Kadınlar için Vitaminler: yaşlanma karşıtı, hamilelik ve gençlik yılları

Beslenme ihtiyaçlarınız ileri yaşınıza ve genel sağlığınıza göre değişme eğilimindedir. Bununla birlikte, önemli vücut fonksiyonlarını sürdürmek için farklı miktarlarda herkesin ihtiyaç duyduğu bazı vitaminler vardır.

Kadın vücudu, üreme olgunluğu sürecinde temel fiziksel ve biyolojik değişikliklerden geçmelidir, bu nedenle kadınların genellikle erkeklerden daha fazla vitaminlere ihtiyacı vardır.

Üreme süreci başlar Adet Aylık kan kaybetmeyi içeren gençlik yıllarında, vücudunuzun içinde başka bir hayat taşımanız gereken hamilelik, bebek doğar doğmaz emzirme ve son olarak menopoz.

Her üreme aşaması vücuda uygulanabilir ve kendi beslenme gereksinimlerine sahiptir. Kadınlar diyetlerini gelişen beslenme ihtiyaçlarına göre ayarlamalıdır.

Kadınlar için hangi vitaminler gereklidir ve bu vitaminler hangi yiyecekleri sağlayabilir?

Kadınlar diğerlerinden daha fazla vitamin gerektirir. Önerilen miktarı karşılamanıza yardımcı olmak için günlük diyetinize dahil edilebilecek en iyi gıda kaynaklarına sahip gerekli vitaminlerin bir listesi:

• demirDemir, koyu yeşil yapraklı sebzelerde, tam tahıllarda, tahıllarda, fasulye, yağsız kırmızı et, balık, tavuk ve hindi'de yaygın olarak bulunur. Bu yiyecekleri C vitamini açısından zengin olanlarla yemek, vücutta demirin daha iyi emilmesine yol açabilir.
• kalsiyumKalsiyum, süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinde ve lahana ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
• magnezyumMagnezyum bamya, belirli fasulye türleri, rafine edilmemiş tam tahıllar, fındık ve tohumlar gibi yeşil sebzelerden elde edilebilir.
• A vitamini.A vitamini yapraklı sebzelerin yanı sıra tatlı patates ve havuç gibi turuncu ve sarı sebzelerle de sağlanabilir. Diğer büyük kaynaklar arasında domates, meyve, süt ürünleri, karaciğer, balık ve güçlendirilmiş tahıllar bulunur.
• Folik asit: Folik asit, yeşil yapraklı sebzeler, avokado, fasulye, yumurta ve yer fıstığından saf doğal bir formda elde edilebilir. Yapay folik asit veya folik asit, tahılları, makarnaları, ekmeği ve pirinci takviye etmek veya ek olarak kullanılır.
• biyotin: Biyotin ihtiyaçları brokoli, tatlı patates, avokado, çilek, karaciğer eti, badem, tohum, yumurta, süt ve tahıllar gibi çeşitli gıdalarla karşılanabilir.
• B vitaminleriBu vitaminler balık, kümes hayvanları, et, yumurta, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, birçok tahıl ve biraz ekmekten satın alınabilir.
• C vitamini: C vitamini, başta narenciye, kırmızı ve brokoli olmak üzere tüm meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur.
• D Vitamini: Var D Vitamini. Esas olarak somon, ton balığı ve balık karaciğeri yağları gibi yağlı balıklarda kullanılır. İnek karaciğeri, peynir ve yumurta sarısında az miktarda bulunur. Birçok kişi de güneşe maruz kalma yoluyla D vitamini ihtiyacının bir kısmını karşılar. Bu nedenle, güneşli günlerin nadir olduğu bir yerde yaşıyorsanız, D vitamini açısından zengin yiyecekleri yemeyi veya diyet takviyesi almayı düşünebilirsiniz.
• Omega-3 asitleri: Bu yararlı yağ asitleri balıklarda, özellikle somon, ton balığı, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklarda yaygın olarak bulunur. Ayrıca bitkilerden ve fındık yağlarından da elde edilebilir.

Vitaminler kilo vermeye yardımcı olur mu?

hayır. Kilo kaybı en iyi dengeli bir diyet yemek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmekle elde edilebilir. Kilo kaybı, tüketilen kaloriler tüketilen kaloriden daha az olduğunda meydana gelir.

Kadınların her gün vitamin alması güvenli midir?

Bir kişi çeşitli bir diyet tüketirse, çoklu bir vitamin (MVI) olması olası değildir.

Günlük MVI potansiyel olarak zararsızdır. Suda çözünen vitaminler (B ve C), vücutta ihtiyaç yoksa idrarla atılır.

Yeni bir ilaç, ilaç veya vitamin almaya başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmak her zaman en iyisidir.

Kadınlar için en iyi yaşlanma karşıtı vitaminler nelerdir?

Antioksidanlar: A vitaminleri (retinol, beta-karoten ve karotenoidler), C vitamini ve H vitamini.

Antioksidanlar yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve bazı sağlık durumlarının riskini azaltabilir. Sizi vücudunuzun hücreleri parçalayabilen küçük moleküller olan serbest radikallerden korumada rol oynuyor gibi görünüyor.

Hamile kalmaya çalışan kadınlar için en iyi vitaminler nelerdir?

B6 Vitamini veB12 Vitamini Folik asit, hamile ve / veya hamile kalmaya çalışan kadınlar için önemlidir.

B6 ve B12 Vitaminleri: Yiyecekleri enerjiye dönüştürme, metabolizma, kas gücü oluşturma, zihin keskinliğini geliştirme, uygun sinir sistemi aktivitesi ve sağlıklı cilt, saç ve gözlerin korunması gibi birçok kritik vücut fonksiyonunda yer alırlar.

Hamilelik sırasında bu vitaminlerin eksikliği fetus gelişimini engelleyebilir ve yenidoğanlarda doğum kusurlarına yol açabilir. Ayrıca, hem B6 hem de B12 vitaminlerine duyulan ihtiyaç, çocuk doğurmadan emzirmeye geçişle hafifçe artma eğilimindedir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, hamile kadınlara günde en az 1.9 mg B6 vitamini almaları önerilir, bu da yenidoğan emzirmeye başlarken 2 mg'a çıkar. (1) Benzer şekilde, önerilen günlük B12 vitamini dozu hamile kadınlar için 2.6 mikrogram ve emziren kadınlar için 2.8 mikrogramdır.

Folik asit: Folik asit, kırmızı kan hücreleri de dahil olmak üzere yeni hücreler üreten ve koruyan bir B vitamindir ve uygun beyin fonksiyonu için gereklidir.

Çoğu kadın folik asit ihtiyaçlarını sadece diyetle karşılayamadığından, doktorlar genellikle aynı folik asidin takviye veya takviye edilmiş gıdalarda bulunan yapay bir versiyonunu önermektedir.

Bu vitamin tüm kadınlar için gereklidir, ancak özellikle fetal gelişimine yardımcı olduğu için hamile olanlar için gereklidir.

Çocuk doğurma çağındaki kadınlar için önerilen günlük folik asit / folik asit miktarı, hamilelik sırasında 400 mcg'ye yükselen 600 mcg'dir.

Bebek doğduktan sonra folik asit dozu günde 500 mcg'ye düşürülür. (4) Yeterli folik asit almayan hamile kadınların spina bifida gibi omurilik problemleri olan çocukları doğurma olasılığı daha yüksektir.

Genç kızlar için iyi vitamin takviyeleri nelerdir?

Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için gereklidir. Gençlerinizde ve yirmili yaşlarınızda kemik yoğunluğu oluşturmak istiyorsunuz çünkü vücudunuz yaşlandıkça biraz kaybedecek.

Yirmili yaşlarında günde 1000 mg kalsiyum ve günde 600 IU D vitamini gerekir.

Demir, şiddetli dönemleri olanlar için de önemlidir, çünkü bu süre zarfında kan kaybetmek vücuttaki demir depolarını tüketir.

Kadınların beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için birden fazla vitamin almaları gerekiyor mu?

Çeşitli ve dengeli bir beslenme, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanın en iyi yoludur, ancak bazı insanlar alternatif kaynaklara yönelmek zorunda kalabilir.

Besin takviyeleri veya sakız vitaminleri almayı düşünmezse, her kadın ilk önce tüm gıdalar aracılığıyla temel vitamin payını yerine getirmeye çalışmalıdır.

Özellikle hamileyseniz veya emziriyorsanız, vitamin almadan önce daima doktorunuza ve / veya diyetisyeninize danışın.

Son zamanlarda multivitaminlerin popülerliğine ve yoğun kullanımına rağmen, çalışmalar belirli kronik hastalıkların gelişme riskini mutlaka azaltmadıklarını göstermiştir. Ayrıca, birçok multivitamin takviyesi büyük ölçüde düzensizdir.

Belirli yiyecekleri veya yiyecek gruplarını gören belirli bir diyet veya diyet uygularsanız, bazı vitaminleri takviye etmeniz gerekebilir.

Örneğin, vejetaryenler B12 vitamini takviye ederken, vejetaryenler B12 vitamini ve A vitamini takviye etmelidir.

Ayrıca okuyun: Kadınlar için en önemli vitaminler