日本女性保持苗条的10个理由

日本是一个美丽的国家，青山碧海，文化活力，美食美不胜收。

如果你去过日本，你可能会想到一件事：“为什么日本女人这么瘦，这么年轻？”

它 厨房 و风格 让他们保持健康和年轻的日本人的生活。 例如，日本料理是基于这个原则 الصحة 和长寿。 事实上，日本是世界上活到 100 岁以上人口比例最高的国家。

在日本，它没有完成 吃食物 只是为了品尝。 日本人相信它的健康益处。

以下是日本女性看起来瘦而不显老的十大原因。

1.喝绿茶

日本人爱喝酒 绿茶.

抹茶（干绿茶）由最优质的叶子制成，经过干燥并研磨成细粉。 然后将这种粉末与热水混合。 这种形式的绿茶用于茶道，这是一种日本文化活动，涉及准备和展示仪式抹茶。

绿茶不仅好吃，而且非常有用。 它是最健康的类型之一 茶 在世界范围内，它富含抗氧化剂，有助于对抗自由基和延缓衰老过程。 它甚至有助于减肥。

喝绿茶还可以降低患心脏病和癌症的风险。

根据 2006 年发表在 JAMA 上的一项研究，日本成年人吃更多 茶 格林因各种原因和心血管疾病而死亡的风险较低。 该研究还表示，每天喝 5 杯绿茶的日本公民的死亡率为 26%。

2. 食用发酵食品

日本人经常吃发酵食品，如开菲尔、康普茶、酸菜、味噌、豆豉和泡菜。

发酵食品是经过乳酸发酵过程的食品。 在这个过程中，天然细菌以食物中的糖和淀粉为食并产生乳酸。 发酵可以保留食物中的天然营养成分，并产生有益的酶、B 族维生素、omega-3 脂肪酸和各种益生菌菌株。

由于发酵会促进有益的肠道细菌并分解更易消化的食物， 它有助于消化 反过来，这也有助于减肥。 此外，它有助于清除细胞组织中的有害毒素和重金属。

2014 年发表在《生理人类学杂志》上的一项研究报告了发酵乳制品与有益肠道微生物生长之间的关联。

该研究还指出，发酵的非乳制品和草药可以对肠道微生物群产生积极影响这一发现的重要性，因为这可能会对肠道和大脑之间的长期交流产生影响。

3. 人气海鲜

与美国人不同，日本人更喜欢吃海鲜而不是红肉，后者与许多健康问题有关，例如肥胖和高 胆固醇比 和炎症性疾病。

米饭或面条搭配各种海鲜是日本常见的食物。 由于日本四面环海，金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼和虾等鱼类和贝类在日本料理中非常受欢迎。

鱼对您有好处，因为它含有优质蛋白质、各种必需营养素和 omega-3 脂肪酸，它们对您的大脑、心脏和器官非常有益。

尤其是 Omega-3 脂肪酸可用于减少身体脂肪，尤其是腹部脂肪。 此外，海鲜还可以减少体内炎症，对神经系统有益。

Omega-3 脂肪酸还可以促进皮肤光滑。 这些健康脂肪有助于预防多种皮肤疾病，如特应性皮炎、牛皮癣和حبالشباب 和非黑色素瘤皮肤癌。

日本人还认为，你吃的鱼越健康，对你就越好。 这就是为什么他们以多种不同的方式供应鱼，例如生的、煮的、烤的、油炸的、烤的或蒸的。

4.吃小份

小部分食物是日本文化的一部分。

它可以保持食物份量小，这可以帮助你减肥。 部分在较小的盘子上也显得较大，这有助于减少食物摄入量。 这反过来又可以防止意外暴饮暴食和高热量摄入。

在体重管理方面，较小的份量可能比您吃的食物类型更重要。

家常日本料理介绍的一些基本原则包括：

• 不要完全填满盘子。
• 不提供任何物品的大部分。
• 新鲜是最好的。
• 食物要经过装饰，菜单上的每一项都应该安排得当，以显示它们的自然美。

5.走路的习惯

在日本，男人和女人都走很多路。 步行是一种很好的锻炼方式，可以保持苗条和健康。

走路不仅有助于 减肥 但它也可以改善心血管健康，增强能量和情绪，并有助于缓解压力。

日本的人口主要集中在城市，许多人乘坐火车和地铁通勤。 这意味着他们需要步行或骑自行车往返车站。

即使是孩子上学的大部分路程，也不会被父母送走。

除了走路，使用 自行车 也很有名。 很多人到处骑自行车，这是另一种很好的锻炼方式。

6.不吃快餐

在日本，用餐时间是恢复身体活力的神圣时期。 尽管在日本是可以接受的，但边走边吃被认为是不礼貌的。 因此，您很少会看到有人在街上或乘坐公共交通工具时吃饭。

在日本，吃饭时不要做任何其他事情。 没有电视，没有工作。 卫生和食物展示也是日本餐饮的重要组成部分。

他们也吃得更慢，给胃里的食物时间来处理并发出大脑已满的信号。 筷子实际上起到了阻碍人们吃多少和吃多少的作用。

吃得慢意味着你的胃有足够的时间告诉你“吃多少”，而美国人快速暴饮暴食的时候，你的大脑发出你的胃已经吃饱的信号，这会导致暴饮暴食。

7.健康的烹饪方法

日本料理不仅使用健康的食材，还使用健康的烹饪方法。

在日本，生的和烤的技术占主导地位，这有助于避免使用过多的油。 这些烹饪技术还有助于保持食材的风味和营养成分。

油炸食品在日本很少见。 上油炸食品时。 通过这种方式，您可以获得健康的整体膳食平衡。

8、练武

日本流行不同类型的武术，男女都练习某些形式。

事实上，空手道、柔道、合气道等日本武术方法对提高日本女性的体能水平和整体健康起到了重要作用。

大多数武术可以改善心血管健康和耐力，帮助增强肌肉力量和提高肌肉灵活性。 它还有助于减肥和减缓衰老过程。

2013 年的一项试点研究 洞察医学洞察： 女性健康表明，练习武术可以改善身体成分，有利于骨转换的生物标志物（增加骨形成和减少骨吸收）并减少超重或肥胖女性的炎症。

9. 温泉池

温泉浴是日本的一种常见做法，可以延年益寿。

在当地语言中，温泉被称为“温泉”。 作为一个拥有活火山的国家，日本在其所有主要岛屿上都有成千上万的活火山。

由于水的温度以及镁、钙、二氧化硅和烟酸等矿物质含量，温泉具有治愈能力，对健康有益。

当您享受温泉浴时，您的皮肤会泄漏这些矿物质并且静水压力会增加。 这会导致更好的血液循环和整个身体的氧气流动。 改善血液循环和氧气对您的心脏以及其他重要器官和组织都有好处。

它甚至有助于减轻压力并促进更好的睡眠，从而有益于您的皮肤健康。

每月至少泡两次热水是日本女性看起来年轻、苗条的原因之一。

10. 健康甜点

甜食不是日本料理的一部分。 日本女性少吃甜食，这也是她们保持苗条的秘诀。

在日本，人们更喜欢在饭后吃新鲜水果，而不是加糖的糖果。 糖是美国肥胖率上升的罪魁祸首之一。

此外，日本糖果含有较少的焦糖、精制面粉和所有其他在美国常见的舒缓成分。 甜点是用健康的原料制成的，比如红薯、荞麦粉和新鲜水果。

即使是西式甜点，份量也小得多。