Lif eksikliği ile ilgili 5 sağlık sorunu

Lif günlük diyetinizde son derece önemli bir besindir. Diyet lifi Sindirimi teşvik eder Sağlıklı ve düzenli, ince bağırsağın bileşimini iyileştirir ve kolesterolü azaltmaya yardımcı olurKalp sağlığını iyileştirin Kan damarları ve kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olurالسكري , Sizi daha uzun süre dolu tutarak, kilonun düzenlenmesine yardımcı olarak ve sizi kolon kanserinden koruyarak iştahı arttırır.

Sonunda yüksek maliyet ve kötü yan etkiler olmadan mükemmel bir çok fonksiyonlu ilaç gibi geliyor. Herkesin diyetinde olmazsa olmaz.

Lifler hemen hemen tüm meyveler, sebzeler, baklagiller ve tahıllarda tam işlenmemiş formda bulunur, bu da onları her yerde makul fiyatlarla sunar.

Öyleyse çoğu Amerikalı neden diyetlerinde yeterli lif alamıyor?

Çünkü standart Amerikan diyeti, Gıda Tıbbı Enstitüsü (DRI) tarafından günde 25-38 gramlık gereksinimi karşılamak için yeterli lif sağlamaz.

Ancak, ankete katılan kişilerin çoğunun yeterli lif aldıklarına ikna olmaları ilginçtir. Çoğu insan toplam ve kısmi sayım, kalori ve diğer besin maddelerini kullanmadığından, zaten yeterince lif yediklerini nasıl bilebilirler ?!

Diyetinizde yeterli lif olmadığında vücudunuzun size söylemeye çalıştığına dair bazı belirtileri inceleyelim:

1. Kabızlık

Lifler, dışkı boyutunu artırarak, hareketliliği geliştirerek (gastrointestinal motiliteyi artırarak) ve jel oluşum özellikleri yoluyla gevşeklik ve yağlamayı teşvik ederek düzenli bağırsak hareketlerini büyük ölçüde destekler.

Eğer acı çekiyorsan kabızlık Düzenliliği artırmak için diyetinize sıklıkla daha fazla lif – yani daha fazla sebze, meyve, baklagiller ve tahıl – eklemeyi deneyin.

2. İshal

Diyetinizde lif eksikliği olmasına rağmen ishal Bununla birlikte, doğrudan, bağırsaklarınızda sizi bulaşıcı hastalıklardan koruyan ve genel sağlığı teşvik eden bakteri çeşitliliğini ve miktarını azaltabilir.

Kuşkonmaz, enginar vesoğanlar , Vesarımsak , VeYulaf , Vemuz Probiyotiktir - bağırsağınızdaki dost bakterileri besleyen ve destekleyen bir besindir.

Zincir reaksiyonunu görüyor musunuz? Prebiyotik lifler, önleyici iyi bakterileri besler. ishal.

3. Kilolu

Yeterli miktarda lif yemek, doygunluğu ve dolgunluğu garanti eder, bu da kalorili gıdaların iştahını ve tüketimini azaltır.

Kilo kontrolü söz konusu olduğunda kalorilerin besine önemi. Sadece bir şeker çubuğu 200 kalori ve havuç üzerindeki eşdeğer kalorilerini hayal edin - bu sayıya ulaşmak için yaklaşık 10 orta ila büyük havuç gerekir.

Dikkatli bir şekilde yerseniz, şeker çubuğunuz 1-5 dakika içinde kaybolur (belki bilgisayarın önünde yenirse saniyeler içinde), 10 ada parçalamak uzun zaman alacaktır.

Ayrıca, havuçların yüksek lif içeriği sadece sizi (büyük hacim) doldurmakla kalmayacak, aynı zamanda kan dolaşımına şeker akışını yavaşlatacak ve iştahınızla kan şekeri seviyesini sabit tutacaktır.

Lif bakımından zengin bir diyetin, bazı kalorilerin bağırsakta emilmesini önleyerek hamilelik kalorilerini azalttığı bilinmektedir, bu da kilo vermeye yardımcı olur.

Diyet lifinin iştahı azaltabileceği ve kilonun düzenlenmesine yardımcı olabileceği diğer bir yol da, bir dizi karmaşık nörokimyasal sinyal olayı yoluyla iştahı baskılayan leptin hormonunun salınmasını uyarmaktır.

Leptin, yemeklere yanıt olarak yağ hücrelerinden serbest bırakılır. İştahınızı azaltır ve aşırı yeme yapmanızı önler.

4. Açlık

Lif eksikliği yemeklerden kısa bir süre sonra açlık ağrısını azaltacaktır.

Akıllı bedeniniz sadece bu hayati besinlerden yeterince beslemediğinizi fark etmekle kalmayacak, aynı zamanda bağırsağınızdaki (mide ve bağırsakların gerildiğini hissedenler) mekanik reseptörler de düşük içeriği kaydedecek ve açlık sinyalini beyninize gönderecektir.

Yeterli miktarda lif tüketerek, daha uzun süre tokluk yapmanız ve kalori alımınızı makul bir ihtiyaçta tutmanız garanti edilir.

5. Düşük kan şekeri

Hipoglisemi veya kan şekerinde hızlı bir düşüş, birkaç farklı nedenden dolayı olabilir. Bunlar, tip I ve tip II gibi önceden var olan koşulları içerir Diyabet , Uzun süre oruç tutmak veya düşük şekerli lif açısından zengin bir diyet.

Düşük kan şekeri seviyelerinin belirtileri arasında aşırı yorgunluk, titreme, bulanık görme ve tatlı yiyecekler için özlem bulunur. Bu yiyecekler genellikle karbonhidrat içeren yiyecekler yiyerek veya meyve suyu veya soda içerek hafifletilir.

Lif bakımından zengin gıdalara eşlik etmeden büyük miktarlarda basit karbonhidratlar (tatlılar, hamur işleri ve soda) yemek, kanda yüksek seviyede glikoza yol açacaktır. Daha sonra insülin cevabının bir sonucu olarak ani bir azalma meydana gelir.

Bu noktada, vücudunuz enerjide bir azalma hisseder ve onu yenilemek için açlık belirtileri gönderir. Bu gerçek açlık değil. Bununla birlikte, vücut yüksek şeker atıştırmalıklarınızla yeterli kaloriye sahip olduğunuzu fark etmede çok iyi değildir.

Daha sonra yüksek şekerli bir diyetin sonuçları "şeker yemek - hipoglisemi - stabilize olmak için daha fazla şekere ihtiyaç" gibi kısır bir döngü haline gelir.

Diyetinize daha fazla lif ekleyerek, vücudunuzu kan şekerindeki ani düşüşleri önlemek ve yalnızca gerçek bir enerji ihtiyacına yanıt vermek için eğitmiş olacaksınız.

Son bir kelime

Diyetinizde yeterli miktarda lif bulunduğundan emin olmak için, her öğünde lif bakımından zengin yiyecekler eklemeyi deneyin. Kahvaltının bir parçası olarak yulaf gibi kepekli tahıllarla taze meyve ve çilek yiyin.

Öğle yemeğinizle birlikte yeşil salataları ve tatlı patates, fasulye ve mercimek gibi pişmiş nişastalı sebzeleri seçin. Biber ve kahverengi pirinç, kinoa veya tam tahıllardan makarna ile servis bol sebze ile güveç akşam yemeği için mükemmeldir.

Fındık tereyağındaki atıştırmalıklar, fındık, tohumlar veya meyveler için lif açısından zengin bazı seçenekler vardır.