Kilo vermek için en iyi diyet ve diyet planları

mücadele gerektirir şişmanlık Çok yönlü bir yaklaşım Diyetinizi kapsar ve genel olarak yaşam tarzınız. Amaç, fiziksel aktiviteyi ve düzenli egzersizi sürdürürken kalorisi düşük, besin, lif ve protein oranı yüksek dengeli bir diyet yemektir.

Obezite teşhisi içinDoktorunuz genellikle bir fizik muayene ile başlayacak ve bazı testler önerecektir.

Bu muayeneler ve testler genel olarak şunları içerir:

• Önceki tıbbi geçmişinizi gözden geçirin. Doktorunuz kilo geçmişinizi, kilo verme girişimlerinizi, fiziksel aktivite ve egzersiz alışkanlıklarınızı, yeme düzeninizi ve iştah kontrolünüzü, geçirdiğiniz diğer koşulları, ilaçları, stres düzeylerini ve diğer sağlık sorunlarınızı gözden geçirebilir. Doktorunuz, belirli hastalıklar için risk altında olup olmadığınızı görmek için ailenizin sağlık geçmişini de gözden geçirebilir.
• Genel fizik muayene. Buna boyunuz dahildir; kalp atış hızı, kan basıncı ve sıcaklık gibi yaşamsal belirtilerinizi kontrol etmek; kalbinizi ve ciğerlerinizi dinlemek; Ve karnını kontrol et.
• حساب BMI. Doktorunuz vücut kitle indeksinizi (BMI) kontrol edecektir. O geldiğinde BMI 30 ve üstü obez olarak kabul edilir. 30'dan yüksek BMI sayıları da sağlık riskinin arttığını gösterir. kontrol edilmeli BMI Yılda en az bir kez bu, genel sağlığınız için olası riskleri ve hangi tedavilerin uygun olabileceğini belirlemenize yardımcı olabilir.
• Bel çevresi ölçümü. Bazen visseral yağ veya göbek yağı olarak adlandırılan bel çevresinde depolanan yağ, kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artırabilir. Bel çevresi 35 inçten (89 cm) fazla olan kadınlar ve bel çevresi 40 inçten (102 cm) fazla olan erkekler, bel çevresi daha küçük olan kişilere göre daha fazla sağlık riskine sahip olabilir. Ve ölçümde olduğu gibi BMIBel çevresi yılda en az bir kez ölçülmelidir.
• Diğer sağlık sorunları için test yaptırın. Bilinen sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuz bunları değerlendirecektir. Doktorunuz ayrıca yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, düşük aktif tiroid, karaciğer sorunları ve diyabet gibi diğer olası sağlık sorunlarını da kontrol edecektir.

Eğer yüksek risk altındaysanız Aşırı kilolu veya obez olmak , yemek Sağlıklı beslenin ve aktif kalın yardım edebilir önleme Erken başlamanız ve tutarlı kalmanız şartıyla.

Diyet ve yaşam tarzında uygun değişiklikler bazı kişilerin kilo verme mücadelelerinin üstesinden gelmesi için yeterli olabilir, ancak obez kişilerin buna ihtiyacı olabilir. İlaç veya uygun kilo kaybını sağlamak için bariatrik cerrahi.

Obezite nedir?

Obezite, küresel bir salgın olarak ortaya çıkan kronik bir hastalıktır. Vücut yağında çok sayıda kısa ve uzun vadeli sağlık sonuçlarına yol açan büyük bir artış olarak tanımlanır.

Vücut kitle indeksi (BMI), obeziteyi ölçmek için standart bir araçtır. Bir kişinin kilogram cinsinden ağırlığının, metre cinsinden boyunun karesine bölünmesiyle hesaplanır. BMI'niz 30 veya daha fazlaysa, size obezite teşhisi konur.

Bel çevreniz gibi diğer parametreler de bu durumu kontrol etmek için kullanılabilir.

Obezite yönetimi için beslenme kuralları

Araştırmalar, besin açısından zengin birçok gıdanın birçok kronik hastalığın başlangıcını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. şeker hastalığı وkalp hastalıkları Kilo kontrolü için de faydalıdır. Bunlara meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve fındık dahildir.

Buna karşılık, bu tür kronik hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunan işlenmiş gıdalar, meşrubatlar ve rafine içecekler de istenmeyen kilo alımına yol açarak obeziteye zemin hazırlamaktadır.

Bu doğru olsa da, herkesin kendi vücut tipine, tıbbi geçmişine ve beslenme gereksinimlerine sahip olduğu ve bu nedenle bir diyet planının herkes için körü körüne kullanılamayacağı unutulmamalıdır.

Özelleştirmek için bir diyetisyen ve doktorla çalışmanız gerekecek sağlıklı beslenme planı Tüm ihtiyaçlarınızı karşılarken aynı zamanda kilo vermenizi de kolaylaştırır. Sağlıklı beslenmenin sadece sağlıklı bir kiloyu yönetmeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda bazı yaygın kronik hastalıkları önleyen veya tedavi eden birçok farklı çeşidi vardır.

Kilo kontrolü için en sık kullanılan diyetlerden bazıları şunlardır:

1. Akdeniz diyeti

• Şunlardan oluşur: Akdeniz diyeti büyük ölçüde kepekli tahıllar, mercimek, sebze, meyve, balık vefındık وZeytinyağı.
• Orta miktarda kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri içerir.
• Alımı azaltır Toplam Sağlıksız yağlar, rafine edilmiş tahıllar, ilave şeker ve et seçenekleri dahil işlenmiş gıdalar için.

2. Vejetaryen diyet

• Vejetaryen bir diyet, tüm et türlerini hariç tutar, ancak süt ürünlerine izin verir ve yalnızca sebze, meyve, kepekli tahıllar, fasulye ve baklagiller gibi bitkisel gıdaları içerir.
• Vejetaryen bir diyet, her türlü et ve süt ürünlerini hariç tutar ve yalnızca sebze, meyve, kepekli tahıllar, fasulye ve baklagiller gibi bitkisel gıdaları içerir.
• Esnek diyet öncelikle bitki bazlıdır ancak ara sıra et ve süt ürünleri alımına izin verir.

3. Düşük karbonhidratlı diyetler

• Birçok düşük karbonhidratlı diyet türü, öncelikle karbonhidrat alımınızı azaltmanız ve bunun yerine protein ve yağ alımınızı artırmanız ilkesine göre çalışır.
• Ketojenik diyet, bir dhaha yağ ve protein tüketirken günlük karbonhidrat alımınızın sadece %10'unu korumanızı gerektiren düşük karbonhidratlı bir diyettir.
• Bazı düşük karbonhidratlı diyetler daha hoşgörülüdür ve günlük karbonhidrat alımınızın %40'ına kadarının yağ ve proteinlerle değiştirilmesine izin verir.

4. Düşük kalorili diyet

• Düşük Kalorili Diyet (VLCD), enerji alımını günde 800 kalori ile sınırlar. Bu, hızlı kilo kaybına yol açabilecek aşırı bir diyettir, ancak birçokları için güvenli veya uygun olmayabilir. Bu nedenle, obeziteyi yönetmek için bu diyet planını benimsemeden önce doktorunuza danışmalısınız.
• VLCD cihazları, öncelikle hızlı kilo kaybı gerektiren obezite ile ilgili bazı komplikasyonları olan kişiler için önerilir.
• Her durumda, VLCD'ler yalnızca 12 hafta süreyle ve doktorunuzun gözetimi altında izlenmelidir.

Sağlıklı beslenme

Herkesin vücudu farklı şekilde inşa edilmiştir ve tüm vücut tiplerine uygun tek bir kilo verme diyet planı yoktur.

• Bu kilo hedefine ulaşmak için ihtiyacınız olan en önemli şey, sağlıksız yiyecek seçimlerinizi sağlıklı olanlarla değiştirmektir. Bu, sodyum, şeker, işlenmiş gıdalar, alkolsüz içecekler ve alkol oranı yüksek kızarmış yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelir.
• Meyve ve sebzeler, patates ve manyok gibi nişastalı çeşitleri sınırlandırırken daha çok besleyici, lifli ve yapraklı yeşil çeşitlere odaklanır.
• Enerjinizi doğal şekerlerden (meyvelerdeki fruktoz gibi) ve sağlıklı doymamış yağlardan alırken, şeker ve sağlıksız yağlar (doymuş ve trans yağlar) tüketimini en aza indirin. Doymamış yağların en iyi diyet kaynakları fındık, balık, soya fasulyesi, avokado, kanola yağı ve sızma zeytinyağıdır.
• Kalori alımınızı artırmadan sizi hızlı ve uzun süre tok tuttuğu için diyetinize daha fazla protein ekleyin. Bu, genel olarak iştahınızı azaltmanıza yardımcı olur. Balık, et ve kümes hayvanlarının yanı sıra her gün ihtiyacınız olan protein miktarını almak için baklagiller ve fasulye de tüketmelisiniz.
• Sodyum alımınızı günde 5 gramın altına düşürün.

Diyet programları ve kaba diyetler

İnternet ve fitness dergileri, hızlı kilo vermeyi sağlamak için aşırı diyet kontrolü gerektiren çeşitli moda diyetlerle doludur, ancak bunlar genellikle incelendiklerinde yetersiz kalırlar.

Kendinizi aç bırakmak veya ana besin gruplarından mahrum bırakmak ekstra kilo vermenize yardımcı olsa bile, genel sağlığınıza zarar verir. Vücudunuzun beslenme gereksinimlerini karşılayamazsınız, bu da işleyişini engeller ve zayıflatır. Ek olarak, kilo verme sonuçları nadiren sürdürülebilir.

Diyet kısıtlamanızı kırdığınız an, fazla kiloları verdiğiniz kadar çabuk geri alırsınız. Bununla birlikte, hem bilimsel hem de tıp uzmanları tarafından onaylanmış ve güvenli olan bazı popüler diyet programları vardır. Ama sonra tekrar, vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun olup olmadığını görmek için denemeniz gerekecek.

Odak noktası, beslenme gereksinimlerinizden ödün vermeden kilo vermeniz ve kilonuzu korumanız için yaşam boyu yapılabilecek sağlıklı gıda seçimlerini teşvik etmek olmalıdır.

Fazla kilolu veya obez iseniz, sizin için bir diyet planı geliştirmek için bir diyetisyen veya bariatrisye danışmak en iyisidir.

Uyarı: Reçeteli ilaçlar alıyorsanız veya herhangi bir kronik hastalığınız varsa, yeni bir diyet denemeden veya önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Obezite ne kadar yaygındır?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerde obezite prevalansının 42.4-2017'de %2018 olduğunu ve bunun onu ülkedeki en yaygın kronik hastalık haline getirdiğini söylüyor.

Obezitenin nedenleri nelerdir?

Kalıtım, hormonlar, çevresel faktörler veya bunların bir kombinasyonu. Çevresel faktörlerden bazıları kötü beslenme, fiziksel aktivite eksikliği, yüksek stres seviyeleri, uyku eksikliği ve reçetesiz ve reçeteli ilaçları içerir.

Obezitenin ortaya çıkmasında ve gelişmesinde binlerce gen rol oynar, ancak belirli genlerin varlığı mutlaka obez olacağınız anlamına gelmez.

Hormonlar, obezitenin gelişiminde bir başka büyük faktördür.

Obezite komplikasyonları

Obezite, yaşam süresini 8 yıla kadar kısaltır ve aşağıdakiler gibi birçok kronik hastalıkla ilişkilidir:

• Kalp hastalığı - kalp krizi ve felç
• Tip 2 diyabet – bu hastaların %85'inden fazlası aynı zamanda aşırı kilolu veya obezdir (12).
• Yüksek tansiyon
• Yüksek kolesterol seviyeleri
• Asit reflü
• Karaciğer hastalığı
• Uyku apnesi
• meme, kolon, yemek borusu, böbrek, karaciğer, mide, rahim, tiroid ve pankreas dahil olmak üzere en az 13 kanser türü

Son bir kelime

Obez olan birçok insan için daha az yemek ve daha hareketli olmak uzun süreli kilo kaybına yol açmaz. Tedavi, kişinin ihtiyaçlarına göre kişiselleştirilmelidir ve daha iyi beslenme ve artan fiziksel aktiviteyi içerebilir.