Depresyon: ev ilaçları ve yaşam tarzı değişiklikleri

sınıflandırılmış depresyon Genel olarak Psikolojik bozukluk , Ancak sağlığınızın tüm yönleri üzerinde kapsamlı bir etkiye sahiptir.

Köklerini ve kontrollerini yayar Düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız Eğer değilse Düzgün yönetin. Duygusal ve zihinsel tedavinizin kaçırılması, sosyal becerilerinizi ve fiziksel sağlığınızı yanlışlıkla etkiler.

Sonuç olarak, depresyonun çeşitli olumsuz etkileri ile başa çıkmak Çok boyutlu bir yaklaşım , Öz bakım önlemlerini içerecek şekilde standart ilaç ve davranışsal danışmanlığı aşıyor veYaşam tarzı değişiklikleri, ev ilaçları.

Depresyon için ev ilaçları

Depresyon belirtilerini hafifletmek için ev ilaçlarının kullanımını destekleyen çok az veya hiç bilimsel kanıt yoktur, ancak bu birçok insanın bundan fayda sağladığı gerçeğini dışlamaz.

Bu, bu anekdot ev ilaçlarının durumu tamamen tedavi etmek için güvenilir olabileceği anlamına gelmez, ancak şiddetini azaltmaya ve diğer ana akım tedavilerin etkinliğini artırmaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bu tedavilerin altında yatan mekanizmayı, olumlu etkileri ve güvenliği oluşturmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Bu nedenle, herhangi bir olumsuz etkiyi önlemek için böyle bir tedaviyi denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Aşağıdaki ev ilaçları depresyon belirtilerini yönetmeye yardımcı olabilir:

1. Ceviz

Ceviz, çoklu doymamış yağ asitleri, özellikle omega-3 alfa-linolenik asit bakımından zengindir. Fındık tüketimi depresyon belirtilerinin sıklığını azaltabilir.

Bir çalışma, Amerika Birleşik Devletleri nüfusunun temsili bir örneğinde daha düşük semptom sıklığı ve daha az depresyon ile fındık gibi fındık tüketimi arasında bir ilişki bulmuştur.

2017'de yapılan bir klinik çalışma, günlük fındık tüketmenin, yaşlılarda yaygın bir depresyon nedeni olan genellikle yaşlanma ile birlikte gelen bilişsel bozukluğu geciktirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

2. Safran

Safran, Crocs sativus çiçeklerinden elde edilen yaygın bir baharattır. Antidepresan özelliklerinden dolayı şiddetli depresyon tedavisinde kullanılır.

2015 yılında yapılan bir klinik çalışma, majör depresif bozukluğu olan hastaların safran takviyelerinden faydalanabileceğini göstermiştir.

Ek olarak, randomize, çift kör bir çalışma, safranın şiddetli depresyonu olan hastalarda homosistein düzeyleri üzerindeki faydalarını göstermiştir.

2019'da yapılan bir meta analiz, safranın plaseboya kıyasla çok etkili olduğunu ve depresyon tedavisinde neredeyse antidepresan ilaçlara benzediğini gösterdi.

3. ışığa maruz kalma

Mevsimsel duygudurum bozukluğu gün ışığı eksikliği ile ilişkilidir. Böylece, ışığa daha fazla maruz kalma tedaviye yardımcı olabilir.

Bu, tercihen gündüz saatlerinde dışarıda daha fazla zaman geçirilerek yapılabilir. Yürüyüş Ya da bir tür egzersiz yapın.

2017'de yapılan bir araştırma, ışık terapisinin depresyonu olan insanlar üzerinde hemen bir etkiye sahip olduğunu gösterdi.

Ek olarak, kesitsel bir analiz, gün ışığına artan maruziyetin bipolar bozukluğu olan hastalarda depresyon semptomlarının tekrarını azaltabildiğini göstermiştir.

4. Kurkumin

bilinen Kürkümin Antienflamatuar ve antioksidan özellikleri ile zihinsel sağlığınız için de yararlı olabilir ve depresyonla mücadeleye yardımcı olmak için kullanılabilir.

Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, kurkumin'in majör depresif bozuklukların semptomlarını hafifletmede etkili olduğunu göstermiştir.

Bir meta-analiz, kurkumin'in depresif hastaların kullanımı için güvenli, etkili ve iyi kabul edildiğini bulmuştur.

5. Çikolata

Tüketim genellikle ilişkilidir Bitter çikolata Ruh halini iyileştirir ve depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

2014 yılında yapılan bir klinik çalışma, 40 gram İki kişilik süt ve bitter çikolata İki hafta kadın stresini hafifletti.

2019 yılında yapılan kesitsel bir araştırma, çikolata, özellikle de koyu çikolata yemenin, depresyonun klinik semptomlarının şansını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.

6. Lavanta esansiyel yağı

2016 yılında yapılan bir çalışmada inhalasyonun etkinliği gösterilmiştir Lavanta kokusu Depresyon, anksiyete ve doğum sonrası kompresyonun önlenmesinde 4 hafta boyunca.

Bir 2017 çalışması ayrıca lavanta yağının güvenliği ve etkinliğinin onu anksiyete bozukluğu için ideal bir alternatif tedavi haline getirdiğini gösterdi.

Depresyon için yaşam tarzı değişiklikleri

Günlük aktivitelerinizde bazı değişiklikler yapmak ruh halinizi iyileştirebilir ve hatta depresyonu önleyebilir.

1. Zihinsel farkındalık egzersizi: Hobilerinizi takip edin veya çizim, dikiş vedans , Yazma, müzik besteleme, uyandırma ve duygularOlumlu düşünceler Yaratıcılık sırasında. Bir evcil hayvan ya da arkadaşınızla oynamak ya da hoşunuza giden bir şey yapmak için günlük rutininizde zaman ayırın. Komedi şovlarını izleyerek kendinize iyi bir kahkaha atma şansı verin.

2. Sağlıklı diyetle beslen: 2017'de yapılan bir araştırma, tam tahıllar, meyveler, zeytinyağı, sebzeler, balıklar ve az yağlı süt ürünleri de dahil olmak üzere sağlıklı bir diyet yemenin depresyon riskini azalttığını gösterdi. Aksine, rafine edilmiş tahıllar, kırmızı et, yüksek yağlı süt ürünleri ve tatlılardan oluşan bir diyet, daha yüksek depresyon riski ile ilişkilendirilmiştir.

3. Düzenli egzersiz yapmak: Günlük yoga veya aerobik egzersizi yapmak dinlenmenize yardımcı olabilir ve ruh halinizi kaldırabilir. Aerobik egzersiz, endorfin adı verilen beynin ruh halini etkileyen kimyasal seviyelerini artırabilir. Bu egzersizler aynı zamanda zindeliği korumanıza ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olur.

Birçok çalışma, egzersizin depresyon belirtilerini iyileştirmedeki etkinliğini değerlendirmiştir. Bu çalışmaların çoğu, egzersizin depresif hastalar üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir.

4. Gevşeme tekniklerini öğrenin: Gevşeme tekniklerini düzenli olarak kullanmak stresi hafifletmeye, depresyon belirtilerini hafifletmeye ve refahı artırmaya yardımcı olabilir. Meditasyon, yoga, progresif kas gevşemesi ve derin nefes egzersizleri deneyebilirsiniz.

Cüzzamlı hastanede yatan hastalarda anksiyete ve depresyonla ilişkili semptomları azaltmak için gevşeme tekniklerini kullanma çalışmasını destekledi.

5. Hatırlatıcılar ayarlayın: Kendi kendini yönetme için bir yer imi ve hatırlatma sistemi geliştirmek için not tutabilirsiniz. Buna ek olarak, sosyal ve çalışma hayatına katılmak ve hastalığınızı yönetirken size yakın insanları dahil etmek faydalı olabilir.

6. Akupunkturu deneyin: Akupunktur, sinir sisteminizi nörotransmitterleri serbest bırakmak için uyarmaya ve vücudunuzun denge mekanizmasını etkileyen biyokimyasal değişiklikleri daha da teşvik etmeye yardımcı olabilir. Sonuç olarak, duygusal ve fiziksel refahınızda bir iyileşme göreceksiniz.

Ayrıca, akupunkturun gebelikte majör depresif bozuklukların tedavisinde çok etkili olduğu bulunmuştur.

7. Davranış stratejileri kullanın: Bugün için belirlediğiniz etkinlikleri planlayın ve kendileri için hedefler belirleyin. Eğlenceli ve faydalı etkinliklere yatırım yapın. Dahası, her görevi daha basit adımlara bölün ve hedeflerinizi tamamladığınız için kendinizi ödüllendirin.

8. Yeterli uyku almak: Uyumak ruh halinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Yeterince dinlenmemek, depresyonla ilişkili semptomları şiddetlendirebilir ve tahriş, üzüntü, ruh hali ve yorgunluğu artırabilir. Bu nedenle, her gece 7 ila 9 saat arasında yeterli uyku almak önemlidir.

Uyumaya yardımcı olmak için yaşam tarzı değiştirme programlarını deneyebilirsiniz. Bu programlar genellikle zayıf beslenme, stabil bir yaşam tarzı, kafein ve alkol tüketimi dahil olmak üzere uykunuzun kalitesini etkileyen faktörlerle ilgilenir.

9. Alkol ve uyuşturuculardan kaçının: Birçok insan ruh halini değiştirmek için alkol veya uyuşturucu kullanır. Bununla birlikte, ilaç kullanımı genellikle kaygı ve depresyonu şiddetlendirebilir. Bu nedenle, depresyon belirtilerini ortadan kaldırmak için aşırı alkol veya kontrollü madde tüketiminden kaçının.

10. Sağlıklı ilişkiler kurmak: Sizi destekleyen ve yetiştirenleri belirleyin ve onlarla etkileşimde bulunun. Kendinizi izole etmek depresyon belirtilerini artırabileceğinden sağlıklı sosyal etkileşimleri sürdürmeye çalışın.

11. Değişikliği getirin: Kendinizi düşük, öfkeli veya üzgün hissetmenizi sağlayacak sosyal veya çevresel faktörleri tanımlamak ve ardından durumu değiştirmek için adımlar atmak önemlidir.

12. Kendi destek sisteminizi oluşturun: Sevdiklerinizden destek alın çünkü depresyon kendi başına savaşılmaması gereken uzun ve tek bir mücadele olabilir. Bu kadar aşırı olumsuzluğa sürekli dalmak, sinirli ve işlevsiz hissetmenizi sağlayabilir.

Depresyon sisi ile yaşamda iyi olanı bulmak ve dünyadan soyutlanmak zor olabilir. Bu izolasyon depresyonunuzu artıracak ve kendine zarar verme veya intihar eğilimlerine neden olabilir. Bu nedenle, yardım isteyerek bu negatif spirali durdurmanız gerekir.

Üzüntü ve korkularınızı, herhangi bir yargılama korkusu olmadan güvendiğiniz insanlara bağlayın. Siz söylemedikçe başkalarının zihninizde neler olduğunu anlamasını bekleyemezsiniz. Profesyonel tavsiyelerin yanı sıra, ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğiyle kendi güvenli alanınızı geliştirmeniz gerekir.

13. Topluluk Destek ve Çalışma Grubu'na kaydolun: Destek gruplarına katılmak, diğer depresyon hastalarının deneyimlerini iletmenize ve onlardan öğrenmenize yardımcı olarak kendinizi yalnız hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca, çeşitli nedenlerle gönüllü olabilirsiniz, çünkü başkalarına yardım etme duygusu, kendi değerinizi artırır ve iktidarsızlığınızı aşmanıza yardımcı olur.

Son bir kelime

Depresyon tedavi planı hastanın durumuna ve ihtiyaçlarına göre özelleştirilir. Bazı insanlar yaşam tarzını ve evde tedaviyi kendi başlarına değiştirerek depresif olayların üstesinden gelebilirken, diğerleri hastane içi tedaviyi içeren daha kapsamlı bir stratejiye ihtiyaç duyabilir.

Durum ne olursa olsun, bazı olumlu alışkanlıkları benimsemek, bazı olumsuz alışkanlıkları bırakmak ve bazı ev ilaçlarını denemek sizi iyileşme yolunda hızla takip edebilir ve geleneksel tedavileri daha adil hale getirebilir.

Bu müdahalelerin olumlu sonuçlar göstermesi biraz zaman alabilir, ancak onları hayal kırıklığından uzakta bırakmamalısınız.

Size uygun yöntemi bulmak için farklı yollar deneyin, ardından buna sadık kalın. Herhangi bir komplikasyondan kaçınmak için herhangi bir yeni tedaviyi veya tedaviyi denerken doktorunuzu döngüde tutun.

okumaya devam et

Depresyon türleri: majör, mevsimsel, psikotik ve daha