevcut COVID-19 salgını için de geçerlidir. Ancak kaygı sadece elinden gelenin en iyisini yapar ve hastalanma olasılığını artırır.

Durumdaki kaygı, vücudunuzun enfeksiyonla mücadele yeteneğini azaltmak dışında herhangi bir amaca hizmet etmeyecektir. Hile, gereksiz stres biriktirmeden dikkatli olmaktır.

Ayrıca, kişisel bakım önlemleri bu kararsız zamanlarda size kontrol ve normallik hissi verebilir. Günlük rutininizde uygun bir diyet, egzersiz ve meditasyon yiyerek sağlık ve zihinsel konulara dikkat etmelisiniz.

Bu sadece dayanıklılığınızı ve fiziksel bağışıklığınızı oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi COVID-19'un histerisinden de uzaklaştırır ve enerjilerinizi üretken bir şeye odaklar.