Dikkat meditasyonu beyninizi nasıl değiştirir

Zihinsel bir tökezlemeden nasıl çıkacağınızı merak ettiyseniz, düşünme şeklinizi değiştirin, hafızanızı artırın, odaklanın veya daha olumlu duygular edinin. Düşündüğümden daha kolay olabilir!

Araştırmalar gösteriyor ki meditasyon Özellikle, zihinsel meditasyon beyni güçlü şekillerde değiştirebilir. Zihinsel meditasyonun düzenli küçük anları zor duyguları yönetme ve öğrenme yeteneğinizi artırabilir.

Dikkatli meditasyon nedir?

Bazen bir kelime yaratır uyanıklık Bilinç bulanıklığı, konfüzyon. Bir şeye odaklanmanız mı yoksa zihninizi tanımlamanız mı gerekiyor?

Dikkat, bir mahkeme kararı olmaksızın, neler olduğuna ve bugün ne yaptığınıza tam dikkat göstermek anlamına gelir.

Bu, niyetinizin ve çevrenizde (fiziksel ve zihinsel) ve kendinizin dışında, ortamınızda neler olduğunun tamamen farkında olmak anlamına gelir.

Dikkat kasıtlı olarak basit görünebilir, ancak insanların dikkatini dağıtması doğaldır.

Zihniniz dolaşmaya meyillidir ve başka şeyleri düşünmeye veya odaklanmaya başlarsınız, bu da şimdiki anla olan bağlantınızı kaybetmenize neden olur. Farkındalık aynı zamanda yargı ve eleştiri olmadan bu farkındalığa sahip olmak demektir.

Meditasyon stresi ve depresyonu azaltır mı?

Evet. Farkındalık meditasyonu olumlu psikolojik değişikliklere neden olur ve böylece stresi azaltmaya yardımcı olurdepresyon وkaygı.

Anksiyete olan insanlar genellikle ezici düşünceler tarafından rahatsız edilir, problem çözme fikri ile gereksiz anksiyete arasında ayrım yapamazlar.

Farkındalık meditasyonu, bir kişinin mevcut duruma odaklanmasına ve kan laktat seviyelerini düşürmesine yardımcı olarak anksiyete ataklarını önleyebilir. (3)

Farkındalık Meditasyonunun faydaları nelerdir?

Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, düşünceleriniz için daha fazla alan yaratır ve mevcut anın farkındalığını artırırsınız. Bu olduğunda, daha az reaktif hale gelir.

Bilinçteki bu değişimin yararı, içsel bilgeliğinizle sizi yaşamınızda daha iyi bir denge yaratacak seçimler yapmaya yönlendiren daha güçlü bir bağlantıdır.

Dengesiz olduğunda hastalık ve hastalık daha kolay ortaya çıkabilir. Bu nedenle, dikkatli olmak vücudunuzu ve zihninizi daha iyi dengede tutmaya yardımcı olur.

Beden ve zihin için dikkatli meditasyonun ortak faydaları şunlardır:

• Stres ve kaygıyı azaltmak
• Kan basıncını düşürme
• Kalp sağlığını iyileştirin
• Daha iyi bilişsel işlev
• Uykusuzluk için değil
• Gecikmiş beyin yaşlanması
• Daha iyi bağışıklık
• Duygudurum iyileştirme
• Genetik hasarı önleme
• enerji dah

Meditasyon uykusuzluğun tedavisinde nasıl yardımcı olur?

Meditasyon uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olabilir, çünkü uyku süresini artırmaya yardımcı olur, uyku ve uykuda kalma yeteneğini geliştirir ve genel uyku kalitesine yardımcı olur.

Meditasyon beyindeki uyarılma belirtilerini azaltarak uyumanıza yardımcı olur. Ayrıca, meditasyonun herhangi bir yan etkisi veya riski yoktur ve güvenle denenebilir.

Bu nedenle, meditasyon, her yaştan insanda uykusuzluğun tedavisine yardımcı olabilecek, kolay erişilebilir, uygun fiyatlı bir egzersizdir. (5)

Kan basıncı veya diyabet gibi tıbbi durumlarda meditasyonun sağlık açısından herhangi bir faydası var mı?

Düzenli meditasyonun zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Meditasyon böylece diyabet ve yüksek tansiyon gibi çeşitli sağlık koşullarının iyileştirilmesi de dahil olmak üzere genel sağlığınıza yardımcı olur (3)İrritabl bağırsak sendromu (IBS, İRRİTABL BARSAK SENDROMU).

Ayrıca ülserler, baş ağrısı, uykusuzluk, kas ağrısı ve eklem ağrısı gibi stresle ilişkili ağrının yoğunluğunu ve sıklığını azaltmaya yardımcı olur.

Meditasyon genetik hasarı önler mi?

Meditasyonun etkileri zihinle sınırlı değildir, beynin derinliklerine nüfuz eder ve gen yapar.

172 hafta boyunca düzenli olarak meditasyon yapan kişilerde yaklaşık 8 genin ekspresyonunda bir değişiklik olduğu gözlenmiştir. Bu genler kan basıncını, enflamasyonu, glikoz metabolizmasını ve günlük ritimleri düzenlemede rol oynadı.

Bu geniş moleküler ve genetik farklılıklar, stresli durumlardan daha hızlı iyileşmesini de sağlar.

Meditasyon bağışıklığı nasıl geliştirir?

Bağışıklık sistemi, kandaki kimyasal birikimler yoluyla beyinle etkileşime girer. Zayıf bağışıklık sistemi enfeksiyon ve hastalık riskini artırır.

Meditasyonun vücudunuzda bağışıklık etkileri vardır. Çeşitli bağışıklık hücrelerini ve patojenlere yanıtlarını etkiler. Meditasyon ayrıca inflamasyon seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve böylece bağışıklık sisteminiz üzerindeki yükü azaltır.

Farkındalık meditasyonu, beyninizi egzersiz için spor salonuna götürmek gibidir.
Düzenli farkındalık uygulaması beyni güçlendiriyor ve beynin birçok alanındaki bağlantıları güçlendiriyor gibi görünüyor. Böylece beyniniz bir kas gibi güçlendirilebilir.

İşte zihinsel meditasyonun fikrinizi değiştirmesinin dört ana yolu:

• Beynin "dövüş veya kaçış" merkezi olarak bilinen ve hissettiğiniz stres miktarını ve korkuya karşı duygusal tepkinizi düzenleyen amigdaladaki aktiviteyi azaltır.
• Amigdala da azalır, bu da daha düşük stres seviyelerine neden olur.
• Zihinsel meditasyonun düzenli olarak uygulanması, beyindeki gri maddenin yoğunluğunu arttırır, bu da hafızayı, öz farkındalığı ve empatiyi etkileyen alanlarda beyin bağlantısını geliştirir.
• Meditasyon pratiği sırasında, prefrontal korteks güçlendirilir ve daha iyi odaklanma ve karar verme için daha fazla işlem gücü ile sonuçlanır.
  Farkındalık meditasyonu yapın

Neyse ki, beyninizi değiştirmek için sessizce meditasyon yaparak günde birkaç saat harcamanıza gerek yok. Anahtar, düzenli (günlük) bir egzersizdir, örneğin:

• Solunum meditasyonu yapmak
• Farkındalık egzersizleri yapmak (yoga gibi)
• Yürüyüş Düşünceli doğada

Beynin faydaları uygulama tutarlılığından gelir, bu yüzden bunu günlük bir ritüel yapın ve her gün sadece 10 dakika olsa bile kendi kendine bakım zamanı.

Meditasyon yapmanın en iyi yolu

bunu dene meditasyon Nefes:

• Rahat bir pozisyonda oturun veya yatağınıza ya da başka bir rahat yere uzanın.
• Omuzlarınızı gevşetin, sonra nefesinize odaklanmanıza yardımcı olmak için gözlerinizi kapatın.
• Havayı burnunuzdan yavaşça teneffüs edin ve ardından burnunuzdan veya ağzınızdan yavaşça çıkarın.
• Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza yerleştirin.
• Nefesinizi yavaş yavaş derinleştirin ve midenizin genişlediğini veya yükseldiğini (inhalasyon sırasında) ve içe doğru (ekshalasyon sırasında) hissedene kadar yavaşça içeri ve dışarı akan nefesinize odaklanın. Bu göbek hareketi göğüs hareketinizden daha heyecan verici olmalı, ki bu hala daha fazla.
• Bir yorum aldıktan sonra, isterseniz, inhalasyon (ve karnın genişlemesi) sırasında "barış" kelimesine ve nefes verirken (ve karın içe doğru düştüğünde) "rahatla" kelimesine odaklanabilirsiniz.
  Bu nefes meditasyonunu günde 5-10 kez 1-2 dakika uygulayın.

Farkındalık kökenleri

Farkındalık, şu andaki farkındalığı müjdeleyen Budist Sati kavramından kaynaklandı.

Jon Kabat-Zinn, dikkatin doğudan batıya kaydırılmasında önemli bir rol oynadı. (15) İnsanların stres seviyelerini azaltmayı amaçlayan zihin temelli bir stres azaltma programı (MBSR) geliştirdi.

Farkındalık meditasyonu artık stresi azaltmak ve duygusal refahı arttırmak için yaygın bir uygulamadır. Beyin sağlığı ve biliş üzerindeki etkileri incelenir.

Yardımcı tavsiye

• Egzersizi kolaylaştırmak için dizleriniz bükülmüşken sırt üstü yatın.
• 5-10 dakika ile başlayın, sonra zaman miktarını yavaş yavaş artırın.
• Bir rutin oluşturmaya yardımcı olmak için günde bir veya iki kez aynı anda egzersiz yaparak bir alışkanlık haline getirin.

Son bir kelime

Farkındalık meditasyonu, beyninizi uzamsal düşünceye bağlı kalmak için eğitmenin bir yoludur. Meditasyon olumsuz duyguların giderilmesine yardımcı olur ve öfke, stres, kaygı ve şüpheyi azaltır.

Farkındalık meditasyonu zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.